Om du vill se ut och känna dig yngre är du verkligen inte ensam. Du kan ta några enkla steg för att se yngre ut. Den bästa motgiften för ålder är dock att upprätthålla en hälsosam livsstil, äta rätt och hålla din hjärna aktiv.
Steg
Metod 1 av 4: Ser yngre ut
Steg 1. Ta en stund att le
Att bara se ut som om du njuter av livet kan få dig att se yngre ut. Rynka pannan kan få dig att se äldre ut, medan du inte ler får dig att se ut i den ålder du är. För att verka yngre, lägg ett leende på läpparna. Du kommer också att må bättre och vara lyckligare också.
Steg 2. Volymera håret
Ditt hår kan tunnas ut med tiden, oavsett om du är man eller kvinna. Ett sätt att se yngre ut är att använda en volumiserande produkt för att få ditt hår att se tjockare ut.
Ett sätt att öka volymen är att använda en mousse medan håret fortfarande är fuktigt. Blås sedan ut håret medan du använder en rund pensel för att lyfta sektioner. Om du riktar din hårtork direkt mot dina rötter kan du få ännu mer volym
Steg 3. Välj en matchande färg för ditt hår
Att dö håret täcker uppenbarligen grått hår, vilket kan få dig att se yngre ut; Men om du väljer en färg som ligger nära din hudton kan det hjälpa till att dölja ditt tunnare hår, eftersom hårbotten som tittar igenom inte är så uppenbar.
Tryck regelbundet på ditt färgämne för att förhindra att rötterna syns
Steg 4. Håll huden återfuktad
Fuktig hud ser yngre och friskare ut totalt sett; torr hud kan få dig att se äldre ut. Ett sätt att hjälpa till att återfukta din hud är att minska din duschtid och hålla dig till varmt vatten istället för varmt vatten.
- Leta också efter tvålar eller rengöringsmedel som innehåller fuktkräm i dem för att hålla din hud återfuktad. När du kommer ut ur duschen, applicera en lotion eller kräm för att försegla vatten bredvid huden, vilket ger fukt.
- Applicera fuktkräm när ditt ansikte ser torrt ut. Använd en oljig fuktkräm så att den inte täpper till dina porer och orsakar finnar.
- En luftfuktare i ditt hem kan också hjälpa din hud, liksom att dricka tillräckligt med vatten.
Steg 5. Håll huden på ansiktet hud jämn
Använd enkla vårdtekniker för att förhindra finnar och hjälpa till att hålla din hud ung. Ta till exempel alltid bort din smink och tvätta ansiktet före sänggåendet. Att inte tvätta ansiktet kan leda till att dina porer täpps igen. Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Vad är en bra metod för att återfukta din hud?
Ta längre duschar.
Försök igen! Du kommer faktiskt att vilja minska på duschtiden för att hjälpa till att återfukta din hud. Försök igen…
Använd rengöringsmedel med naturliga ingredienser som olivolja.
Inte nödvändigtvis! Det är viktigt att matcha ditt rengöringsmedel till din hudtyp. Om du har en naturligt fet hud vill du hoppa över tunga ingredienser som olivolja. Naturliga rengöringsmedel kan dock vara till stor hjälp. Välj ett annat svar!
Sänk din duschtemperatur.
Trevlig! Försök att ta en dusch som är varm, inte varm, för att förhindra att din hud blir flagnande eller kliande. Ju mindre tid du spenderar i duschen, desto bättre för din hud, så försök att ta kortare duschar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Applicera en ansiktsmask innan du somnar.
Inte riktigt! Du vill undvika att sova med något i ansiktet, inklusive smink eller ansiktsmask. Om du vill använda en ansiktsmask eller exfoliator, gör det inte för ofta och tvätta ansiktet noggrant. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 4: Behåll din ungdom med en hälsosam livsstil
Steg 1. Håll din kropp i form genom att träna
Motion ger dig energi och håller dig aktiv. Dessutom kan det hjälpa dig att behålla en ungdomlig figur. Det tonar också dina muskler och förbättrar din balans och koordination, och det släpper ut endorfiner för att lyfta ditt humör.
- För bästa resultat, gör både aerob träning för att trimma ner och styrketräning för att få välformade muskler.
- Försök att jogga, gå, simma eller göra andra fysiska (aeroba) aktiviteter i 150 till 75 minuter per vecka; fokusera på den låga änden av det om du tränar mer kraftfullt och på high end om du tränar mindre kraftigt. Sikta på två styrketräningspass, till exempel styrketräning, i veckan.
- Det kan tyckas mycket, men 150 minuter i veckan är egentligen bara 30 minuter fem dagar i veckan. Du kan dela upp dessa 30 minuter i 10-minutersintervall, vilket gör det ännu enklare att hålla dig aktiv.
Steg 2. Drick endast med måtta
Att dricka för mycket kan ge dig allvarliga hälsoproblem som får dig att se ut och känna dig gammal. Överdrivet drickande kan orsaka cancer i matsmältningskanalen, hjärtproblem, stroke, högt blodtryck och leversjukdom.
Om du dricker bör du inte dricka mer än en drink per dag som kvinna eller man över 65. Män under 65 år kan dricka två drinkar per dag
Steg 3. Bevara din hälsa genom att inte röka
Rökning kommer att åldra din hud, minska din uthållighet och ge dig allvarliga hälsoproblem. Rökning kan orsaka ett antal sjukdomar och få dig att se äldre ut.
- Rökning kan bidra till eller orsaka lungsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, diabetes, ögonsjukdomar som grå starr, luftvägsinfektioner, tandköttssjukdomar och olika cancerformer (från matstrupscancer till cancer i munnen, lungorna, urinblåsan, halsen eller njurarna).
- Även om du har rökt i många år, kommer det att sluta förbättra din hälsa, låta din kropp läka och få dig att se ut och känna dig yngre.
Steg 4. Skydda din hud med solskyddsmedel
Solning, antingen från naturligt solljus eller från en solarium, utsätter dig för ultraviolett strålning som skadar din hud.
- Undvik rynkor, solskador och hudcancer genom att använda solskyddsmedel när du utsätts för starkt solljus.
- Sprayfärger har kemikalier som inte ska inandas och solarier har kemikalier som kan orsaka nässelfeber, leverskador och synproblem. Om du får en spraytan, se till att du håller andan och blundar och se till att anläggningen är väl ventilerad. Du kan också prova att använda en självbrunande lotion, som i allmänhet anses vara säker.
Steg 5. Håll dig hydratiserad
Hydrering håller huden återfuktad och hjälper dig att hålla dig frisk. Det hjälper till att spola ut gifter från kroppen, hjälper dig att se ut och känna sig yngre.
Vuxna bör konsumera cirka 2 liter (8 koppar) vätska som trodde dagen - detta inkluderar vatten från mat, vatten och andra drycker, som mjölk, juice och till och med kaffe
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Vilken enkel livsstilsförändring kan du göra när du fyller 65 år för att se ut och känna sig yngre?
Sluta röka.
Nej! Om du vill sluta röka, vänta inte tills du är 65. Rökning kan få dig att se ut och känna dig äldre, förutom att det har några mycket farliga biverkningar. Vänta inte med att sluta. Prova ett annat svar …
Minska ditt alkoholintag till en drink om dagen.
Det är rätt! Män och kvinnor över 65 år rekommenderas att bara ta en drink om dagen, medan de under 65 år bara ska ha två. Om du är en stor drickare kan nedskärning hjälpa dig att se ut och känna dig mycket yngre. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Gör aerob träning och styrketräning.
Stänga! Aerob träning och styrketräning är två bra sätt att hjälpa dig att komma i form, så att du ser ut och känns yngre. Du behöver dock inte vänta tills du är 65 för att börja träna! Det finns ett bättre alternativ!
Drick 20 koppar vatten om dagen.
Försök igen! Att hålla sig hydratiserad är grundläggande för att stanna och se frisk ut. Ändå är den rekommenderade mängden för vuxna 16 koppar om dagen, och det ändras inte när du når 65. Försök igen …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 4: Äta bra för att se ut och må bra
Steg 1. Håll din kropp spänstig genom att äta tillräckligt med protein
Din kropp behöver protein för att läka och regenerera skadade eller gamla vävnader. Två till tre portioner proteinrika livsmedel per dag borde vara gott för den genomsnittliga vuxen.
- 1 ounce (28 g) kött räknas som motsvarande 1 ounce (28 g) protein, men det gör ett enda ägg, ¼ kopp (50 g) kokta bönor och 1 msk (16 g) jordnötssmör.
- Från 19 till 30 år bör kvinnor äta 160 gram protein per dag, medan kvinnor över 30 år ska äta 140 gram protein per dag. Män i åldern 19 till 30 bör konsumera 6,5 uns (180 g) protein per dag; från 31 till 50, män bör äta 6 gram (170 g) och över 50, bör du äta 5,5 uns (160 g) protein per dag.
Steg 2. Ge dig själv energi att leda en aktiv livsstil
Kolhydrater ger energi för dig att komma ut och röra dig. Du borde få ungefär hälften av dina kalorier från kolhydrater.
Försök att välja obearbetade, fullkorn framför bearbetade kolhydrater. Ät till exempel fullkornspasta, fullkornsbröd, havregryn, frukt och grönsaker över livsmedel som vitt bröd, läsk, fruktjuice eller desserter. Fullkorn har mer fiber och håller dig mättare längre, eftersom det tar din kropp längre tid att bearbeta
Steg 3. Behåll din ungdom genom att äta mycket färsk frukt och grönsaker
En hälsosam kost med frukt och grönsaker ger dig de näringsämnen du behöver för en aktiv livsstil. Försök att äta regnbågen, vilket innebär att du bör variera färgen på dina frukter och grönsaker, eftersom de alla har olika näringsämnen. Till exempel innehåller gröna mycket vitamin K, vilket kan bidra till att minska blåmärken, medan röda grönsaker, som tomater, innehåller mycket lykopen, vilket kan skydda din hud från solen.
Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett, men innehåller mycket fiber och vitaminer. Detta hälsosamma matmönster minskar risken för cancer, hjärtproblem, högt blodtryck, stroke och diabetes
Steg 4. Sakta ner din fettförbrukning
När du blir äldre minskar din ämnesomsättning och du vill vara försiktig så att du inte går upp för mycket i vikt. Minska din fettkonsumtion genom att äta magert kött, fjäderfä, fisk och välja mjölkprodukter med låg fetthalt.
- Försök att välja hälsosamma fetter framför ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter inkluderar mättade fetter (främst i fett nötkött, kyckling med skinnet fortfarande på och fullfett mejeri) och transfetter (främst i hydrerade oljor och bearbetade livsmedel).
- Friska fetter inkluderar enkelomättade fetter (i olivolja, sesamolja, jordnötsolja, jordnötssmör och avokado, för att nämna några), fleromättade fetter (i många växtbaserade oljor) och omega-3-fettsyror (främst i fisk).
- Att äta för mycket fett ökar dina chanser till högt kolesterol, hjärtproblem och stroke.
Steg 5. Behåll en saltfattig kost
Minskning av salt hjälper dig att undvika högt blodtryck och minskar risken för hjärt-, lever- och njurtillstånd. Även om du behöver lite salt för att hålla dig frisk, är för mycket inte bra.
- Vuxna bör inte konsumera mer än ungefär en tesked salt per dag, vilket är cirka 2, 300 milligram salt per dag. Om du har ett hälsotillstånd, till exempel högt blodtryck, måste du hålla ditt intag under 1, 500 milligram per dag.
- Läs etiketter, eftersom många produkter har mer salt än du tror. Ofta är bearbetade livsmedel, som konserverade grönsaker, lunchkött, frysta livsmedel och pickles, höga i salt.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Varför är det viktigt att "äta regnbågen" av frukt och grönsaker?
Så du vet att du äter tillräckligt.
Inte riktigt! Det är sant att du måste äta mer frukt och grönsaker än du kan förvänta dig. Ändå kanske du inte kan äta hela regnbågen varje dag, så fokusera bara på att få minst 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker om dagen. Försök igen…
Så du blir inte uttråkad.
Försök igen! Det finns många hälsosamma och läckra sätt att njuta av frukt och grönsaker. Om du är orolig för att du kommer att falla av hälsovagnen, leta upp några recept du vill prova hemma och det blir allt lättare därifrån. Försök igen…
De har alla olika näringsämnen.
Absolut! Olika färgade frukter och grönsaker ger din kropp olika saker. Vissa hjälper till att förhindra blåmärken, andra skyddar huden från solen. Att äta lite av varje hjälper till att se till att din kropp får vad den behöver. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Din kost måste innehålla alla näringsämnen för att någon av dem ska fungera.
Inte exakt! Du kommer säkert att vilja sträva efter en mångsidig och fullständig kost, en med de näringsämnen du behöver från olika frukter och grönsaker du kommer att äta. Men näringsämnena behöver inte varandra för att vara effektiva. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 4 av 4: Håll din hjärna skarp och aktiv
Steg 1. Håll dig mentalt spänstig genom att få tillräckligt med sömn
Sömnbrist får dig att känna dig dimmig, ur den och irriterad. Därför kommer att få tillräckligt med sömn hjälpa dig att känna dig yngre. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du också dra nedåt, så att vila hjälper dig också att se yngre ut.
Försök att få minst 7 timmars sömn varje natt
Steg 2. Avsätt tid för att koppla av och ladda
Använd en avslappningsteknik för att hjälpa dig att ta en mental paus från omvärlden och minska den fysiska belastningen som stress tar på kroppen. Till exempel kan du prova djupandning, yoga, meditation, konst- eller musikterapi eller tai chi.
Ett sätt att slappna av genom andning är att prova 4-7-8-metoden. Det vill säga andas in i 4 räkningar. Håll andan i 7 räkningar och blåsa sedan ut i 8 räkningar. Fokusera på din andning när du upprepar det om och om igen tills du slappnar av. Se till att andas in genom näsan och ut genom munnen. Andningsövningar kan hjälpa till att minska stress och ångest, vilket hjälper dig att slappna av
Steg 3. Ta upp nya hobbyer
Nya hobbyer kommer att utmana ditt sinne, hålla dig engagerad i världen och bidra till att minska stress. Dessutom kan du träffa människor genom dina hobbyer.
- Att hålla dig intresserad av världen kommer att hålla dig lyckligare, och som noterats ser lyckligare människor yngre ut.
- Du kan prova allt från matlagning till träbearbetning till volontärarbete i ditt lokala soppkök. Du kan till och med testa en sport. Prova dina lokala parker och avdelning för möjligheter som finns i ditt område.
Steg 4. Håll kontakten med nära och kära
Vänner och familj kommer att ge dig stöd, distraktion, råd och hjälp när du behöver det. Att vara engagerad med vänner och familj kommer att vara en källa till känslomässig tillfredsställelse och hålla dig lyckligare och engagerad.
- Prova att använda sociala medier för att hålla kontakten med vänner och familj som är långt borta.
- Om du inte är nära din familj eller inte har familj men vill prata med någon kan du försöka ringa en varm linje, som är en kollega som driver icke-kris. Du behöver inte vara i kris för att ringa - alla som vill prata är välkomna att ringa denna avgiftsfria tjänst.
- Du kan lura människor genom att gå till religiösa gudstjänster, träffar, klasser och gemenskapsevenemang.
Steg 5. Drick ditt kaffe
Vissa studier har visat att kaffe kan minska risken att utveckla demens. Så fortsätt och ta en kopp eller 3 om dagen. Göra
0 / 0
Metod 4 frågesport
Metoden 4-7-8 hjälper dig att:
Fokusera på din uppgift.
Inte riktigt! Varje gång måste vi ta ett steg tillbaka från uppgiften. Med 4-7-8-metoden kommer du att kunna återinföra lite lugn i ditt liv. Försök igen…
Vakna på morgonen.
Försök igen! De beprövade tipsen för att vakna på morgonen är fortfarande bra! En kopp kaffe och morgontidningen leder dig inte fel. Metoden 4-7-8 är för något annat. Gissa igen!
Kom tillbaka i form.
Inte riktigt! Det finns många bra tips och tricks för att komma tillbaka i form och stärka din kropp. Du behöver dock inte använda 4-7-8-metoden för någon av dem. Försök igen…
Koppla av.
Det är rätt! Det är viktigt att ta ett steg tillbaka från liv och rörelse och koppla av ibland. Metoden 4-7-8 hjälper dig att slappna av och andas och lugna din kropp, en trevlig och viktig paus. Du kommer att andas in i 4 räkningar, hålla andan i 7 räkningar och släppa i 8 räkningar tills du känner dig lugn. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
