Människor kommunicerar känslor genom språk, ljud (eller ton), ansiktsuttryck och kroppsspråk. Språk och kultur kan påverka hur människor uttrycker känslor. Trots dessa skillnader upplever alla människor vissa nyckelkänslor. Din förmåga att läsa och reagera på känslor hos andra är känd som emotionell intelligens. Genom att utveckla din emotionella intelligens kan du förbättra medvetenheten om känslor hos både dig själv och andra.
Steg
Metod 1 av 3: Analysera känslor hos andra
Steg 1. Känna igen positiva och negativa mänskliga känslor
Det finns sex universella mänskliga känslor: lycka, överraskning, ilska, rädsla, sorg och avsky. Dessa indelas i två kategorier: positiva (lycka, överraskning) och negativa (ilska, rädsla, sorg, avsky) känslor. För att identifiera dessa hos andra måste du veta vilken typ av handlingar och beteenden de är associerade med. Dessa inkluderar:
- Positiva känslor minskar stress, förbättrar humöret och ökar vårt minne och medvetenhet. Till exempel: lycka, överraskning, sympati, vänlighet, kärlek, mod, förtroende, inspiration, lättnad, etc.
- Negativa känslor ökar stressen, tillåter oss att känna igen hot och hantera utmanande situationer. Exempel är: sorg, rädsla, ilska, förakt, avsky etc.
- De två viktigaste områdena i hjärnan för att uttrycka och förstå känslor är amygdala -komplexet och prefrontala cortex. Skador på något av dessa områden kan försämra någons förmåga att läsa känslor.
Steg 2. Fokusera på ögonen och munnen
I allmänhet uttrycker människor känslor genom ögonen och/eller munnen. Området i ansiktet där en person visar känslor påverkas av kultur. Till exempel fokuserar människor på ögonen i Japan, medan människor i USA tolkar känslor i munnen. När du läser känslor, titta på hela deras ansikte och inte bara ögonen.
Stå tillräckligt långt bort så att du kan se deras ansikte, men ha en normal konversation. Cirka 1 1⁄2 till 0,5 fot (1,2 m) är ett bra avstånd att hålla mellan dig själv och den andra personen.
Steg 3. Lyssna på rösttonen
Bredvid ansiktsuttryck är röstton det näst viktigaste sättet att uttrycka känslor. Människor använder sin röst för att både visa och kontrollera sina känslor. Vissa känslor förmedlas dock inte genom röst. Till exempel kan människor lätt identifiera avslappnad, stressad, tristess, tillfredsställelse och förtroende från tonljud. Känslor som svagt uttrycks genom röstton inkluderar rädsla, vänlighet, lycka och sorg.
- Liknande rösttoner kan uttrycka olika känslor. Till exempel är en spänd/hård röst associerad med ilska och fientlighet samt förtroende och intresse.
- En viskning eller mjuk tonton kan associeras med en rad olika känslor. Dessa inkluderar avkoppling, belåtenhet, intimitet, vänskap, sorg och tristess.
- En mjuk, andad röst (där personen tar höga andetag medan han pratar) är förknippad med rädsla, blyghet och nervositet.
Steg 4. Observera och notera det allmänna beteendet och uppförandet
När du tittar på dem, skildrar de en vänlig atmosfär, eller är de mer reserverade? Känslor kan upplevas omedvetet - utan att du är medveten om det. Att använda ditt bästa omdöme och gå med din magkänsla kan någon gång vara det bästa sättet att läsa känslor.
- Känn igen känslor hos andra genom att notera din reaktion. Ofta speglar vi andras känslor i vårt ansiktsuttryck, röstton och beteende.
- Känslor smittar. Vi påverkas av känslor hos andra människor. Vårt humör och beteende förändras beroende på hur någon annan mår. Det är därför som om någon ler mot dig, kommer du sannolikt att le tillbaka!
Steg 5. Bedöm den andra personens fysiska välbefinnande
Känslor kan påverka hälsan på både positiva och negativa sätt. Om en vän eller familjemedlem är sjuk eller känner sig trött hela tiden kan de vara stressade eller deprimerade.
- Fysiska symptom på psykisk ohälsa och depression inkluderar: huvudvärk eller migrän, låg energi, magproblem, ryggont, förändrade matvanor och alkohol- eller droganvändning.
- Psykiska och känslomässiga symptom på psykisk ohälsa och depression inkluderar: förvirring, plötsliga och extrema humörförändringar, isolering från vänner, oförmåga att hantera vardagliga problem och ökad ilska eller våld.
Steg 6. Utveckla och förbättra din emotionella intelligens
Lär dig själv att känna igen känslor hos andra genom att bli mer medveten om dem i dig själv. De fyra grenarna av emotionell intelligens är: (1) kunna uppfatta känslor hos dig själv och andra; (2) använda känslor för att främja tänkande; (3) förstå betydelsen av känslor; och (4) hantera känslor. Strategier för att förbättra emotionell intelligens inkluderar:
- Lägg ner telefonen och gå bort från datorn. Förbättra dina sociala färdigheter och förmåga att läsa icke-verbala ledtrådar genom att engagera dig i ansikte mot ansikte dagligen.
- Dra inte tillbaka från obehagliga eller negativa känslor hos dig själv eller andra. Dessa är viktiga och nödvändiga. Om du känner dig ledsen eller arg, gå tillbaka och tänk på varför du känner så här. Försök sedan motverka den negativa känslan med tre positiva.
- Lyssna på din kropp - en knut i magen kan vara stress, eller ett fladdrande hjärta kan vara attraktion eller spänning.
- För en journal eller anteckna dina tankar och känslor. Stanna flera gånger i veckan och skriv ner vad du gör och hur du mår. Du kan inkludera annan information, till exempel hur mycket sömn du hade natten innan, eller vad du hade till frukost.
- Be en nära vän eller familjemedlem - någon du känner och litar på - läsa dina känslor. Ibland känner andra människor oss bättre än oss själva. Deras svar kan vara överraskande och insiktsfulla.
Metod 2 av 3: Tolkning av ansiktsuttryck
Steg 1. Notera deras ansiktsuttryck
Hur vi känner inuti uttrycks i våra ögon och i våra ansikten. Att lära känna igen sambandet mellan ansiktsuttryck och vissa typer av känslor räcker långt för att kunna läsa känslor.
Låt dig inte luras! Människor kan manipulera sina ansiktsuttryck för att se ut att se lyckliga ut när de är arga eller ledsna - skådespelare gör det övertygande hela tiden. Leta efter andra ledtrådar om hur de verkligen känner. Notera deras kroppsspråk eller röst. Gör ögonkontakt - öppna, genomträngande "kalla" ögon tyder på ett annat känslomässigt tillstånd än ett "varmt" leende
Steg 2. Känn igen ett äkta leende
Ett äkta leende använder fler muskler än en som är falsk eller tvingad. Munnen och kinderna ska höjas. Om musklerna runt ögonen också stramas upp och "kråkfötter" bildas (kluster av rynkor runt ögonens yttre hörn), är det en bra indikator på ett äkta leende.
Steg 3. Skill sorg från lycka
Detta kan verka självklart, men människor försöker kontrollera eller dölja sina sanna känslor genom att le när de är ledsna. Äkta och spontana känslor är svåra att förfalska. Sorg är förknippat med att rynka pannan (sänka munvinklarna). Det är också förknippat med att höja ögonbrynen på ögonbrynen (nära bullret). Ytterligare signaler är lösa, hängande ögonlock som täcker en del av ögat.
Steg 4. Känna igen ilska och avsky
Ilska och avsky förknippas ofta med varandra och skapar liknande ansiktsuttryck. Vi rynkar på näsan när vi är äcklade, arga eller irriterade.
- Ilska och förbittring kan vara mot någon eller om något. När vi är arga drar vi ner ögonbrynen, tänder läpparna (spänner åt dem och suger in marginalerna) och böjer ögonen.
- I motsats till ilska är uttryck för ogillar, avsky eller förakt för någon eller något förknippat med en upphöjd överläpp och lös underläpp. Vi drar också ner ögonbrynen, men inte lika mycket som när vi är arga.
Steg 5. Känn igen rädsla och överraskning
Även om rädsla är negativ och överraskning anses vara en positiv känsla, aktiverar både det sympatiska nervsystemet och utlöser ett "fight or flight" -svar. När något oväntat händer, oavsett om det är bra eller dåligt, stimulerar det en del av hjärnan som ligger utanför vår direkta kontroll. När detta händer drar vi upp ögonbrynen och ögonlocken så att våra ögon är vidöppna.
- När vi är rädda drar vi också in ögonbrynen (mot näsan), våra pupiller utvidgas (blir större) för att få mer ljus och munnen är öppen. Vi spänner också musklerna i ansiktet, särskilt runt munnen och kinden.
- När vi blir förvånade tenderar vi att böja ögonbrynen och tappa käken. Vår mun är öppen och musklerna runt den är avslappnade och lösa.
Metod 3 av 3: Läsa känslor på andra sätt
Steg 1. Leta efter icke -verbala ledtrådar
Förutom ansiktsuttryck och röstton uttrycker människor känslor på andra sätt. Även om icke -verbala ledtrådar kan vara vilseledande, kan du lära dig att läsa känslor när du lär dig att hämta dem. Viktiga icke -verbala ledtrådar som förmedlar känslor är kroppsrörelser, hållning och ögonkontakt. Ansträng dig för att märka om de verkar animerade och rör sig eller om de är stela och spända. Står de också rakt upp och får ögonkontakt eller böjer sig på axlarna, busar med händerna eller korsar armarna.
- Att röra sig och stå upprätt visar att de känns öppna och bekväma. Men för mycket rörelse (t.ex. energisk viftande arm) i kombination med en hög röst kan innebära att de är upphetsade eller arga.
- Knäckta axlar, en tyst röst och korsade armar är ett tecken på att de känner sig obekväma eller nervösa. Om de vägrar att få ögonkontakt med dig kan det betyda att de är upprörda eller känner sig skyldiga.
- Tänk på att kultur, sociala situationer och individuella personligheter påverkar hur vi uttrycker känslor genom kroppsspråk. I den meningen anses ansiktsuttryck vara mer universella och pålitliga. Till exempel tenderar italienare att röra armarna när de talar, men detta kan anses vara oartigt i Japan. Eller att få ögonkontakt är ett tecken på respekt i USA och Europa, men anses vara oförskämt eller aggressivt i vissa asiatiska och afrikanska kulturer.
Steg 2. Lägg märke till deras kroppsrörelse och hållning
Att fokusera på hela kroppen utöver ansiktet är det bästa sättet att läsa och tolka känslor. Hållning och kroppsrörelser återspeglar inte bara känslor, utan också känslans intensitet. Det finns grader av positiva och negativa känslor. Till exempel varierar positiva känslor från intresserad (låg) till upprymd (hög) och negativ från sorg (låg) till våldsam ilska (hög).
-
Axlar och bål: att böja axlarna och luta sig framåt förknippas med intensiv ilska. Däremot kan lutning bakåt vara ett tecken på panik eller rädsla. Om de står rakt upp med axlarna bakåt och huvudet högt är detta ett tecken på att de känner sig trygga. Men om de böjer axlarna eller sjunker framåt, letar de efter sympati, är uttråkade eller känner sig nervösa.
Läs Emotion Step 13 Bullet 1 -
Armar och händer: Om de är ledsna kommer de sannolikt att placera armarna bredvid sidan och stoppa händerna i fickan. Om de är irriterade eller irriterade kan de placera en arm på sidan eller höfterna och gesta med sin motsatta hand (pekande eller platt handflata). Om de känner sig likgiltiga eller inte bryr sig, kommer de att lägga sina händer bakom ryggen.
Läs Emotion Step 13 Bullet 2 -
Ben och fötter: Om de skakar på benen eller knackar på tårna kan de vara oroliga, irriterade eller ha bråttom. Vissa skakar dock naturligt på benen medan de sitter utan att det betyder något.
Läs Emotion Step 13 Bullet 3
Steg 3. Leta efter tecken på”slåss eller fly”
När något oväntat händer, oavsett om det är bra eller dåligt, stimulerar det en del av hjärnan som ligger utanför vår direkta kontroll. Detta resulterar i fysiska svar som vidgade pupiller, snabb andning, ökad svettning och ökad puls. Du kan se om de är nervösa, stressade eller oroliga genom att leta efter tecken som svettiga handflator eller armhålor, röda eller rodnade i ansiktet eller skakar hand.
När män är upprörda eller stressade tenderar de att visa tecken på aggression, frustration och ilska. Däremot kan kvinnor bli mer pratsamma eller söka socialt stöd. Beroende på deras personlighet blir vissa män och kvinnor mer tillbakadragna och tysta när de upplever negativa känslor
Steg 4. Fråga hur de mår
Ibland är det bästa sättet att läsa känslor att vara direkt. Medan den andra personen kan ljuga och säga att de mår bra när de inte gör det, skadar det aldrig att fråga. Du kan också använda deras svar för att läsa mellan raderna genom att notera röstton kombinerat med ansiktsuttryck och kroppsspråk. Du kan också leta efter specifika verbala ledtrådar som tyder på hur de känner inuti. Om de till exempel är uttråkade eller ledsna kommer de att tala långsammare och med en lägre frekvens. Om de är upphetsade eller upprörda ökar röstens hastighet och frekvens.
Försök prata med dem ensam snarare än i grupp. De kan vara mer öppna och sanningsenliga om sina känslor om de är med en betrodd vän eller familjemedlem
Tips
- Prova att titta på någon som du vet är ledsen, glad, upphetsad och andra känslor för att se hur dessa känslor verkligen ser ut. Försök sedan upptäcka det hos andra människor.
- Öva genom att gissa hur du tycker att människorna omkring dig känner. Om du tycker att någon ser glad ut, bekräfta din gissning genom att fråga dem om något bra hände.
- Försök att öva med dina vänner eller familj först innan du läser känslor hos andra. Till lunch eller middag, gå runt och dela känslor med varandra.
- Prova att ställa olika frågor till personen. Börja med vanliga, grundläggande frågor som "hur mår du" eller "vad gjorde du igår". Gå sedan vidare till personliga frågor som "hur är ditt (namn på familjemedlem eller vän" eller "hur går det med din (betydande annan)". Se deras reaktioner, men sluta om de blir obekväma.
- Vissa människor vill inte dela med sig av sina känslor. Lirka inte in i deras privatliv.
Varningar
- Att läsa känslor är ingen exakt vetenskap. Var medveten om att människor uttrycker känslor på olika sätt och undvik att dra slutsatser om hur någon verkligen känner.
- Om du försöker läsa känslan av en fullständig främling, undvik att stirra på dem eller bli oartig.
- Var medveten om att de kan dölja sina känslor avsiktligt. Det kan bero på att de utsatts för psykiska eller känslomässiga övergrepp eller har att göra med en svår situation i sitt liv. Var en god vän genom att respektera deras beslut att hålla tillbaka sina känslor.
