Om du är naturligt klumpig kan ditt liv ibland kännas som om du är stjärnan i din egen Three Stooges -special. Oavsett om du fortsätter snubbla över dina egna fötter, eller om du fortsätter att slå ner saker (och människor!), Finns det saker du kan göra för att bekämpa ditt fall av klutz.
Steg
Metod 1 av 4: Lär dig om klumpighet
Steg 1. Förstå hur din kropps koordination fungerar
Människokroppen är ett mycket komplext system, och de operationer som styr fysisk samordning har gott om plats för blandningar. Det finns fyra stora kroppsdelar som ansvarar för koordinationen, och dysfunktion i något av områdena (eller flera områden) kan orsaka klumpighet.
- Ögon. Ögonen tar in extern information om kroppens fysiska position i rymden.
- Hjärnan och nervsystemet. Hjärnan och nervsystemet vidarebefordrar meddelanden i hela kroppen om hur man reagerar på information om sin fysiska miljö.
- Lilla hjärnan. Lillhjärnan är ett område i hjärnan som hanterar fysisk koordination och balans.
- Muskler och ben. Dina muskler och ben reagerar på kommandon från din hjärna och rör dig runt.
Steg 2. Förstå vad som kan orsaka klumpighet
Det finns en mängd problem som kan orsaka klumpighet, oavsett om det är tillfälligt eller ett kroniskt problem. Några av dessa är allvarliga medicinska problem, medan andra kan hanteras hemma. Några vanliga orsaker till klumpighet inkluderar:
- Huvud skador
- Gemensam hypermobilitet
- Synfrågor
- Artrit
- Vissa mediciner
- Alkoholkonsumtion eller droganvändning
- Stress och trötthet
- Muskelsvaghet eller missbruk
Steg 3. Mät hur olycksbenägen du är
Det finns inte mycket forskning om varför människor är kroniska klutzes, men viss forskning tyder på att personer som är särskilt utsatta för olyckor kan uppleva "kognitiva misslyckanden" eller försvinner i uppmärksamhet. Ett "frågeformulär om kognitiva misslyckanden" som utvecklats av experimentell psykolog Donald Broadbent kan hjälpa dig att kvantifiera din klumpighet. Nedan är några exempel på hans frågeformulär; ju mer du svarar "ja" på, desto större är din sannolika benägenhet för dessa "kognitiva misslyckanden".
- "Märker du inte skyltar på vägen?"
- "Upplever du att du förvirrar höger och vänster när du ger vägbeskrivning?"
- "Stöter du på människor?"
- "Tycker du att du glömmer vilket sätt att svänga på en väg du känner väl men sällan använder?"
- "Glömmer du var du lägger något som en tidning eller bok?"
- "Ser du inte vad du vill ha i en stormarknad (även om det finns där)?"
- "Tappar du saker?"
- "Tycker du att du av misstag slänger det du vill ha och behåller det du tänkt kasta - som i exemplet med att kasta tändsticksask och lägga den använda tändstickan i fickan?"
Metod 2 av 4: Träna din kropp för att undvika klumpighet
Steg 1. Öka din kärnstyrka. Dina kärnmuskler, som dina mag-, rygg- och bäckenmuskler, hjälper din kropp att röra sig med jämnhet, stabilitet och koordination. Att utveckla styrka i dessa muskler ger dig bättre kontroll över hur din kropp rör sig, vilket hjälper till att minska klumpigheten.
- Övningar som ab crunches, bukpressar med ena och dubbla ben, "Superman" och plankor bygger alla funktionell kärnstyrka och kan göras hemma eller på gymmet.
- Träningsverktyg som balansbollar och wobble boards kan hjälpa dig att bygga stabilitet samtidigt som du ökar kärnstyrkan.
Steg 2. Utveckla din flexibilitet och smidighet
Förutom att förbättra din kärnstyrka bör du också arbeta med att utveckla din flexibilitet för att bekämpa klumpighet. Studier visar att idrottare som bara fokuserar på styrketräning och som inte innehåller smidighet och flexibilitet övningar har en 70% chans att skadas igen, mot 8% för idrottare som använder båda.
- Förutom de självklara övningarna som yoga och pilates kan övningar som dans och kampsport också öka din flexibilitet.
- Daglig stretchning är också användbar för att öka flexibiliteten. Det ökar blodflödet till dina muskler och gör att dina leder kan röra sig mer fritt.
Steg 3. Arbeta med din balans
Att bygga kärnstyrka och öka din flexibilitet är nödvändiga komponenter för att träna din kropp för att undvika olyckor, men det förbättrar din balans. Det finns flera enkla övningar du kan göra dagligen för att förbättra din balans.
Att flytta din vikt från sida till sida, stå på ett ben och Crane -pose kan alla hjälpa till att förbättra din balans
Steg 4. Testa vestibulära okulära reflexövningar (VOR)
”Vestibular Ocular Reflex-övningar” är ett fint sätt att prata om övningar som förbättrar hand-öga-koordinationen. Dessa övningar uppnår denna förbättring genom att få din hjärna, ditt inre öra och ditt vestibulära system (som delvis är ansvariga för balansen), dina ögon och din kropp att fungera i synk med varandra.
- Prova med denna enkla övning: När du sitter, böj huvudet ner tills du vetter mot golvet och titta sedan mot taket med ögonen. Flytta gradvis huvudet för att följa dina ögons riktning. Upprepa 10 gånger.
- Du kan också prova denna blickstabiliseringsövning: När du sitter, fäst blicken på ett stillastående mål mellan 3-10 fot från dig. Det ska vara i ögonhöjd. Flytta huvudet från sida till sida samtidigt som du behåller ditt fokus på målet. Upprepa 3 gånger. Gör detta 3 gånger om dagen.
- Dessa övningar kan orsaka yrsel, så ta det lugnt. Om du känner dig illamående eller yr, sluta och ta en paus.
Metod 3 av 4: Ta bort möjligheter för olyckor
Steg 1. Var uppmärksam på vad du gör
De flesta som är klumpiga är inte alltför medvetna om sin omgivning. När du reser dig och börjar gå, se dig omkring och se om det är något du kommer att kliva på, gå in i eller stöta på.
Steg 2. Ta bort röran
Det är lätt att snubbla över saker om du har saker över hela golvet. Att rensa ditt hus och kontor hjälper till att eliminera möjligheter till klumpighet.
- Om ditt hem inte har tydliga, öppna gångvägar i hela huset kan du också ordna dina möbler annorlunda. Detta kan hjälpa dig att inte stöta på saker eller snubbla över dem.
- Genom att använda dubbelsidig tejp för att säkra kanterna på kastmattor kan du undvika att snubbla över dem.
Steg 3. Byt skor
Om du har balansproblem kan skor med höga klackar eller smala sulor störa tyngdpunkten och göra det mer troligt att du råkar ut för en olycka. Leta efter skor med breda, fasta sulor som ger dig en solid grund på golvet. Om du måste bära klackar, leta efter klumpiga klackar som ger mer stabilitet.
Steg 4. Minska ångest
Du är mer distraherad när du är stressad eller orolig, och det kan leda till olyckor och klumpighet. Ta vilka steg du kan för att minska stressen i ditt dagliga liv, och du kan också se att din klumpighet förbättras.
- Mindfulness -träning, som hjälper dig att lära dig att fokusera din uppmärksamhet på dina handlingar i nuläget, kan inte bara minska stress, det kan också hjälpa till med "kognitiva misslyckanden" som kan orsaka klumpighet.
- Försök att få tillräckligt med sömn. Forskning visar att sömnbrist kan orsaka en mängd fysiska symptom, inklusive klumpighet och benägenhet för olyckor.
Steg 5. Undvik att döma dig själv
Klumpighet kan orsaka en spiral av förlägenhet och självbedömning, vilket i sin tur kan öka ångesten och orsaka mer klumpighet. Förstå att alla har ett och annat kluts -ögonblick, och att även kronisk klumpighet inte betyder att något är fel med dig.
Om du känner dig generad efter en resa eller en glidning, försök att ta några djupa andetag. Djupa, kontrollerade andetag kan förbättra din känsla av lugn och självuppsamling och kan stoppa cykeln av självskuld i sina spår
Metod 4 av 4: Att veta när man ska söka professionell hjälp
Steg 1. Förstå några varningstecken
Medan vissa människor är naturligt klumpiga, och många av oss har enstaka anfall av klumpighet, kan tillstånd som diabetes, stroke, Parkinsons sjukdom och dyspraxi (ett syndrom som främst drabbar barn) orsaka konsekventa problem med koordination och klumpighet.
- Om du upplever konsekvent yrsel eller illamående kan detta vara ett tecken på problem med blodsocker som diabetes. Sök läkare om dessa symtom är ett vanligt förekommande problem
- Plötslig domningar eller svaghet, svårigheter att se och förlust av balans eller koordination kan vara tecken på stroke. Ring omedelbart nödhjälp om du upplever dessa symtom.
- Om dina muskler lätt spretar eller anstränger dig, upplever du ofta ledstelhet eller muskelsmärta, eller om dina leder lätt lossnar, kan du lida av ett tillstånd som kallas gemensam hypermobilitet. Även om detta tillstånd vanligtvis inte är livshotande, bör du prata med en läkare om du ofta upplever dessa symtom.
Steg 2. Förstå biverkningarna av din medicin
Många mediciner, inklusive psykiatriska läkemedel, migränmedicin och till och med allergimedicin, kan orsaka yrsel, balansproblem och förlorad koordination som biverkningar. Dessa symtom kan förvärras av alkoholkonsumtion. Om du tar mediciner som orsakar någon av dessa biverkningar, var extra uppmärksam på din omgivning för att minska risken för olyckor.
Om du känner att biverkningarna av din medicin har blivit oöverskådliga, prata med din läkare. Han eller hon kan föreslå en alternativ medicin
Steg 3. Besök din läkare
Om du trots din ökade uppmärksamhet och fysiska träning fortfarande har koordinationsproblem, kan din klumpighet vara ett symptom på ett allvarligare medicinskt problem. Besök din läkare och förklara de problem du har för att se om det finns några behandlingar.
Tips
- När du reser dig för att gå runt, gör en snabb undersökning av din omgivning så att du är medveten om vad som helst på din väg.
- Om du vet att du har problem med koordinationen, var inte för fånig eller vild med dina kroppsrörelser, eftersom detta kan orsaka olyckor.
- Kom ihåg att övning gör mester. Du kommer inte att förlora din klumpighet över en natt, men med träning och uppmärksamhet kan du verkligen bli mindre klutsig.
