Det är viktigt att din lever fungerar bra eftersom det är kroppens nyckelfilter som arbetar för att eliminera toxiner från ditt system. För att hjälpa den att göra detta arbete effektivt bör du vidta åtgärder för att förbättra dess funktion. Detta kan göras med enkla förändringar i din kost och livsstil, samt genom att ta förebyggande vård av din hälsa. Med viss omsorg kommer din lever att fungera bra och detta kommer att hjälpa din allmänna hälsa enormt.
Steg
Metod 1 av 3: Ät en kost som är bra för din lever
Steg 1. Ät en balanserad kost
För att förbättra din leverfunktion bör du äta mat från alla livsmedelsgrupper, inklusive spannmål, proteiner, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och fetter. Att äta föremål från alla livsmedelsgrupper hjälper dig att få alla de näringsämnen du behöver för att få en frisk kropp och gör det lättare att arbeta med levern.
- En balanserad kost betyder dock inte att du ska äta lika mycket av alla livsmedelsgrupper. Till exempel bör du fokusera på att äta mer fullkorn, frukt och grönsaker än du borde äta fett.
- En balanserad måltid handlar ofta om ett magert protein och grönsaker. Till exempel skulle en spenatsallad med benfri kyckling utanpå och en bit fullkornsbröd på sidan vara en bra balanserad måltid.
- Särskilt färska, gröna grönsaker hjälper till att fylla på kroppens vitaminer och mineraler.
Steg 2. Lägg till mycket fiber i din kost
Att ha mycket fiber i din kost kan hjälpa din leverfunktion, eftersom det kommer att hjälpa levern att bearbeta mat lättare. Bra fiberkällor inkluderar fullkorn och färsk frukt och grönsaker.
När du köper bröd och spannmål, se till att de är gjorda på fullkorn, till skillnad från bearbetade korn. Fullkorn innehåller de delar av spannmålen som ger fiber till din kost
Steg 3. Undvik att äta socker, fett och salt
En hälsosam kost innehåller bara dessa livsmedel med måtta, eftersom de inte ger viktig näring och kan vara till skada för din hälsa. Alla dessa livsmedel gör det också svårare för levern att göra sitt arbete, så att minimera dem förbättrar din leverfunktion.
- Försök till exempel att undvika att välja söta eller salta mellanmål när det är möjligt. Att välja en grönsak, fullkornsmacka eller mjölkprodukter med låg fetthalt hjälper din lever att fungera mycket bättre än ett salt potatischips eller en godisbit.
- Fokusera på att äta nyttigare fetter, inklusive vegetabiliska oljor och de som finns i nötter och fisk. Dessa är enkelomättade och fleromättade fetter.
- Ät frukt istället för att äta bearbetat socker. Frukt innehåller naturligt socker som kan mätta ditt sockersug på ett hälsosammare sätt.
- Undvik majssirap med hög fruktoshalt.
- Begränsa hur många raffinerade kolhydrater du äter.
Steg 4. Drick mycket vatten
Det är viktigt att dricka mycket vatten eftersom det hjälper levern att fungera mer effektivt. En person som är uttorkad för att minimera sin levers förmåga att filtrera sitt system.
Det rekommenderas att en vuxen dricker mellan 9 och 13 koppar vatten varje dag, beroende på din storlek och mängden svettning eller aktivitet du gör
Steg 5. Håll en hälsosam vikt
Att ha för mycket vikt på din kropp kan leda till fet leversjukdom, vilket kan orsaka problem med din leverfunktion. För att minimera risken för detta, vidta åtgärder för att gå ner i vikt och hålla det på ett säkert och hälsosamt sätt om du är överviktig.
- Rådgör med din läkare om du har en hälsosam vikt och vad du kan göra för att bibehålla en hälsosam vikt.
- För att bibehålla en hälsosam vikt krävs vanligtvis en kombination av hälsosam kost och träning.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Begränsa din alkoholkonsumtion
Att dricka för mycket alkohol är en av huvudorsakerna till problem med leverfunktionen. Detta beror på att levern måste arbeta mycket hårt för att filtrera bort alkohol. För att undvika detta, drick inte mer än 2 alkoholhaltiga drycker per dag, men ännu mindre är bättre.
Alkohol gör fysisk skada på levern, i extrema fall orsakar leverceller att dö och levern sväller upp och blir inflammerad
Steg 2. Undvik att missbruka mediciner och droger
Det finns en mängd olika läkemedel, receptfria, receptbelagda och olagliga, som kan hämma din leverfunktion. När du börjar ta en medicin eller ett läkemedel, tänk på dess inverkan på din lever och se till att använda den korrekt.
- Om du tar mediciner, var noga med att följa anvisningarna som följde med dem. Att ta mer än den rekommenderade mängden vissa mediciner eller blanda vissa mediciner med alkohol kan orsaka allvarlig leverskada.
- Var mycket försiktig när du tar paracetamol, inklusive receptfria läkemedel som innehåller acetaminofen. Om du tar för mycket kan acetaminofen orsaka leverskador.
- Att undvika att använda olagliga droger kan också hjälpa till att minimera risken för att du använder en förorenad nål, som kan infektera dig med en sjukdom som skadar levern, till exempel hepatit.
Steg 3. Träna regelbundet
Du bör ha ett mål att få 2,5-5 timmars måttlig träning eller 1,25-2,5 timmar intensiv träning per vecka. Denna mängd träning hjälper dig att gå ner i vikt om det behövs och ökar leverns funktion.
- Måttliga övningar inkluderar promenader, gräsklippning, trädgårdsskötsel och städning av ditt hus.
- Intensiva övningar inkluderar löpning, simning, cykling eller annan aktivitet som får dig att andas snabbt.
- Denna övning kan fördelas under hela din vecka på vilket sätt du vill.
Metod 3 av 3: Gör förebyggande vård
Steg 1. Var försiktig med kosttillskott som påstår sig ge leverstöd
Många av dessa växtbaserade tillskott har inte mycket vetenskaplig forskning för att stödja sina påståenden. Det är bättre att fokusera på andra sätt att stödja din leverfunktion, till exempel att äta en hälsosam kost och få tillräckligt med motion.
- Tala med din läkare om kosttillskott innan du tar dem. De kan ge dig specifik vägledning om säker dosering och om specifika tillskott är rätt för dig.
- Till exempel kan mjölktistel hjälpa din lever detox. Det är ett vanligt tillägg som i allmänhet är säkert, men det gynnar inte alla på samma sätt. Kontakta din läkare om du funderar på att ta det.
- Det finns en mängd olika kosttillskott som faktiskt kan minska din leverfunktion. Var särskilt noga med att undvika kosttillskott som innehåller chaparral, comfrey eller mistel, eftersom dessa faktiskt kan vara giftiga för levern. Kava kava är ett vanligt tillskott som kan skada levern i stora doser. Men det är generellt säkert i små doser.
- Undvik också vitamintillskott som har mycket höga doser vitaminer, eftersom dessa kommer att gå igenom levern och tvinga den att arbeta hårdare än normalt.
Steg 2. Undvik kontakt med kemikalier och gifter som kan skada din lever
Det finns en mängd olika sådana som du kan utsättas för i ditt dagliga liv om du inte är försiktig. Till exempel inkluderar de aerosolsprayer, såsom de som används för rengöring, och insekticider.
- Att undvika kemikalier inkluderar att undvika rökning, som skickar toxiner direkt in i kroppen och direkt till din lever och orsakar metaboliska förändringar i kroppen som minskar din levers förmåga att fungera.
- En del av leverns funktion är att filtrera bort giftiga kemikalier som finns i kroppen. När du får in dessa kemikalier i kroppen skapar det mycket arbete för levern att få ut dem och de kan skada levern i processen.
Steg 3. Få en årlig hälsoundersökning från din läkare eller vårdpersonal
För att säkerställa att din lever fungerar korrekt är det en bra idé att ha en allmän hälsoundersökning varje år. Under denna tentamen kommer din läkare att göra en mängd olika bedömningar och tester som kan upptäcka de tidiga tecknen på leverproblem eller skador.
- Om du har frågor om leverhälsa eller om din kost stöder din leverhälsa kan du dessutom fråga din läkare när du får din tentamen.
- Om du har en riskfaktor för att bli smittad med en sjukdom som kan skada din lever, till exempel om du är en narkotikamissbrukare, fråga din läkare om vacciner som kan hjälpa dig att skydda dig. Det finns till exempel vacciner som kan skydda dig från att få hepatit A och B.
