Åldrande är en oundviklig process. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att ge dig själv bästa möjliga chans att hålla dig frisk och glad när du blir äldre. Du kan börja med att skapa hälsosamma livslånga vanor, helst i ung ålder. Håll dig känslomässigt uppfylld och håll ditt sinne skarpt genom att göra saker du älskar och investera i starka vänskap. Du kan också hålla dig själv som bäst genom att ta hand om din hud, hår, naglar och tänder.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om din hälsa
Steg 1. Börja ta hand om dig själv så tidigt som möjligt
Om du kan, utveckla hälsosamma livsstilsvanor medan du fortfarande är i 20 -årsåldern. De val du gör när du är ung kan ha stor inverkan på hur du åldras. Till exempel är människor som äter en hälsosam kost och tränar regelbundet i 20 -årsåldern mycket mindre benägna att utveckla hjärtsjukdomar när de kommer i medelåldern.
Om du redan är i 20 -årsåldern kan du fortfarande dra stora fördelar (t.ex. minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes) genom att anamma en hälsosammare livsstil i alla åldrar
Steg 2. Ät en hälsosam kost.
Det du äter påverkar din hälsa när du åldras, så håll dig till hälsosam mat som är rik på en mängd olika näringsämnen. Medan olika människor har olika kostbehov är det i allmänhet bäst att äta en kost som innehåller en regnbåge av frukt och grönsaker, magra proteiner (som fisk, fjäderfä och baljväxter), hälsosamma fetter (som nötter, frön och olivolja) och komplexa kolhydrater (som de som finns i brunt ris och andra fullkorn).
- Vissa studier har föreslagit att Medelhavsdieten, som är rik på hälsosamma fetter och antioxidanter, kan hjälpa till att bromsa åldrandet.
- Undvik raffinerade, bearbetade och färdigförpackade livsmedel. Ät inte mycket mat som är fet, söt eller innehåller mycket natrium.
- Tala med din läkare eller en registrerad dietist om hur du bäst tillgodoser dina personliga kostbehov.
Steg 3. Få massor av träning
Om du kan, försök att göra minst 30 minuters måttlig aerob aktivitet varje dag och lite styrketräning 2 till 3 dagar i veckan. Några bra exempel på aerob träning inkluderar jogging eller promenader, cykling och simning. Styrketräning kan innebära att lyfta vikter eller använda motståndsmaskiner på gymmet.
- Typen och mängden träning du bör utföra beror på många faktorer, till exempel din nuvarande ålder, konditionsnivå och allmänna hälsa. Tala med din läkare om vilken träning som passar dig.
- Att upprätthålla en hälsosam träningsrutin till medelåldern och därefter kan bromsa åldringsprocessen i din kropp på mobilnivå.
- Träning kan
Steg 4. Håll en hälsosam vikt.
Tala med din läkare om de hälsosammaste och mest effektiva sätten att hantera din vikt. För de flesta innebär detta en kombination av bra kostval och träning.
Att vara antingen överviktig eller underviktig kan förknippas med hälsoproblem när du åldras. Arbeta med din läkare eller en dietist för att räkna ut det hälsosamma viktintervallet för dig i din nuvarande ålder och när du blir äldre
Steg 5. Öva god sömnhygien
Håll dig friskare och gladare när du åldras genom att se till att du får gott om god sömn. För att få den sömn du behöver, upprätta en konsekvent sänggåendet och väckningstid. Stäng av alla ljusa skärmar minst 30 minuter före sänggåendet och försök att varva ner genom att ta en varm dusch eller bada och läsa från en avkopplande bok. Se till att ditt rum är mörkt och bekvämt på natten.
- De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn per natt för att hålla sig friska.
- När du blir äldre kan du ha svårare att sova bekvämt på natten. Fråga din läkare om du har problem med att få en god natts sömn.
- Brist på sömn kan bidra till olika hälsoproblem, inklusive för tidig åldrande av din hud.
Steg 6. Skydda din hud från solen
När du tillbringar tid i solen, bär ett brett spektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Du kan skydda dig själv ytterligare genom att bära solglasögon, en hatt och kläder som täcker dina armar och ben. För mycket solljus kan för tidigt åldra din hud och riskera att utveckla hudcancer.
Istället för att sola dig i solen eller på en salong, hoppa över den skadliga UV-strålningen och använd en solfri självbrunande spray eller lotion
Steg 7. Undvik tobaksvaror
Om du använder cigaretter eller andra tobaksprodukter, tala med din läkare om det bästa sättet att sluta. Rökning kan bidra till en mängd hälsoproblem när du åldras, inklusive lungcancer, emfysem, hjärtsjukdomar och stroke. Det kan också dramatiskt påskynda hudens åldrande.
Att sluta tobak kan dramatiskt minska risken för att utveckla rökrelaterade sjukdomar. Till exempel, efter att du slutat röka, kan risken för en stroke sjunka till ungefär den för en icke-rökare inom bara 2 till 5 år
Steg 8. Begränsa ditt alkoholintag till högst 1-2 drycker per dag
Läkare rekommenderar att kvinnor inte dricker mer än 1 alkohol per dag i alla åldrar, medan män under 65 år bör begränsa sig till 2 drinkar dagligen. Män över 65 år bör begränsa sig till bara en drink. Din förmåga att tolerera alkohol minskar med åldern, så du kan behöva skära ner ännu mer när du blir äldre.
- 1 alkoholhaltig dryck definieras som 350 ml öl, 5 ml 150 ml vin och 1,5 ml 44 ml 80 destillerad sprit.
- Det finns vissa bevis för att måttlig alkoholanvändning kan minska risken för vissa åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Överdrivet drickande kan dock bidra till en mängd olika hälsoproblem, såsom cancer, pankreatit, hjärtproblem och leversjukdom.
- Om du är beroende av alkohol eller är orolig för att din alkoholanvändning kan påverka din hälsa, tala med din läkare om det bästa sättet att minska eller sluta.
Steg 9. Ta väl hand om dina tänder
Borsta tänderna minst två gånger om dagen med en fluortandkräm och tandtråd dagligen. Du kan också skydda dina tänder genom att undvika söta och sura livsmedel. Se din tandläkare så ofta som rekommenderas (vanligtvis två gånger om året) för rengöring och tandhälsokontroller.
- Din risk för tandsjukdom och tandförlust ökar när du blir äldre.
- Sjukdomar i tandköttet och tänderna är korrelerade med andra hälsoproblem, såsom stroke, diabetes, hjärtsjukdomar och reumatoid artrit. Att investera i god tandvård kan också gynna din övergripande hälsa och livskvalitet när du åldras.
Steg 10. Få regelbundna medicinska kontroller
Att träffa din läkare regelbundet är viktigt för att förebygga och tidigt upptäcka åldersrelaterade hälsoproblem. Boka tid så ofta som rekommenderas för fysiska undersökningar och andra nödvändiga tester och utvärderingar.
Hur ofta du ska träffa din läkare och vilka typer av rutinkontroller du behöver beror på faktorer som din ålder, kön och allmänna hälsa. Tala med din läkare om dina rutinmässiga vårdbehov
Metod 2 av 3: Möt dina mentala och känslomässiga behov
Steg 1. Ta några kreativa hobbyer
Försök att ta dig tid till kreativa aktiviteter du gillar, som att måla, dansa, pyssla eller göra musik. Om du aldrig har haft en kreativ hobby kan du ta kurser eller gå med i en lokal grupp som passar dina intressen. Studier visar att deltagande i kreativa och konstnärliga aktiviteter kan gynna äldre vuxnas mentala och fysiska välbefinnande mycket.
- Konstnärliga hobbyer som teckning, målning, keramik, quiltning och träbearbetning är förknippade med en betydligt minskad risk att utveckla kognitiva problem och minnesproblem när du åldras.
- Att gå med i klasser eller grupper som delar dina kreativa intressen kan också hjälpa dig att skapa sociala kontakter, som är avgörande för god mental och fysisk hälsa när du blir äldre.
Steg 2. Prova yoga och meditation.
Förutom att hålla dina leder smidiga och bygga styrka i dina ben och muskler kan yoga också minska stress och högt blodtryck och hålla ditt sinne vassa. Du kan få ännu större mentala och känslomässiga fördelar om du kombinerar din yogapraxis med meditation, vilket kan bromsa åldersrelaterad mental nedgång.
- Om du är ny på yoga och meditation, sök efter klasser i ditt område. Du kan ofta hitta prisvärda klasser på gym och samhällscentra.
- Om du redan är medelålders eller äldre, leta efter yogakurser som är specifikt inriktade på äldre vuxna eller seniorer. Tala med din läkare, en personlig tränare eller en fysioterapeut om vad som är säkra och lämpliga för dig.
Steg 3. Gör pussel och spel som övar dig
Spel och pussel som engagerar din hjärna och minne kan hjälpa till att hålla ditt sinne skarpt och förbättra dina kognitiva färdigheter. När du behärskar en typ av spel eller pussel, leta efter nya för att fortsätta utmana din hjärna och arbeta olika mentala muskler. Några typer av spel och pussel du kan prova inkluderar:
- Tangram och form-hitta spel.
- Minnesspel, som Simon eller kortmatchande spel.
- Sudoku och korsord.
- Ordbyggande spel, som UpWords, Scrabble eller anagramspel.
- Trivia spel.
- Strategibaserade brädspel, som schack eller Parcheesi.
- Trots deras dåliga rap som tidskrävande kan även videospel ha kognitiva och känslomässiga fördelar för äldre vuxna!
Steg 4. Vidta åtgärder för att minimera stress i ditt liv
Medan viss stress är oundviklig, finns det saker du kan göra för att bekämpa det. Förutom att göra saker som du tycker är roligt kan du också minska dina stressnivåer genom att hålla din tid och miljö organiserad. Leta efter sätt att få bort onödiga skyldigheter från din tallrik och hitta tid att koppla av.
- Stress kan bidra till en mängd olika hälsoproblem, inklusive accelererad åldrande på mobilnivå.
- Om du är stressad för att du har svårt att hålla reda på alla dina uppgifter och ansvar, försök att behålla en pappersplanerare eller ställ in påminnelser för dig själv på din telefon eller dator.
- Om du kan, be vänner eller familj att hjälpa till med saker som stressar dig. Detta kan ta lite av trycket från dig och ge dig en möjlighet att spendera kvalitetstid med människor du älskar.
- Försök att avsätta lite personlig tid varje dag för att göra något roligt, arbeta med ett projekt som är viktigt för dig eller bara varva ner.
Steg 5. Håll kontakten med dina vänner.
När du blir äldre, leta efter sätt att fortsätta spendera kvalitetstid med människor du är nära. Människor som deltar i sociala aktiviteter med goda vänner tenderar att leva längre, stanna mentalt och känslomässigt friskare och njuta av en högre övergripande livskvalitet när de åldras.
- Om du inte har några nära vänner att umgås med, leta efter sätt att träffa nya människor och knyta nya vänskap. Du kan göra detta genom att gå klasser, gå med i klubbar eller grupper i ditt område eller delta i orsaker du bryr dig om.
- Leta efter möjligheter att mingla, som danser och andra sociala evenemang nära dig.
Steg 6. Behåll en positiv inställning till åldrandet
Istället för att se på åldrandet som en förlust eller nedgång, se på de positiva aspekterna av att bli äldre. Reflektera över den visdom och erfarenhet du har fått och tänk på hur du kan använda dessa saker för att vara en positiv kraft i världen och i livet för dina omgivningar. Och kom ihåg, att bli äldre betyder inte att du måste sluta ha kul!
- Studier visar att människor som håller sig positiva och positiva till åldrandet tenderar att hålla sig mer fysiskt, kognitivt och känslomässigt friska än de som har mer negativa attityder.
- Att hitta en stark känsla av syfte är ett bra sätt att vara positiv när du åldras. Fokusera på något i ditt liv som är djupt meningsfullt för dig, till exempel familj, som får dig att bry dig om, eller någon annan andlig övertygelse du kanske har.
Metod 3 av 3: Ser bäst ut när du åldras
Steg 1. Återfukta din hud dagligen
När du blir äldre tenderar din hud att torka ut, vilket bidrar till fina linjer och rynkor. Du kan hjälpa din hud att hålla sig fuktig och behålla sin elasticitet genom att applicera mjuka fuktighetskräm på ditt ansikte, händer och kropp varje dag. Välj produkter som är fria från dofter och oljor för att förhindra irritation och igensatta porer.
- För de största fördelarna, applicera fuktkräm medan huden fortfarande är fuktig efter att ha duschat eller tvättat händer eller ansikte.
- Var särskilt uppmärksam på områden som tenderar att torka ut mest, som händer och armbågar.
Steg 2. Prova en retinoidkräm för att minska rynkor
Fråga din läkare eller hudläkare om att använda en retinoidprodukt, som tretinoin, för att behandla din hud och sakta ner åldringsprocessen. Dessa produkter finns vanligtvis i grädde, gel eller flytande former och kan appliceras på huden en gång dagligen efter rengöring.
- Förutom att behandla och förebygga solskador kan retinoider också rensa dina porer och förbättra ojämn pigmentering.
- Även om de erbjuder många fördelar för din hud, kan retinoider också orsaka biverkningar som irritation och rodnad, torkning av huden och klåda. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med att använda retinoider.
Steg 3. Ta hand om ditt hår och naglar.
Ditt hår och naglar tenderar att bli mer tråkiga, torra och spröda när du åldras. Att hålla dem friska kan få dig att se yngre ut.
- Håll dina naglar unga genom att återfukta dem regelbundet och hålla dem trimmade och rena. Du kan applicera en nagelhärdare för extra styrka, men var försiktig med att använda torkpoler och geler.
- Konditionera håret varje gång du tvättar det och använd skonsamma, sulfatfria schampon och balsam. Undvik hårda värmestylingsverktyg och kemiska färgämnen och relaxers.
- Tala med din läkare om att använda biotintillskott för att öka ditt hår och naglar.
Steg 4. Undvik mat och dryck som fläckar tänderna
Minimera färgade drycker som vin, kaffe och te. Tobaksvaror kan också fläcka och missfärga dina tänder. Att behålla vita, friska tänder kan få dig att se yngre ut längre.
- Dina tänder kan naturligtvis bli mörkare när du åldras eftersom din emalj tenderar att slits och det gulare dentinet under börjar tjockna.
- Om dina tänder är missfärgade, tala med din tandläkare om säkra och effektiva alternativ för att bleka tänderna och ta bort fläckar. Några alternativ inkluderar att lägga till porslinfaner eller att göra en vitbehandling på kontoret.
Steg 5. Välj kläder som smickrar dig
När du åldras, leta efter kläder som tilltalar din känsla av personlig stil men som också hjälper dig att se ditt bästa ut. Hur du klär dig kan påverka hur gammal du ser ut och känner. Även om det inte finns några hårda och snabba regler för vad du kan eller inte kan bära i alla åldrar, kan du hålla dig själv skarp och ungdomlig genom att:
- Förskjutning av svarta eller mörka kläder med kontrasterande ljusa eller neutrala tillbehör. Svart är bantande, men ljusare toner hjälper din hud att se mindre uttvättad och dra uppmärksamheten från skuggor och rynkor.
- Bär monterade eller skräddarsydda bitar som skapar en stark visuell linje och smickrar din figur.
- Att välja tjockare, mer strukturerade tyger som inte klibbar lika mycket på kroppen som tunnare alternativ (t.ex. dubbelstickad tröja i motsats till vanlig tröja).
Tips
- Om du är intresserad av kosmetiska procedurer som minskar åldrandet, till exempel Botox -injektioner eller ansiktslyftningar, tala med din läkare om de potentiella riskerna. Få bara arbete utfört av ansedda, licensierade kosmetiska kirurger.
- Om du väljer att färga håret för att täcka grå, välj varma nyanser. Hår som är för mörkt eller för ljust kan tvätta bort huden och få dig att se äldre ut. Prata med din stylist om hur du behåller din färg utan att skada håret.
