Coronautbrottet har röjt upp många familjer och hushåll, vilket förståeligt nog lämnat otaliga människor som känner sig osäkra om framtiden. Du kanske inte kan ändra de nuvarande omständigheterna, men du kan ge dig själv lugn genom att utveckla en konsekvent rutin hemma. Tänk på dina personliga behov och livsstil och försök skapa en handlingsplan som bäst tillgodoser dig och ditt hushåll!
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla ett normalt schema
Steg 1. Gå och lägg dig och vakna vid en konsekvent tid
Ställ en konsekvent sängtid för dig själv och gör ditt bästa för att hålla dig till det varje natt. Om du tycker att du kastar och vänder dig, skapa en avkopplande rutin för dig själv, som att ta ett varmt bad 90 minuter innan du planerar att sova. Försök att få minst 7 timmars sömn varje natt så att du kan känna dig så utvilad och pigg som möjligt.
- Till exempel, om du arbetar på morgonen, försök att gå och lägga dig vid 23:00.
- Använd inte elektronik innan du går och lägger dig, eftersom det kan göra det svårare för dig att somna.
Steg 2. Chatta med dina vänner och familj för att hålla kontakten
Välj minst en dag för att ringa en älskad för att checka in. Videochattande appar, som FaceTime, Skype och Zoom, kan ge konversationen en mer personlig touch och få det att kännas som att du är i rummet med någon. Om du inte har tid för ett samtal, försök att skicka sms till dina vänner och familj så att du kan hålla kontakten ofta.
- Gruppchattar är ett bra sätt att hålla kontakten med dina nära och kära.
- Till exempel kan du ringa en nära vän eller familjemedlem varje fredag klockan 16:30, eller när som helst som fungerar för dig.
Steg 3. Gör några hushållssysslor varje dag
Tänk på de mest angelägna sakerna du behöver göra, som att diska eller dammsuga golvet. Avsätt cirka 30 minuter för att städa runt ditt hem, även om du bara arbetar med små uppgifter. Om du vill vara extra organiserad, tilldela olika sysslor till olika dagar i veckan.
Till exempel kan du dammsuga på måndag, städa dina fönster på tisdag och städa ur handfatet på onsdagen
Steg 4. Förbered goda måltider och snacks
Ge dig själv lite tid på morgonen, eftermiddagen eller kvällen för att få ihop ingredienserna till din måltid. Koka rått kött i förväg och förbered dina sidrätter innan du planerar att äta. Denna typ av planering ger dig mycket tid att förbereda och kan ta mycket stress ur ditt schema.
Ät dina färska livsmedel innan du öppnar konserver, eftersom det kommer att gå dåligt mycket snabbare
Steg 5. Gör en 30-minuters träningsrutin för att hålla dig aktiv
Få ditt blod att pumpa med några burpees, armhävningar, knäböj och andra övningar. Gör dem alla i rad, som en krets, eller placera dem över ett längre träningspass. Börja med 10 reps av varje övning, eller hur många du än trivs med. Försök helst att avsätta 30 minuter varje dag för att få ett bra träningspass.
- Till exempel kan du avsätta tid från 12:00 till 12:30 för att träna under veckan.
- Försök att få 75 minuters intensiv träning, som att springa eller hoppa, var och en svag.
- Hoppjackor är ett annat bra sätt att hålla sig i form.
- Använd hemma träningsutrustning om du har det, som motståndsband eller ett hopprep.
Variation:
Utveckla en enkel träningsplan om du inte är lika mobil. Använd en stol, ett bord eller en bänkskiva för att utföra några grundläggande övningar. Sitt i din stol och ställ dig upp för att utföra en stolhake. Dessutom kan du komma i en push-up-position längs sidan av din bänkskiva och göra faux push-ups där.
Steg 6. Avsätt tid för fritidsintressen och avkopplande aktiviteter
Ge dig själv minst 30 minuter att varva ner och göra något roligt, som att läsa, spela videospel, slutföra ett hantverk eller göra någon annan aktivitet som du gillar. Om du känner dig särskilt på kanten, ge dig själv lite tid att meditera och koppla av.
- Till exempel kan du göra något avkopplande från 7:00 till 19:30, eller hur länge du vill.
- Pussel och målarböcker är lugnande sätt att varva ner.
- Prova att använda en meditationsapp som hjälper dig att fokusera på din andning och tankar. Insight Timer är en bra resurs för detta.
Dricks:
Ta dig tid varje dag att tänka på en sak du är tacksam för, även om det inte är viktigt. Att öva tacksamhet kan verkligen hjälpa dig att ändra ditt perspektiv och kan förbättra ditt tänkesätt!
Steg 7. Ge dig själv en viss tid att titta på nyheterna
Lämna inte nyheterna hela dagen-med alla ständiga rapporter och uppdateringar, nyheterna kan vara överväldigande att lyssna på hela tiden. Ge dig istället 20 eller 30 minuter att titta på en nyhetsrapport innan du stänger av TV: n helt och hållet.
- Du kan till exempel titta på nyheterna från 9:00 till 09:30 och sedan ge dig själv en paus resten av dagen.
- Om du gillar att ha TV: n, låt ett roligt TV -program eller program köras i bakgrunden.
Metod 2 av 3: Hantera din familjes schema
Steg 1. Håll familjemöten en gång i veckan så att alla är på samma sida
Välj en tid när hela ditt hushåll är tillgängligt och träffa sedan någonstans i ditt hem. Använd den här tiden för att ta reda på hur allas schema ser ut så att du kan skapa en handlingsplan. Granska allas arbete och skolans åtaganden så att du kan få en bättre uppfattning om hur din rutin kommer att se ut.
- Veckomöten är ett bra sätt att checka in och se hur alla mår.
- Du kan till exempel vara värd för ett familjemöte kl. 19.00 eller någon annan tid när alla är tillgängliga.
Steg 2. Skriv ut ditt hushållsschema på en whiteboardtavla
Dela in din dag i små, hanterbara bitar, vilket kan ge lite extra tydlighet och organisation. Anteckna alla viktiga anteckningar angående ditt arbetsschema eller inkludera en specifik tidtabell för dina barns lärande. Fyll i whiteboardtavlan dagligen eller veckovis så att du kan hålla reda på vad som händer. Ställ dessutom in en grov utegångsförbud för alla så att ni alla kan hålla er uppdaterade.
Du kan till exempel ägna 8:00 till 08:30 åt att äta frukost, 8:30 till 10:30 till att arbeta eller hjälpa dina barn i skolan och sedan ge dig själv en paus från 10:30 till 11:00 före lunch
Dricks:
Om du inte är fan av skrivna scheman, försök hålla dig till en grov tidtabell istället. Om du bor med släktingar, förklara vad du vill göra och när du vill göra det. Till exempel kan ditt hushåll komma överens om att äta middag kl. 18.00 utan att det skrivs någonstans.
Steg 3. Utveckla en inlärningsplan för dina barn
Kontakta dina barns skola och se om det finns någon online -inlärningsplan. Använd din skolas resurser samt gratis verktyg för onlineinlärning för att skapa ett grovt hemundervisningsschema för dina barn att följa. Ge dina barn massor av pauser så att de inte känner sig överväldigade med övergången till hemundervisning.
- Titta på YouTube efter roliga webbinarier som underhåller och utbildar ditt barn samtidigt.
- Scholastic erbjuder många gratis resurser på sin webbplats för att hjälpa dig under utbrottet.
Steg 4. Skapa ett balanserat måltidsschema för ditt hushåll
Anteckna en grov matplan för den kommande veckan. Din plan behöver inte vara snygg bara fokusera på enkla, enkla måltider som håller dig och ditt hushåll mätta och friska under utbrottet. Välj mat som du alla kommer att tycka om och är lätta att få tag på i mataffärer.
- Besök din lokala livsmedelsbutiks webbplats för att se om de har en upphämtningstjänst. Varje vecka kan du stanna till i butiken utan att oroa dig för att stöta på andra kunder!
- Enkla livsmedel som soppa eller smörgåsar kan göra en bra måltid.
- Försök att äta måltider vid konsekventa tider. Till exempel kan du äta frukost kl. 08.30, lunch kl. 13.00 och middag kl. 17.30.
Steg 5. Underhåll dina barn med spel och ledig tid
Erbjud små barn massor av raster under skoldagen. Ge dem tid att titta på TV, eller spela ett brädspel med dem. När du har lagt dina barn i sängen kan du också underhålla dem med en godnattsaga.
Olika barn kommer att vilja göra olika saker. Om ditt barn är mer avslappnat kanske de föredrar en halvtimme med TV eller tv-spel, medan ett mer aktivt barn kanske vill spela tagg
Metod 3 av 3: Arbeta hemifrån
Steg 1. Skapa en särskild arbetsyta
Försök att inte arbeta från din säng eller soffa-istället hitta ett lugnt hörn av ditt hem där du kan arbeta och koncentrera dig. Tillbringa bara tid i detta område när du arbetar, så att du kan koppla av och varva ner i andra delar av ditt hem. Om du bor med andra människor, påminn dem om att inte störa dig medan du arbetar.
Till exempel kan du stanna i ditt arbetsområde från 08.00 till 12.00 och sedan ta en timmes lunchrast i någon annan del av ditt hem. Efteråt kan du avsluta din arbetsdag från 13:00 till 17:00
Steg 2. Skapa ett arbetsschema för dig själv
Fråga din arbetsgivare vad arbetsplanen är. Beroende på din arbetsplats kan din arbetsgivare rekommendera att arbeta på kontoret eller byta till en distanserad arbetsstil. Utveckla ett grovt schema för dig själv så att du kan fokusera på specifika uppgifter att utföra under hela veckan.
- Om du inte är säker på vad du ska fokusera på kan du be din chef om hjälp! Det kan vara svårt att övergå till en ny arbetsyta, och din chef bör vara villig att arbeta med dig.
- Slack och Zoom är bra sätt att hålla kontakten på distans.
- Till exempel kan du ange ett grovt schema för att fungera från 08:00 till 12:00 och 13:00 till 17:00.
Steg 3. Klä dig för dagen när du vaknar
Byt ut din pyjamas till något bekvämt som du normalt skulle arbeta i. Du kommer förmodligen att känna dig mer produktiv om du är klädd och redo att gå istället för att bära badrock eller dina PJ.
Steg 4. Ta 10 minuters pauser hela dagen
Ge dig själv lite tid att stå, sträcka och gå runt om du har suttit mycket. Om du bor med en rumskamrat eller familjemedlemmar, ta dig tid att säga hej och ha en kort konversation. Ta gärna ett mellanmål eller ett glas vatten medan du är på semester.
Till exempel, om du arbetar från 08:00 till 12:00, ta en paus från 10:00 till 10:10
Steg 5. Justera ditt schema om du har små barn hemma
Tala med din chef eller arbetsledare om att börja arbeta några timmar tidigare än vanligt, särskilt om du har spädbarn eller småbarn. Börja din arbetsdag tidigt på morgonen innan dina barn vaknar så att du kan balansera din tid som vaktmästare och anställd.
Till exempel kan du börja arbeta 06:00 istället för 08:00
Tips
- Fråga din läkare om du kan få tid över telefon. Du kan behöva fylla i några sekretessformulär innan du kan börja.
- Skapa en kontaktlista för nödsituationer om du blir sjuk.
- Ange ett område i ditt hem för alla sjuka människor.
- Tvätta händerna i 20 sekunder flera gånger om dagen. Detta är ett säkert sätt att hålla sig frisk och sanitär medan du sitter fast hemma.
- Gör ditt bästa för att hosta och nysa i armbågen. Detta hjälper till att förhindra spridning av bakterier.
