Bröstcancer är mycket vanligt och drabbar var tionde kvinna under sin livstid. Det finns dock många saker du kan göra för att minska risken för bröstcancer. Med en kombination av livsstil och medicinska strategier, samt en medvetenhet om hur man effektivt screenar för bröstcancer, kan du minska din risk och ställa upp dig för bästa möjliga hälsa.
Steg
Metod 1 av 2: Använda livsstilsstrategier
Steg 1. Öka din träning
Att få minst fyra timmars aerob träning per vecka har korrelerats med en minskad risk för bröstcancer. Aerob träning är allt som höjer din puls, till exempel snabb promenad, jogging, simning eller cykling.
- Träning har den extra fördelen att hjälpa dig att gå ner i vikt och/eller behålla en hälsosam vikt.
- Att vara överviktig är relaterad till en ökad risk för bröstcancer. Av denna anledning kan träning för att hålla dig i din ideala kroppsvikt i sin tur minska din risk.
Steg 2. Sluta eller minska på rökningen
Tobaksrök innehåller över 70 kända cancerframkallande ämnen, så om du vill minska risken för bröstcancer (bland annat cancer, till exempel lungcancer), kommer du att vilja sluta röka om möjligt. Om du är intresserad av att sluta men är osäker på hur du gör det kan din husläkare ge dig strategier såväl som mediciner som kan hjälpa dig att tillfredsställa ditt sug efter nikotin samtidigt som du undviker cigaretter.
- Det finns några faktorer som ökar risken för cancer som du har liten eller ingen kontroll över (t.ex. genetik) - men rökning är något du kan kontrollera. Gör ett val för att kraftigt minska din risk genom att sluta röka.
- Tala med din läkare om att detta är av intresse för dig, eftersom hälsofördelarna är flera, inklusive att minska risken för bröstcancer.
Steg 3. Skär ned på alkohol
Alkohol är ett annat ämne som kan vara skadligt för din kropp och kan leda till en ökad risk för bröstcancer. Konsumera alkohol endast med måtta om du vill minska risken.
- Kvinnor bör ha en eller färre portioner alkohol dagligen. Män bör ha två eller färre drinkar dagligen.
- En portion alkohol är 12 oz öl, 5 oz vin eller 1,5 oz sprit.
Steg 4. Välj amning
Amning (i minst sex månader) har korrelerats med en minskad risk för bröstcancer, för att inte tala om de många fördelarna det ger för ditt barn. Om du har en nyfödd eller funderar på att bli gravid, tänk på amning.
- Amning i ett år eller längre kan ytterligare minska risken för bröstcancer.
- Att föda ditt första barn före 35 år minskar dina chanser att utveckla bröstcancer senare i livet. Om du har ditt första barn efter 35 år kan du dock faktiskt öka risken för bröstcancer.
- Att få fler barn kan också vara en skyddande faktor mot bröstcancer på grund av de fördelaktiga hormonella effekterna av att vara gravid.
Steg 5. Sov gott
Intressant nog har människor som arbetar nattskift visat sig ha en förhöjd risk för bröstcancer. Detta antas bero på störningar i deras nivåer av melatonin, ett hormon som styr sömn-vakna cykeln.
Steg 6. Minska din stress
Att minska stressen i ditt liv har också många hälsofördelar som alla kan bidra till att förbättra din övergripande hälsa och minska risken för bröstcancer. Vi lever i en värld där att göra och åstadkomma mer kan ses som en tillgång; Se dock till att du också har tillräckligt med tid att vila och ladda, så att du inte drabbas av de potentiella hälsokonsekvenserna av att arbeta dygnet runt.
Steg 7. Ät en hälsosam och välbalanserad kost
Det är osäkert i den medicinska forskningen om kostval spelar en viktig roll för risken att utveckla bröstcancer eller inte. Det finns inga avgörande bevis på detta ännu; Men att äta en hälsosam och välbalanserad kost är alltid i ditt bästa intresse och bra för din hälsa, så det är ingen skada att prioritera detta område av livet.
Försök att fokusera på dieter med låg fetthalt som innehåller mycket frukt och grönsaker, och begränsa rött kött till mindre än fem portioner per vecka
Metod 2 av 2: Använda medicinska strategier
Steg 1. Överväg dosen och varaktigheten av din hormonbehandling
Om du tar hormonbehandling antingen för preventivmedel (till exempel p -piller) eller av klimakteriet (för att hantera symtomen på klimakteriet), tala med din läkare om för- och nackdelar med sådan behandling. Nackdelen är att hormonbehandling, om den fortsätter under ett antal år, kan öka risken för bröstcancer något. Det är inte en stor risk, men det finns ändå, så hormonbehandling bör användas med försiktighet.
- Å andra sidan minskar kvinnor som använder kontinuerliga hormonpiller i 10 år eller mer avsevärt sin livstidsrisk för äggstockscancer, vilket du är mycket mer benägna att dö av än bröstcancer.
- Tala med din läkare om din specifika situation, och de kan ge dig vägledning om hur du bäst går vidare.
Steg 2. Undvik onödig exponering för strålning
Strålning från medicinska avbildningstester, såsom CT -skanningar, kan öka din risk. Även om det ibland behövs för att diagnostisera akuta medicinska tillstånd eller för att behandla vissa tillstånd som kräver att sådan avbildning görs, undvik det om det är möjligt för att minska din chans att utveckla cancer (antingen bröstcancer eller annan form av cancer).
Steg 3. Skaffa regelbundna mammogram
Screening är en viktig del i förebyggandet, så om du vill minska risken för bröstcancer är det viktigt att följa upp alla rekommenderade screeningtester vid de frekvenser som din läkare föreslår. I allmänhet är kvinnor över 50 år berättigade till mammografi vartannat år (vilket är en specialiserad typ av röntgen för brösten).
Steg 4. Utför bröstundersökningar
Du kan också fråga din läkare om hur du gör en bröstundersökning om du är osäker på hur du gör det. Syftet med en bröstsjälvundersökning är att märka eventuella ovanliga klumpar eller knölar du känner i dina bröst, så att du kan få dem undersökt av en läkare för att utesluta möjligheten till bröstcancer (eller att upptäcka det tidigt om det är cancer).
Steg 5. Var extra försiktig om du har en ökad genetisk risk
Om du har ärvt en genetisk mutation (t.ex. en BRCA -mutation) som predisponerar dig för bröstcancer, tala med din läkare om de bästa screening- och förebyggande strategierna för dig. Du kan vara berättigad till screening i en yngre ålder. Vissa kvinnor väljer till och med profylaktisk kirurgi, där de tar bort sina bröst (och sedan eventuellt rekonstrueras med plastikkirurgi), för att säkerställa att de inte utvecklar bröstcancer.
- Om du har en familjehistoria av bröstcancer (särskilt hos släktingar från första graden), fråga din läkare om screening för genetiska mutationer som kan öka din risk.
- Om du har en genetisk anlag för bröstcancer kan din läkare ge dig ytterligare information om din risk, samt alternativ för dig att minska risken för att utveckla bröstcancer.
- Tänk på att kvinnor som inte har någon familjehistoria av bröstcancer fortfarande kan utveckla sjukdomen, så alla kvinnor måste ta bröstcancerscreening på allvar.
