Även om det är omöjligt att förutse med säkerhet vem som får bröstcancer och vem som inte får det, finns det några saker du kan göra för att minska din risk och försvara dig. Genom att upprätthålla en livsstil som är utformad för att optimera din brösthälsa, få regelbundna brösthälsoundersökningar och bedöma din risknivå kan du försvara dig mot bröstcancer.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Minska alkoholanvändningen
Studier visar att betydande alkoholintag kan bidra till utvecklingen av bröstcancer. Försök att begränsa ditt alkoholintag till högst en alkoholhaltig drink per dag.
Steg 2. Undvik att använda tobak
Tobaks cancerframkallande egenskaper har kopplats till en mängd olika cancerformer, inklusive bröstcancer. Om du röker, tala med din läkare om det bästa sättet att minska eller eliminera din tobaksbruk.
Steg 3. Håll en hälsosam kost
Det finns vissa bevis på att din kost kan påverka risken för bröstcancer och andra typer av cancer. Medelhavsdieten kan vara särskilt användbar för att minska risken för att få bröstcancer. En bra kost kan också hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt, vilket är en viktig faktor för att förebygga bröstcancer.
Medelhavsdieten rekommenderas av Mayo Clinic för bröst- och hjärthälsa. Denna diet fokuserar på växtbaserad näring (frukt, grönsaker, blandade nötter och baljväxter), användning av nyttiga fetter (olivolja, rapsolja) och ett minskat intag av salt och rött kött
Steg 4. Få massor av träning
Träning är inte bara bra för din kropp, det hjälper dig också att hålla en hälsosam vikt. Studier visar att personer som är fysiskt aktiva är mindre benägna att få diagnosen bröstcancer. Försök att träna minst fyra timmar i veckan.
Steg 5. Begränsa onödig exponering för strålning
Undvik strålningsbaserade medicinska bildtekniker, som röntgen, CT-skanningar eller PET-skanningar, såvida du och din läkare inte anser att de är medicinskt nödvändiga. Om du utsätts för strålning kan du utsätta dig för bröstcancer och andra typer av cancer.
Steg 6. Tala med din läkare om riskerna med hormonbehandling
Långvarig exponering för hormoner i hormonersättningsterapi eller hormonell preventivmedel har kopplats till en ökad risk att utveckla bröstcancer. Om du tar eller överväger p-piller eller andra former av hormonbaserad terapi, tala med din läkare om de potentiella riskerna och fördelarna. Diskutera hur du kan begränsa eller minska dosen och behandlingstiden för att minimera risken för att utveckla bröstcancer.
Steg 7. Amma, om du kan
Alla mammor kan inte amma, men om det fungerar för dig och ditt barn kan amning vara till nytta för din brösthälsa. Amning har visat sig minska risken för att utveckla bröstcancer.
Metod 2 av 3: Övervakning av dina bröst
Steg 1. Gör en självrannsakan minst en gång i månaden
Regelbundna bröstundersökningar är inte ett tillförlitligt sätt att upptäcka tidiga tecken på bröstcancer. De är dock fortfarande ett användbart verktyg för att förstå dina brösts normala tillstånd och kan i vissa fall hjälpa dig att upptäcka förändringar som kan vara kopplade till bröstcancer eller andra tillstånd.
- Be din läkare att visa det korrekta sättet att genomföra en bröstundersökning och vad du ska se och känna efter under undersökningen.
- För att utföra undersökningen, håll din högra arm ovanför huvudet och känn försiktigt ditt högra bröst och bröstvårtan med vänster hand. Flytta runt bröstet i ett cirkulärt mönster med fingrarna. Känn efter klumpar eller vävnader som verkar oregelbundna jämfört med resten av din bröstvävnad. Upprepa processen och undersök ditt vänstra bröst.
Steg 2. Undersök dina bröst visuellt
Leta efter utbuktningar, snedhet eller någon dimpling som kan uppstå när du lyfter armen över huvudet.
Steg 3. Bekanta dig med hur dina bröst förändras under månaden
Om du menstruerar, var medveten om normala förändringar i dina bröst som är relaterade till din menstruationscykel. Försök att utföra dina vanliga bröstundersökningar vid en tidpunkt då dina bröst inte är ömma eller förstorade på grund av menstruation eller pre-menstruationssymtom.
Steg 4. Få en utvärdering om du har problem
Om du märker några förändringar eller symtom som du tycker är oroande, kontakta din läkare, även om du inte ska göra din vanliga undersökning.
Steg 5. Besök din läkare årligen för en kontroll
Under din regelbundna kontroll kommer din läkare att göra en bröstundersökning, under vilken de kommer att kontrollera om bröstvävnad är oregelbunden. Om du har märkt några klumpar eller stötar, meddela din läkare.
Steg 6. Få ett mammogram regelbundet
I allmänhet rekommenderar läkare regelbundna (årliga) mammogram för kvinnor 40 år och äldre. Tidig upptäckt är möjligt genom mammografi och kan hjälpa till att diagnostisera bröstcancer tidigare för att påbörja effektiv behandling.
- Kvinnor med hög risk att utveckla bröstcancer kan behöva börja mammografi vid en yngre ålder.
- Beroende på din livsstil och familjehistoria kan din läkare rekommendera ett mammogram årligen eller med något annat intervall.
- Ibland kan det krävas en uppföljande ultraljud för att avgöra om några avvikelser är cancerframkallande eller helt enkelt godartade cystor, vilket är vanligt.
- Eftersom män sällan utvecklar bröstcancer rekommenderar läkare normalt inte mammografi för män. Men om du är en man som upplever möjliga bröstcancersymtom, till exempel en klump i bröstet, kan din läkare vilja göra ett mammogram som en del av din diagnostiska undersökning.
Metod 3 av 3: Bedömning av din risk
Steg 1. Titta på din familjehistoria
Vissa människor har en genetisk anlag för bröstcancer. Om det finns en historia av bröstcancer i din familj kan du vara i riskzonen. Titta på historien om båda sidor av din familj (mammas och pappas), eftersom den genetiska anlag för bröstcancer kan komma från båda sidor.
- Samma gener som är kopplade till bröstcancer är också kopplade till andra typer av cancer. Anteckna någon historia av äggstocks-, bukspottskörtel- eller prostatacancer i din familj.
- Låt din läkare veta om det finns någon historia av någon av dessa typer av cancer i din familj.
Steg 2. Testa dig för genetiska mutationer BRCA1 och BRCA2
Mutationer till dessa gener kan göra dig extra mottaglig för bröstcancer och vissa andra typer av cancer. Det är särskilt viktigt att testa för dessa mutationer om det finns en historia av bröst- och äggstockscancer i din familj.
Steg 3. Titta på din personliga hälsohistorik
Bortsett från genetisk predisposition finns det andra faktorer som kan relateras till din personliga risk för bröstcancer. Tala med din läkare om du har någon av följande riskfaktorer:
- Ålder: Kvinnor över 50 år är mer benägna att utveckla bröstcancer.
- Täta bröst: Kvinnor med bröst som är”täta” eller höga i bindväv (till skillnad från fettvävnad) har en förhöjd risk att utveckla bröstcancer.
- Tidig menstruation: Om du började menstruera vid 12 års ålder eller yngre kan du ha en något högre risk att utveckla bröstcancer.
- Ingen graviditet eller graviditet sent i livet: Om du aldrig har varit gravid eller blivit gravid första gången efter 30 års ålder kan du ha en något ökad risk för bröstcancer.
- En tidigare historia av bröstcancer eller icke-cancerösa bröstsjukdomar.
Steg 4. Titta på din historia av medicinska behandlingar och mediciner
Vissa medicinska procedurer och mediciner kan också öka risken för att utveckla bröstcancer. Tala med din läkare om du har använt något av dessa läkemedel eller genomgått någon av dessa medicinska procedurer:
- Hormonbehandling (t.ex. hormonersättningsterapi efter klimakteriet) eller hormonella preventivmedel (t.ex. p -piller).
- Strålbehandling för andra cancerformer i bröstet och brösten.
- Läkemedlet diethylstilbestrol (DES), ett läkemedel som ibland administrerades till gravida kvinnor mellan 1940 och 1971.
