Böjning, även kallad rapning, är något alla har upplevt, ofta oavsiktligt. Även om vissa rapningar är normala, kan frekventa rapningar vara tecken på tillstånd som GERD, SIBO och en läckande tarm. För att sluta rapa, se till att du behandlar eventuella bakomliggande orsaker. Undvik att dricka kolsyrade drycker, överskott av koffein och alkohol, och håll dig till vatten eller te istället. Experimentera med att ta bort gasframkallande livsmedel, som bönor, samt fet och kryddig mat, från din kost. Att äta små måltider långsamt kan också hjälpa. Om din rapning är smärtsam eller förekommer ofta, kontakta din läkare för råd.
Steg
Metod 1 av 3: Minimera ditt intag av överflödig luft
Steg 1. Tugga med stängd mun
Förslut dina läppar ordentligt omedelbart efter att ha tagit en matbit eller en drink. Öppna dem inte igen förrän du har svalt all mat eller vätska. Detta kommer att hindra dig från att svälja extra luft av misstag.
- Undvik på samma sätt att prata medan du tuggar. Att prata med tom mun är inte bara artigt, det kan minska risken för att luft slumrar.
- Du kan också be en nära vän eller familjemedlem att se dig äta några gånger och varna dig om du öppnar munnen medan du tuggar.
Steg 2. Räkna ner från 5 efter varje tugga eller klunk
Att äta eller dricka snabbt kan leda till att mer luft glider in i matsmältningssystemet. Denna överflödiga luft kan då orsaka rapningar. Välj att äta långsammare genom att pausa och räkna efter varje tugga. Detta kommer att resultera i en mer avkopplande måltid och minska risken för gas.
Steg 3. Smutta av ett glas istället för att använda ett sugrör
När du suger upp vätskan med ett sugrör är det mer troligt att du också trycker in överflödig luft i matsmältningssystemet. Sipping låter dig närmare kontrollera hur mycket du dricker samtidigt.
Steg 4. Undvik att tugga tuggummi eller suga på hårt godis
Detta kan vara en svår vana att bryta, men det kan vara värt det. När du bryter ner godis i munnen kan du lätt öppna dina läppar och suga in extra luft av misstag. Denna extra luft kan sedan orsaka rapning eller hicka strax efteråt.
Om du verkligen tycker om tuggummi kan det vara svårt att bryta denna vana. När du känner för tuggummi eller godis, drick ett glas vatten istället. Detta kommer att bidra till att minska ditt sug
Steg 5. Behandla eventuella förkylningar eller allergisymtom snabbt
Om näsan eller halsen är igensatt eller överbelastad, riskerar du att trycka in extra luft i matsmältningssystemet när du försöker andas. Om du mår dåligt, ta en nasal avsvällande medel för att minska dina symtom och öppna luftvägarna. Andas mer fritt kommer ofta att minska rapningar också.
Att applicera näsband på utsidan av din näsa kan också göra andningen lättare när du är överbelastad
Steg 6. Få din tandläkare att justera dina proteser om de är löst eller dåligt passande
Om du måste korrigera eller justera dina proteser medan du äter eller under dagen, släpper du sannolikt in extra luft i systemet. Gå vidare och se om din tandläkare kan justera dina proteser så att de inte rör sig under vanliga aktiviteter.
Om passformen bara är lite av, kan din tandläkare kanske göra korrigeringarna på kontoret. Om passformen är mycket fel kan du behöva en helt ny uppsättning proteser
Steg 7. Sluta röka
När du suger på dig en cigarett drar du ner luften i lungorna, men en del av den kan också glida in i magen och tarmarna. Att röka flera cigaretter förstorar bara denna effekt. Rökning som vana kan irritera matsmältningssystemet tillräckligt så att rapning kan bli ett vanligt problem.
Vaping kan också leda till att överskott av gas fastnar i ditt system
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Hur kan räkna medan du äter eller dricker hjälpa dig att sluta rapa?
Det kommer att hindra dig från att äta eller dricka snabbt.
Exakt! Räkna till 5 efter varje tugga eller drink. Detta hindrar dig från att äta eller dricka för snabbt eftersom det kan leda till att du sväljer mycket extra luft och rapningar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det hjälper dig att använda luften du andas mer effektivt.
Nej! Luften du får i dig medan du äter kommer inte att användas för att andas, oavsett hur långsamt du äter. Räkna hjälper till att förhindra rapningar av en annan anledning. Gissa igen!
Det hjälper dina muskler att slappna av.
Inte riktigt! Strama muskler är inte det som får dig att rapa. Du kanske upptäcker att räkningen hjälper dig att äta långsammare och njuta av din måltid utöver att bli av med din rapning! Det finns ett bättre alternativ!
Det hjälper dig att komma ihåg att hålla munnen stängd.
Inte nödvändigtvis! Att hålla munnen stängd medan du äter är ett bra sätt att förhindra rapningar, men att räkna medan du äter kommer förmodligen inte att hjälpa dig att göra det. Be nära vänner eller familjemedlemmar att titta på dig medan du äter och hjälp dig påminna dig om att hålla käften. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. Drick icke-kolsyrade drycker
Gå med vatten, te, kaffe eller till och med juice. Kolsyrade drycker, såsom läsk och öl, innehåller gaser som kan samlas i matsmältningssystemet och orsaka burping. Om du måste dricka en kolsyrad dryck, gå långsamt och ta små klunkar för att bryta ner gaserna.
På samma sätt väljer du kolsyrat vatten på flaska för att minska risken för rapningar
Steg 2. Ändra din kost så att den innehåller färre gasproducerande livsmedel
Bakade bönor, linser, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, sallad, lök och choklad kan producera gas under matsmältningen. Frukt, som äpplen, persikor eller päron, kan också leda till uppblåsthet och matsmältningsirritation. Identifiera de livsmedel som kan orsaka problem och ta ut dem ur kosten en i taget.
- Undvik också livsmedel som innehåller stora mängder luft, till exempel mousser, souffler och vispad grädde. Ju mer luft du lägger ner, desto mer luft måste så småningom komma tillbaka.
- Vissa människor tycker också att eliminering av gluten hjälper till att minska burping.
Steg 3. Ät 4-6 små måltider under hela dagen
Placera dessa måltider med 3-4 timmars mellanrum, så att du blir energisk. Det är bäst om varje måltid innehåller ett protein, till exempel kyckling, för att du ska känna dig mätt längre. Detta är ett bra sätt att undvika att äta stora måltider, vilket kan resultera i uppblåsthet, magbesvär och burping.
Till exempel är en hälsosam liten måltid äggröra med en sida av vete toast
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Vilken av följande livsmedel orsakar uppblåsthet och kan leda till ökad rapning?
Vispgrädde
Nej! Vispad grädde orsakar inte uppblåsthet, men för mycket av det kan orsaka viktökning. Det kan dock orsaka rapningar av en annan anledning: den innehåller mycket luft. Välj ett annat svar!
Äpplen
Absolut! Äpplen, päron och persikor är alla frukter som kan orsaka uppblåsthet och matsmältningsirritation. Försök att minska på dessa frukter om du har att göra med överdriven uppblåsthet och/eller rapning. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Bakade bönor
Inte riktigt! Bakade bönor kan få dig att rapa, men de får dig inte att känna dig uppblåst. Bakade bönor, linser och broccoli tenderar dock alla att producera gas under matsmältningen, vilket kan leda till rapningar. Försök igen…
Alla ovanstående
Försök igen! Även om alla tidigare livsmedel kan öka rapningar, leder de inte alla till uppblåsthet. Försök att måtta ditt intag av dessa livsmedel för att begränsa din rapning. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Undvik halsbrännsymtom
Steg 1. Lägg dig inte direkt efter att ha ätit
Den brännande känslan att du känner dig krypa upp från magen i halsen efter eller under måltiderna är halsbränna. Om du äter alltför stora måltider eller om du lägger dig strax efter att ha ätit, kan du uppmuntra halsbränna. Böjningar åtföljer ofta halsbränna som ett tecken på allmän matsmältningsbesvär.
Steg 2. Ta en receptfri antacida som innehåller simetikon
Mylanta Gas och Gas-X är två av de vanligaste lösningarna. De hjälper till att lösa upp och bryta isär eventuella gasbubblor som tränger in i matsmältningssystemet. Liknande produkter, som Beano, riktar sig mot gasen som produceras av särskilda livsmedel.
Många av dessa OTC -läkemedel behandlar också allmän flatulens
Steg 3. Kontakta din läkare om dina symtom förvärras
Om du börjar uppleva regelbunden eller extrem smärta i magen eller buken, kan detta vara ett tecken på ett allvarligt matsmältningsproblem. Lös eller blodig avföring kan indikera samma sak. Om du börjar gå ner i vikt snabbt kan burping vara ett tecken på att din kropp inte bearbetar maten korrekt.
På samma sätt kan halsbränna orsaka mild smärta i bröstområdet. Men det ska aldrig bli extremt smärtsamt eller utstrålande
Steg 4. Få en endoskopi för att utesluta möjligheten av GERD
Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) orsakar inflammation i tarmens slemhinnor och kan resultera i överdriven rapning. För att diagnostisera GERD kan din läkare skjuta ett litet, flexibelt kamerarör i halsen för att undersöka matsmältningssystemet.
GERD kan också orsaka halsbränna och sår i tarmarna
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
När ska du prata med en läkare om din rapning?
Om du går upp i vikt.
Inte riktigt! Om du snabbt går upp i vikt oavsett vad du äter, kanske du vill träffa en läkare, men det är förmodligen inte relaterat till din rapning. Men om du går ner mycket i vikt snabbt och rapar mycket, bör du prata med din läkare - det kan vara ett tecken på att din kropp inte bearbetar maten korrekt. Välj ett annat svar!
Om du har halsbränna.
Nej! Om din halsbränna verkligen är smärtsam behöver du förmodligen inte träffa en läkare om det. Prova några receptfria läkemedel för att lindra obehaget, som Mylanta Gas. Gissa igen!
Om du har lös eller blodig avföring.
Höger! Lös eller blodig avföring i kombination med mycket rapning kan vara ett tecken på ett allvarligt matsmältningsproblem. Tala med din läkare om alla dina symtom för att komma fram till den mest effektiva behandlingsplanen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Om du har överdriven rapning.
Inte nödvändigtvis! Om du har överdriven rapning men inga andra hälsoproblem, försök först bekämpa rapningen med några huskurer först. Du kan också prova receptfria läkemedel för att bekämpa uppblåsthet och/eller gas. Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
