Att kontrollera dina drömmar är en av de mest fängslande upplevelser en människa kan ha. Har du någonsin velat drömma om dina mest fantasifulla drömmar, eller helt enkelt vara kungen eller drottningen i ditt sovande undermedvetna?
Steg
Del 1 av 3: Spela in dina drömmar
Steg 1. Köp eller börja använda en liten anteckningsbok
Detta blir din drömjournal eller en drömdagbok. I din drömjournal skriver du ner vad du hoppas drömma och vad du kommer ihåg att drömma.
- Ställ journalen nära din säng och håll en penna i närheten så att du snabbt kan skriva ner vad som hände i de drömmar du kommer ihåg när du vaknar. Om du lämnar det längre, bleknar minnet snabbt.
- Du kan skriva din drömjournal i en ordbehandlare på en dator, men det rekommenderas att skriva den i frihand. Du kommer att spendera mer tid på att lägga pennan på papper, vilket gör en större koppling i din hjärna mellan drömmen och din inspelning av den.
Steg 2. Skriv ner vad du vill drömma om i din anteckningsbok
Kalla detta din måldröm. Gör detta varje kväll innan du somnar. Du föreställer dig den miljö du vill uppleva när du somnar.
- Rita bilder och skriv ner vägbeskrivningar med mycket detaljer. Faktiskt, lägg in så mycket detaljer som möjligt; komma till den punkt där du tror att du kan ha för mycket detaljer. Även de minsta sakerna är viktiga.
- Tricket är att berätta för dig själv vad du kommer att uppleva när du drömmer, så att du kan bli medveten om ditt drömmande tillstånd medan du drömmer.
- Titta inte på tv eller filmer innan du går och lägger dig, eller du kanske drömmer om vad de involverade istället för din måldröm.
Steg 3. Anteckna dina drömmar
Varje morgon, så snart du vaknar, skriv ner din dröm. Även om du inte hade den dröm du förväntade dig att ha, skriv ner den. Se "Tips" nedan för rekommendationer om vad du ska spela in.
- Som en idrottsman som tränar en rutin tränar du ditt sinne för att komma ihåg sina drömmar. Ju mer konsekvent du tränar ditt sinne att komma ihåg dess drömmar, desto skarpare och mer förhöjda blir dina drömmar.
- Skriv ner alla paralleller du kommer ihåg mellan din måldröm (drömmen du ville ha) och den dröm du faktiskt hade. Var så specifik som möjligt. Tänk på likheterna och skillnaderna. När du tolkar drömmen, tänk på att drömmar inte ger exakta bilder eller svar på dina frågor på samma sätt som din hjärna gör i ett vaket tillstånd. Istället kommunicerar hjärnan med hjälp av metaforer.
Del 2 av 3: Öva vakenhet
Steg 1. Läs igenom din måldröm
Varje kväll, precis innan du lägger dig, gå igenom det så många gånger som möjligt för att sätta det snabbt i huvudet.
Efter att ha läst något en eller två gånger tror din hjärna att den vet vad orden betyder och blir lat: den bearbetar bara ordens konturer och inte deras mening. Var noga med att helt förstå känslan av din måldröm så att du känner att du vet det inifrån och ut innan du somnar
Steg 2. Lägg dig ner, blunda och tänk hårt på din måldröm
koppla av. Tänk på specifika detaljer.
- Dagdröm om bilderna från din måldröm som de visas i ditt undermedvetna. Ditt undermedvetna kommer att generera många bilder som inte har med din måldröm att göra, så bläddra igenom de som är irrelevanta och försök att fokusera hårt på relevanta bilder.
- Tänk dig ljuden och dialogen i bakgrunden av din måldröm; försök verkligen höra dem i ditt sinne. Försök känna känslorna i samband med din känsla, humör etc.
- Om inga ljud eller bilder visas tydligt, försök läsa igenom din måldröm igen i din drömjournal.
Steg 3. Gå igenom din måldröm
Gör detta från första personens synvinkel, från början till slut. Föreställ dig hur det skulle se ut genom dina ögon.
- Försök att gå igenom måldrömmen i exakt den sekvens du förväntar dig den i din dröm.
- Tänk efter, men behåll en lugn hållning. Bli inte spänd. Ta det lugnt.
- Gå och sov med dessa bilder och ljud i ditt huvud. Kom ihåg att spela in dina drömmar, vad de än är när du vaknar.
Del 3 av 3: Få kontroll i drömmar
Steg 1. Prova "verklighetskontroller" under hela dagen
En verklighetskontroll är när du frågar dig själv: "Är jag vaken, eller drömmer jag?" Detta kommer i slutändan att hjälpa dig att se skillnaden mellan drömvärlden och verkligheten när du sover.
- Verklighetskontroller uppmärksammar en grundläggande skillnad mellan drömmar och verklighet: i drömmar är tillstånd flytande; i verkligheten förblir staterna densamma. I drömmar kommer texten att förändras till olika ord; träd ändrar färg och form; klockor säger tiden bakåt istället för framåt. I verkligheten förblir texten densamma, träden rotar sig i marken och klockorna rör sig medurs.
- En bra verklighetskontroll att utföra, både i verkligheten och drömmar, är att titta på text. Antag att en affisch i ditt rum säger "Justin Bieber". Vänd dig bort en minut och titta på affischen igen. Om det fortfarande står "Justin Bieber" säger verklighetskontrollen att du är vaken. Om du vänder dig bort, titta på affischen och det står "Selena Gomez", verklighetskontrollen kommer att berätta att du drömmer.
Steg 2. Uppnå din verklighetskontroll
När du drömmer och inser att du drömmer, börjar du kunna styra det mesta av vad som händer i din dröm.
- När du gör språnget och inser att du drömmer, försök att lugna ner dig. Om du blir för upphetsad över att äntligen kunna kontrollera dina drömmar kan du av misstag vakna av spänning.
- Prova små aktiviteter först. Återigen handlar det här om att behålla kontrollen över din spänning och inte av misstag vakna. Även vardagliga saker som att laga mat, klättra på en stege eller åka skateboard kan vara roligt när du inser att du har full kontroll.
Steg 3. Bygg gradvis upp till större aktiviteter
Många människor gillar att flyga, simma djupt in i havet och tidsresor. Prova att flytta stora föremål, passera genom väggar eller till och med telekinesis. Drömmarna som du kan ha begränsas endast av din fantasi!
Tips
- Se till att du planerar att sova gott. Att få för lite sömn kan minska dina chanser att klara drömmar.
- Ställ in ditt alarm på 3 am, vilket troligen är din djupa sömntid. Så snart du vaknar, tänk verkligen efter vad du vill drömma om, titta på en bild eller spela en låt och lägg dig ner. Chansen är ganska bra att du redan sover halvvägs.
- Ett annat sätt att inse att du drömmer är att rita en symbol på din hand. När du somnar, tänk "När jag tittar på mina händer kommer jag att inse att jag drömmer." Om du vaknar och det inte fungerade, försök igen. Så småningom tänker du helt enkelt "Min hand!" i din dröm och du börjar styra din dröm.
- Håll en symbol på ditt tak eller nära din säng som du enkelt kan titta på. Titta på det i några minuter innan du somnar och stirra på det i några minuter när du vaknar. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar med större tydlighet.
- Tänk dig att du är i drömmen när du är vaken. Rita en bild av din vision. Det spelar ingen roll om du är bra eller dålig, bara rita vad du tycker innan du går och lägger dig varje kväll. Det hjälper dig att tänka och fantisera om det!
- Om du försöker koncentrera dig när du somnar kan du hålla dig vaken. Poängen med de ovannämnda aktiviteterna (att skriva ner måldrömmar, etc.) är att fokusera på dina undermedvetna tankar istället för dina medvetna.
- Om du har en rädsla för spindlar i din dröm, säg inte "jag hoppas att det inte kommer några spindlar." Detta gör att ditt undermedvetna kan tänka på spindlar och placera dem i din dröm. Detta kan dock vara användbart när du vill övervinna din rädsla.
- Ett annat sätt att kontrollera din dröm är att titta på en analog klocka och försöka få andra handen att röra sig bakåt. Det fungerar inte när du är vaken, men prova samma sak i din dröm; om den andra handen rör sig bakåt kommer du att inse att du drömmer.
- Tänk på vad du vill drömma om om och om igen och räkna ner från ett högt antal innan du somnar. Upprepa denna process varje kväll.
- När du är vaken, gör en enkel vana att titta ner på dina händer och räkna fingrarna. När du drömmer har du sällan samma mängd - eller färg och form - av fingrar som när du är vaken. Med övning kommer denna vana att gå över till ditt drömmande tillstånd och du kommer att kunna inse om du drömmer eller inte genom att titta på dem.
- Försök att inte drömma om kommande evenemang (tävlingar, tester, etc.). Om din dröm inte är bra kan det bara göra dig mer nervös för dessa händelser i verkliga livet.
- En app som heter Dream: ON kan hjälpa dig att påverka dina drömmar.
- Var inte rädd för drömmen. Om du är rädd, kom ihåg att det bara är en dröm!
- Tänk inte på saker du inte vill att ska hända. Ditt undermedvetna kan använda din rädsla mot dig.
- Sov i ett lugnt område utan störningar alls (ingen bärbar dator eller iPad!). Fokusera helt på den dröm du ska ha.
- Var bara medveten om att det kanske inte händer på ett par nätter.
- Tänk inte på de saker du inte vill drömma om eftersom du kommer att drömma om dem. Också om du haft en negativ eller stressig dag tänk på de positiva tiderna.
- Se till att du skriver i din dagbok. Om du inte gör det finns det inget sätt att klara drömmar.
- Om du upptäcker att det inte fungerar att skriva ner drömmen kan du försöka göra en tecknad serie av din dröm. Det skulle inte bara spela in din dröm utan kommer också att ge dig något glatt att arbeta med. Det är precis som att skriva med bilder!
- Drömkontroll är inte samma sak som klara drömmar, även om de har likheter mellan dem. För mer information om lucid dreaming, läs How to lucid dream.
- När du skriver ner din dröm, gör det snabbt så att du inte lämnar detaljer eller glömmer det.
- Var noga med att inte bara lägga till slumpmässiga fantasifulla detaljer som inte ens hände.
-
Anteckna följande i din drömjournal:
- Datum
- Var drömmen in i det förflutna, nuet eller framtiden?
- Vem var i drömmen, känd och okänd
- Dina känslor, ditt humör
- Historien som utspelade sig
- Allt som är visuellt slående, till exempel färger, former, siffror, figurer
- Var det konflikt inblandat?
- Hanterade du problem när de uppstod?
- Var det något i drömmen du har drömt om innan?
- Slutet.
- Försök att möta dina rädslor i din dröm eftersom det ibland kan hjälpa dig att möta dessa rädslor i verkliga livet.
Varningar
- Var försiktig - vissa människor somnar inte så lätt efter att de (oförskämt) väcktes mitt på natten!
- Du kommer inte omedelbart att kunna kontrollera dina drömmar. Det tar vanligtvis ett par försök för nybörjare, och det kan till och med ta ett par månader innan du helt kan styra dina drömmar. Om du är särskilt otålig kanske det inte fungerar alls; koppla av!
- Gör inte något olämpligt i dina drömmar: eftersom dessa kan börja läcka in i ditt liv (tro det eller inte, vissa människor tänker, "Om jag kan göra det i en dröm, kan jag göra det nu!")
- Om du är stilla och tyst länge nog kan du uppleva sömnförlamning. Det här är normalt; människor sover igenom det varje natt. Sömnförlamning kan också orsaka WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), men det är i allmänhet inte något du ska vara rädd för.
