Adrenalin, medicinskt kallat epinefrin, är ett neurokemiskt ämne som frigörs som svar på stressiga situationer. En adrenalinkick kan innebära en ökad hjärtfrekvens, snabb andning och en spets i styrka och energi. En adrenalinkick kommer vanligtvis som svar på en stressig situation men det finns sätt att stimulera en adrenalinkick. Det är hälsosamt att med jämna mellanrum trycka ut dig ur din komfortzon och en extra energi kan komma till nytta hela dagen. Du kan få en adrenalinkick genom att utsätta dig själv för skrämmande stimuli eller delta i vissa fysiska aktiviteter. Var försiktig, dock. Du bör aldrig göra någonting som kan orsaka fysisk skada bara för att få en adrenalinkick.
Steg
Metod 1 av 3: Skrämma dig själv
Steg 1. Titta på en skrämmande film eller tv -serie
Skrämmande filmer är av natur utformade för att göra människor rädda. Om du störs av skrämmande stimuli i en skrämmande film kan detta uppmuntra till ett slagsmål eller flyktssvar. Detta kan få din kropp att släppa ut adrenalin. Om du vill få en adrenalinkick, titta på en skrämmande film online eller hyr en DVD.
- Välj ett tema som verkligen stör dig. Om zombies aldrig riktigt har skrämt dig, är det osannolikt att marathoning The Walking Dead uppmuntrar till ett adrenalinkick. Men om du har en långvarig rädsla för det paranormala kan du bli rädd för en film som The Ring.
- Var uppmärksam på yttre åsikter. Vissa filmer betraktas i allmänhet som läskiga av kritiker och publik. Psycho, Night of the Living Dead, Alien och The Exorcist anses vara bland de läskigaste filmerna genom tiderna.
- Om du vill ha ett adrenalinkick kan en film med många hoppskräck och överraskningsmoment vara bättre än något som är skrämmande på psykologisk nivå. Kom ihåg att du försöker stimulera ett slagsmål eller flyktsvar så att något som är direkt och actionbaserat fungerar bäst. Gå på en skrämmande film med mycket action. Till exempel kan en film från Halloween -serien vara ett bättre alternativ än Rosemary Baby.
Steg 2. Prova ett stimulerande dataspel
Om du verkligen gillar en dator eller tv -spel kan du få en adrenalinkick. Våldsamma spel tenderar att resultera i frisättning av adrenalin. Överväg att hyra eller köpa ett actionspäckat spel med hög grad av våld och våld. Militära spel och first person shooter -spel uppmuntrar ofta till att adrenalin släpps ut i kroppen.
Steg 3. Ta en risk
Risktagande ibland kan frigöra adrenalin i kroppen. Förutom att orsaka adrenalinkick, är det hälsosamt att ta små risker med jämna mellanrum eftersom det uppmuntrar dig att gå utanför din komfortzon.
- Tanken här är inte att göra något som kan skada dig. Att blunda när du kör kommer säkert att ge dig en adrenalinkick, men det är absolut inte värt risken. Håll dig istället till beteenden som normalt skulle göra dig obekväm.
- Be någon ut på en dejt. Sjung karaoke i en bar. Dans med en främling. Köp en lott. Audition för en pjäs. Allt som känns riskabelt för dig kan orsaka adrenalinkick.
- Om du är intresserad av en större brådska finns det vissa beteenden som ger en slags kontrollerad risk. Saker som bungeehopp och skidykning, till exempel, känns riskabelt när du faller från stora höjder. Men så länge du arbetar med en erfaren himmeldykare eller bungeebygel ska du vara säker. Om du väljer att delta i sådana aktiviteter, arbeta med en utbildad professionell och följ alla säkerhetsinstruktioner exakt.
- Stig upp på en glashiss om du är höjdrädd. Istället för att titta bort eller stänga ögonen, titta utåt.
Steg 4. Gör något som skrämmer dig
Rädsla kan också stimulera frisättningen av adrenalin. Att möta dina rädslor regelbundet, i säkra och kontrollerade situationer, kan ge dig en trevlig adrenalinkick.
Tänk på något som skrämmer dig. Om du till exempel är rädd för höjder planerar du att gå till en bar på taket med vänner. Om du har en långvarig rädsla för hundar, gå till en lokal hundpark. Utsätt dig själv för små saker som skrämmer dig. Detta kan resultera i kamp- eller flygesvar som kan utlösa en adrenalinkick
Steg 5. Gå till ett spökhus
Spökhus kan ofta orsaka adrenalinkick för de närvarande. Detta kan utlösa kampen eller flyktreaktionen som frigör adrenalin. Det fina med ett hemsökt hus är att det är en kontrollerad miljö. Du kan utsätta dig själv för skrämmande stimuli medan du vet logiskt att du fortfarande är säker, så att du kan uppleva en adrenalinkick utan äkta ångest eller rädsla.
- Säsongmässigt är det lättast att hitta ett spökhus runt Halloween. Håll dock ögonen öppna hela året. Vissa organisationer kan göra spökhus som en del av särskilda förmåner eller insamlingar under udda säsonger.
- Om du bor nära en nöjespark kan det finnas en spökhusattraktion som är öppen året runt.
Metod 2 av 3: Stimulera ett adrenalinkick fysiskt
Steg 1. Ta korta andetag
Fysiskt kan ta korta andetag orsaka adrenalinkick. Detta kan bero på att människor ofta andas snabbare som svar på fara. Om du vill stimulera en adrenalinkick, prova att ta några korta och snabba andetag och se om du känner en ökning av din puls och övergripande energi.
Var försiktig. Om du känner att du tappar kontrollen över din andning, sluta. Du vill inte av misstag börja hyperventilera
Steg 2. Engagera dig i actionsport
Action sport är ett bra sätt att öka adrenalin. Regelbunden fysisk aktivitet är också bra för din allmänna hälsa. Om du letar efter en adrenalinkick, prova något som mountainbike, snowboard eller surfing.
- För en extra effekt, välj en aktivitet som skrämmer dig lite. Detta kan öka ditt adrenalin. Om du är lite rädd för öppet vatten, surfa.
- Du kan också prova att delta i lagsporter, som att gå med i en hockey- eller fotbollsliga i ditt område. Att spela en sport som kräver mycket fysisk ansträngning samt kontakt med andra spelare kan släppa lite adrenalin.
Steg 3. Prova intervallträning
Intervallträning är en träningsform där du växlar mellan ett jämnt, jämnt tempo och anstränger dig så mycket som möjligt. Du kan till exempel tillbringa 4 minuter med att cykla i jämn takt och sedan cykla 2 minuter som om du jagas av ett vilt djur. Detta kan inte bara orsaka en ökad adrenalin, du kommer att bränna mer kalorier och bygga din totala styrka.
När du börjar intervallträningen första gången, gå långsamt. Adrenalinet som frigörs får dig ofta att känna att du kan pressa dig hårdare. Du bör dock hålla dig till 1 till 2 minuters intervaller med intensiv träning för att undvika att anstränga dig
Steg 4. Engagera dig i en ny form av fysisk aktivitet
Att helt enkelt byta saker kan ibland hjälpa till att släppa adrenalin. Våra hjärnor är naturligtvis kopplade för att frukta det okända. Att prova något nytt kan resultera i en plötslig ökning av adrenalin. Prova en ny sport eller fysisk aktivitet istället för ditt vanliga träningspass. Se om du märker en adrenalinkick.
Steg 5. Drick kaffe
Kaffe kan stimulera binjurarna i njurarna, frigöra adrenalin och utlösa ett slagsmål eller flyktrespons i kroppen. Detta kan leda till en adrenalinkick. Använd dock denna metod med försiktighet. För mycket koffein för ofta kan resultera i trötthet, vilket gör att du känner dig tröttare än du var innan din kopp kaffe. Om du dricker kaffe, håll dig till en eller två koppar åt gången.
Metod 3 av 3: Vidta försiktighetsåtgärder
Steg 1. Håll koll på dina fysiska symptom
När du upplever en adrenalinkick, notera dina fysiska symptom. Vanligtvis kommer en adrenalinkick att gå över av sig själv. Var dock medveten om dina symtom och vidta försiktighetsåtgärder vid behov.
- Du kan märka en ökad styrka. Om du till exempel är på gymmet kan du plötsligt kunna lyfta mer vikt. Du kan också känna mindre smärta fysiskt eftersom adrenalin skyddar våra kroppar från smärta. Var försiktig när du upplever dessa symtom. Försök att komma ihåg att detta är en adrenalinkick och du bör inte överanstränga dig själv. Du kommer att känna smärtan när rusningen går.
- Du kan också märka en plötslig ökning av energi och snabb andning. Om dessa symptom känns extrema, vidta åtgärder för att lugna ner dig. Ta långa, djupa andetag. Gå någonstans och sätt dig ner. Ta in scenen runt dig. Detta kommer att hjälpa dig att tänka på vad som än orsakade adrenalinkickret.
Steg 2. Framkalla inte en adrenalinkick för ofta
Att utsätta dig själv för extremt höga nivåer av stress under lång tid är inte hälsosamt. Även kortvarig stress kan orsaka fysiska symptom som magkramper, hjärtklappning och ökat blodtryck. Försök därför inte stimulera en adrenalinkick flera gånger om dagen varje dag. Det kan vara roligt och hälsosamt att ibland pressa dig ut ur din komfortzon men ge dig själv tid att varva ner efteråt. Se till exempel en rolig tecknad serie efter att ha sett en skrämmande film.
Steg 3. Undvik potentiellt skadliga aktiviteter
Mindre risker och skräck är ett bra sätt att stimulera en adrenalinkick. Du bör dock inte engagera dig i situationer som kan skada dig själv eller andra helt enkelt för att få en adrenalinkick. Håll dig till situationer som är säkra och kontrollerade.
