Detox dieter är en populär metod för viktminskning. Många hävdar att de hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, rensa skadliga gifter från din kropp och få dig att må bättre. Detox-dietplaner sträcker sig från att vara mycket restriktiva för alla flytande dieter, till mer inkluderande och hela livsmedelsbaserade dieter. Tanken att återställa din kropp och börja fräsch med en detox -diet kan vara tilltalande (särskilt om du har ätit dåligt eller druckit mycket alkohol); dock är inte alla detoxdieter säkra och inte alla resulterar i långsiktig, hållbar viktminskning. Välj noggrant en säker och välbalanserad detoxplan för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Steg
Del 1 av 3: Välja en säker avgiftningsplan
Steg 1. Tala med din läkare
Oavsett vilken typ av diet du väljer, var noga med att prata med din läkare först. Detta är särskilt viktigt om du ska följa en detox -diet. Du måste se till att din valda detoxkost är säker och lämplig för dig.
- Det kommer att vara särskilt viktigt att prata med din läkare angående din detox -diet. Eftersom det finns en så stor variation i dessa dieter, bör din läkare veta exakt vilken kost du gör och varför.
- Dessutom, om du väljer att göra en detox som är mycket restriktiv, kalorifattig eller bara vätskor, måste du se till att dessa är säkra för dig. Vissa bantningsmetoder är inte lämpliga för alla.
- Tala också med din läkare om viktminskning. Fråga om de har några råd eller förslag till dig.
Steg 2. Välj en plan som föreslår hela, obearbetade livsmedel
Du kan hitta detoxplaner som föreslår att du bara äter obearbetade, hela livsmedel. Dessa är bra planer att följa eftersom de i allmänhet inte är alltför restriktiva och får dig att äta mer näringsrik mat. En av fördelarna med denna typ av kost är att det kan vara en livsstilsförändring - ett hållbart sätt att permanent förändra hur du äter och ger näring åt din kropp (och troligen håller vikten).
- Denna typ av detoxdiet betonar att äta en mängd olika näringstäta, hela livsmedel.
- Näringstäta livsmedel är de som är minimalt bearbetade, måttligt låga i kalorier, men mycket höga i en mängd olika näringsämnen (som fiber, protein eller vitaminer).
- Livsmedel som tillhör denna kategori inkluderar: frukt, grönsaker, magert protein, skaldjur och mejeriprodukter.
- Att hålla sig till omkretsen av livsmedelsbutiken är ett enkelt sätt att hitta och hålla sig till dessa hela livsmedel.
- Vissa minimalt bearbetade versioner av dessa livsmedel är också lämpliga. Frysta frukter och grönsaker bearbetas minimalt, men har inga tillsatser. Detsamma gäller konserverade bönor, grönsaker eller frukter som inte innehåller salt eller socker.
Steg 3. Välj en detox -plan som begränsar tillsatser
Många detox -dieter begränsar vissa typer av livsmedel - särskilt tillsatta sockerarter och bearbetade livsmedel. Att eliminera dessa livsmedel kan hjälpa dig att må mycket bättre och hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Livsmedel som är mycket bearbetade, har mycket konserveringsmedel eller har tillsatt socker kan vara mycket högre i kalorier och fett. Om du äter dessa livsmedel regelbundet kan det vara svårt att gå ner i vikt.
- Livsmedel som tillhör denna grupp som är okej att undvika inkluderar följande: sötade drycker, sockerhaltiga flingor, kakor, chips, kex, kakor/pajer, frukostbakverk, frysta måltider, konserver, färdigt kött (som kött eller korv) och godis.
- Du kan säkert eliminera dessa livsmedel utan att påverka din hälsa eller kropp på ett negativt sätt. Faktum är att många människor rapporterar att de känner sig mycket bättre efter några dagar utan den här typen av livsmedel.
Steg 4. Leta efter planer som fokuserar på att dricka tillräcklig vätska
Många avgiftningsplaner främjar konsumtionen av tillräcklig vätskeförbrukning. Att dricka tillräckligt med vatten och andra återfuktande vätskor förhindrar uttorkning och kan spola gifter från kroppen.
- De flesta vårdpersonal föreslår att du konsumerar minst 64 oz eller åtta glas klara vätskor dagligen; dock kan detoxdieter föreslå att du dricker mycket mer - nära 10 - 13 glas dagligen.
- Eftersom många detoxplaner begränsar tillsatser som socker eller till och med konstgjorda sötningsmedel kan dina val av vätska vara begränsade. Detta är en bra idé eftersom du bör vänja dig vid att dricka vanligt vatten och begränsa artificiella smakämnen, färger och sötningsmedel.
- Artiklar som vatten, mousserande vatten, infunderat vatten eller te kan vara ditt enda alternativ när du avgiftar, eftersom de inte har tillsatser.
- Om du får mer val kan du också prova koffeinfri kaffe eller smaksatt vatten.
- Detox -dieter som föreslår att du bara konsumerar vatten eller vätskor är i allmänhet osäkra och bör undvikas.
Steg 5. Välj en detoxdiet som har en viss tidsperiod
De flesta dieter, särskilt detoxdieter, kommer med en tidsgräns eller angiven tidsperiod. Detta är viktigt att titta efter i din plan, eftersom du kanske inte säkert kan följa din detox -diet under en längre tid.
- Långtidsfasta genom att begränsa flera livsmedelsgrupper eller följa en flytande diet kan vara farligt och rekommenderas i allmänhet inte. Detta kan resultera i näringsbrist, trötthet och förlust av muskelmassa.
- Om din detoxplan kommer med viss fasta, är det okej, men bör vara begränsat till några dagar för de flesta. Rådgör med din läkare.
- Om din detox-diet är mer välbalanserad och innehåller flera livsmedelsgrupper, kan du med största sannolikhet följa detta under en längre tid eftersom du inte begränsar näringsämnen alltför mycket.
Del 2 av 3: Undvik osäkra detoxplaner
Steg 1. Var misstänksam mot snabbkorrigeringar eller mode
En vanlig aspekt av många detox -dieter är att de annonseras som snabba lösningar. Detta gör dem till en mode- eller trendig kost, som inte rekommenderas av vårdpersonal.
- Detox -planer som lovar snabb viktminskning (som att "gå ner 21 kilo på 21 dagar") anses aldrig säkra eller effektiva. Faktum är att om du ser marknadsföring så här bör du hålla dig borta från dessa detoxplaner.
- Dessa planer kan i allmänhet inte ge dessa resultat till att börja med. Dessutom är metoden de använder för att försöka nå dessa resultat i allmänhet osäkra och ogrundade (som att dricka vatten med citronsaft, cayennepeppar och lönnsirap).
- Om du skannar igenom olika detox -dieter, håll dig långt borta från planer som verkar vara en snabb lösning, är för bra för att vara sanna eller är alltför restriktiva.
Steg 2. Undvik planer som föreslår att du tar många tillskott
När du undersöker detoxdieter kommer du att märka att vissa kostplaner föreslår användning av flera kosttillskott. Om du märker detta, följ inte dessa detoxplaner.
- Ett mycket vanligt tillskott du kanske ser säljs med en detoxplan är ett fibertillskott eller en kolonrensning. Dessa är inte säkra och ska inte användas. Följ inte en detoxplan som föreslår dessa.
- Om en plan föreslår att du tar mycket vitamin- eller mineraltillskott (som B12 -tillskott), undvik det. De flesta människor behöver inte stora doser vitaminer. Om de tas kan de vara farliga.
- Undvik också växtbaserade tillskott (om inte diskuteras med din läkare). Vissa växtbaserade kosttillskott (som johannesört) kan störa andra mediciner och vissa hälsotillstånd.
Steg 3. Följ inte dieter som föreslår att du bara gör vätskor
Många avgiftningsplaner har några dagar eller längre tid för alla vätskor. Dessa kan sträcka sig från saftfasta eller fastor som mer eller mindre bara är beroende av vatten. Det rekommenderas aldrig att följa dessa program.
- Detoxplaner som ger råd om flytande fasta kan vara farliga för din kropp. Många gånger leder de till näringsbrist och trötthet.
- Dessutom är viktminskningen vanligtvis vattenvikt och återfås i samma minut som du återgår till att äta vanlig mat.
- Flytande fasta är förmodligen det minst effektiva bantningssystemet. Viktåtervinning sker i allmänhet mycket snabbt efter att du slutat med kosten.
Steg 4. Undvik detoxdieter som föreslår begränsning av många livsmedel eller livsmedelsgrupper
Även om vissa avgiftningsplaner begränsar livsmedel (som bearbetade livsmedel eller socker), innehåller de fortfarande ett stort utbud av livsmedel i allmänhet. Det finns andra planer som begränsar mycket större livsmedelsgrupper och bör undvikas.
- Om du läser igenom din detox -plan och märker att den föreslår att du begränsar vete eller gluten, mejeriprodukter eller proteiner är detta inte ett lämpligt eller säkert program att följa.
- När du begränsar flera livsmedelsgrupper eller stora livsmedelssorter begränsar du mängden näringsämnen du kan äta. Återigen kan detta leda till näringsbrist över tid.
- Om din detox -plan dessutom föreslår att du bara har frukt eller grönsaker, se till att det innehåller tillräckligt med proteinintag (t.ex. bönor, baljväxter, ärtor, grönkål, broccoli, svamp). Otillräckligt proteinintag kan resultera i förlust av muskelmassa istället för fett över tiden.
Del 3 av 3: Förlora och bibehålla vikten på ett säkert sätt
Steg 1. Införliva fysisk aktivitet
När du har valt en detox -plan att följa, vill du behålla vilken vikt du än har tappat. För att göra det, se till att du också inkluderar regelbunden fysisk aktivitet i din rutin.
- Motion hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och kan hjälpa dig att fortsätta gå ner i vikt.
- Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du inkluderar minst 150 minuters aerob träning varje vecka. Detta slutar vara cirka 2 1/2 timmar varje vecka.
- Aerob träning bör vara måttlig intensitet. Du kan gå, jogga, använda elliptiska, ta en snurrklass eller vandra.
- Förutom aerob träning, se till att inkludera en till två dagars styrketräning också. Yoga, styrketräning eller pilates är bra övningar för att bygga muskelmassa.
Steg 2. Begränsa godis och fettrik och fet mat
Om din detox-kost eliminerade bearbetade livsmedel, som godis eller fet mat, är det en bra idé att fortsätta långsiktigt. Att begränsa dessa livsmedel kan hjälpa dig att behålla din viktminskning.
- Många bearbetade livsmedel innehåller mer socker, fett, natrium och kalorier. Att begränsa dessa livsmedel på lång sikt kommer sannolikt att hjälpa dig att behålla din viktminskning.
- Livsmedel som faller i denna alltför bearbetade kategori inkluderar: sötade drycker, godis, kakor, kakor, frukostbakelser, sockerhaltiga spannmål, stekt mat, snabbmat och bearbetat kött.
Steg 3. Följ lämpliga portionsstorlekar
Ett område där människor glider och gör misstag är när det gäller portionsstorlek. Även om du äter större delar av hälsosammare livsmedel kan du fortfarande få tillbaka din vikt på lång sikt.
- För protein, du vill se till att inkludera en 3-4 oz servering vid varje måltid eller mellanmål. Detta kommer att bidra till att du får i dig tillräckligt med protein varje dag, men ändå hålla dig inom en lämplig kalorinivå.
- Frukt och grönsaker bör också framträda vid varje måltid för att se till att du äter de rekommenderade fem till nio portionerna dagligen. Sikta på 1/2 kopp frukt eller en liten bit, 1 kopp grönsaker eller 2 koppar lövgröna.
- Mejeri hör till proteingruppen, men har en separat rekommendation om portionsstorlek. Gå för 1 kopp mjölk, yoghurt eller keso och 1 - 2 uns ost.
- Korn bör också portioneras - särskilt eftersom människor tenderar att äta för mycket på den här gruppen. Mät upp 1/2 kopp kokta korn eller 1 - 2 uns korn.
Tips
- Gör lite forskning om olika detox dieter innan du börjar på någon. Biblioteket är en bra informationskälla.
- Rådgör med vänner och familjemedlemmar om vad detox -dieter har eller inte har fungerat för dem.
