Trots vad stereotyper kan föreslå kan män känna sig lika osäkra, eller ännu mer, än kvinnor om sina kroppar. Det är naturligt att känna sig lite självmedveten när du är naken, men det viktiga är att du är bekväm med hur du ser ut. Med rätt inställning kan du se och känna dig trygg när du tittar i spegeln och när någon annan tittar på dig.
Steg
Del 1 av 3: Hjälp dig själv att må bra naken
Steg 1. Bli naken
Det betyder att ta av allt. Det enda sättet du kommer att vara riktigt bekväm med att vända ner på dina tvivel och oro för att vara naken är att möta dem direkt.
- Det borde inte vara med andra människor, eftersom det första steget är att se till att du är bekväm att vara naken.
- Se till att du är någonstans med en spegel som låter dig undersöka hela din kropp, särskilt de delar du inte kan se direkt.
- Öka gradvis tiden du spenderar naken också. Du behöver inte bli en nudist direkt, bara långsamt spendera mer tid utan dina kläder på. Du kommer förmodligen att upptäcka att du blir bekvämare.
Steg 2. Fokusera på dina positiva egenskaper
För att må bra naken måste du markera de områden du mår bra av. Att fokusera på de områden du gillar kan hjälpa dig att bygga upp självförtroende och ge dig motivation att förbättra resten.
- Det finns många delar i din kropp, vilket innebär många alternativ för att hitta något positivt. Kanske har du fina starka ben, en mejslad rygg, eller är du särskilt stolt över ditt "paket". Vad du än bestämmer dig för, det är en bra början att komma ihåg att det finns delar av dig som är värda att älska.
- Om du har problem, tänk inte på en lista med objekt. Börja med en del av dig som du tycker ser bra ut, även om du kan se den när du inte är naken. Kanske har du ett bra leende eller starka händer.
Steg 3. Utmana negativa tankar om din kropp
Vissa former av negativt tänkande kan skada din självkänsla. Detta hindrar dig från att acceptera din kropp som den är, och kan till och med hindra dig från att göra saker för att förbättra den. Känn igen om du tänker så här, och utmana dig själv att tänka annorlunda. Det finns flera vanliga typer av negativt tänkande som kan påverka hur du ser på dig själv.
- Allt eller inget. Du ser förmodligen inte mejslade abs och perfekt tonade muskler när du är naken. Det här är allt du kan ändra och förbättra. Att inte ha dem betyder inte att du inte kan få dem.
- Filtrering. Att bo på negativa delar av din kropp samtidigt som du ignorerar de delar du gillar kan göra dig mer osäker på att ta av dig kläderna. Det är därför det är viktigt att hitta något du gillar med din kropp. Och det finns alltid något att berömma.
- Negativt självtal. Vänd inte din kritik av dina negativa aspekter till en reflektion av ditt självvärde. Det är en väsentlig skillnad mellan att säga till dig själv "Min mage är för stor, jag borde försöka gå ner i vikt" och "jag är tjock eftersom jag inte kan få mig själv att träna tillräckligt." När du kritiserar dig själv, leta efter saker du kan göra för att förbättra dem också.
Steg 4. Identifiera saker som ska förbättras
Det är viktigt att känna sig trygg i sin egen hud (och inget annat än din hud), men det betyder inte att saker är perfekta. Ge dig själv några mål att arbeta med, för att hålla dig fokuserad inte bara på att se ut och må bra, utan att se till att du förblir så.
- Sätt upp små, enkla mål som du enkelt kan spåra, så att du tydligt kan se dina framsteg och framgångar. Detta är särskilt viktigt för fysiska mål, som att förbättra din fysik eller ändra hårets stil, eftersom dessa är lätta att spåra visuellt.
- Du bör också överväga mentala mål, som att lösa att fokusera mer på de positiva aspekterna av din kropp. Något enkelt som att ge en positiv kommentar om din kropp varje morgon kan förbättra ditt humör och självförtroende när du är naken.
Del 2 av 3: Få dig själv att se bra ut naken
Steg 1. Öva god hygien
Regelbundet underhåll är ett av de enklaste sätten att förbättra ditt övergripande utseende. Det kan kräva lite ansträngning att komma in i ett vanligt schema för goda vanor, men det kommer löna sig totalt sett.
- Bada regelbundet. Ta ett bad eller dusch regelbundet för att se till att håret och kroppen blir fria från smuts, olja och svett. Använd tvål och varmt vatten, skölj av allt skummet innan du avslutar och torka sedan själv torrt för en ren finish.
- Bli av med kroppslukt. Förutom att hålla rent, särskilt de områden som blir svettiga och smutsiga som armhålor, använd deodorant eller cologne. Subtila, milda eller doftande deodoranter är bra för att dölja kroppens mindre smickrande lukt.
- Komplettera detta med en cologne som subtilt förbättrar dina naturliga dofter. Du behöver bara putsa i små mängder, så du behöver inte sprayar som täcker dig i ett doftmoln.
Steg 2. Ta hand om andra delar av din kropp
Vissa delar av dig behöver mer specifik vård. Dina naglar och tänder kräver lite extra arbete, men kan ge dig en bra boost för att se ut och må bra.
- Trimma naglar och tånaglar regelbundet. Att klippa dem någon gång i veckan eller så borde vara tillräckligt för att de inte ska bli för långa. Fil efter klippning för en mjukare finish som ser snyggare ut och undviker skarpa kanter som kan fastna på kläder eller andra människor.
- Öva god munhygien. Borsta tänderna två gånger dagligen och tandtråd en gång om dagen. Överväg att skölja med munvatten också för att förbättra andningen. Om du vill ha ytterligare förbättringar av tändernas utseende, diskutera blekning eller rätning med en tandläkare.
Steg 3. Ta väl hand om din hud
Tydlig, frisk hud är en mycket attraktiv kvalitet. Se till att du vet vilken hudtyp du har för att hitta de bästa produkterna för att ta hand om eventuella problem som uppstår.
- Regelbunden badning hjälper till att ta bort smuts och fett som orsakar fläckar och andra brister i huden. Se till att du kommer in i de svettiga områdena också.
- Skydda dig från solen. Solen kan lätt skada din hud om du inte är försiktig, och även om du inte får hudcancer är solbränna smärtsamt och pinsamt att se. Undvik att vara ute under högtider (10 till 14), ha på dig kläder som täcker din kropp och skölj med solskyddsmedel.
- För klarare hud, leta efter en mängd olika färger i frukt och grönsaker. Detta inkluderar morötter, aprikoser, spenat, tomater och blåbär. Fet fisk som lax och makrill är bra, och du kan inte gå fel med att lägga till nötter och frön i din kost.
Steg 4. Attackera kroppsakne
Bekämpa förekomsten av smuts och finnar över din kropp, inte bara ditt ansikte. Regelbundna bad för att rengöra din kropp är bra förebyggande, liksom att se till att du gör det efter träning för att rengöra svetten från kroppen.
- Om du redan har akne i kroppen, använd mjuka rengöringsmedel i stället för de tuffare sammandragningsmedel som används i ansiktet.
- Byt och rengör dina lakan regelbundet. När du rullar runt i lakan, slutar du lämna din egen smuts och död hud. Regelbunden rengöring av dina lakan hjälper till att förhindra att du sover i din egen smuts, vilket håller det borta från din hud.
Steg 5. Håll en hälsosam vikt
Varje persons kropp är lite annorlunda, och din idealvikt kommer att ligga inom ett intervall som bestäms av din längd, hälsa och aktivitetsnivå. Tala med din läkare om en lämplig vikt för dina förhållanden.
- Relaterad till din vikt är förekomsten av fett eller flab i vissa delar av din kropp. Hitta de specifika områden som gör dig obekväm. Skapa en träningsplan som riktar sig till dessa områden.
- För att kontrollera din vikt måste du hålla koll på ditt kaloriintag. Om du försöker gå ner i vikt, minska inte kalorierna för mycket. Du behöver energi för att träna och hänga med i ditt liv. Om du försöker gå ner i vikt, leta efter växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa alternativ hjälper till att ge färre kalorier och är hälsosammare alternativ som ger dig energi att hålla dig aktiv.
Steg 6. Bygg muskler
Att ha muskelton och definition är inte de enda sätten att se bra ut, men de kan verkligen förbättra din kropps utseende. Om du vill bygga muskler kommer träning och kost att ta dig dit.
- Välj de områden du vill förbättra. Specifika övningar kan göras för att tona alla delar av kroppen. För abs, prova crunches eller andra kärnintensiva träningspass. För att tona armar, prova armhävningar, uppdrag och tyngdlyftning. Precis som en viktminskningsplan vill du välja en träningsrutin som uppfyller dina mål. Kom bara ihåg att stretcha innan du tränar.
- Du vill att din kost ska innehålla proteiner, som hjälper till att bygga muskler. Kött som nötkött, kyckling och ägg ger alla en bra proteinpunch. Om du inte är en stor köttätare innehåller andra livsmedel som mandel och keso också mycket proteiner.
Steg 7. Drick mycket vatten
Du kommer att ha cirka 13 koppar värda varje dag. Vatten hjälper till att hålla huden klar, kommer att hindra dig från att äta tungt vid måltiderna och hålla dig hydrerad för träning.
Del 3 av 3: Mår bra med en partner
Steg 1. Använd ett självsäkert kroppsspråk
Utan kläder att distrahera eller skicka ett visst meddelande är det sätt du bär dig själv mycket viktigt för att du ska känna dig bekväm och trygg i din egen hud. Även om du inte känner dig säker kan du lura dig själv till att känna dig mer säker.
- Ha en bra hållning. Stå eller sitt upprätt för att få dig att se längre ut. Håll hakan uppe och axlarna avslappnade för en självsäker pose. Det här är bra tips även när du är klädd, men ännu viktigare när det är svårare att gömma sig med kläder.
- Leende. Ett vänligt ansikte kan ge förtroende för dig själv, vilket alltid är mer attraktivt för den andra personen.
- Se framåt och behåll ögonkontakt. Detta kan skapa en stark kontakt med din partner. Dessutom kommer det att omedvetet tvinga dem att titta på dina ögon snarare än andra delar av din kropp. Om du fortfarande är lite nervös för att vara naken i närheten av en annan person kan det hjälpa till att hålla ögonen från att vandra för mycket.
Steg 2. Håll ditt hår hår trim
Du kan vara bekväm med att låta ditt kroppshår växa vilt, men din partner kanske inte håller med. Långt, oförskämt kroppshår kan vara obehagligt att titta på, och en annan person kommer nog att tycka om att röra det ännu mindre. Dessutom, om du vill att din partner ska röra dig, ska det vara hud, inte hår, som får tag.
- Armhåla. Detta är en vanlig del av din kropp för svett, och trimning kan minska svettning. Det är bättre att inte raka av det hela, men håll det trimma och låt det inte växa för vilt.
- Brösthår. Om du är en idrottsman kan detta vara en rimlig del av din kropp för att hålla rent från håret. Raka dig långsamt och använd en elektrisk rakhyvel för att bli av med kvarvarande stubbar. Du kan också överväga vaxning. Annars kan en elektrisk trimmer hjälpa dig att behålla ett maskulint utseende (om det är det du går efter).
- Rygghår anses i allmänhet vara mindre attraktivt. Om du inte gillar att ha det är det här en bra del av din kropp att ha vaxat, eftersom det kan göra mindre ont. Dessutom är det svårt att raka en del av din kropp som du inte lätt kan se.
- Genital hår. Precis som ditt bröst och armhålor är det ovanligt att en man är helt ren där nere, såvida du inte är en idrottsman som letar efter en aerodynamisk kant. Använd en elektrisk rakhyvel för att hålla håret tunt och tamt. Detta kommer att minska svett och lukt, och kan få dig att se större ut.
Steg 3. Gör rummet mer bekvämt
Din komfort handlar inte bara om självförtroende. En liten ansträngning för miljön kommer att göra er båda mer bekväma utan kläder, och kan verkligen hjälpa till att stämma.
- Få rumstemperaturen rätt. Det finns ett antal faktorer som spelar in för att bestämma den mest behagliga temperaturen, vilket vanligtvis handlar om personlig preferens. Om du är naken kanske du vill att rumstemperaturen ska vara något högre än vanligt, eftersom du inte kommer att bära några kläder. Kallare temperaturer minskar blodflödet, vilket gör att delar dras in i kroppen för värme, vilket gör dem mindre.
- Håll lamporna svaga. Om du och din partner fortfarande inte är helt bekväma nakna med varandra kan låg belysning hjälpa till att dölja några saker. Dessutom kan det skapa en mer romantisk atmosfär, om det är vad du går för. Om du verkligen vågar och inte är orolig för att sätta igång brandlarmet, överväga ljus istället för dina lampor.
- Deodorize ditt rum. Du har fokuserat på din kroppslukt, men du vill inte att ditt rum ska lukta också. Att hålla rummet rent och undvika röran är alltid ett bra sätt att minska lukt. En snabb spray med en grundläggande doft bör räcka för att täcka alla ovanliga dofter, särskilt med kort varsel.
Steg 4. Skratta
Det kommer alltid att finnas en viss osäkerhet när du har av dig dina kläder, vilket förmodligen också gäller för alla med dig. Lätta stämningen med ett skämt, eller försök hitta något humoristiskt i din situation. Att skratta får dig att känna dig mer bekväm och att skratta tillsammans hjälper till att skapa en större koppling mellan er två.
Steg 5. Låt din partner röra dig
Detta behöver inte vara när du är naken. Att känna någon annans händer vidröra dig kan påminna dig om att du inte bara är bilden du ser i spegeln. Någon annan som rör dig hjälper dig att känna dig attraktiv, som någon som är värd att vidröra.
- Om du är i ett förhållande, låt din betydande annan beröra dig. Det behöver inte vara erotiskt. En trevlig axelgnidning eller en kram kommer att låta dig veta att din partner tycker att du är attraktiv.
- Om du är singel eller inte har någon som du skulle låta vidröra dig, är att få massage ett utmärkt sätt att hitta ett par utifrån. Dessutom kommer du förmodligen att känna dig mer avslappnad efteråt.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ett enkelt grooming -tips som många män förbiser eller undviker är att använda ansikts- och kroppslotion. Att återfukta din hud är ett av de enklaste sätten att förbättra sitt övergripande utseende. Testa flera lotioner för att hitta en doft och konsistens som du gillar.
- Om du vaxar för första gången kan du överväga att göra det professionellt för bästa resultat.
- För en träningsplan, försök att arbeta med en personlig tränare som kan hjälpa dig att arbeta mot specifika mål.
- Om du bantar, överväg att konsultera en nutritionist för att hitta en hälsosam och effektiv plan som kommer att anpassas efter dina behov.
Varningar
- Tvinga dig inte för hårt när du bantar eller tränar; det kan leda till skada eller hälsoproblem. Rådgör med din läkare innan du antar en tränings-/kostplan.
- Om dina negativa känslor om din kropp leder till depression eller till och med tankar på självförvållad skada, prata omedelbart med någon. Sök hjälp från en pålitlig vän, familjemedlem eller professionell rådgivare.
