Det är lätt att tappa motivationen när man försöker gå ner i vikt eller komma i form. Dag efter dag att följa en diet eller ett nytt ätmönster kan vara svårt eller bli tråkigt efter ett tag. Jobbet med en inspirationstavla är att inspirera dig, motivera dig och hålla dig fokuserad på dina mål. Att titta på din inspirationstavla regelbundet kan hjälpa dig att hålla ditt viktminskningsschema på ett inspirerat och uppmärksamt sätt.
Steg
Del 1 av 3: Designa din inspirationskort
Steg 1. Visualisera dig vid din målvikt
Innan du börjar din inspirationstavla, spendera lite tid på att visualisera dig själv vid ditt viktmål. Detta hjälper dig att bestämma vad du ska lägga på ditt bräde.
- Tänk på hur du kommer att se ut, hur du kommer att känna, vilka typer av kläder du kommer att bära eller vilka typer av aktiviteter du kommer att kunna göra.
- Låt dig själv dagdrömma och ha kul med dina visualiseringar. Låt allt vara möjligt. Dessa glada tankar kan vara inspirerande och motiverande för dig.
Steg 2. Få exempel på idéer
Om du aldrig har gjort en inspiration eller visualiseringsbräda tidigare kanske du vill få några idéer om vad du ska göra innan du gör en själv.
- Gå online och sök efter "vision boards" eller "inspiration boards". Många bloggar, webbplatser och bilder kommer upp som du kan använda för att få en uppfattning om hur du utformar din egen tavla.
- Inspirationskort har blivit mer populärt på sistone. Fråga vänner, familjemedlemmar eller kollegor om de har gjort en förut. De kanske delar sina med dig eller kan ge dig några idéer.
- Du kan också prata med personalen i hantverksbutiker eller skrotbokbutiker för idéer om tillbehör du behöver och saker du kan lägga på ditt bräde.
Steg 3. Samla förbrukningsmaterial
Innan du börjar med din inspirationsbräda, fyll på lite hantverksmaterial. Detta hjälper dig att se till att du kan sätta ihop din bräda precis som du vill.
- Gå till en hantverksbutik eller hitta en webbplats som säljer hantverksmaterial. De kan till och med ha idéer eller produkter (som korkbräda eller torkradera) som är utformade för inspirationskort.
- Köp föremål som: lim, byggpapper, sax, tejp, tummar, klistermärken eller färgade pennor och pennor.
Steg 4. Välj din bräda
Bestäm vilken typ av bräda du vill ha. Varje typ av bräda ger dig olika alternativ.
- Välj mellan kartong, hårdplatta, stiftbräda eller till och med en torrraderingskort. Om du vill göra en tavla som du kan ändra eller uppdatera, tänk på att välja en torrraderingstavla eller nålskiva.
- Välj också en lämplig storlek. Tänk på var du ska hänga din bräda och köpa en bräda som passar.
Steg 5. Samla inspirerande bilder
När du väljer bilder, tänk på de saker som kommer att inspirera dig mest.
- Du kan välja att lägga upp bilder på inspirerande människor, kläder eller motiverande fraser.
- Du kan till och med lägga upp bilder på vad du vill göra eller känna när du har nått din målvikt.
- Använd för all del bilder av kroppar som du strävar efter att se ut men vara realistiska. Foton av kändisar eller modeller kan presentera ett orealistiskt ideal som inte kan erhållas. Välj förebilder som har en hälsosam vikt och ser friska ut.
- Välj bilder som inspirerar dig nu och som du ansluter dig till. Kom ihåg att när du känner dig nere vill du kunna titta på dessa bilder och komma ihåg vad du siktar på istället för att känna att du aldrig kan matcha.
Steg 6. Inkludera ett kaloridiagram för dina topp 10 matfrestelser
Fäst foton på hälsosammare substitut tillsammans med dina favoriträtter.
- Till exempel, lista hamburgare från ett snabbmatbutik i en kolumn och i den andra kolumnen, lista en hemlagad hamburgare med hälsosammare och kalorifattiga produkter.
- Det är ännu bättre om du kan använda bilder och inte bara ord (kanske ta foton av den gamla maten och den nya maten). I tider av frestelser, titta på den här listan för inspirerande hälsosammare alternativ.
Steg 7. Lägg till övningar
Viktminskning handlar om både mat och träning. Om du vill bli inspirerad av träningsrutiner, lägg till några genvägspåminnelser som hjälper dig att komma ihåg din träningsrutin.
- Det här kan vara en serie sportbilder, en uppsättning URL: er för online-övningstutorials eller serier som träningsbilder för en övning du vill göra varje dag (t.ex. armhävningar).
- Du kan också lägga upp bilder på aktiviteter du vill göra när du är i form - som att korsa mållinjen för ett lopp.
- Lägg dessutom upp bilder på roliga träningskläder, skor eller lägg upp texterna med inspirerande träningslåtar.
Del 2 av 3: Använd din inspirationskort för att motivera dig
Steg 1. Anteckna dina resultat
Lägg till en tabell eller ett diagram på din inspirationstavla för att registrera dina framsteg för att uppmuntra dig att fortsätta.
- En annan idé är att lägga till en barometer som går upp när din vikt går ner. Använd alla idéer som är enkla att lägga till och uppdatera.
- Spåra din vikt, förbättrade matvanor eller förbättrade konditionsnivåer.
- Du kan också använda ett snitt ur dig själv som rör dig längs en tidslinje mot ditt mål.
Steg 2. Uppdatera och byt styrelse
Med tiden kanske du vill göra några ändringar i din inspirationstavla.
- Detta gäller särskilt om du har nått dina mål, gjort framsteg eller har ändrat dina mål.
- Byt ut bilder eller motiverande ord när du har kommit närmare ditt mål eller har nått ditt mål. Du kanske vill ändra detta för att återspegla underhåll om du behöver.
Steg 3. Använd inspirationskortet regelbundet
Om du har gjort en ganska interaktiv inspirationstavla, var noga med att följa upp de uppgifter du har ställt in, eller använd informationen för att hålla dig igång.
- Lägg till och ta bort saker från brädet efter behov; Du kan klistra in nya saker över det gamla om det behövs. Var flexibel, eftersom din viktminskning är en resa för dig i förändring.
- Placera inspirationstavlan någonstans framträdande. Välj en plats där du kommer att se tavlan dagligen och inspireras av dess innehåll.
Del 3 av 3: Bestämning av en hälsosam vikt
Steg 1. Tala med din läkare
När du försöker gå ner i vikt är det en bra idé att chatta med din läkare först. De kommer att kunna berätta om viktminskning är säker och lämplig för dig.
- Fråga din läkare om din nuvarande vikt är lämplig för dig. Han eller hon kan rekommendera en måttlig viktminskning eller mycket beroende på ditt kön, ålder och aktivitetsnivå.
- Överväg också att prata med en registrerad dietist. De kommer att kunna vägleda dig mot en hälsosammare vikt och kunna lära dig om rätt näring för att hjälpa dig att nå den vikten.
Steg 2. Bestäm ditt BMI
Ditt kroppsmassindex eller BMI är ett mått som jämför din längd och vikt. Din BMI kan visa dig om du behöver gå ner i vikt.
- Använd en online -kalkylator för att bestämma ditt BMI. Du behöver bara ange din längd och vikt.
- BMI mäter inte kroppsfett direkt, men ger dig en uppfattning om hur mycket övervikt du kan bära.
- BMI är ett av många screeningsverktyg som hjälper vårdpersonal att avgöra om du är underviktig, i lämplig vikt, överviktig eller fet.
- Använd ditt BMI för att avgöra om du är lämplig eller överviktig.
Steg 3. Bestäm din hälsosamma kroppsvikt
Din friska kroppsvikt är det mesta du kan väga och fortfarande vara i det "normala" intervallet på BMI -diagrammen för din längd och ålder. Att veta din sunda vikt kan hjälpa dig att sätta upp mål.
- Använd en onlinekalkylator för att avgöra vad du skulle behöva väga för att ha ett BMI på 25, vilket är det högsta BMI i det "normala" intervallet. Detta kommer att vara din hälsosamma vikt. Du måste ange din längd, ålder och kön.
- Subtrahera din hälsosamma vikt från din nuvarande vikt för att få en uppskattning av hur mycket övervikt du bär. Kom ihåg att detta är en uppskattning och bör användas tillsammans med andra mätningar.
- Du hittar en BMI -kalkylator genom att besöka
- Du kan väga mindre och fortfarande ha en hälsosam vikt så länge du inte går in i avsnittet "undervikt" i BMI -diagrammet.
Steg 4. Jämför ditt BMI, din hälsosamma vikt och dina preferenser
Att hitta rätt hälsosam vikt för dig beror på en mängd olika faktorer. Tänk efter innan du fattar ett bestämt beslut om hur mycket vikt du ska gå ner.
- Sätt upp mål som hjälper dig att gå ner i vikt på ett långsamt, hälsosamt sätt.
- Fundera också på vad du är villig att göra. Du kanske vill sikta på en låg vikt, men vill inte träna mycket eller ha en mycket restriktiv kost. Var realistisk om hur mycket träning du är villig att göra och hur många förändringar du vill göra i din kost.
- Tänk dessutom på hur du känner i dina kläder och hur du ser ut i dina kläder. Din egen uppfattning om din vikt är också viktig att tänka på.
Tips
- Ett ordmoln kan vara ett roligt sätt att lägga till något på din inspirationstavla. Skriv in favoritorden i samband med din viktminskningsresa, förvandla det till ett ordmoln och skriv ut det för att klistra in på tavlan.
- En vit tavla kan vara användbar där du vill ta bort och ersätta information. Du kan till och med använda en whiteboardtavla med bilder som sitter på den men lämnar ett skrivutrymme för ändringar vid behov.
- Det finns ingen anledning till varför du inte kunde skapa en digital version av detta inspirationskort, om det är lättare för dig att bära med dig den på din bärbara dator, mobiltelefon eller pekplatta. Förvandla det helt enkelt till ett elektroniskt dokument och gör det så användarinteraktivt som du vill.
- Du kan också göra din viktminskningsinspirationstavla på Pinterest.
