Empati är en mellanmänsklig skicklighet som låter dig få kontakt med andra människor. Medan empati är en medfödd egenskap, kan du också lära dig att vara mer empatisk. Lär dig först känna igen känslor hos andra. Arbeta sedan med att relatera till andra människor. Slutligen är du redo att visa empati i ditt dagliga liv.
Steg
Del 1 av 3: Att känna igen känslor
Steg 1. Gör ansiktsuttryck för att hjälpa dig att känna känslor
Du kanske kämpar för att känna vad någon annan går igenom, och det är okej. Lyckligtvis kan du kanske uppleva en känsla genom att fejka den. Prova att efterlikna ett lämpligt ansiktsuttryck för att hjälpa dig att känna vad någon annan känner.
Till exempel, rynka pannan för att hjälpa dig själv att känna dig ledsen, eller skratta för att känna dig mer upprymd. Morla för att hjälpa dig att förstå någons ilska eller frustration
Steg 2. Använd ett ansiktsuttryckstabell för att öva på att identifiera känslor hos andra
Börja med att titta på foton av ansiktsuttryck på Internet. Leta sedan efter de ansiktsuttrycken hos andra människor. Försök ta reda på vad människorna omkring dig känner. När du känner dig bekväm, fråga dem om du har rätt om hur de känner.
- Säg:”Du ser riktigt ledsen ut just nu. Vill du prata om det?” Om de inte är ledsna kommer de sannolikt att säga något som "Tack, men jag är inte ledsen."
- Du kan hitta ett ansiktsuttrycksdiagram genom att söka online.
Steg 3. Gissa andras känslor och fråga om du har rätt
När du känner dig bekväm med att känna igen människors känslor, se om du kan exakt identifiera känslor regelbundet. När du är i närheten av andra, försök ta reda på vad de känner. Fråga dem om du har rätt. Fortsätt att göra detta tills du känner att du konsekvent har rätt i hur människor känner.
Låt oss till exempel säga att du står i kö i mataffären. Du kan vända dig till personen bakom dig och säga,”Du ser riktigt frustrerad ut. Är det rätt?" Ibland kan de ignorera dig, och det är okej. Fortsätt bara med din dag
Steg 4. Fråga människor hur du kan hjälpa dem att må bättre
Prata med människor för att ta reda på vad de går igenom i livet. Diskutera deras känslor och känslor för närvarande och undersök sedan deras ansiktsuttryck. Slutligen fråga dem vad du kan göra för att hjälpa dem att må bättre. Detta kan hjälpa dig att lära känna igen människors känslor och hur de förväntar sig att du reagerar.
- Du kanske säger "Hur mår du just nu?" När de svarat säger du”Tack för att du delar med dig. Vad kan jag göra just nu för att hjälpa dig att må bättre?”
- Om personen verkligen är glad kan du säga något liknande,”Det är fantastiskt! Jag är så glad att du delade med mig."
Steg 5. Tänk dig hur du skulle känna dig hos någon annan
Detta kan vara svårt eftersom alla upplever saker annorlunda. Men att föreställa sig dig själv i samma situation som den andra personen kan hjälpa dig att bättre förstå vad de kan gå igenom. Föreställ dig hur du skulle känna om du var i deras ställe. Prata sedan med dem för att ta reda på om det är så de känner.
Låt oss till exempel säga att din syster har svårt att hantera sitt husdjurs plötsliga död. Det kan vara svårt att förstå varför hon är så upprörd. Men om du föreställer dig att du förlorar ditt eget husdjur kan det hjälpa dig att bättre förstå hennes känslor
Del 2 av 3: Att förhålla sig till andra människor
Steg 1. Anta en hjälpsam attityd när du arbetar med människor
När du försöker vara hjälpsam öppnar du ditt sinne för att ha positiva interaktioner med andra. Detta hjälper dig att bli mer empatisk. Istället för att försöka fixa eller döma andra, acceptera dem som de är och försök att hjälpa dem att vara deras bästa jag.
Att vara hjälpsam kan hjälpa dig att övervinna din partiskhet mot vissa beteenden och dina antaganden om andra människor. Detta öppnar dig för att bli mer empatisk
Dricks:
Försök att inte döma andra människor, även när de gör saker som du inte håller med om. När du dömer någon är det svårt att känna med dem.
Steg 2. Läs berättelser och försök att identifiera dig med karaktären
Litteratur är ett bra sätt att utveckla din empati eftersom den hjälper dig att gå i någon annans skor. Välj böcker som intresserar dig men har en huvudperson som skiljer sig från dig. Läs sedan i 30 minuter eller mer dagligen för att lära dig empati.
- Känslomässiga böcker som Chicken Soup for the Soul kommer att utsätta dig för känslomässiga berättelser, så de är ett bra alternativ.
- Dessutom hjälper berättelser om karaktärer i svåra situationer, som dystopiska romaner, unga vuxenromaner och många historiska romaner dig att se världen från någon annans perspektiv.
Dricks:
Varje bok gör att du kan identifiera dig med huvudpersonen, så det känns inte som att du måste läsa en viss genre. Låt dig bara se världen genom din huvudpersons perspektiv.
Steg 3. Volontär och lär känna de människor du hjälper
Leta efter en mängd olika volontärmöjligheter så att du kan interagera med människor från alla samhällsskikt. Tillbringa tid med de du hjälper och lära känna dem. Lyssna på dem när de pratar om sina livserfarenheter och försök att föreställa dig hur du kan känna dig i samma situation.
Pressa inte människor att dela om de inte är redo. Du kan dock säga något som "Vill du prata om vad du går igenom?" eller "Om du behöver någon att lyssna, är jag här när som helst."
Steg 4. Visa händelser ur någon annans perspektiv
Sätt dig själv i någon annans skor för att förstå hur de kan känna. Tänk på den personens bakgrund, personliga åsikter och personliga värderingar. Tänk dig sedan hur de kan ha sett en upplevelse. Försök att inte låta dina egna idéer filtrera igenom.
Låt oss till exempel säga att din kollega känner sig överväldigad på jobbet just nu. Du kanske tänker på deras utbildnings- och arbetsbakgrund, deras mål på jobbet, vad som händer i deras personliga liv och hur deras nuvarande arbetsbelastning ser ut. Sedan kan du föreställa dig vad de kan ha upplevt de senaste dagarna. Detta kan hjälpa dig att förstå varför de känner som de gör, även om du inte skulle känna på samma sätt
Steg 5. Leta efter saker du har gemensamt med andra människor
Det är lättare att känna med människor om du tycker att de är samma som du. Lägg märke till de likheter du delar istället för att se dina skillnader med andra människor. Ta för vana att alltid hitta gemensam grund med människor du träffar eller läser om.
Till exempel kan du och din nya granne ha olika bakgrunder och demografiska profiler. Men du kanske både gillar att baka, hjälpa djur och titta på komedier
Steg 6. Se hur andra människor visar empati
Du kan observera människor i verkligheten eller titta på filmer eller tv -program som visar empati. Lägg märke till hur empatiska människor förhåller sig till andra, vad de säger till dem och hur de validerar människors känslor. Försök sedan att lära av deras handlingar.
- Till exempel identifiera någon i ditt liv som är riktigt bra på att hjälpa andra människor. Se hur de pratar med andra och försök sedan spegla deras beteenden.
- Dramatiska filmer och tv -program har ofta empatiska karaktärer, men du kan också hitta andra genrer som gör detta. Till exempel presenterar sci-fi-serien Star Trek och The Orville situationer där karaktärer måste känna med människor som skiljer sig från dem.
Del 3 av 3: Visa empati i ögonblicket
Steg 1. Observera personens ansiktsuttryck för att identifiera sina känslor
Titta på deras ansikte för att se om de ler, rynkar pannan, grimaserar eller gör ett annat uttryck. Tänk tillbaka på ansiktsuttryckstabellen du använde och försök ta reda på var detta ansiktsuttryck skulle passa. Använd det för att identifiera de känslor personen sannolikt känner.
Om personen till exempel rynkar pannan och tittar ner kan du anta att de är ledsna. Alternativt, om de kramar upp ansiktet och skakar på huvudet, kan de bli arga
Steg 2. Lyssna aktivt på personen medan han pratar
Titta på personen medan de pratar och avbryt inte den. När de pratar, nicka med och ge dem uppmuntrande kommentarer, till exempel "Fortsätt" eller "Uh va." Håll all din uppmärksamhet fokuserad på dem tills de har pratat färdigt.
- Fokusera på den andra personens ord, inte på vad du vill säga.
- Antag inte vart de ska. Lyssna på hela deras tanke innan du drar slutsatser.
Steg 3. Upprepa vad personen säger till dig med dina egna ord
När personen har sagt vad de behöver säga, tänk på vad du tog från det. Omformulera sedan deras ord och upprepa sina tankar tillbaka till dem. Fråga dem slutligen om du har rätt om vad de försöker säga.
Du kanske säger, "Det låter som om du är arg för att din partner inte hjälper hemma", eller "Det låter som om du är ledsen för att du inte fick den befordran du ville ha. Är det rätt?"
Steg 4. Använd en mild beröring för att komma i kontakt med personen, när så är lämpligt
Rör lätt vid deras arm, axel eller hand för att visa att du bryr dig. Om du känner personen riktigt bra kan det vara okej att gå längre och lägga en arm runt dem eller bjuda på en kram. Det är dock okej att hoppa över att röra om personen är en främling eller kollega.
Rör inte någon om du inte vet att de är bekväma. Till exempel är det okej att röra din syster eller bästa vän. Det är dock förmodligen bäst att undvika att röra din nya kollega
Steg 5. Berätta för personen att det är okej att ha de känslor de känner
En del av att visa empati är att validera den andra personens känslor. Det är okej om du inte håller med om hur de känner. Försäkra dem bara att det är okej att känna det som faller dem naturligt. Hjälp dem genom att erbjuda ditt stöd.
Du kan säga, "Det är förståeligt att du känner dig arg just nu", eller "Du har all rätt att känna dig ledsen över det här."
Steg 6. Undvik att göra situationen om dig
Det svåraste med att visa empati är att veta vad man ska säga. Det är okej att inte säga något annat än "det är okej" och "jag förstår". Gör ditt bästa för att undvika att säga något som vänder konversationen mot dig själv eller vad du har varit med om.
Låt oss till exempel säga att personen går igenom ett uppbrott. Du kan bli frestad att säga "Det här påminner mig om när Matt lämnade mig" eller "Det här är dåligt, men det är inget som Amy gjorde." Detta gör konversationen om dig och minimerar deras känslor
Tips
- Att lära sig empati tar tid och övning, men du kan förbättra dina färdigheter.
- Om du är orolig för att du saknar empati, prata med en terapeut som kan hjälpa dig att förstå vad som händer.
