Acid reflux, ibland kallad halsbränna eller GERD, är ett vanligt tillstånd som miljontals människor upplever. När syra från magen kommer in i matstrupen orsakar det en brännande smärta i buken eller bröstet. Detta kan vara ganska obekvämt och irriterande, men lyckligtvis finns det många sätt att hantera tillståndet. Din läkare kan föreslå medicinering, men även med medicinska behandlingar, gör vissa kost- och livsstilsförändringar för att hantera dina symtom.
Steg
Metod 1 av 4: Användbara matvanor
Eftersom mat ofta orsakar sura uppstötningar kan du känna dig lite vilsen när du försöker bestämma vad du kan äta. Lyckligtvis kan några livsmedel och vanor förhindra halsbränna. Prova att göra följande ändringar vid måltiderna för att se om detta hjälper till att lindra dina symtom.
Steg 1. Ät långsamt så att du inte blir för mätt
Att äta för snabbt kan leda till överätning, vilket ofta utlöser sura uppstötningar. Ansträng dig för att äta långsammare vid varje måltid.
Försök tvinga dig själv att äta långsammare genom att lägga ner gaffeln efter varje bit. Plocka inte upp det igen förrän du har svalt föregående tugga
Steg 2. Ät mindre måltider så att du inte känner dig för mätt
Att äta tre stora måltider om dagen kan fylla dig för mycket och få magen att producera mer syra. Prova att äta några mindre måltider under dagen istället för 3 stora.
Steg 3. Lägg till mer fiber i din kost
Livsmedel med hög fiber gör att du känner dig mättare än fiberfattig mat, vilket kan hindra dig från att äta för mycket. Prova att inkludera mer fiber i din kost för att se om det hjälper.
- Bra fiberrika livsmedel inkluderar fullkorn, nötter, frön, rotfrukter och gröna bladgrönsaker.
- Du kan också få mer fiber från kosttillskott, men läkare rekommenderar att du får ut så mycket som möjligt från din vanliga kost först.
Steg 4. Neutralisera magsyror med alkaliska livsmedel
Alkaliska livsmedel är högre på pH -skalan, vilket innebär att de motverkar magsyror och kan förhindra halsbränna. Lägg till mer alkaliska livsmedel i din kost för att få lite lättnad.
Bra alkaliska livsmedel inkluderar bananer, nötter, meloner, blomkål och fänkål
Steg 5. Ät vattnig mat för att späda ut syran
Vatten kan späda ut magsyror och minska den brännande känslan från sura uppstötningar, så blanda lite vattnig mat i varje måltid.
Prova selleri, melon, gurka, sallad och buljonger eller soppor
Metod 2 av 4: Mat som ska undvikas
Det finns också flera utlösande livsmedel som kan orsaka sura uppstötningar. Allas utlösare är olika, så dessa kanske inte alla orsakar problem för dig. Men de är några av de vanligaste utlösarna, så försök att begränsa eller skära ut dessa livsmedel för att se om dina symtom förbättras. Om du märker att någon speciell mat ger dig halsbränna, skär den ur din kost.
Steg 1. Minska mängden fett du äter
Fett tenderar att göra sura uppstötningar värre. Försök att följa en fettsnål kost för att minimera syran i magen.
- Stekt och bearbetad mat är särskilt fet och fet, så håll dessa till ett minimum.
- Använd mindre olja eller smör när du lagar mat.
- Prova att byta till mjölkprodukter med låg fetthalt.
Steg 2. Skär ut kryddig och sur mat
Dessa livsmedel är några av de största utlösarna för sura uppstötningar. Om du märker att dina symtom förvärras efter att ha ätit kryddiga eller sura måltider, sluta äta dessa livsmedel för att undvika att störa magen.
- Vanliga kryddiga livsmedel inkluderar cayenne, chilipeppar, curryrätter och många typer av paprika.
- Sura livsmedel inkluderar citrusfrukter, tomater och några marinara såser och kryddor.
- Du kan fortfarande äta dessa livsmedel om de inte utlöser dina symtom. Vissa människor tål dem bättre än andra.
Steg 3. Drick icke-kolsyrade drycker
Bubbliga drycker kan pressa magsyra in i matstrupen under en måltid. Välj platta drycker i stället för kolsyrade. Vanligt vatten är bäst, så gör det till din huvuddrink.
Steg 4. Begränsa mängden kaffe du dricker
Kaffe är mycket surt och kan förvärra sura uppstötningar. Om du regelbundet dricker mycket kaffe, minska lite för att minska surheten i magen.
Decaffkaffe kan vara lättare för magen, men det kan fortfarande utlösa symtom. Det är inte koffeinet som är problemet, det är kaffets surhet
Steg 5. Undvik choklad och pepparmynta
Dessa två artiklar, i alla mängder, kan också utlösa halsbränna. Om de regelbundet förvärrar dina symtom, undvik dem helt och hållet.
Steg 6. Skär bort alkohol om det stör din mage
Alkohol är också en vanlig utlösare för halsbränna och sura uppstötningar. Om dina symtom vanligtvis verkar efter att du har druckit, skära ner och se om det hjälper.
Om du brukar känna halsbränna efter att ha druckit alkohol, även om det är en liten mängd, kan det vara bäst att undvika det helt
Metod 3 av 4: Livsstilstips
Din kost är inte den enda delen av en effektiv behandling med sura uppstötningar. Det finns också många saker du kan göra i ditt dagliga liv för att behandla dina symtom eller förhindra att de börjar från början. Prova att göra dessa ändringar också.
Steg 1. Bär löst sittande kläder
Strama kläder, särskilt runt magen, kan trycka ut syror ur magen och utlösa halsbränna. Välj löst sittande byxor, skjortor och bälten, särskilt när du äter.
Steg 2. Gå ner i vikt om du behöver
Att vara överviktig ger dig en högre risk för sura uppstötningar och kan förvärra dina symtom. Om du är överviktig, tala med din läkare för att bestämma en hälsosam vikt för dig själv. Följ sedan en diet- och träningsplan för att nå och behålla den vikten.
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, inte med en krasch eller extrem kost. Dessa är farliga och människor går ofta upp i vikt när de slutar med kosten
Steg 3. Sitt eller stå upprätt i minst 3 timmar efter att du ätit
Om du lägger dig tillbaka kan syror droppa ur magen i matstrupen och utlösa sura uppstötningar. Lägg dig inte i soffan eller i sängen efter att ha ätit. Ställ istället stående eller sittande upprätt i minst 3 timmar efteråt.
Ät inte några timmar före sänggåendet, eftersom det kan orsaka sura uppstötningar på natten
Steg 4. Tugga sockerfritt tuggummi efter att ha ätit
Tuggummi leder till oftare sväljning, vilket trycker ner syra i magen. Studier visar att tuggummi utan socker i 30 minuter efter att ha ätit har viss framgång för att förhindra sura uppstötningar.
Undvik pepparmyntssmak, eftersom det kan orsaka halsbränna
Steg 5. Lyft överkroppen medan du sover
Halsbränna på natten är vanligt om du ligger platt eftersom syra kan läcka in i matstrupen. Försök att höja sängens huvud eller använd skumstöd för att lyfta huvudet 15-20 cm över fötterna.
Använd inte extra kuddar för att höja huvudet. Detta ger ojämnt stöd och kan orsaka rygg- eller nacksmärta
Steg 6. Minska stressen för att undvika att utlösa dina symtom
Det finns ett klart samband mellan kronisk stress och sura uppstötningar. Om du regelbundet känner dig stressad kan det göra stor skillnad att ta några steg för att lindra stress i ditt dagliga liv.
- Prova att ta dig tid varje dag för några avslappningsövningar som meditation, djup andning eller yoga.
- Att göra saker du gillar är också bra för att bekämpa stress, så ta dig tid till dina hobbyer varje dag också.
- Om du har problem med att minska din stress kan det vara en stor hjälp att prata med en professionell terapeut eller psykiater.
Steg 7. Sluta röka eller börja inte i första hand
Rökning ger dig en högre risk för sura uppstötningar. Det är bäst att sluta så snart som möjligt för att undvika hälsoproblem. Om du inte röker, undvik att börja helt.
Passiv rökning kan också orsaka hälsoproblem, så låt inte någon röka i ditt hem heller
Metod 4 av 4: Växtbaserade läkemedel
Även om det finns många hembehandlingar för sura uppstötningar som flyter runt på internet, fungerar inte alla. Lyckligtvis finns det några som har visat sig framgångsrika vid behandling eller förebyggande av sura uppstötningar. Det är ingen skada att prova dem själv, så se om de fungerar för dig.
Steg 1. Sippa ingefära eller vatten
Ingefära är en välkänd och effektiv behandling för sura uppstötningar. Prova att mala lite färsk ingefära i te eller ett glas vatten och smutta på det om du känner att halsbränna kommer.
Föreslagna mängder ingefära varierar från 250 mg till 5 g per dag, så det är säkert i stora mängder
Steg 2. Lugna magen med lakritsrot
Lakrits är en annan vanlig behandling för sura uppstötningar som visar viss framgång. Du kan ta den som en tablett eller i form av te när du börjar känna halsbränna.
- Om du tar tabletter ska du inte använda dem längre än en vecka utan att fråga din läkare om detta är säkert.
- Lakritsrot är säkert i mängder upp till 1 g per dag.
Steg 3. Prova kamomillte när dina symtom börjar
Kamille te har en lugnande effekt på magen. Om du känner att halsbränna börjar efter en måltid, försök att ta en kopp te för att avvärja dina symtom.
Kamomill tillhör samma växtfamilj som ragweed, så använd den inte om du är allergisk mot ragweed. Det kan orsaka en mindre allergisk reaktion
Steg 4. Drick honung och citronvatten om din halsbränna redan har börjat
Detta husmedel kan neutralisera en del av din magsyra. Om du lider av halsbränna, försök blanda lite citronsaft och honung i ett glas vatten och drick det för att se om det hjälper.
Citronsaft är för mycket surt, så använd inte något utan att späda ut det i vatten först
Steg 5. Ta aloe vera sirap för att förhindra återflöde
Aloe vera sirap som administreras dagligen visar viss framgång för att förhindra sura uppstötningar. Prova att ha 10 ml per dag för att se om detta hjälper dig.
Steg 6. Använd mjölk om det inte gör din halsbränna värre
Mjölk är ett vanligt hemmedel för sura uppstötningar, och det kan neutralisera magsyra. Men eftersom det innehåller fett kan det också förvärra problemet. Om du märker att du känner dig mer brännande senare efter att ha druckit mjölk, undvik sedan att använda detta som ett husmedel.
Steg 7. Prova utspädd äppelcidervinäger om du vill
Detta är ett vanligt hemmedel, men det finns inga bevis för att det fungerar. Om du vill prova det är det förmodligen ingen skada i det. Tillsätt 1 tsk (5 ml) till ett glas varmt vatten och drick det efter en måltid för att se om detta förhindrar dina halsbrännsymtom.
Drick aldrig outspädd ättika. Detta är mycket surt och kommer att störa din mage
Medicinska takeaways
Medan sura uppstötningar kan vara ett riktigt drag, är den goda nyheten att det finns många sätt att hantera tillståndet. Med en kombination av kost- och livsstilsförändringar kan du lindra dina symtom eller förhindra att de börjar. Du kan också prova några huskurer för att se om de hjälper. Om din sura uppstötning inte förbättras, kontakta din läkare för vidare behandling. Du kan behöva lite medicin för att hantera tillståndet.
