Macarot växer i Andesbergen i Sydamerika. Maca har använts av peruaner som matvaror och medicin i århundraden. Som mat innehåller macapulver betydande halter av kalcium, kalium, järn och koppar tillsammans med vitamin C, riboflavin, niacin och B -vitaminer. Det är mycket lågt i kolesterol, mättat fett och natrium. Det är också en bra källa till komplexa kolhydrater, protein och kostfiber. Macapulver härrör från den torkade macaroten genom att dunka och slipa roten, som kan användas som både mat och medicin.
Steg
Del 1 av 3: Förstå Maca
Steg 1. Använd maca som medicin
Som läkemedel har både macarot och pulver traditionellt använts för att behandla anemi, kronisk trötthet och för att öka energin. Det förbättrar också både fysisk och sexuell prestanda samt manlig och kvinnlig libido genom att balansera hormoner.
Det kan också tas för att förbättra energin
Steg 2. Känn igen de olika typerna av maca
Maca kan köpas som pulver, som mjöl eller som tillägg, vanligtvis i kapselform. Du kan köpa den i många hälsokostbutiker, näringsbutiker eller från onlineleverantörer som är specialiserade på örter och naturläkemedel.
Leta efter organisk macarot från Peru, eftersom det är den art som har studerats mest
Steg 3. Tala med din läkare om biverkningarna
Maca har använts i tusentals år som livsmedel. Det finns inga kända säkerhetsproblem så länge du använder den rekommenderade doseringen. Du bör dock alltid prata med din läkare om nya saker du lägger i din kost som du använder för att behandla vissa hälsoproblem.
- Maca kan interagera med sildenafil och andra läkemedel som används för att behandla erektil dysfunktion. Kontrollera med din läkare innan du använder maca om du tar ett receptbelagt läkemedel för erektil dysfunktion.
- Sällsynta allergiska reaktioner har rapporterats, men de är minimala och icke-dödliga.
- Eftersom macaroten reglerar hormoner rekommenderas det inte att du tar dem om du är gravid eller ammar.
- Även om maca är mycket säker, rekommenderas det alltid att du pratar med din läkare för att vara säker på att maca kan gynna dig.
Del 2 av 3: Ta Maca för din hälsa
Steg 1. Öka libido och sexuell prestanda
Maca har visat sig vara effektivt vid behandling av erektil dysfunktion. Maca kan öka halterna av kväveoxid, kända för att vara viktiga för att uppnå och bibehålla en erektion.
- Maca är medlem i korsblommiga grönsaksfamiljen, som är familjen som broccoli, blomkål och rosenkål tillhör. Det är effektivt för att minska effekterna av en förstorad prostata, vilket också kan gynna sexuell funktion och aktivitet.
- Djurstudier har visat att maca också kan förbättra sexuell prestanda och erektionsfrekvens, även om mänskliga kliniska studier inte är tillgängliga.
Steg 2. Använd maca för fertilitet och hormonkontroll
Maca har studerats i samband med fertilitet och hormonkontroll. Maca har viss fytoöstrogen aktivitet. Detta innebär att fytoöstrogener, som är växtämnen som kan fungera i varierande grad som mänskliga östrogener, är aktiva i maca och kan hjälpa till att reglera hormonerna i ditt system.
- Maca har studerats hos djur när det gäller att öka fertiliteten. Resultaten av dessa studier indikerar att maca kan öka både antalet manliga spermier och kullstorlek hos djur, vilket visar att maca kan vara användbart för att öka fertiliteten hos människor. Det ökade också både testosteron och östrogen, manliga och kvinnliga hormoner, nivåer i djurstudier.
- Maca kan användas för att öka libido hos postmenopausala kvinnor. De flesta studier har varit relativt kortsiktiga och resultaten kan ses inom 6-8 veckor.
Steg 3. Ta rätt dos för sexuell hälsa
Om du vill ha sexuella eller hormonella fördelar med maca måste du ta rätt dos. Ta mellan 1500 till 3000 mg i uppdelade doser dagligen för att öka sexuellt intresse, prestanda och fertilitet. Denna mängd kan också fungera som ett afrodisiakum. Ta denna dosering i upp till 12 veckor för dessa fördelar.
Långsiktiga säkerhetsstudier är inte tillgängliga, men historiskt sett har grönsaken själv konsumerats säkert på lång sikt. Det betyder att du sannolikt kan ta det längre med minimala eller inga biverkningar
Steg 4. Öka din energi
Maca kallas ofta”peruansk ginseng” på grund av dess rapporterade energiförstärkande effekter. I traditionella växtbaserade termer klassificeras maca som en adaptogen, vilket innebär att den stöder fysiologiska egenskaper som hjälper till att återställa kroppens balans efter perioder av stress. Adaptogener kan fungera för att stödja de endokrina körtlarna och nervsystemet. Adaptogener kan också vara näringsämnen och kan öka kroppens övergripande funktion.
- Dosen för att öka energinivåerna är vanligtvis 1500 mg/dag i uppdelade doser, vilket vanligtvis är tre 500 mg kapslar per dag. Kosttillskott kan vanligtvis tas med eller utan mat.
- Tiden innan effekterna syns kan variera, men du bör börja se resultat inom 2-3 veckor.
Del 3 av 3: Att införliva Maca i din kost
Steg 1. Lägg maca i dina drycker
Eftersom maca finns i pulver är ett av de enklaste sätten att använda maca att lägga den i saker du redan dricker varje dag. Tillsätt två till tre teskedar macapulver till rismjölk till din favorit kopp te. Det kommer inte att förändra smaken särskilt mycket och lägga till alla hälsofördelar med maca till din kost varje dag.
Steg 2. Gör en chokladmacadryck
Du kan göra specialdrycker med maca i. Prova en choklad maca monster drink, som är ett bra mellanmål eller dessert drink. Blanda 2 till 3 tsk macapulver, 8 oz mandelmjölk, 8 oz renat vatten, 1 dl jordgubbar eller blåbär, 2 msk honung och 2 msk chokladpulver. Blanda tills det är kombinerat och njut av en energiboost som håller i timmar.
Steg 3. Blanda en maca -smoothie
Maca fungerar utmärkt i smoothies för att lägga till fler näringsämnen till frukter och grönsaker som redan finns i blandningen. För en grön matmac smoothie, ta 1 handfull grönt du väljer, till exempel spenat eller grönkål, och lägg till 1/2 till 1 kopp kokosvatten. Släng i 1 mogen banan, 1 mogen kiwi, 2 till 3 tsk macapulver, 1 msk honung eller agave nektar och 1 msk kokossmör. Blanda i en mixer tills den är slät.
- Släng in lite is för att göra en kall, uppfriskande smoothie.
- Du kan byta ut ingredienserna om du inte gillar kiwi eller banan. Prova att lägga till en 1/2 kopp av dina favoritbär eller annan frukt som persikor, äpplen eller nektariner. Välj vilken fruktkombination du gillar bäst.
Steg 4. Lägg till maca i maten
Macapulver kan läggas till många andra saker. Rör om några teskedar av det i din morgonhavregryn. Lägg den i basen av vilken soppa som helst för att lägga till extra näringsämnen till blandningen. Maca kan läggas till nästan vilken maträtt som helst, och du kan också göra recept med maca som huvudingrediens.
Använd inte mer än några teskedar per portion. Det kan börja överväldiga andra smaker, men använda tillräckligt för att få din dagliga ökning av maca -kraft
Steg 5. Gör en maca energi barer
Du kan göra smaskiga maca -energibarer att äta som mellanmål under dagen. För att göra dessa, hacka 1 dl mandlar i en matberedare. Tillsätt 1/2 kopp solrosfrön, 1/2 kopp linmjöl, 1/2 kopp pepitas, 2 msk chiafrön, 2 msk macapulver och 1/2 tsk salt i en skål och häll i mandeln. Smält 1/4 kopp lönnsirap, 1/4 kokosnötolja och 1/3 mandelsmör i en kastrull på låg tills det är kombinerat. Tillsätt denna blandning i skålen med torra ingredienser och blanda tills den är väl kombinerad.
