Att lämna en narcissist kan vara utmanande av många olika skäl. Narcissister kan först få kontroll över andra människor med sin charm, men de blir ofta kritiska och kontrollerande mot sina betydande andra. Vissa narcissister kan till och med bli fysiskt kränkande. Om du har ett förhållande med någon som du tror är en narcissist, kontakta för att få så mycket stöd som möjligt innan du lämnar. Bygg sedan upp färdigheter som gör att du kan lämna. När du är redo att avsluta relationen en gång för alla, använd strategier för att göra det på ett säkert och hälsosamt sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Få support innan du lämnar
Steg 1. Sök hjälp och stöd från familjemedlemmar och vänner
Att bygga upp din krets av stödjande vänner och familjemedlemmar hjälper till att göra det lättare för dig att lämna narcissisten när du äntligen är redo att göra det. Var ärlig och berätta för dina vänner och familj vad som har hänt bakom kulisserna i ditt förhållande om de inte redan vet det. Låt dem veta att du funderar på att lämna och du behöver allt stöd du kan få.
Prova att säga något liknande,”Jag planerar att lämna Randy snart. Jag är väldigt olycklig i förhållandet och trött på hur han behandlar mig. Jag kan verkligen använda ditt stöd när jag går vidare med detta.”
Steg 2. Hitta en terapeut som kan hjälpa dig att bygga de färdigheter som behövs för att lämna
Att lämna en narcissistisk partner kräver mod. Det kan vara ännu svårare att lämna om din självkänsla har urholkats under den tid du har tillbringat med en narcissist. Hitta en terapeut som har erfarenhet av att hjälpa människor i din situation. Att träffa dem regelbundet kan hjälpa dig att bygga de verktyg och färdigheter som behövs för att lämna din partner.
- Prova att söka upp terapeuter i ditt område online. Vissa webbplatser kommer till och med att ge information om vilka typer av terapi som psykologen har erfarenhet av.
- Du kanske också vill ringa dem för att fråga om de har hjälpt människor i din situation tidigare.
Steg 3. Undersök supportgrupper i ditt område
En supportgrupp är ett bra alternativ för dig att träffa människor som har varit med om något liknande. Du kanske tycker att det är bra att prata med andra människor som har varit i eller för närvarande har ett förhållande med en narcissist. Titta in i ett 12-stegsprogram i ditt område, till exempel Anonyma medberoende.
- Om du ser en terapeut kan de kanske leda dig till en lokal supportgrupp.
- Om det inte finns några supportgrupper i ditt område, kolla in en supportgrupp eller forum online som du kan gå med i.
Steg 4. Välj en erfaren advokat om du behöver skiljas
Om du är gift med en narcissist och behöver få en skilsmässa är det osannolikt att medling är effektiv. Planera att anlita en advokat som hjälper dig att navigera i denna process. Hitta någon med mycket erfarenhet av familjerätt och berätta allt om din situation, särskilt att din partner är narcissistisk.
Medan du går igenom skilsmässan är det bäst att genomföra all nödvändig kommunikation med din partner via e -post. På så sätt kommer det att registreras allt som din partner säger som är kränkande
Steg 5. Bestäm vart du ska gå när du lämnar
Om du har en vän eller familjemedlem som du kan bo hos när du lämnar kan detta vara det bästa alternativet. Men om du inte har någon du kan bo hos, måste du ordna en annan livssituation, till exempel en lägenhet eller ett hus.
- Försök att säkra den nya bostaden minst några veckor innan du planerar att lämna. Ta reda på vad du behöver för att flytta in, till exempel en deposition, första månadens hyra, etc.
- Om din partner är kränkande kan du behöva lämna det snart eller oväntat om de blir våldsamma. Det är bäst att lämna en kränkande partner direkt eftersom våld i hemmet inte är en engångshändelse. Våldet kommer att fortsätta.
Dricks: Du kan också titta på ett lokalt skydd där du kan bo om du inte har råd att bo själv. Detta kan också vara ett bra alternativ om förhållandet har eskalerat till fysiska övergrepp och du behöver någonstans att gå direkt.
Metod 2 av 3: Utveckla färdigheter för att hjälpa dig att lämna
Steg 1. Sätt gränser med din partner och var mer självsäker
Att vara i ett förhållande med en narcissist kan suddiga ut dina gränser och få dig att bli mindre självsäker med tiden. Börja etablera starka gränser med din partner innan du lämnar dem och träna på att vara självklar när en gräns överskrids. Säg "nej" om din partner vill att du ska göra något du inte vill göra. Några andra sätt du kan hävda dina gränser inkluderar:
- Identifiera vad du är och inte är villig att göra. Till exempel kan du bestämma att du inte kommer att låta din partner kritisera ditt utseende längre, och om de gör det kommer du att förvänta dig en uppriktig ursäkt eller att du kommer att lämna.
- Uttrycker dina gränser för din partner. Du kan till exempel berätta för din partner: "Om du gör oförskämda kommentarer om mitt val av kläder, förväntar jag mig att du ber om ursäkt eller så lämnar jag."
- Återinför gränsen om din partner bortser från den. Till exempel, om din partner säger något oförskämt om din klädsel, kan du säga "ursäkta mig nu, annars går jag."
Steg 2. Odla ett liv utanför ditt förhållande
När du lämnar personen kanske du märker att du har mycket mer fritid om du inte planerar i förväg. Börja förbereda dig för att lämna nu genom att göra fler saker med vänner, spendera tid på dina hobbyer och hitta andra sätt att fylla din tid med saker du tycker om.
- Du kan till exempel ställa in ett kaffe- eller lunchdatum varje vecka med din bästa vän eller en familjemedlem.
- Prova att återgå till en gammal hobby eller lära dig en ny hobby som du kan göra på fritiden.
- Ta hand om dig själv, till exempel genom att ta ett långt bad, nagla och göra håret klart.
Dricks: Titta på lokala klubbar och andra grupper du kan gå med i för att träffa nya människor, till exempel en löpklubb, en volontärorganisation eller en stickcirkel.
Steg 3. Arbeta med att bygga upp din självkänsla innan du lämnar
Narcissister kan vara mycket kritiska till sina partners och detta kan ha en negativ effekt på deras självkänsla. Om förhållandet har tagit hårt på din självkänsla, leta efter sätt att bygga upp det igen. Några aktiviteter du kan prova inkluderar:
- Utmanande felaktiga tankar när de inträffar. Till exempel, om du gör ett misstag och tänker för dig själv: "Jag är så dum" kan du stanna upp och fråga dig själv: "Är det verkligen sant? Eller känner jag mig bara frustrerad just nu?” Ersätt sedan den felaktiga tanken med en korrekt tanke, till exempel "Jag gjorde ett dumt misstag, men det händer alla".
- Fokusera din uppmärksamhet på det positiva i varje situation. Till exempel, om du förlorar ditt jobb kan du säga,”Tja, jag har tröttnat på mitt jobb på sistone i alla fall. Det här är ett bra tillfälle för mig att börja om med något som jag kan tycka mycket bättre om.”
- Att vara uppmuntrande för dig själv. Om du till exempel kämpar för att nå ett mål kan du säga till dig själv:”Du kommer dit! Fortsätt bara försöka. Du kan göra det!"
Steg 4. Ignorera din partners försök att göra dig avundsjuk
Det är vanligt att narcissister säger och gör saker för att försöka göra sin partner avundsjuk. Detta är ett avsiktligt beteende som är avsett att göra dig upprörd och tjäna något annat mål som den narcissistiska personen har. De kanske försöker göra dig upprörd för sin egen nöje, för att få sig att känna sig tryggare eller av en annan anledning. Det bästa du kan göra är att lära dig att inte reagera på deras kommentarer och handlingar.
- Till exempel, om din partner flörtar med en servitris på en restaurang, låtsas att du inte märker det.
- Om din partner trycker på det genom att säga "Hon är verkligen vacker", försök svara som om det inte stör dig genom att säga "Ja, det är hon!" och sedan slentrianmässigt byta ämne.
Metod 3 av 3: Hävda dig själv och gå vidare
Steg 1. Säg att du lämnar och när du kommer att lämna
Att göra ett definitivt uttalande till din partner om när du lämnar dem är ett viktigt steg. Detta kommer att säkerställa att de vet att du inte bara tänker på det. Ge din partner ett specifikt datum eller en tidsram för när du ska flytta.
- Säg till exempel:”Jag flyttar ut i slutet av månaden, vilket är en fredag. Jag har en ny plats att leva på redan. Jag ville bara meddela dig så att du kan börja leta efter en rumskamrat eller ett nytt boende om det behövs.”
- Undvik att hota om att lämna personen. Detta kan jämna ut saker en kort stund om de tror att du menar allvar, men det kommer inte att hålla. Säg bara att du lämnar om du faktiskt lämnar.
Steg 2. Förvänta dig att tigga och vädja, men ge inte upp
En narcissistisk partner vill inte att du ska lämna för att du ger dem något de behöver, så de kommer sannolikt att försöka stoppa dig. Din partner kommer troligen att be dig att inte gå, hävda att de kommer att förändras, lova dig och göra eller säga något annat som de tror kan få dig att stanna. Var beredd på detta och öva på hur du kommer att reagera.
- Prova rollspel med en vän eller familjemedlem för att utveckla dina svar på vad de kan säga.
- Om de fortsätter att tigga, vädja och använda känslomässig manipulation för att försöka få dig att stanna kan du behöva lämna.
Dricks: Du kan tycka att det är bra att ha en vän eller familjemedlem med dig till din nya bostad när du lämnar. Detta kommer att hjälpa till att se till att du verkligen får lämna och att din partner inte följer dig.
Steg 3. Ge dig själv tid att sörja efter att relationen har upphört
Även om du var väldigt olycklig i förhållandet är det normalt att känna sig ledsen och behöva lite tid för att bearbeta dina känslor när det är över. Tillåt dig själv att sörja förlusten av förhållandet på något sätt som faller dig naturligt, till exempel genom att gråta, lyssna på sorgliga sånger eller skriva om dina känslor.
Det kan ta några veckor eller längre innan du börjar känna dig som dig själv igen, så försök att ha tålamod och ge dig själv så mycket tid som du behöver
Steg 4. Undvik att kommunicera med personen efter att du lämnat
Bryt all kommunikation med ditt ex när du lämnar dem. Att prata med dem ger dem bara fler chanser att vädja till dig och försöka manipulera dig. Ring inte dem, sms eller prata med dem online. Undvik alla ställen som de ofta besöker också.
- Du kan använda teknik till din fördel för att förhindra kommunikation med ditt ex. Till exempel, blockera dem på din telefon, rikta e -postmeddelanden från dem till din skräppostmapp och vänskap eller följ dem på sociala medier.
- Om du och din partner har barn tillsammans kan du behöva kommunicera tillräckligt med medförälder eller ordna besök. Håll dock kommunikationen till ett minimum. Skicka meddelanden via sms eller e -post endast om det behövs för att du ska få en konversation.
