Valerianrot är ett växtbaserat tillskott som har använts som sovhjälpmedel i hundratals år. Även om det inte är rätt för alla, kan valerianrot vara precis vad du behöver för att få en bättre natts sömn! Det finns i flera former, inklusive kapslar, pulver och vätska. Om du bestämmer dig för att använda valerianrot eller något annat växtbaserat tillskott, diskutera det med din läkare och följ alltid doseringsinstruktionerna noggrant.
Steg
Del 1 av 3: Ta rätt dos
Steg 1. Läs instruktionerna
Oavsett vilken typ av valerianrot du köper, var noga med att alltid läsa instruktionerna på förpackningen noggrant. Om en rekommenderad dos ges, följ instruktionerna, såvida inte din läkare rekommenderar en annan dos. Alla produkter är olika, så de kan innehålla olika koncentrationer av örten. Expertsvar Q
På frågan, "Fungerar valerianrot som sovhjälpmedel?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Steg 2. Ta piller i butik
Det enklaste sättet att ta valerianrot är att köpa piller eller kapslar i ditt lokala apotek. Den rekommenderade dosen är mellan 400 och 900 mg valerianrot.
- Att ta valerianrot i pillerform hjälper dig att undvika den obehagliga smaken som är förknippad med många av dess andra former.
- Vissa piller innehåller bara valerianrot, medan andra innehåller andra örter också.
Steg 3. Brant ditt eget te
Om du köper torkad valerianrot kan du använda den för att branta ditt eget örtte. Lägg helt enkelt en tesked av valerianrot (cirka 2-3 gram) i en mugg och tillsätt varmt vatten. Låt teet dra i minst fem minuter innan du dricker det.
Du kanske kan köpa antingen pulveriserat valerianrotsextrakt eller en hel bit torkad rot för användning i ditt te. Du kan också hitta färdiga tepåsar
Steg 4. Välj en flytande form
Du kan köpa två olika sorters flytande valerianrot: en tinktur som är mindre koncentrerad eller ett flytande extrakt som är mer koncentrerat. Du kan tillsätta antingen till vatten.
- Om du använder en tinktur, tillsätt mellan 1 och 1-1/2 tsk valerianrot till ditt vatten. Om du använder ett flytande extrakt, tillsätt mellan 1/2 tsk och 1 tsk.
- Om du tycker att smaken är för obehaglig kan du försöka tillsätta lite honung eller socker till blandningen.
Del 2 av 3: Få ut mest nytta av valerianrot
Steg 1. Ta det strax före sänggåendet
Oavsett vilken form du tar valerianrot i, ta den en till två timmar före sänggåendet för bästa resultat. Det kan ta flera veckor innan du förstår exakt hur lång tid det kommer att ta valerianrot att börja få effekt, så justera därefter.
Valerianrot kan också tas under dagen för att lindra ångest och magproblem, men det orsakar dåsighet, så var mycket försiktig med din dosering om du väljer att göra detta
Steg 2. Fortsätt ta det i några veckor
Du kanske inte får någon fördel de första gångerna du tar valerianrot. Faktum är att det ofta inte är effektivt förrän det har tagits regelbundet i flera veckor. Om du vill ge det en rättvis chans, fortsätt att ta valerianrot dagligen i minst två till tre veckor.
Steg 3. Överväg att använda den med andra örter
Valerianrot tas ofta ensam, men det blandas också ofta med andra örter som man tror hjälper till att sova. Citronmeliss och humle är två av de mest populära örterna som används tillsammans med valerianrot.
- Prova att ta 120 mg valerianrot tillsammans med 80 mg citronmeliss. Alternativt kan du prova att ta ett kombinationspiller som innehåller 180 mg valerianrot tillsammans med 41,9 mg humle.
- Tala alltid med din läkare innan du tar flera växtbaserade kosttillskott tillsammans, eftersom de kan interagera med varandra.
Del 3 av 3: Förstå riskerna och kontraindikationerna
Steg 1. Se upp för biverkningar
Medan valerianrot är ett ganska säkert örttillskott, finns det några biverkningar som du kan uppleva när du tar det. Dessa inkluderar yrsel, huvudvärk och magproblem.
Dessutom kan du känna dig mycket dåsig, även efter en hel natts sömn, så det är viktigt att vara ytterst försiktig när du kör eller använder maskiner
Steg 2. Vet vem som inte ska ta valerianrot
Valerianrot är inte rätt för alla. Innan du tar det, tala med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig.
- Kvinnor som är gravida eller ammar ska inte ta valerianrot.
- Barn under 3 år ska inte ta valerianrot.
- Personer med leversjukdom ska inte ta valerianrot.
Steg 3. Var försiktig om du tar andra mediciner
Valerianrot kan interagera med receptbelagda läkemedel och andra växtbaserade tillskott du tar. Tala alltid med din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar.
- Valerianrot är känt för att interagera med alkohol och lugnande medel.
- Valerianrot kan också påverka din leverfunktion, så var försiktig om du tar mediciner som bryts ner i levern.
Steg 4. Överväg alternativa behandlingar för sömnlöshet
Om du lider av sömnlöshet är det kanske inte den bästa lösningen för ditt tillstånd att ta valerianrot. Att träffa en läkare för en diagnos kan hjälpa dig att upptäcka och behandla grundorsaken till din sömnlöshet.
