Om du har diagnostiserats med D -vitaminbrist finns det enkla steg du kan vidta för att övervinna det. För att behandla milda fall, be din läkare att rekommendera ett dagligt eller veckovis vitamin D -tillskott i en dos som är lämplig för ditt specifika tillstånd. Prova att spendera mer tid i solen, äta mat som innehåller eller är berikat med D -vitamin och träna mer. Mindre vanliga, allvarligare brister kan kräva högdosbehandling, intravenöst (IV) kalciumtillskott och regelbunden uppföljningstestning.
Steg
Metod 1 av 3: Rådfråga din läkare
Steg 1. Tala med din läkare om dina riskfaktorer och symtom
Kvinnor som är gravida eller ammar, spädbarn, äldre, de som inte får så mycket sol och personer med mörkare hud löper högre risk att utveckla D -vitaminbrist. Dessutom kan störningar som Crohns sjukdom, celiaki, fetma och mjölkallergier, samt en strikt vegansk kost, störa D -vitaminabsorptionen.
- Om du tillhör någon av dessa kategorier, eller om du ska genomgå kemoterapi eller strålbehandling, diskutera dina D -vitaminhalter med din läkare.
- Symtom på D -vitaminbrist inkluderar svaghet, depression, sköra ben och kronisk ben- eller ledvärk. Många upplever dock subtila symptom eller inga symptom alls om inte deras tillstånd är långt framskridet, så du bör uppsöka din läkare för en korrekt diagnos.
Steg 2. Be om ett blodprov
Ett blodprov som kallas 25-hydroxyvitamin D är ett viktigt steg i behandlingen av D-vitaminbrist. När din läkare har bestämt dina D -vitaminhalter kan de rekommendera rätt behandling.
Testet är inte en del av rutinvården för den allmänna befolkningen, men kan begäras när en patient är i en högre riskkategori
Steg 3. Arbeta med din läkare för att komma med en behandlingsplan
Om ditt blodprov visar en mild brist, kommer din läkare sannolikt att rekommendera att göra kostförändringar, ta ett vitamin D -tillskott och spendera mer tid i solen. Om de upptäcker en allvarligare brist kan en högdosbehandling vara det bästa alternativet.
Rickets eller en allvarlig kalciumbrist kan bero på allvarliga fall av vitamin D -brist. Om dessa också upptäcks kan kalciumtillskott via en IV vara nödvändigt. Detta sker vanligtvis bara hos spädbarn som lider av kramper på grund av kalciummalabsorption
Metod 2 av 3: Att övervinna en mild brist
Steg 1. Ta ett vitamin D -tillskott
Baserat på resultaten av ditt blodprov eller fysisk undersökning kommer din läkare att rekommendera att du tar ett vitamin D -tillskott. Dosen varierar beroende på svårighetsgraden av din brist. En dos på 1000 internationella enheter (IE) är en vanlig tilläggsdosering.
- Det är bäst att ta en låg dos av D -vitamin över tiden. Att ta höga doser kan öka risken för att bilda njursten.
- Vitamin D2- och D3 -tillskott är allmänt tillgängliga och är båda effektiva vid behandling av brist, även om vitamin D2 har föreslagits att förlora effektivitet över tid.
Steg 2. Tillbringa mer tid i solen
Direkt solljus hjälper kroppen att syntetisera vitamin D. Vissa forskare har föreslagit att spendera så lite som 15 minuter och upp till 30 minuter två gånger i veckan i direkt sol utan solskyddsmedel. Detta kan dock öka risken för hudskador och hudcancer, så det är bäst att bära en solskyddsmedel med en SPF på 8 eller högre.
- För att syntetisera D -vitamin behöver breda hudfläckar sol exponering, så du bör ha korta ärmar och shorts. Begränsa bara din direkta exponering till mindre än 30 minuter.
- Tala med din läkare om dina risker för hudskador. Berätta om någon familjehistoria av hudcancer och fråga om extra sol exponering är rätt för dig.
Steg 3. Ät mat som innehåller eller är berikad med D -vitamin
Fet fisk, som lax, tonfisk och makrill är bland de bästa livsmedel som är naturligt rika på vitamin D. Förstärkt spannmål, mjölk och apelsinjuice är lätt tillgängliga, men det är viktigt att kontrollera näringsetiketter. Vitamin D -förstärkning är inte obligatoriskt, så du bör se till att en produkt är förstärkt innan du köper den.
Om du är vegan eller laktosintolerant kan du köpa sojamjölk berikad med D -vitamin
Steg 4. Utsätt svampen för ultraviolett ljus för att öka D -vitaminhalten
Svampar innehåller naturligt D -vitamin men, liksom människohud, syntetiserar de mer när de utsätts för solljus. Att lämna svampgallorna uppåt i direkt solljus i så lite som fem minuter kan öka deras D -vitaminhalt.
Du kan också förvara svampar under en inomhus ultraviolett lampa
Steg 5. Få mer träning
Att träna för lite har kopplats till D -vitaminbrist. Att få minst en halvtimmes träning per dag kan hjälpa din kropp att syntetisera mer D-vitamin. Att gå en rask promenad ute i direkt solljus kan ha ökade fördelar.
Rådgör med din läkare innan du påbörjar en ny träningsplan, särskilt om du har några problem med ben, leder eller kardiovaskulära system
Metod 3 av 3: Behandling av måttliga eller allvarliga fall
Steg 1. Få högdos-vitamin D-terapi
Mer allvarliga fall av D-vitaminbrist kan kräva högdosbehandling. Denna behandlingsmetod, även känd som stossterapi, innefattar en total D -vitamindos på 300 000 till 500 000 IE. Sådan behandling bör inte utföras utan direkt medicinskt godkännande och övervakning.
Diskutera faktorer som ålder med din läkare när du överväger stossterapi. Högdosbehandling har kopplats till en ökad frakturerisk hos äldre kvinnor
Steg 2. Fråga läkaren om kalciumtillskott
Allvarliga fall av hypokalcemi eller kalciumbrist kan följa med D -vitaminbrist. Normalt sett hos spädbarn under sex månader kan hypokalcemi orsaka anfall och leda till rakitis eller mjuka, böjda ben. Ett IV -kalciumtillskott kan krävas och en patient bör vara under noggrann observation under kalciumnivåer normaliseras.
Steg 3. Ta ett nytt blodprov inom tre månader
Din läkare kommer sannolikt att rekommendera uppföljningstestning för att mäta behandlingens effektivitet. Årliga tester kan krävas om du hamnar i en högrisk kategori eller har ett tillstånd som stör D-vitaminabsorptionen.
