Forskning visar att makuladegeneration är ett vanligt åldersrelaterat ögontillstånd som kan minska din centrala syn. Om du har makuladegeneration kan du ha svårt att fokusera på ett objekt och kan till och med förlora din syn. Av de två typerna av makuladegeneration har 80 till 90% av människor torr makuladegeneration, vilket orsakar små vita och gula avlagringar på ögat som kan vara förknippade med skadlig syn över tid. Våt makuladegeneration, där onormala blodkärl i ögat orsakar blödning och läckvätska, är sällsyntare. Experter noterar att med livsstilsförändringar och ögonövningar kan du förhindra att makuladegenerering blir ett problem.
Steg
Del 1 av 3: Förhindra makuladegeneration genom livsstilsförändringar
Steg 1. Få en ögonundersökning omedelbart
Om du märker någon form av synproblem, kontrollera dina ögon rutinmässigt. Vid tentamen kan du diskutera hur man förhindrar makuladegeneration genom att minska eller eliminera kontrollerbara riskfaktorer. Detta kan hjälpa till att upptäcka och fördröja eventuell synförlust du kan ha. 11% av personerna mellan 65 och 74 år har makuladegeneration, medan 27,9% av dem över 75 år har tillståndet. Följande faktorer kan öka risken för makuladegeneration:
- Fetma
- Icke-spansktalande vit etnicitet
- Cigarettrökning
- Chlamydia pneumoniae infektioner
- Familjehistoria av makuladegeneration
- Ljusa irisfärger i ögat (dvs. blå eller ljusgrön)
- Kardiovaskulär sjukdom
Steg 2. Sluta röka
När du röker en cigarett, utsätter du dina näthinnor för de toxiner som finns i tobak. Rökning av cigaretter ökar risken för makuladegeneration med två till fem gånger. Blodkärlen i dina ögon är bland de minsta och finaste i din kropp. Som ett resultat kan toxinerna från cigaretter avsättas på och skada dessa kärl lättare.
Rökning kan också förstöra lutein som är viktigt för hälsan och skyddet för dina näthinnor
Steg 3. Skydda dina ögon från solen
Överexponering för UV -strålar anses vara en faktor som bidrar till makuladegeneration. UV -strålar avger stora mängder strålning under molniga och soliga dagar. Det är viktigt att alltid skydda dina ögon när du är ute. Använd solglasögon som skyddar mot UVA- och UVB -strålar. Du kan också bära en hatt för att skugga dina ögon, för extra skydd.
Att välja polariserade glasögon kan hjälpa till att filtrera bort ännu mer skadliga strålar. Du kan också hitta solglasögon som har sidopaneler och en toppanel för att blockera ännu fler strålar
Steg 4. Ät en hälsosam kost för att förhindra fetma
Att vara fet är en högsta riskfaktor för att utveckla makuladegeneration. Även om den exakta länken inte förstås, rekommenderas det att du behåller en hälsosam vikt genom att titta på ditt blodtryck och kolesterol. Ät små portioner till dina måltider och försök att äta mager mat och proteiner som frukt, grönsaker, kalkon och fullkornsprodukter. Du bör också begränsa livsmedel som innehåller mycket kalorier och mättat fett. Begränsa eller undvik:
- Animaliska fetter
- Grönsak
- Nötter och frön, jordnötssmör
- Salladsdressingar
- Skräpmat
- Mörk choklad
- Ost
- Snabbmat och bearbetat kött
Steg 5. Ät mat rik på vitamin C
C -vitamin är ett av de mest kraftfulla näringsämnena när det gäller att förbättra ögonstyrkan. Det anses också vara en antioxidant, vilket betyder att det hjälper till att bekämpa skador på ögat på grund av oxidationsstress. Du kan ta 500 mg av ett vitamin C-tillskott varje dag eller försöka äta minst en halv kopp C-vitaminrika livsmedel. Livsmedel som innehåller mest C -vitamin inkluderar:
- Grapefrukt
- Jordgubbar
- Papaya
- brysselkål
- Apelsiner
- Grön peppar
Steg 6. Få massor av B-vitaminrika livsmedel
Vitamin B kan förbättra ögons hälsa, särskilt i kombination med folsyratillskott. Denna kombination är känd för att minska risken för att utveckla åldersrelaterad makuladegeneration. Du kan ta vitamin B -tillskott, eller du äter följande:
- Fisk
- Bröd
- Gröt
- Ägg
- Mjölk
- Ost
- Ris
- Ärtor (för folsyra)
- Sparris (för folsyra)
- Brunt ris (för folsyra)
- Spannmål berikade med folsyra
Steg 7. Inkludera vitamin A och E i din kost
Dessa arbetar med C -vitamin för att skydda och stärka dina ögon. För att få vitamin A kan du ta ett 15 mg betakaroten -tillskott eller upp till 25 000 IE vitamin A. För att komplettera vitamin E, ta ett 400 IE -tillskott. Du kan också få dessa vitaminer genom en näringsrik kost. Bra matkällor inkluderar:
- Vitamin A: sötpotatis, morötter, grönkål, butternut squash, romaine sallad, torkade aprikoser, röd paprika, tonfisk och mango.
- E -vitamin: solrosfrön, mandel, spenat, schweizisk mangold, avokado, sparris, senapsgröna och räkor.
Steg 8. Öka ditt intag av zink och andra mineraler
Studier har visat att zink är avgörande för god ögons hälsa och funktion. Dina ögon innehåller höga halter av zink eftersom zink kan öka enzymerna i dina ögon. Du kan hitta zink i olika livsmedel, eller ta ett zinktillskott. Vid tillägg, ta 80 mg zinkoxid och 2 mg koppar (kopparoxid) varje dag. Du kan också få zink från dessa livsmedel:
- Skaldjur som musslor, ostron, krabba och hummer
- Nötkött
- Fläsk
- Yoghurt
Steg 9. Ät mat som innehåller lutein och zeaxantin
Dessa två antioxidanter stärker linsen och näthinnan i ögat genom att absorbera skadligt ljus som kan orsaka makuladegeneration. De två livsmedel med de högsta nivåerna av lutein och zeaxantin är spenat och grönkål, även känd som supermat. Prova att äta 10 gram spenat och grönkål per vecka för att bekämpa makuladegeneration.
Om du redan äter en varierad, näringsrik kost är det inte nödvändigt att komplettera. Men om du tycker att det är svårt att äta tillräckligt med mörka bladgrönsaker kan kosttillskott av lutein och zeaxantin förbättra ögonhälsan
Steg 10. Lägg till omega-3 i din kost
Omega-3 är en essentiell fettsyra som förhindrar ögoninflammation och upprätthåller celltillstånd. När du inte får tillräckligt med omega-3 försvagas dina ögon, vilket kan leda till synskada. Medan du kan ta omega-3-tillskott, rekommenderas det att du får fettsyran från livsmedel. Livsmedel som innehåller omega-3 inkluderar:
Lax, tonfisk, makrill, ansjovis, kammusslor, snapper, öring och hälleflundra
Del 2 av 3: Förhindra makuladegeneration genom ögonövningar
Steg 1. Öka antalet gånger du blinkar varje minut
Det är lätt att glömma att blinka när du är fokuserad på något framför dig, som ditt favorit -tv -program eller ett projekt på datorn. Påminn dig själv om att blinka ofta. Detta hjälper dina ögon att fokusera bättre och lindrar alla påfrestningar du kan ha utsatt dem för.
Försök att blinka var tredje eller var fjärde sekund i två minuter i rad. Eller öva 20-20-20-metoden. Var 20: e minut, titta bort från skärmen till ett objekt 20 fot bort i 20 sekunder. Det kan hjälpa att ställa in ett påminnelselarm
Steg 2. Täck dina ögon med handflatorna
Ibland behöver dina ögon bara vila. Placera handflatorna över dina ögon med fingrarna som sträcker sig över pannan och hälen på dina handflator vilar på dina kindben. Gör dig bekväm och undvik att sätta för mycket press på dina ögon.
Palmering i några minuter kan lindra ögonspänningar och hjälpa dig att blinka fritt eftersom du inte kommer att fokusera på något framför dig. Ögonbelastning kan också leda till ytterligare problem, såsom spänning och huvudvärk. Lyssna på din kropp och ge dina ögon en vila när de berättar att de är trötta
Steg 3. Spåra en siffra åtta med dina ögon
Tänk att du tittar på en stor siffra åtta. Spåra det med dina ögon för att stärka dina ögonmuskler, förbättra flexibiliteten och ta en paus från att fokusera på något. Upprepa denna övning minst fem gånger. Du kan också tänka dig att vända figuren åtta på sidan. Spåra det långsamt i flera minuter.
Dina ögon styrs av muskler precis som alla andra delar av din kropp som rör sig. Se till att sträcka ut dem och använda dem effektivt och effektivt, samtidigt som de ger dem återhämtningstid när de är överanvända, ansträngda eller trötta
Steg 4. Öva på att fokusera
Börja med att sitta bekvämt. Håll tummen framför dig så att det är cirka 10 tum (25,4 cm) från dina ögon. Fokusera på den i fem minuter, rör sedan dina ögon så att de är fokuserade på något som är 6,1 meter bort. Gör detta i fem sekunder och upprepa denna process.
Att fokusera på saker som ligger på olika avstånd från dig kan stärka din syn och förbättra din syn
Steg 5. Försök att "zooma
" Håll tummen upp med armen utsträckt så långt den kan nå framför dig. Fokusera på tummen i flera sekunder och sedan sakta men stadigt för det mot ditt ansikte tills det är tre centimeter från dina ögon. Håll ögonen fokuserade på tummen under hela rörelsen. Förläng sedan armen igen och håll ögonen fokuserade på tummen.
Zooma är ett bra sätt att ge dina ögon en paus medan du sträcker dina ögonmuskler
Del 3 av 3: Hantering av makuladegeneration
Steg 1. Ta en högdos vitaminformel
Om du har mellanliggande till svår torr åldersrelaterad makuladegeneration, prata med din läkare om att förhindra ytterligare ögonskador genom att ta en åldersrelaterad ögonsjukdomsstudie (AREDS) -formel. Denna formel består av 500 mg C -vitamin, 400 IE vitamin E, 15 mg betakaroten, 80 mg zink och 2 mg koppar, som alla är inriktade på att stärka din syn. Det har inte visat sig vara fördelaktigt för dem med mild torr makuladegeneration.
Glöm inte att fråga din läkare om eventuella problem du kan ha med att hantera dina ögon och meddela din läkare om du är rökare. Rökning är en riskfaktor för makuladegeneration och ett antal andra sjukdomar som lungcancer
Steg 2. Få injektionsbehandlingar
Om du har våt makuladegeneration, där onormala blodkärl växer i ögat, läcker vätska och blod, kan din läkare ordinera bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib eller aflibercept. Dessa mediciner stoppar onormal tillväxt av blodkärl och läckage i ögat som orsakar makuladegeneration. Om ordinerat kommer din läkare att injicera medicinen direkt i ögonen.
I en studie förbättrades upp till 40% av individerna med minst tre synlinjer vid testning, medan cirka 95% av individerna såg sin syn bibehållen
Steg 3. Överväg att opereras för våt makuladegeneration
Om du har makuladegeneration orsakad av onormal blodkärlstillväxt kan din läkare rekommendera laseroperation (även kallad fotokoagulering) eller fotodynamisk terapi (PDT).
- Laseroperation: Under denna operation kan en liten ljusstråle eliminera läckande blodkärl i ögat med stor noggrannhet.
- Fotodynamisk terapi (PDT): Detta är ett ljus som aktiverar ett läkemedel som injiceras i ögat för att förstöra blodkärlen. Medan det finns 4% risk för snabb, allvarlig synförlust efter PDT, visade individer som testades två år efter PDT en större minskning av synförlusten.
