Tekniken och samhället går framåt i snabb takt, och den naturliga takt som förväntas av oss har utvecklats till ett tillstånd av konstant brådska. I och med att få så mycket gjort varje dag verkar vi ha glömt hur vi ska koppla av och njuta. För att vara frisk i sinne och ande är det viktigt att ge dig lite tid! Följ dessa tips för att ta tillbaka den tid du har förlorat.
Steg
Del 1 av 3: Gör vad du älskar
Steg 1. Titta på en film du har tänkt se
Filmer är ofta en gruppaktivitet, antingen med dina vänner eller din nära och kära, vilket innebär att du förmodligen inte alltid får se den film du vill ha. Att planera lite ensam tid är en stor chans att se den konstiga konstfilmen som ingen annan ville se med dig.
- Du kan också komma ikapp ett tv -program som du har hamnat efter. Netflix och andra streamingtjänster gör slutprogrammen till en lek.
- Fånga en matinee! Du kan spara några dollar genom att titta på en film mycket tidigare på dagen än vanligt - en fördel att frigöra lite tid för dig själv.
Steg 2. Kolla in ett museum
Konst är splittrande, så det är inte alltid lätt att hitta någon som gillar konststil som intresserar dig. Passa på att resa till ett museum som du inte har kunnat trumma upp intresset för bland dina vänner, eller inte har kunnat besöka under veckan på grund av schemaläggningsfrågor.
- Det finns många museer som gömmer sig för ögat som du kanske aldrig har märkt. Sök online för att hitta de dolda pärlorna i ditt område.
- Att se konst ger också inspiration, vilket kan leda till nya hobbyer eller passioner som kan ha en stark inverkan på ditt liv.
- Om konst inte är din grej, besök ett annat slags museum, som ett vetenskapsmuseum eller ett historiskt museum.
Steg 3. Gå på vandring
Utnyttja fritiden för att vandra ett spår som du alltid har velat besöka. Inte alla gillar särskilt långa eller ansträngande vandringar, så tiden ensam är en stor chans att göra resan.
- Var försiktig när du vandrar ensam. Låt folk veta vart du är på väg och bära med tillräckligt med vatten och förnödenheter om du kommer att vara borta under en längre tid.
- Du kan också ta dig ut i naturen eller ta en lång promenad. Många studier kopplar att komma ut i naturen med en mängd hälsofördelar. Bland dem ingår lättnad för depression och demens, minskning av stress och PTSD och en övergripande förbättring av fysisk hälsa och välbefinnande.
- Ta en tur till stranden! Sitt vid havet för att titta på vågorna och lyssna på surfen.
Steg 4. Läs en bok.
Ensam tid är ett utmärkt tillfälle att komma ikapp lite läsning. Även om du inte har en hel dag av ensamhet kan du göra betydande framsteg i en bok med bara 30 minuters tyst tid om dagen.
Om du inte har tid att sätta dig ner med en bok, lyssna på ljudböcker under din pendling eller när du gör sysslor i huset
Steg 5. Skäm bort sig skyldiga nöjen
Oavsett om du slukar en hel banan som delas av dig själv eller om du spränger popmusik så högt du kan, unna dig de aktiviteter som du försöker hålla dolda för andra. Inte alla skyldiga nöjen är trots allt dåliga. Se bara till att du inte faktiskt gör något skadligt!
En shoppingresa för en av dina andra hobbyer, som träbearbetning eller rörsamling, är ett bra sätt att spendera din ensamtid - särskilt om resan vanligtvis framkallar stön från andra som vanligtvis tvingas följa med
Steg 6. Minns gamla tider
Besök ditt gamla hus eller din favoritlekplats från din ungdom. Ta fram dina gamla serier med serier eller sätt igång några tv -spel som du tyckte som barn. Du kan till och med besöka hemmet och gå igenom gamla foton av din familj. Tiden ensam är ett bra sätt att ta ställning till var du är, var du har varit och vart du ska.
- Ta några bilder eller skriv ner dina tankar om de gamla platser du besöker. Det är ett bra sätt att reflektera, och du vet aldrig om de fortfarande kommer att finnas där när du återvänder nästa.
- Att gå igenom dina gamla saker är ett bra sätt att ta reda på vad du vill bli av med, eller vad du kanske vill förmedla till dina barn eller syskonbarn.
Steg 7. Planera en roadtrip
Att ta en lång bilresa med fönstren nere och radion på är ett bra sätt att umgås med dig själv. Målet kan vara var som helst - en naturskön plats du alltid har velat besöka, en avlägsen släktings hus eller till och med bara en avlägsen restaurang som du har tänkt prova.
Del 2 av 3: Närande ditt sinne, kropp och själ
Steg 1. Meditera.
Meditation kan utföras nästan var som helst och passar enkelt in i de flesta scheman. Tio minuters meditation räcker för att rensa ditt sinne och minska din stress.
- Meditera i tystnad för att fokusera på dina känslor och tankar.
- Sitt upprätt och räkna andan. Detta kan hjälpa dig att slå dig ner och falla in i ögonblicket.
Steg 2. Få en massage
Massage känns bra och hjälper till att lindra stress medan du slappnar av i kroppen. Massageterapi erbjuder också bredare hälsofördelar, inklusive att lindra ångest, huvudvärk och matsmältningsbesvär.
Steg 3. Lyssna på musik
Musik ansluter till våra känslor och kan öka vårt humör. Andra studier visar att musik kan hjälpa mot trötthet och fokus, samt minska stressen vi känner. Särskilt långsammare musik kan hjälpa dig att slappna av.
Snabbare musik är utmärkt när du tränar eller får jobb. Prova en mängd olika musik under olika aktiviteter för att se vad som inspirerar dig
Steg 4. Slappna av
Koppla av med en kaffe på ett uteservering eller äta lunch på en ny och inbjudande restaurang. Om en lokal park har bänkar eller kullar, lägg dig ner en stund. Kom bort från andras liv och rörelse för att minska stressen och förbättra ditt humör.
- Var noga med att välja en plats som har en lugn och tyst atmosfär. Högljudda restauranger med snabb omsättning är sällan avkopplande.
- Ta med en filt eller hängmatta till parken för att öppna en mängd olika relaxavdelningar utan att behöva ligga direkt på marken.
Steg 5. Gör en näringsrik måltid
En näringsrik måltid kan hjälpa till att förbättra ditt humör och öka din energi, särskilt när du fokuserar på näringsrika regelbundet. Välj ekologisk helmat med mycket frukt, grönsaker och spannmål för att dra nytta av hälsosam kost.
Andra livsmedel som fungerar in i din kost inkluderar vissa kött och bönor, mjölk och mejeriprodukter och livsmedel som innehåller mycket oljor och fasta fetter, såsom nötter, oliver och fisk
Steg 6. Ta ett bad
Skäm bort dig själv genom att tillsätta badsalter eller bubblor. Slå på lite mjuk avslappnande musik, luta dig tillbaka och låt ditt sinne vandra.
Sätt på lite avkopplande musik eller naturliga ljud medan du ligger tillbaka för att verkligen varva ner. Var bara försiktig så att du inte somnar
Steg 7. Träna lite
Regelbunden träning kan frigöra endorfiner och göra dig friskare överlag. Om du har lite ledig tid, ta cirka 15 minuter att träna lite.
Promenader, idrott och till och med att passa din trädgård är alla former av träning
Del 3 av 3: Hantera dina prioriteringar
Steg 1. Gör dig själv en prioritet
Att njuta av tiden för dig själv blir svårt om du känner dig skyldig varje gång du tar dig tid. Placera din lycka och välbefinnande före andra mindre prioriteringar.
Arbeta med ditt självförtroende och din känsla av värde. Om du tycker att det är svårt att prioritera dig själv kan du behöva undersöka hur du känner för dig själv och dina omgivningar
Steg 2. Bedöm ditt ansvar
Granska ditt schema och ansvar. Ta reda på hur mycket tid du lägger på var och en av dina nuvarande skyldigheter och fråga om den tid du lägger på var och en är lämplig. Speglar ditt nuvarande schema dina prioriteringar i livet?
En viss tid för vissa aktiviteter som arbete krävs, men lägger du mer tid utöver det som är nödvändigt? Fråga dig själv om det finns ett sätt att minska den extra tid som läggs ner på arbetet
Steg 3. Omstrukturera ditt schema
Baserat på din lista över prioriteringar och ansvar, omstrukturerar du ditt schema. Varje prioritet bör få en tid som överensstämmer med var den ligger på din prioritetslista. Ju högre på listan, desto mer tid bör den få.
- Bli kreativ när du skapar tid för dig själv. Du behöver inte nödvändigtvis blockera en hel dag för dig själv varje vecka. Att blockera en halvtimme eller timme varje dag för dig själv är en bra början på att njuta av tiden själv.
- Schemalägg små pauser som att sitta på verandan, ta en promenad eller läsa en bok. Om du lägger in det i ditt schema blir det mindre troligt att du glömmer att ge dig själv lite ledig tid.
Steg 4. Boka möten med dig själv
När du har börjat inkludera dig själv i ditt schema, utöka tiden du gör för dig själv. Boka möten för dig själv i synnerhet som tar en dag eller mer. Beroende på ditt schema kan det krävas lite förberedelser för att ordna en hel ledig dag. Det kan vara därför du tyckte att det var svårt att spontant njuta av tid för dig själv.
- Hitta en barnvakt. En barnvakt kan ta dina barn ur dina händer ett tag så att du kan ta den tid du behöver. Om du inte kan hitta en barnvakt som kan fungera enligt det schema du behöver, kontakta dina familjemedlemmar för att se om de kan titta på dina barn för en besvärjelse.
- Kontrollera scheman för de andra personerna i ditt hushåll. Om du planerar att spendera din tid inomhus, hitta en dag där ingen är hemma för att se till att du får lugn och ro.
Steg 5. Lär dig att säga”Nej
”Att säga” ja”till varje person som ber om din hjälp fyller ditt schema med aktiviteter som ofta inte har någon plats på din prioritetslista. Dessa äter in den tid du kan lägga på viktigare aktiviteter, inklusive dig själv.
- Om du har problem med att säga nej direkt, kom med några lättanvända ursäkter.
- Du kan till exempel säga: "Jag skulle vilja, men det har varit en lång dag, och jag måste verkligen gå hem och vila."
- Du kan också säga:”Jag har några ärenden att ta hand om då. Kanske kan vi boka om till en annan gång?”
Steg 6. Stäng av tekniken
Det finns färre enklare sätt att ta bort distraktion från ditt liv än genom att stänga av tekniken. Håll dig borta från Internet, stäng av telefonen och koppla ur TV: n för att ta bort flera stora källor till distraktion från din dag.
Meddela andra när du tänker koppla ur. Du vill inte oroa någon om du plötsligt slutar svara på textmeddelanden
Tips
- Om det inte finns en nödsituation, vänta tills efter att din avkoppling har gått innan du pratar i telefon.
- Berätta inte för någon var du ska förhindra avbrott.
- Ha en "ingen teknikdag". Stäng av mobilen och håll dig borta från datorn.
