Massage slappnar av muskler, stimulerar cirkulationen och minskar känslomässig stress. Att ge någon en snabb axelgnidning är trevligt, men om du vill skapa en minnesvärd och helande upplevelse för din älskade är det värt att ta sig tid att skapa en lugnande miljö och använda rätt teknik. Läs vidare för att ta reda på allt du behöver veta för att ge en utmärkt massage.
Steg
Metod 1 av 3: Använda rätt teknik
Steg 1. Lär dig slag
Den vanligaste massagetypen är en svensk massage, som använder fyra olika slag av slag för att slappna av och läka musklerna. En helkroppsmassage använder alla fyra teknikerna:
- Effleurage är en slät stroke som slappnar av mjuk muskelvävnad. Dina händer ska lätt glida över kroppens yta.
- Petrissage innebär att du klämmer och rullar muskeln mellan dina händer, vilket är användbart för att lossa muskelspänningen.
- Friktion är användningen av djupa rörelser som administreras med konstant tryck för att få vävnader att gnida mot varandra och stimulera cirkulationen.
- Tapotement är en staccato -kran med händerna eller sidorna.
Steg 2. Fokusera på musklerna, inte benen
När du ger massage är nyckeln att använda händerna för att arbeta musklerna i nacke, axlar, rygg, armar, ben och fötter. Använd en mild beröring för att hitta de mjuka, köttiga musklerna och knåda dem sedan med händerna. Utöva aldrig tryck på en persons ben, särskilt ryggraden och svansbenet. Om du är osäker på om en plats består av muskler eller ben, använd en mild, lätt beröring för att stryka den och gå sedan vidare till ett annat avsnitt.
Steg 3. Applicera tryck, men inte för mycket
Knåda musklerna med fingrarna, handflatorna och hälarna. Utöva ett stadigt, fast tryck för att stimulera cirkulationen och lossa musklerna. Använd inte din kropps tyngd för att trycka ner på en persons muskler, dock; Du kan orsaka smärta eller till och med skada om du trycker för hårt.
- När du applicerar rätt tryck bör du kunna känna muskeln röra sig och slappna av under huden. Personen du masserar kan säga ljud av avslappning, men han eller hon ska inte gråta av smärta. Om personen klagar, slappna av.
- Ibland är det svårt att applicera jämnt tryck med händerna, särskilt om du blir trött efter ett tag. Prova att använda en tennisboll istället för dina händer. Placera bollen mot muskeln du masserar och använd handen för att försiktigt rulla den mot kroppen.
Steg 4. Massera långsamt
Personen du masserar ska inte få intrycket av att du har bråttom. Att arbeta för snabbt gör massagesessionen mindre avslappnande och dessutom mindre effektiv; du kan inte massera musklerna ordentligt om du gör snabba rörelser över kroppens yta istället för att ta dig tid att tränga djupare.
- Använd stadiga, jämna slag medan du masserar, snarare än snabba, ryckiga rörelser.
- Dela den totala massagetiden mellan de kroppsdelar du masserar. Till exempel, om du planerade att massagen skulle ta en timme, spendera tio minuter på nacken, tjugo på ryggen och axlarna, tio på armarna, tio på benen och tio på fötterna.
Steg 5. Kommunicera med personen du masserar
Fråga honom eller vilka muskler som känns spända eller spända. Berätta för honom eller henne att meddela dig om massagen känns smärtsam eller obekväm på något sätt, och se till att respektera hans eller hennes önskemål under denna intima process.
Metod 2 av 3: Utför en helkroppsmassage
Steg 1. Börja med nacke och axlar
Människor håller ofta mycket spänning i detta område av kroppen, och när du inte har tid att göra en fullständig massage kan fokusering på nacke och axlar ge omedelbar avslappning. För att massera nacke och axlar, använd följande teknik:
- Använd fingrarna för att ta tag i nackens sida och tryck försiktigt på muskler och senor. Knåda med tummen och pekfingrarna. Du kan massera huvudet samtidigt med din fria hand.
- Vila fingrarna över axlarna och lägg tummarna på musklerna på båda sidor av nacken. Pressa axlarna och tryck in med tummen. Rörelsen ska vara långsam och stadig.
- Du kan också använda dina underarmar för att massera axlarna. Vila underarmarna på endera axeln och gunga försiktigt fram och tillbaka för att lossa axelmusklerna.
Steg 2. Gnid tillbaka
Arbeta ner från axlarna på vardera sidan av ryggen, gnugga musklerna när du går. När du kommer till nedre delen av ryggen, knåda de strama musklerna där med händer och tummar. Människor som står eller sitter i timmar varje dag utvecklar ofta smärta i detta område, så du kanske vill lägga extra tid på att lossa musklerna.
- Kom ihåg att inte utöva tryck på ryggraden och andra ryggben. Fokusera på musklerna till vardera sidan av ryggraden.
- Gå djupare genom att knäböja bredvid personen och placera din häls häl på nedre ryggmuskeln på motsatt sida, med fingrarna pekande bort från kroppen. Lägg din andra hand ovanpå din första hand och luta dig in i muskeln. Knåda muskeln på detta sätt i några minuter och byt sedan till andra sidan.
Steg 3. Arbeta på armar och ben
Använd båda händerna för att bilda en cirkel runt överarmen. Knåda armmusklerna med handflatorna och fingrarna, arbeta dig ner till handlederna. Upprepa med motsatt arm, arbeta sedan på benen, börja från låren och knåda musklerna tills du når anklarna.
Steg 4. Massera händer och fötter
Låt personen du masserar vända så att hans eller hennes ansikte och bål nu vetter uppåt. Massera varje hand mellan tummen och pekfingret, var noga med att arbeta musklerna i handflatorna, tummarna och varje enskilt finger. Gör samma sak med fötterna, se till att inte pressa för hårt på benen.
- Använd mjuka, jämna slag på fötterna. Försök att inte kittla personen, eftersom det kan bryta hans eller hennes tillstånd av avslappning.
- Böj händer och fötter fram och tillbaka för att sträcka ut musklerna när du masserar dem.
Steg 5. Avsluta med ansikte och huvud
Knä bakom personen du masserar och använd fingrarna för att gnugga hans eller hennes tempel i cirklar. Gnid försiktigt pannan och sinusområdet. Lägg fingrarna på personens hårbotten och massera den med samma rörelse som du skulle använda för att schamponera håret.
Metod 3 av 3: Skapa en lugnande inställning
Steg 1. Välj ett lugnt rum
Under en massage bör yttre störningar hållas till ett minimum. Trafikljud, yttre musik och ljudet av människors röster kan störa den avkopplande stämningen som gör massage så känslomässigt fördelaktig. Sovrummet är det mest uppenbara valet, men om det finns ett annat rum i ditt hus som är mer borttaget från huvudåtgärden i ditt hem, överväg att använda det som massagerum.
- Massagerummet ska vara rent, utan överdrivet trassel eller röriga områden som kan få personen du masserar att känna sig orolig eller stressad. Om du använder sovrummet och det finns en hög med tvätt i hörnet, rengör det innan du påbörjar massagen.
- Välj ett rum med mycket integritet. Hitta en plats där du inte troligtvis kommer att avbrytas av barn, rumskamrater eller husdjur som vandrar in. Om dörren till rummet har ett lås kan du överväga att använda den.
- Se till att temperaturen i rummet är behaglig, så att personen du masserar inte blir för kall eller varm.
Steg 2. Förbered massageområdet
Professionell massage utförs på massagebord, men alla plana, bekväma ytor är lämpliga för en hemmassage. Du kan använda en säng, golvet eller till och med ditt matbord, så länge du är säker på att den är tillräckligt robust för att hålla vikten för en person utan att kollapsa.
- Bekläd massageområdet med rena, mjuka lakan. Om personen du masserar tenderar att bli kall, kan du också bekläda området med en varm filt eller två. Ytan du använder ska vara plan och slät, så personen som masseras känns så bekväm som möjligt samtidigt som den stöds.
- Ge en liten kudde för personen att vila huvudet på under massagen.
Steg 3. Sätt upp ett bord med massagebehandlingar
För att ge den mest grundläggande massagen behöver du bara dina händer. Men viss utrustning kan göra upplevelsen mer effektiv och njutbar. Förbered dig på massagen men ställ upp ett litet sidobord med följande saker:
-
Massageolja eller lotion. Applicera lite olja eller lotion innan du börjar gnugga personens kropp hjälper dina händer att glida smidigt över hans eller hennes hud. Detta förhindrar skav och irriterande eller smärtsam friktion.
- Särskilda massageoljor säljs i hälso- och skönhetsbutiker, men du kan också använda mandelolja, jojobaolja eller annan kosmetisk olja från hälsokostaffären.
- Gör din egen massageolja genom att blanda kokosolja med några droppar eterisk olja, till exempel lavendel, vilket främjar avslappning eller citrongräs, som ger energi.
- Några rena handdukar. Om du bestämmer dig för att använda olja eller lotion är det bra att ha några handdukar om du behöver torka upp spill eller överflödig vätska under tiden. Du kan också använda handdukarna för att täcka delar av personens kropp som inte masseras så att de håller sig varma medan du arbetar på andra delar av kroppen.
Steg 4. Tänk på belysning och musik
Belysningen i massagerummet ska vara svag, men inte mörk, för att främja en lugnande men inte sömnig atmosfär. Stäng av taklamporna i rummet, och om solen är ljus, stäng också nyanserna. Överväg att tända några ljus i rummet. Om du vill använda musik för att hjälpa personen du masserar att känna sig avslappnad, välj fridfull instrumental musik utan ett stabilt slag.
Steg 5. Hjälp personen du masserar att bli bekväm
Bjud in personen i rummet och visa honom sängen eller platsen på golvet du har ställt upp för massagen. Det är upp till dig och personen du masserar för att avgöra vad personen har på sig under massagen. Om kläder bärs bör de vara tunna och lätta, så att massagen effektivt kan administreras genom tyget.
- Låt personen veta att han eller hon ska ligga med ansiktet nedåt på sängen eller massageområdet.
- Du kanske vill lämna rummet i några minuter så att han eller hon hinner bli bekväm innan massagen börjar.
