Tobakstester utförs i allmänhet genom screening för kotinin, eftersom nikotin lämnar kroppen ganska snabbt. Kotinin stannar vanligtvis i ditt system i ungefär en vecka. Du kan lära dig att ge dig själv den bästa chansen att passera dessa skärmar och hålla dig nikotin efteråt, om du vill fortsätta med det du har börjat.
Steg
Del 1 av 2: Passera skärmen
Steg 1. Se till att tobakstestet utförs lagligt
Medan South Carolina är den enda staten som helt har förbjudit tobaksskärmar är det viktigt att veta att mer än hälften av staterna i USA har bestämmelser som hindrar arbetsgivare från att upprätta anställningspraxis eller införliva straff baserat på din verksamhet utanför arbetet, inklusive tobaksbruk. Om du bor i en av de 29 delstaterna med dessa bestämmelser, behöver du inte avsiktligt lämna in en tobaksduk.
Klicka här för en stat-för-stat-uppdelning av lagar om tobaksscreening
Steg 2. Förstå hur skärmen fungerar
"Tobakstest" utförs vanligtvis genom screening för kotinin, och är vanligtvis en kombination av munproppar, urinalys och blodprov. Kotinin är den primära metaboliten av nikotin. Nikotin lämnar kroppen på några timmar, men kotinin har en längre halveringstid och finns vanligtvis i upp till en vecka.
- Cotinine har en halveringstid på 15 timmar, vilket innebär att hälften av alla spår lämnar din kropp var 16: e timme, eller så. Om du är en lätt rökare bör det mesta vara borta på 48 timmar, beroende på hur mycket du röker, men de flesta tester tar upp spårmängder, särskilt i munpinnen.
- Kotinintestskärmar för rökbar och rökfri tobak, inklusive vape-pennor och andra e-cigaretter.
Steg 3. Sluta använda alla typer av tobak minst 5-7 dagar före testet
Beroende på hur mycket du röker finns det inget sätt att veta hur mycket tid du behöver vara helt klart, men med rätt kombination av tekniker kan du vara ganska säker på att du kommer att passera om du slutar använda någon typ av nikotin 3-4 dagar före ditt test för lättare rökare och upp till 2 veckor för tyngre rökare. Läs nästa avsnitt för att lära dig hur du slutar i en vecka eller mer.
- Om du röker mer än ett paket om dagen kan du behöva sluta röka längre före ditt test. Det kan aldrig skada att sluta tidigare, om möjligt.
- Om du är en social rökare eller bara röker ibland, se bara till att du slutar några dagar fram till testet och du ska må bra.
Steg 4. Spola ut ditt system genom att dricka diuretika
Varje gång du måste passera en urinskärm och du är orolig för att stänga den, börja öka mängden vätska du dricker under dagen.
- Drick vanligt filtrerat vatten. Det är bra att dricka så mycket som två liter per dag, eller ungefär en halv gallon, för att din kropp ska spola sig regelbundet.
- Drick varmt vatten med lite citron i. För att bryta upp det, prova varmt vatten med vitlök, purjolök eller ingefära för att hjälpa din kropp att eliminera vätskor.
- Drick örtte som innehåller ingefära, maskrosrot, enbär, som antas ha naturliga diuretiska egenskaper.
- Drick mycket naturlig tranbärsjuice. De flesta kommersiella drycker märkta "tran" något eller annat är verkligen låg i faktisk tranbärsjuice och hög i socker och äpple. Om du kan, försök att få äkta tranbärsjuice som är 100% tranbär för bästa diuretiska effekt.
Steg 5. Blås inte pengar på "detox" -drycker
Gå till någon butik och du kan hitta en mängd dyra drycker som alla garanterar att du kan passera alla droger eller tobaksskärmar och fortsätta röka ända fram till testet. Läs ingredienserna. Dessa drycker är vanligtvis bara en kombination av fruktjuicer och elektrolyter som du betalar en arm och ett ben för, vilket inte blir mer effektivt än drycker du kan få gratis eller mycket billigare. Använd några smarts och undvik att slänga pengar på dessa drycker.
Steg 6. Skyll på begagnad rök
Om spårmängder dyker upp på din skärm är det möjligt att skylla på en rökig bar, en rökig bandträning eller andra möjliga begagnade rökmöten, även om detta kan stå i konflikt med tidigare frågeformulärsinformation som du kan ha fyllt i i väntan på testa.
- De flesta cotinin -skärmar utförs på arbetsplatsen för försäkringsändamål. Om en spårmängd dök upp kan du oftast komma ur det ganska enkelt med en ursäkt som denna.
- Om du röker på testdagen kommer mängderna dock att vara mycket högre, och du kommer inte att kunna skylla på begagnad rök för det. Du måste fortfarande sluta, i några dagar åtminstone.
Del 2 av 2: Sluta röka före skärmen
Steg 1. Prova att avsmalna innan du slutar
Om du känner till testet i förväg, börja minska din användning så mycket som möjligt för att klara veckan innan testet lättare. Du kommer att ta det lättare för din kropp om du använder mindre tobak under en period av två veckor, fram till testet. Detta kommer också att göra dina chanser att sluta helt mycket mer sannolika.
- Prova att röka eller använda ungefär hälften av den mängd tobak du normalt använder, varje dag, gradvis avtagande. Börja så snart du får veta om testet.
- Om du vet om testet tillräckligt långt, börja använda tandköttet eller fläckarna så snabbt som möjligt för att ta itu med det psykologiska missbruket så snabbt som möjligt.
Steg 2. Lär dig tio minuters fördröjning
Om du vill röka är det bara att vänta. Ge inte upp direkt. Ge det tio minuter och gör något annat. Det blir inte så illa som du tror, och suget kan försvinna. I slutet av de tio minuterna, omvärdera ditt begär.
När du arbetar för att sluta, fortsätt att förlänga den tid du försenar var och en. Suget kommer att bli mer och mer hanterbart, ju mer du kan kontrollera dem
Steg 3. Förvänta abstinenssymtom
Om du är en måttlig till tung användare av någon typ av nikotin, kommer det att stänga av det plötsligt med en mängd olika fysiska och psykologiska abstinenssymtom. Beroende på din användning kan de vara milda eller svåra, inklusive symtom som ångest, sömnlöshet och huvudvärk.
- De tre första dagarna blir de värsta. Du kommer troligtvis att känna dig orolig och har troligtvis huvudvärk och har svårt att sova. Håll bara fokus på att klara de tre första dagarna, så blir det lättare.
- Tyvärr kommer du inte att kunna använda nikotinersättningar som plåster eller pastiller under veckan fram till testet, eftersom testet kommer att markera detta kotinin i ditt system. Du måste vara helt nikotin helt och hållet testad.
Steg 4. Undvik för närvarande triggers
Om du regelbundet har en cigarett med en kopp kaffe eller under din paus på jobbet, identifiera dessa situationer så att du bättre kan förutse dem och förbereda dig för dem, eventuellt undvika dessa situationer helt eller hitta en lämplig ersättare. Ta en kopp te istället för kaffe, som ett experiment under veckan, eller prova att jogga på din paus.
- Byt ut vanan om du inte vill byta utlösaren. Med din kopp kaffe kan du prova att tugga en kaneltandpetare, en bit fänkålslampa eller ha ett nytt hälsosamt mellanmål.
- Var inte rädd för att låta dig ägna dig åt andra områden, på kort sikt, medan du försöker klara dig utan nikotin. Ta ett mellanmål, om du känner för det. Rök bara inte.
Steg 5. Lätt att träna
Det låter nog inte lika roligt som en rök, men att få lite lätt till måttlig träning är ett bra sätt att få cigaretter att verka superintressanta för tillfället. Du behöver inte börja springa maraton, men att ta en vecka att svettas istället för rök hjälper till att göra suget mindre allvarligt.
- Börja med 15-20 minuters lätt träning, som att stretcha eller gå en rask promenad. Om du känner för det, gå vidare till något lite mer kraftfullt nästa dag, som att spela basket, spela fotboll eller ringa upp ett 20-30 minuters konditionsträning på YouTube.
- Att träna kommer också att ha den extra fördelen att träna alla aggressioner du kan uppleva med abstinenssymtom, samt hjälpa dig att sova bättre.
Steg 6. Fortsätt med det
Du vet redan att rökning är dåligt, och du behöver inte någon annan som raggar på din vana. Rimligt nog. Men eftersom du måste sluta i ett par dagar i alla fall, är en skärm som denna vanligtvis det perfekta tillfället att ge sluta ett betydande skott. Vad har du att förlora?
- Prova att sluta resten av månaden och utvärdera sedan om när månaden är slut. Är du tokig för en cigarett? Eller verkar det plötsligt mindre attraktivt?
- Om du försöker få ett jobb någonstans kommer de att testa dig regelbundet för nikotin, det kommer att vara som att leva i ständig rädsla för att hammaren kan komma ner.
Steg 7. Tala med din läkare om nikotinersättningsterapi
Om du återfaller men verkligen vill sluta efter din veckolånga erfarenhet, prata med din läkare om att använda nikotinersättning för att hantera dina sug och stanna. Recept, inklusive bupropion eller vareniklin, finns tillgängliga och har visat sig vara effektiva. Nikotintuggummi, plåster eller andra nikotintillskott kan också vara mycket effektivt för att minska eller sluta helt.
Tips
- Om du har rökare som vänner, försök att få nya vänner med icke -rökare.
- Gå med i nya lärande eller sociala grupper.
