Rädsla är din hjärns förprogrammerade svar på något skrämmande. Det är helt naturligt att en skrämmande tanke eller bild präglas i ditt huvud och gör det svårt för dig att sova. Små mängder av rädsla är positiva för din hälsa, men när den tar över kan den störa din frid och lycka. Oavsett om du är rädd på grund av en film, en naturkatastrof eller till och med spindlar, det finns sätt att hantera det.
Steg
Metod 1 av 3: Distrahera dig själv
Steg 1. Titta på en komedi
Den mänskliga hjärnan kommer bäst ihåg de senaste bilderna. Att ha ett gott skratt kan hjälpa genom att "skriva över" minnet av dina skrämmande tankar.
Du kan också titta på ett lättsam tv-program
Steg 2. Gör något avkopplande
Måla naglarna, ge dig själv en spadag, eller bara umgås med dina vänner. En stor process att varva ner från känslor av rädsla är att slappna av. Ta ett avkopplande bad. Detta kommer att suga ditt sinne i ett tillstånd av meditation. Prova att ställa in stämningen med ljus och badtvål för bättre avkoppling.
Steg 3. Läs en lättsam bok
Att fokusera på det lättare ämnet i boken, även för en liten stund, hjälper till att distrahera dina tankar från dem som har skrämt dig. Du kan till och med läsa en bok som är avsedd för yngre publik.
Steg 4. Gör något konstnärligt
Om du gillar att måla ska du rita! Gör något du tycker om. Att göra konst kan till och med hjälpa dig att kanalisera dina skrämmande tankar till något uttrycksfullt. Den kreativa processen är känd för att orsaka lycka.
Du kan till och med skriva en dikt om du gillar att skriva
Steg 5. Lyssna på musik
Du kan lyssna på allt du gillar. Klassisk rock eller den senaste poplåten borde få dig att gå. För ännu bättre resultat, prova att dansa för skojs skull till musiken.
Steg 6. Unna dig själv
Gå ut och hämta mat eller få en pizza levererad hem till dig. Att tillfredsställa din gom släpper ut serotonin i din hjärna. Detta är en kemisk process som händer i din hjärna som orsakar glada känslor.
Steg 7. Tänk på något vardagligt
Tänk på vad som hände som var roligt idag. Tänk på hur liten du är i den här världen. Försök att zooma utanför dig själv ut i rymden där du helt enkelt är en liten prick på en serie större prickar. Din rädsla kan kännas irrelevant efteråt.
Steg 8. Föreställ dig en plats där du känner dig trygg
Rensa dig för oönskade bilder genom att fylla den med bilder du vill ha. Tänk på sista gången du åkte till Disneyland. Om du har tillgång till fotografier från en av dessa tider, titta på dem och sätt dig tillbaka i den miljön. Kom ihåg sevärdheter, ljud, dofter och den varma känslan av att vara säker.
Steg 9. Var med någon
Sov med en förälder, bror eller syster så att du inte känner dig ensam. Det hjälper om det finns någon du älskar och känner dig bekväm med.
Diskutera dina skrämmande tankar och bekymmer med någon du litar på. De kan ge ett yttre perspektiv på dina tankar. Delning är också ett hälsosamt sätt att uttrycka dina tankar, vilket hjälper dig att sluta tänka på dem
Steg 10. Var med ett husdjur
Djur kan hjälpa dig att glömma de skrämmande tankarna. Hundar har särskilt en terapeutisk effekt på den mänskliga hjärnan. Prova att spela med dem. Deras lycka kommer att smitta av dig.
Metod 2 av 3: Gör fysisk aktivitet
Steg 1. Öva en lätt övning
Ett bra sätt att rensa ditt känslomässiga tillstånd är genom att anstränga dig fysiskt. Du behöver inte gå till gymmet. Gör bara en snabb viktlös övning:
- 10 reps av armhävningar
- 30 reps av crunches
- 20 hoppjackor
- Vila i fem minuter och upprepa
Steg 2. Ta en springning
En av de mest terapeutiska aktiviteterna du kan göra mot dig själv är att springa ut. Att få igång ditt kardiovaskulära system hjälper till att rensa några av dina skrämmande tankar.
Spring ut! Att umgås i naturen minskar din ångest, liksom din tendens att stanna kvar vid dina tankar
Steg 3. Spela en sport med vänner
Denna aktivitet bör hjälpa dig dubbelt så mycket. Du omger dig själv med människor och anstränger dig fysiskt. Prova vilken sport du vill spela med dina vänner, oavsett om det är fotboll, fotboll, basket eller vad som helst.
Steg 4. Öva Yoga
Yoga kräver att du kontrollerar din andning och skickar den till olika delar av kroppen. Att göra detta som ett sätt att hantera läskiga saker kan vara mycket terapeutiskt. Att gå på en yogaklass kommer att förbättra din teknik och hjälpa dig att koncentrera dig i en lugn miljö.
Om du inte kan gå till en yogaklass kan du prova att göra några enkla yogarörelser hemma
Metod 3 av 3: Hantera din rädsla
Steg 1. Begränsa ditt intag av negativa nyheter
Nyheterna innehåller ofta negativa eller skrämmande historier eftersom det är de som sticker ut. De är mer ihågkomna än positiva händelser. Att undvika nyheterna kan hjälpa dig att skaka av dig denna rädsla.
Steg 2. Undersök vad som skrämmer dig
Ta dig tid att bestämma vad det är som skrämmer dig. Många gånger vet människor exakt vad som skrämmer dem, men andra är oklara vad roten till deras rädsla är. Prova att skriva ut en lista med tankar som stör dig.
Försök att ansluta till den del av dig som ständigt tänker på läskiga saker. Se sedan vad det försöker berätta för dig-kanske vill det skydda dig från att bli förvånad eller fångad om något upprörande eller skrämmande händer
Steg 3. Ta djupa andetag
Att koppla av ditt humör är ett viktigt steg för att nå ett mer fredligt tillstånd. Hysteriska stämningar är inte friska och kan ytterligare öka ditt tillstånd av rädsla. Ett bra sätt att lugna dig själv är att ta djupa andetag. Du vill vara lugn för att bättre möta det som skrämmer dig.
Steg 4. Ställ frågor till dig själv
Skriv några frågor, reflektera över dem och försök fylla i ett svar. Prova dessa frågor:
- Vad är jag rädd för?
- Är detta realistiskt?
- Vad är det värsta som kan hända?
- Var känner jag rädsla i kroppen?
Steg 5. Rita det som skrämmer dig
Om du har en påtaglig rädsla som en karaktär från en skräckfilm, en spindel eller vad inte, försök att rita den. Du kan skriva ut en bild från internet och försöka rita den. Att spendera en längre tid med din fobi hjälper dig att komma förbi och känna dig rädd för det.
Steg 6. Exponera dig själv
Om du undviker det som skrämmer kan du få ett sämre resultat än dina första känslor av rädsla. Innan du söker hjälp utifrån, stå emot din rädsla och välkomna den. Det kommer att bli utmanande, men att göra detta kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv.
Steg 7. Ha tålamod
Att hantera din rädsla kan ta lång tid att verkligen övervinna, men med ihärdigt arbete kan du övervinna den. Lita på en enkel uppsättning övningar för att lösa ditt problem: tålamod, uthållighet, utbildning och engagemang.
Steg 8. Sök professionell hjälp
Om du tycker att dessa tankar kvarstår kan du behöva extra hjälp från en professionell. Vissa rädslor orsakas inte av en skrämmande film, utan snarare från en okänd källa om något irrationellt. Denna typ av rädsla behandlas bättre med medicin eller stöd från en terapeut.
Tips
- Titta på tv. Det kommer att ta dig ur det.
- Om du är rädd för att något är i hallen eller en mörk fläck, titta rakt på det och le. Det hjälper dig att känna dig trygg och säker.
- Om inget av det här fungerar, prata med någon om något som är lyckligt eller sorgligt för att få dig att bli av med de skrämmande sakerna.
- Att kämpa med rädsla är en del av det mänskliga tillståndet.
- Spela ett spel på Xbox eller dator.
- Sov med en nalle; det kommer att vara din livvakt och du kommer att må bättre.
- Om dina föräldrar inte låter dig sova med dem, skaffa ett gosedjur som du har haft och bara ligga med det.
- Lek eller prata med dina familjemedlemmar ett tag.
- Spela en låt i ditt sinne när det är tyst på natten, det kommer att avleda din uppmärksamhet.
- Sätt på nattljuset när det är natt.
- Försök att inte titta på något du är rädd för eftersom det kan dyka upp på dina rekommendationer medan du tittar på YouTube på natten.
- Prova att titta på roliga bloopers av dina favorit -tv -program eller filmer för att få dig att tänka på det.
- Fokusera på annan information som roliga fakta. Undersök vad du vill, kanske fakta om ett djur, ämnet sömn eller något annat vetenskapsrelaterat ämne, och det kan få dig att må bättre.
