Vi hanterar alla osäkerhet någon gång; det är ett naturligt sätt att försöka bedöma om våra satsningar kommer att bli framgångsrika eller sluta illa för oss. Om du försöker bestämma om du vill hoppa över grand canyon på en motorcykel är detta en mycket bra kvalitet. Men i det dagliga livet begränsar din förmåga att njuta av den tid du har på jorden att vara för osäker för att försöka även små uppgifter, till exempel att tala ärligt till vänner. Livet förändras ständigt och allt som är stabilt idag kan gå sönder eller försvinna i morgon. Men om du gör dig själv mäktig kan du alltid bygga om, övervinna och fortsätta gå framåt av din egen vilja och hitta lycka vart du än går. Se steg 1 för att vara på väg att övervinna osäkerhet.
Steg
Del 1 av 2: Justera ditt perspektiv
Steg 1. Öva på att vara objektiv
Om du känner att du inte kan åstadkomma något, ta ett steg ur dig själv för ett ögonblick och föreställ dig att du är en helt annan person. Tänk på vad du skulle berätta för en annan person i din situation. Om du till exempel är nervös för att gå på en fest där du inte känner många människor eller intervjuar för ett nytt jobb, tänk på de råd du skulle ge en person i en liknande situation. Om du tittar på det så ser du att det inte finns något att vara rädd för och att du kommer att lyckas om du tänker på det.
Steg 2. Skriv ner dina rädslor
Skriv ner alla saker du är orolig för och alla faktorer som får dig att känna att du inte kan åstadkomma någonting. Läs dem och fråga dig själv hur många av dem som är rationella och hur många som bara är en produkt av negativt tänkande. Ta dig tid att verkligen tänka på vad som ligger till grund för dina rädslor - oavsett om det är att göra dig till en dåre, göra dina föräldrar besvikna eller att du inte har det liv du vill ha. Se hur många av dina rädslor du kan hantera och hur många positiva lösningar du kan tänka dig för allt som oroar dig.
Det är helt naturligt att vara rädd för att misslyckas eller att se illa ut. Alla har dessa rädslor då och då. Det är dock onaturligt att vara så plågad av oro att du känner att du inte kan göra en enda sak
Steg 3. Kom ihåg all framgång du har haft
Istället för att fokusera på alla gånger du generade dig själv, misslyckades med något eller bara såg dum ut, borde du titta länge på alla gånger som du har gjort det riktigt bra. Tänk på de framgångar du har haft i skolan, de fantastiska vänskap du har upprätthållt, eller bara på slumpmässiga tider när du fick en grupp människor att slå sönder på grund av din vinnande humor. Ju fler fantastiska tider du kommer ihåg, desto mer förtroende har du för att du kan få fler av dem i framtiden.
Det kan vara till hjälp att skriva ner var och en av dina framgångar efter att de inträffat. Håll en framgångsjournal vid ditt skrivbord och fyll den med stolta prestationer och fina minnen. När du känner dig oförmögen till någonting och känner att du inte kan göra något rätt kan du titta över din lista och komma ihåg vilken fantastisk, duktig person du är
Steg 4. Fråga dig själv, "Vad är det värsta som kan hända?
Och var ärlig med ditt svar. Om du får en ny frisyr och några människor inte gillar det, så är det osannolikt att världens ände. Om du absolut hatar det, gissa vad - hår växer. Gör inte låt dessa dumma bekymmer hindra dig från att prova något annorlunda. När du väl inser att det värsta inte riktigt är så illa är det mer troligt att du är dynamisk och tar risker.
Om du inte vet när dina svar slutar vara rimliga och börjar bli löjliga, försök köra det av någon vars känslighet du litar på. De borde kunna berätta om ditt värsta scenario är genomförbart eller övervägt
Steg 5. Fråga dig själv, "Vad är det bästa som kan hända?
Det här är något som osäkra människor inte gör nästan tillräckligt. Låt oss säga att du är nervös för att gå på en första dejt med någon du är inställd med. Det bästa som kan hända är att du och personen slår det, och inleda ett meningsfullt och tillfredsställande förhållande. Är inte det här värt att gå på dejten för? Även om det bästa någonsin inte alltid kommer att hända, kan det att ha det på bordet hjälpa dig att närma dig nya uppgifter med ett positivt sinne.
Innan du ger dig ut för att göra något nytt kan du till och med skriva ner det bästa som kan hända, eller de tre bästa sakerna som kan hända, så att de är friska i tankarna när den tid kommer
Steg 6. Kom ihåg dina positiva egenskaper
För att du ska känna dig trygg måste du behålla dina positiva egenskaper i spetsen för ditt sinne. Gör en lista över alla de saker du älskar om dig själv, från din vänlighet till din intelligens, och håll det i spetsen för ditt sinne när du umgås med någon. Osäkra människor tenderar bara att fokusera på de värsta delarna om sig själva, vilket får dem att känna sig missnöjda med vem de är.
Genom att bara titta på de negativa sakerna som är distinkta med dig själv, fokuserar du på dem och försummar dina positiva egenskaper. Om du har varit hård mot dig själv under en lång tid kan det vara svårt att tänka på något som är värdefullt om dig själv först
Steg 7. Öva positivt självtal
Det är särskilt svårt att märka negativt självtal om du har gjort det länge. Om du alltid säger till dig själv att du är en förlorare, ett misslyckande eller att du inte kan göra någonting rätt, så kommer du säkert att känna så för alltid. Arbeta istället med att berätta för dig själv positiva saker om dig själv så att du är mer benägna att angripa nya uppgifter med ett hälsosamt tänk och en önskan att göra det bra.
-
En hjälpsam övning för att få dig mer bekväm med positivt självtal och för att tygla på ditt självmissbruk är att berätta för dig själv två uppriktigt trevliga saker om dig själv för varje negativ sak. De behöver inte vara släkt.
Till exempel, om du bränner tungan för att du inte väntade tillräckligt länge för att ditt kaffe skulle svalna och svära "Idiot! Det var ett dumt drag", på dig själv, måste du sedan påminna dig själv, "Men jag spelar tennis ganska bra, och jag har ett stort sinne för humor. " Det kan tyckas konstigt, men du ändrar din attityd när du berömmer dig själv
Steg 8. Fråga varför du säger nej till dig själv
Börja säga ja oftare. Istället för att berätta för dig själv alla anledningar till varför du vill säga nej till en ny upplevelse, prova att köra igenom vad som kan hända om du sa ja. Även om alla dina nej -svar är sanna kan ja -scenariot leda till nya och oväntade saker. Om du får lite ont efter att ha sagt ja till en ny upplevelse kan du återhämta dig och du har en ny upplevelse under bältet än om du helt enkelt hade sagt nej. Om det inte kommer något alls kan du vara glad att tro att du är en positiv och utåtriktad person som är villig att testa nya saker.
-
Säg att en avlägsen vän till dig från din musikklass närmar dig dig och säger att de vill starta ett band och att de vill att du ska gå med. Ditt automatiska svar kan vara "Nej, jag har aldrig varit i ett band och du verkar absolut inte veta hur man gör ett framgångsrikt - förutom att jag inte tänker på mig själv som musiker och jag har inte tid med klasser och …"
På detta sätt att tänka, innan någonting har gått någonstans, har du redan stängt av dig själv och nekat till att utforska idéens potential. Du kan knyta band med den där vännen och deras vänner, få en intressant upplevelse av det och få en ny historia att berätta. Säg ja och se vart det leder dig
När du är osäker på ditt förhållande, försök att tillämpa några av ovanstående steg. Att hitta självlycka fungerar också bra. Om du är en allmänt glad person är chansen stor att du gör andra människor och din partner lyckliga. vilket leder dig till självförtroende och bort från osäkerhet.
Del 2 av 2: Vidta åtgärder
Steg 1. Fortsätt vårda företaget
Var uppmärksam på de vänner du behåller och deras attityder om andra, sig själva och dig. Om du börjar märka att majoriteten av dina vänner är mycket kritiska, dagligen kritiserar kläder, kropp, beslut, tal eller beteende, kanske du vill söka mindre dömande vänner. Försök istället hitta människor som har trevliga saker att säga om andra och inte är snabba att döma.
Även om du har några negativa vänner är det helt okej, om du omges av negativitet, även om det inte är riktat mot dig, absorberar du dess effekter. Även om din vän pekar ut den dumma frisyren på någon annan, om du råkar tycka om den frisyren, känner du dig nu som om du hade fel och tappade förtroendet för din egen åsikt
Steg 2. Var mer förlåtande för andra
Var inte snabb att döma själv. Att försöka sätta ner andra kan verka som att det väcker dig, men egentligen, varje gång du slår ner någon annan, kritiserar du också en egenskap du besitter och slår dig ner också. Uppväx istället andra. Inte bara kommer du att ha bättre tur att få vänner och ha meningsfulla relationer, men du kommer också att höja dig själv.
- Om du upptäcker att du fördömer andras misslyckanden eller beslut, tänk på varför du gör det. Om din första tanke är "för att de har fel", tänk lite mer. Varför är det fel? I vilket sammanhang? Är det din kulturella bakgrund eller hur du är uppfostrad som får dig att tro det?
- Skulle någon från ett annat land eller kulturell bakgrund känna samma sak? Bara för att någon gör något annorlunda än du skulle eller lever på ett sätt du inte skulle välja, gör det inte automatiskt fel.
Steg 3. Gör en sak som spänner dig varje dag
Det behöver inte vara farligt - gå bara till en del av staden du aldrig varit i på egen hand och gå in i en slumpmässig butik. Se vad du hittar där. Försök prata med expediten. Ju fler nya och spännande upplevelser du gör, desto mer sannolikt kommer du att bli upphetsad av livet istället för att vara rädd för nya saker eller nya människor. Om du vet att du kan göra spännande saker varje dag, slutar du att tro att allt du försöker sluta med misslyckande.
Om du är självmedveten om din image, försök gå till en klädbutik någonstans utanför normen och prova på ett gäng kläder som du vet inte passar din smak. Skratta för dig själv över ditt utseende i spegeln. Du kan faktiskt hitta något som oväntat passar dig. Om inte, har du dina egna bekanta kläder som kan verka lite mindre löjliga nu. Testa nya saker så ofta du kan
Steg 4. Åtgärda de brister du kan åtgärda
Om du hatar dina fräknar eller ljudet av din egen röst, kanske du inte kan göra för mycket åt det. Om du har brister som du inte kan ändra, måste du arbeta med att acceptera dem. Men om det finns saker du kan ändra på dig själv, till exempel hur lätt du blir stressad, din brist på medkänsla eller din brist på övertygelse, måste du ta några steg för att arbeta med de saker du kan arbeta med. Visst, vi är alla födda med en viss inställning och det är svårt att förvandla dig själv helt, men du kan definitivt arbeta med att förbättra de egenskaper som du kan förbättra.
- Om du vidtar åtgärder för att förbättra de saker du inte gillar med dig själv kommer du att vara på väg att känna dig tryggare på nolltid.
- Ingen sa att det var lätt att räkna ut vad du vill ändra med dig själv och sedan gå för det. Men det här är bättre än alternativet: att alltid klaga på de saker du inte gillar med dig själv utan att lyfta ett finger för att göra något åt det.
Steg 5. Sluta jämföra dig själv med andra människor
Ett av de bästa sätten att garantera att du kommer att vara osäker är att jämföra dig själv med de människor du känner, eller till och med med dem du ser på tv. Om du gör det kommer du säkert att hitta ett sätt att få dig att känna dig ful, fattig, misslyckad eller ett antal andra smickrande saker bara för att du känner att du aldrig kan mäta dig med andra människor. Fokusera istället på de saker som skulle göra ditt liv bättre enligt din egen standard, inte av någon annans.
Om du försöker tillräckligt, kommer du alltid att kunna hitta någon som är friskare, rikare och klokare än du är. Men chansen är att det finns många människor som önskar att de var mer som du på vissa sätt också. Gräset är alltid grönare, och den person som du kanske tycker är perfekt och har allt tillsammans kan önska att han eller hon var någon annan
Steg 6. Prata med en nära vän
Ett sätt att övervinna din osäkerhet är att prata med en nära vän. Att ha någon som känner och förstår dig kan hjälpa dig att få ett opartiskt perspektiv och kan få dig att känna att dina bekymmer eller rädslor är irrationella. En god vän kommer att heja på dig, berätta att du kan uppnå dina mål och kan hjälpa dig att skingra allt negativt och tvivel som omger ditt liv.
Ibland är det halva kampen att prata ut något för att lösa det. Du kanske mår sämre för att du har tappat dina osäkerheter i dig
Steg 7. Arbeta med att utmärka sig med något
Om du vill må bättre om dig själv är ett sätt att göra det att vara bra på något. Det kan vara att dansa, skriva noveller, måla, berätta skämt eller vara en susning på främmande språk. Det spelar ingen roll vad det är; det viktiga är att du har ägnat tillräckligt med tid och energi åt något som du kan säga, "Hej, jag är riktigt bra på det här." Att anstränga dig för att lyckas med något och göra ett åtagande att göra det regelbundet kan definitivt hjälpa dig att må bra om dig själv.
För att vara tydlig bör du inte sikta på att vara den bästa fotbollsspelaren på fältet eller den vassaste eleven i matematiklassen för att imponera på andra människor. Du borde göra det för att göra dig själv stolt
Steg 8. Lär dig att skratta åt dig själv
I allmänhet tar människor som är osäkra sig själva på ganska stort allvar. De oroar sig alltid för att misslyckas eller skämma ut sig själva. Människor som har ett bra sinne för humor om sig själva och förstår att alla då och då gör sig dumma tenderar att vara säkrare, eftersom de accepterar att de kommer att röra sig ibland och är okej med det. Du borde lära dig att skratta åt dig själv och att göra skämt om något inte gick som planerat, istället för att oroa dig för att det ska se bra ut hela tiden. Det blir en stor lättnad att möta dagen med mer skratt och mindre oro för att allt ska gå perfekt.
Det betyder inte att du ska vara super självföraktande och skratta på egen bekostnad hela tiden. Men det betyder att du ska behandla dig själv lättare och med mer förlåtelse; Om du skrattar åt dig själv kommer människor att känna sig mer bekväma runt dig eftersom de inte kommer att vara rädda för att störa dig hela tiden, och du kommer att upptäcka att du känner dig mer bekväm med dig själv i gengäld
Steg 9. Få så mycket information du kan
En anledning till att du känner dig osäker är att du hatar att hantera osäkerhet. Du kanske inte vet vad du kan förvänta dig på en fest, i en ny klass eller under en resa där du inte känner många människor. Även om du inte kan förutsäga vad som kan hända i en given situation, kan du få dig att må lite bättre genom att samla mer information om det så att du känner dig lite mer i kontroll. Detta hjälper dig att känna dig mer säker på vad som kommer att hända.
- Till exempel, om du ska på en fest, försök ta reda på vem som kommer att vara där, vilken typ av saker folk kommer att göra där, vad klädkoden kommer att vara, etc., så att du känner att du har en bättre känsla av vad du kan förvänta.
- Om du är orolig för att hålla en presentation, se till att du vet hur många som kommer att vara där, hur rummet kommer att se ut, vilka andra som kommer att presentera och så vidare, så att det finns färre X -faktorer för dig att oroa dig för.
Steg 10. Kom ihåg att du inte är ensam
Du kan känna att du är den enda personen i världen som ständigt tvivlar på sig själv eller som känner att han inte riktigt håller måttet. Men du måste komma ihåg att alla har känt sig osäkra någon gång, till och med supermodeller eller extremt framgångsrika affärsmän. Osäkerhet är bara en del av livet, och om du slutar känna dig osäker på din osäkerhet kommer du redan att vara på väg att må bättre! Alla har något som han eller hon är osäker på, och dina tvivel är helt normala. Att veta detta kan redan sätta dig på vägen till att må bättre.
Steg 11. Prova medveten meditation
Sitt eller lägg dig bekvämt med stängda ögon, fokusera bara din andning i 10 minuter. Försök att rensa huvudet för alla tankar som orsakar dig stress och släpper ut fysisk spänning i kroppen.
Meditation kan dra ditt fokus bort från osäkerhet och oro, vilket ger dig en känsla av lugn och ro
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du är generad, skratta åt dig själv och försök att vara lycklig. Att bli arg eller tyst slå dig själv en lång stund efter att först ha förstört dina chanser att njuta av det du gör, och kommer att göra dig öm över hela situationen från och med då. Om du skrattar kan du fortsätta och försöka ha kul.
- Hämta en hobby eller aktivitet du är intresserad av och träna så ofta som möjligt. Det kan vara något du gör själv eller tillsammans med en grupp. Även om du inte är så bra i början eller inte känner att du är proffs efter ett tag, ger du dig själv en annan egenskap, och om du är med en grupp, bygger du relationer. Regelbundet idrotta, vandra, sticka, läsa, fotografera, måla, spela ett instrument, samla insekter, lära sig ett språk eller datorprogramvara eller volontärarbete i ditt samhälle är alla bra exempel.
- Håll dig upptagen och försök att vara upptagen med livet just nu. Då har du inte mycket ledig tid att tänka på sorgliga tankar.
- Om någon kritiserar dig, ta ett steg tillbaka och tänk objektivt- "Är det de säger giltigt? Har de tänkt på detta från ett antal olika håll? Förstår de min sida av sakerna? Erbjuder de mig en lösning eller försöker jag bara få mig att känna mig underlägsen? " Sätt dig i deras skor.
- Försök att hjälpa andra även om det är 'enkelt' på ett sätt - "Det ger dig en känsla av självförtroende och att du är värderad. Att kommunicera att göra/arbeta tillsammans ger en känsla av motivation och glädje inuti. Gör dig själv önskad av andra också som dig själv.
