Självhypnos är ett naturligt förekommande sinnestillstånd som kan definieras som ett ökat tillstånd av fokuserad koncentration. Med det kan du ändra ditt tänkande, sparka dåliga vanor och ta kontroll över personen du är tillsammans med avslappning och förstörelse från vardagen. Det liknar meditation och resulterar i ett bättre du.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser för hypnos
Steg 1. Kom i bekväma kläder
Det är ganska svårt att komma in i någon form av djupt, avslappnat tillstånd när allt du kan tänka på är midjan på dina jeans som skär av cirkulationen. Så ta det här som en ursäkt för att slänga på dig lite svettningar. Du vill absolut ingenting distrahera dig.
Se till att temperaturen är bra också. Ha en filt eller en tröja redo om du springer på den kyliga sidan. Ibland kan det också vara mycket tröstande att känna sig varm
Steg 2. Gå till ett tyst rum och sitt i en bekväm stol, soffa eller säng
Även om vissa människor föredrar att ligga, är du mer mottaglig för sömn än när du sitter upp. Oavsett om du sitter eller ligger, se till att du inte korsar dina ben eller någon del av din kropp. Du kan vara i den här positionen ett tag och det kan bli obehagligt.
Steg 3. Se till att du inte kommer att bli störd på minst en halvtimme
Ingen självhypnos är effektiv om den avbryts av ett telefonsamtal, ett husdjur eller ett barn. Stäng av telefonen (och varningarna), lås dörren och placera dig själv. Det här är din tid.
Hur lång tid du vill ägna åt detta är upp till dig. De flesta föredrar att vara i trance (vi försöker undvika den frasen eftersom den har vissa … err … negativa konnotationer) i cirka 15 eller 20 minuter, men du bör också ge tid att komma in och ut ur den också
Steg 4. Ta reda på dina hypnosmål
Gör du det bara för att koppla av? För självförbättring? För att träna din hjärna? Om du gör det för att nå ett större slut (viktminskning, sluta röka, etc.), gör en lista med bekräftelser. Självhypnos kan säkert bara användas för avkoppling, men det kan också vara för ett antal livsförbättrande saker. Många använder den för att uppnå sina mål, ändra sitt tänkande, eller bara som en generell positiv förstärkning eller motivation. Här är några exempel på bekräftelser du kan prova:
- Om du vill sluta med en dålig vana är något i sak den mest effektiva. Tänk i linje med, "jag väljer att inte längre röka. Cigaretter har ingen tilltalning för mig."
- Om du vill tänka mer positivt, sikta på något som: "Jag kan vad jag än tänker mig. Jag har kontrollen och jag är värdefull."
-
Om du vill nå ett specifikt mål, som viktminskning, säg det i nuet: "Jag äter hälsosamt. Jag tappar min övervikt. Mina kläder mår bättre och jag mår bättre."
Det här är uttalanden du kommer att recitera för dig själv när du är under. Återigen är det upp till dig, men många tycker att de är livsbekräftande och effektiva
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Vilken verbspänning ska du använda för dina bekräftelser när du strävar mot specifika mål?
Över
Stänga! Tidigare ("jag gick ner i vikt", till exempel) är inte det bästa att använda för dina bekräftelser. Om du vill använda hypnos för att ändra dina tankar eller beteende, ska du inte tänka på saker som redan har hänt. Välj ett annat svar!
Närvarande
Absolut! Att använda nutid för dina bekräftelser är det bästa sättet att påverka din mentalitet eller beteende i nuet. Även om du inte har gjort de saker du bekräftar än så hjälper nutiden dig att komma dit. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Framtida
Nästan! Att använda framtiden (dvs. prata om vad du kommer att göra) är inte ett effektivt sätt att ändra ditt nuvarande beteende. Att övertyga dig själv om att göra något i framtiden är bara att skjuta upp det. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Ange hypnos
Steg 1. Blunda och arbeta för att befria sinnet från känslor av rädsla, stress eller ångest
När du börjar kan du ha svårt att inte tänka. Du kan tycka att tankarna fortsätter att tränga sig in. När detta händer, försök inte tvinga ut tankarna. Observera dem opartiskt och låt dem sedan glida iväg. Se Hur man mediterar för mer hjälp med detta steg.
Alternativt gillar vissa att välja en punkt på väggen och fokusera på den. Det kan vara hörnet, det kan vara en fläck, det kan vara var du vill att det ska vara. Fokusera på punkten, koncentrera dig på dina ögonlock. Upprepa för dig själv att de blir tyngre och tyngre och låt dem stänga när du inte kan hålla dem öppna längre
Steg 2. Känn igen spänningen i din kropp
Börja med tårna, föreställ dig spänningen som långsamt faller bort från din kropp och försvinner. Tänk dig att det frigör varje kroppsdel en i taget och börjar med tårna och jobbar sig upp i kroppen. Visualisera att varje del av din kropp blir lättare och lättare när spänningen tas bort.
Slappna av tårna, sedan dina fötter. Fortsätt med dina vader, lår, höfter, mage och så vidare tills du har slappnat av varje portion, inklusive ditt ansikte och huvud. Att använda bildtekniker för något som du tycker är tröstande eller lugnande, till exempel vatten (känner att vattnet rusar över fötterna och anklarna, rensar dem från spänningar) kan också vara effektivt
Steg 3. Ta långsamma, djupa andetag
När du andas ut, se spänningen och negativiteten som lämnar i ett mörkt moln. När du andas in, se luften återvända som en ljus kraft fylld med liv och energi.
Vid denna tidpunkt kan du använda visualisering som du väljer. Tänk på en citron och skär den i hälften i ditt sinne. Föreställ dig att juicen super ut och kommer över fingrarna. Lägg den i munnen. Vad är din reaktion? Hur känns det, smakar och luktar det? Gå sedan vidare till mer meningsfulla visioner. Tänk dig att dina räkningar blåser iväg i vinden. Tänk dig att du kör av dessa kilon. Bli så detaljerad som möjligt. Tänk alltid på dina fem sinnen
Steg 4. Uppskatta det faktum att du nu är extremt avslappnad
Tänk dig att du är på toppen av en flygning på 10 trappor som i det femte steget börjar sänka sig i vatten. Föreställ dig varje detalj i denna scen från toppen till botten. Säg till dig själv att du kommer att gå nerför trappan, räkna varje steg ner, med början vid 10. Föreställ dig varje nummer i ditt sinne. Tänk att varje nummer du räknar är längre ner och ett steg närmare botten. Efter varje nummer kommer du att känna att du driver längre och längre in i djup avslappning.
När du tar varje steg, föreställ dig känslan av steget under dina fötter. När du är i det femte steget kan du föreställa dig och verkligen känna den uppfriskande svalan i vattnet och berätta för dig själv att du kliver in i en oas av renhet och renhet. När du börjar sjunka de fem senaste stegen börjar du känna att vattnet blir högre och högre upp i kroppen. Du bör nu börja känna dig lite bedövad och ditt hjärta kommer att börja tävla lite, men lägg märke till det och låt eventuella betänkligheter om situationen bara glida iväg i vattnet
Steg 5. Känn en flytande känsla
Vid den här punkten i botten av vattnet ska du inte riktigt känna någonting, bara känslan av att flyta fritt. Du kan till och med känna att du snurrar. Om du inte känner dig som ovan, försök igen, långsammare med en vilja att förstå vad som händer. När du har uppnått detta tillstånd bör du fortsätta att ta itu med dina problem och bestämma vad det är du vill ha från var du är.
- Börja nu med att berätta vad du gör; tala i nuet och i framtiden tyst till dig själv, eller som om du läser det från en sida.
- Börja bilda tre lådor under vattnet som du måste simma för att komma till. När du har hittat lådorna öppnar du dem långsamt, en i taget, och berättar för dig själv vad som händer när du öppnar lådan. Till exempel, "När jag öppnar lådan känner jag ett strålande ljus uppsluka mig, jag känner att det blir en del av mig. Det här ljuset är mitt nya förtroende som jag aldrig kan förlora eftersom det nu är en del av mig" och sedan fortsätta vidare till nästa ruta.
- Du bör undvika att använda uttalanden med en negativ konnotation, till exempel "Jag vill inte vara trött och irriterad." Säg istället "jag blir lugn och avslappnad." Exempel på positiva uttalanden inkluderar: "Jag är stark och smal", "jag är framgångsrik och positiv" och, om du har ont, "börjar ryggen känna mig underbar." (Se varning om smärta.)
Steg 6. Upprepa ditt uttalande för dig själv så många gånger du vill
Vandra gärna runt vattnet, visualisera dig själv tömma lådor, hitta skatter (i form av självförtroende, pengar etc.), eller helt enkelt låta alla dina spänningar försvinna. Hitta områden där vattnet är kallt, varmt eller fullt av vilda djur. Släpp fantasin.
Steg 7. Gör dig redo att lämna ditt hypnotiska tillstånd
För varje steg du tar känner du att vattnet blir lägre och lägre tills du åter har nått det femte steget. När du är ute ur vattnet och är på sjätte steget kan du börja känna dig tung eller som om det finns en vikt på bröstet. Vänta bara på steget tills detta går, upprepa ständigt dina ovan nämnda uttalanden.
-
När det passerar, fortsätt uppför trappan, visualisera varje steg med dess antal, känna stegen under dig. Vill själv fortsätta uppför trappan.
För ordens skull är denna vattenvisualisering inte 100% hård och sann. Om du kommer på ett annat scenario som du föredrar, använd det! Det är lika bra, om inte bättre, eftersom det fungerar för dig
Steg 8. När du har stigit, ge dig själv ett ögonblick innan du öppnar ögonen
Du kanske vill visualisera dig själv som öppnar en dörr till omvärlden. Gör detta långsamt och föreställ dig ljuset som strömmar in genom dörröppningen; detta borde få dina ögon att öppna sig naturligt. Om du behöver kan du räkna ner från tio och säga till dig själv att när du är klar kommer dina ögon att öppnas.
Ta dig tid att gå upp. Säg sedan till dig själv: "Vaken, vaken" eller något du är van vid för att vakna. Detta kommer att sätta ditt sinne tillbaka i det medvetna tillståndet och föra dig tillbaka till verkligheten
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
När du släpper ut spänningen från din kropp, vilken kroppsdel ska du börja med?
Ditt huvud
Inte riktigt! Egentligen borde ditt ansikte och huvud vara de sista sakerna som du släpper spänningen från. Du bör börja med en kroppsdel som logiskt låter ditt huvud vara sist. Gissa igen!
Dina tår
Det är rätt! Börja med att slappna av tårna, sedan fötterna, sedan dina kalvar och så vidare. Att börja med tårna och göra varje kroppsdel i tur och ordning hjälper dig att bli riktigt avslappnad. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Dina fingrar
Inte exakt! Du bör så småningom släppa spänningen från dina fingrar. Men de bör inte vara din utgångspunkt eftersom de är nära mitten av din kropp. Gissa igen!
Din mage
Försök igen! Det är bäst att börja i ena änden av din kropp snarare än i mitten. På så sätt kan du slappna av alla dina kroppsdelar i ett obrutet flöde. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Förbättra din upplevelse
Steg 1. Mena det
Ingen självhypnos eller mantra kommer att visa sig i verkliga livet om du inte faktiskt menar det. För att detta ska vara effektivt måste du tro på dig själv och dina handlingar. Och varför inte? Om du menar det kan det fungera.
- Om den första gången inte verkar effektiv, skriv inte av den automatiskt. Vissa saker tar tid att vänja sig och bli bra på. Kom tillbaka till det om några dagar och gå tillbaka till upplevelserna. Du kan bli förvånad.
- Öppna ditt sinne. Du måste tro att det finns en möjlighet att detta fungerar för att det ska fungera. All skepsis från din sida kommer att hindra dina framsteg.
Steg 2. Testa dig själv fysiskt
Om du behöver bevis på att du är i trance finns det övningar du kan göra! Allt som kan ses eller kännas i din kropp kan fungera. Prova dessa idéer för storlek:
- Flät ihop dina fingrar. Håll dem tillsammans under hela din trance och berätta för dig själv att de sitter ihop - nästan som om de är täckta av lim. Försök sedan ta isär dem. Om du hittar kan du inte … bevis!
- Tänk på att en arm blir tyngre och tyngre. Du behöver inte medvetet välja en; din hjärna kommer att göra detta för dig. Föreställ dig en bok ovanpå den och håll den nere. Försök sedan att lyfta upp den. Kan du?
Steg 3. Visualisera situationer
Oavsett vad du arbetar mot - vare sig det är självförtroende, viktminskning, positivt tänkande, vad som helst - visualisera dig själv i situationen som du vill reagera eller vara som du vill vara. Om du vill vara tunnare kan du föreställa dig att du enkelt glider in i dina smala jeans, modellerar i spegeln och ler mot din vackra kropp. Endorfinrusningen ensam kommer att vara värt det!
Många använder hypnos för att komma över vissa problem som blyghet. Du behöver inte attackera blygheten på huvudet; något relaterat kommer att göra. Att bara föreställa sig att man går runt i världen med huvudet högt, leende och får ögonkontakt kan vara det första steget mot en mer utåtriktad dig
Steg 4. Använd externa saker för att hjälpa dig
Med andra ord, vissa människor gillar musik för att hjälpa dem att komma in i hypnos. Det finns ett gäng hypnospår tillgängliga online som är just för detta ändamål. Om en viss scen - vatten, regnskogen, etc. - skulle hjälpa, har du det till hands!
Timers kan också vara till hjälp. Vissa tycker att det är svårt att komma ur transen och de tappar tid. Om du inte vill spendera timmar hypnotiserade av misstag kan du använda en timer. Se bara till att den har en lugnande ton för att få dig ur den
Steg 5. Använd den för att förbättra dig själv
Hitta ett av dina mål du vill uppnå och koncentrera dig på det under ditt avslappnade tillstånd. Tänk på den person du vill vara och vara den personen. Hypnos är bra för en djup, djup meditation, men det är bättre genom att den kan användas för ett större, bättre syfte. Många tycker att de framträder mer positiva och med en känsla av syfte efteråt. Utnyttja den möjligheten!
Det finns inget fel sätt att gå tillväga. Oavsett om det är att sparka en dålig vana, ha fokus i ditt arbetsliv eller bara ändra ditt tänkande, kan hypnos hjälpa. Att bli av med stressorerna i ditt liv är en integrerad del av att vara den person du vill bli och det kommer att hjälpa. Och ju mer du gör det, desto bättre och mer naturligt kommer det att kännas
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Vad ska du göra om hypnos inte verkar effektiv första gången du provar det?
Försök igen om några dagar.
Höger! Om hypnos inte verkar vara effektiv, ge inte upp. Kom tillbaka om några dagar för att prova igen-det kan ta tid och övning att bemästra. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Försök igen omedelbart.
Inte exakt! Om ditt försök till självhypnos misslyckades, försök inte att hoppa in igen. Du kommer bara att förvärra din känsla av misslyckande, och det kan avskräcka dig helt från hypnos. Välj ett annat svar!
Ge upp att försöka bemästra det.
Nej! En misslyckad hypnospass betyder inte att du är dömd att misslyckas för alltid. Håll bara ett öppet sinne och fortsätt försöka, så får du koll på det. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Hypnos är naturligt, så det bör inte störa någon religiös eller andlig övertygelse.
- Ingen kan hypnotisera dig mot din vilja. Du kan inte ens hypnotisera dig själv om du verkligen är engagerad i det.
- Om du inte kan sova, låt ditt sinne förbli i detta behagligt avslappnade tillstånd när du räknar ner från tio och håll ögonen stängda medan du ligger och du kommer att sova mycket lättare.
- Du tappar aldrig kontrollen under hypnos. Du har alltid kontroll.
- Ha en uppfattning om hur du kommer att presentera dina förslag för dig själv innan du lägger dig och är avslappnad, annars kan det avbryta ditt hypnotiska tillstånd.
- Vissa tycker att det är lugnt att tänka sig själv i en lugn natur, innan man räknar ner. Till exempel kan du tänka dig att vandra genom en skog, lukta på träden och höra vinden. Alternativt kan du tänka dig att gå längs havsstranden och känna sandens grus under dina fötter, det kalla vattnet som tvättar dig mot anklarna och ljudet av bränningen.
- Ett annat sätt att slappna av dina muskler är att spänna fysiskt och hålla i tio sekunder innan du släpper; du bör känna dig lika bra som föreställa dig spänningen lämnar.
- Att skriva ut dina förslag innan introduktion kan vara mycket effektivt, eftersom en visuell lista över vad du väljer att arbeta med ibland lättare kommer ihåg än ens noggrant sammanställda tankar.
- Tvinga dig inte eller tänk på det så blir det mycket lättare. Detta är också ett bra sätt att somna.
- För er som gillar att meditera men inte kan sitta still tillräckligt länge, använd bara detta som en form av meditation men lägg in en tid mellan att räkna ner från tio och räkna tillbaka till tio.
- Försök inte att sätta dig själv i ett hypnotiskt tillstånd när du kör eller använder tunga maskiner.
- Oroa dig inte: du kan inte fastna i hypnotisk trance. Hypnos är naturlig och du "glider" in och ut ur den dagligen.
- Om du kämpar kan du prova att besöka en hypnoterapeut eller köpa en inspelning för att uppleva hypnos. När du har upplevt det en eller två gånger kommer du bättre att veta vilket sinnestillstånd du vill uppnå.
Varningar
- Hypnos fungerar inte alltid direkt; du kan behöva upprepa det ofta (t.ex. varje dag i en månad eller mer) för att se fördelarna. Du kommer att behöva "träna" dig själv med massor av övning.
- Var försiktig när du reser dig om du har legat ner. Om du går upp för snabbt kan ditt blodtryck sjunka och du kan lätt bli yr eller svimma. (Detta har inget att göra med hypnos, det är ortostatisk hypotoni.)
