Närsynthet, mer känd som närsynthet, är ett mycket vanligt ögontillstånd som gör det svårt att fokusera på avlägsna objekt. Även om det inte finns något specifikt botemedel mot närsynthet, finns det flera sätt att hantera tillståndet och eventuellt bromsa dess utveckling. Börja med att gå till din ögonläkare och diskutera alternativ som korrigerande glasögon eller laserögonoperation. Du kan också göra enkla livsstilsförändringar, som att äta mer frukt och grönsaker och optimera din "skärmtid", vilket kan hjälpa dina ögon att vara friskare längre.
Steg
Metod 1 av 3: Att använda medicinska behandlingar
Steg 1. Besök din ögonläkare för att få råd baserat på dina omständigheter
Din bästa insats för att bromsa utvecklingen av närsynthet börjar med en korrekt diagnos och behandlingsplan från en utbildad professionell. Diskutera dina symtom, såsom dimsyn eller huvudvärk, och låt din ögonläkare genomföra en rad tester på dina ögon.
De kommer sannolikt att rekommendera korrigerande åtgärder som glasögon, kontakter eller eventuellt laserögonoperation. Fråga gärna om de också rekommenderar någon typ av livsstilsförändringar som kan hjälpa till att bromsa din närsynthet
Steg 2. Be inte att underkorrigera din syn i ett försök att själv reparera dina ögon
Vissa människor tror att användningen av ett svagare glasögonrecept än vad de faktiskt behöver kommer att tvinga ögonen att arbeta hårdare och i huvudsak självkorrigerande. Få om någon ögonvårdspersonal prenumererar på denna uppfattning-i verkligheten, finns det bevis för att underkorrigering kan göra närsynthet värre med tiden. Sikta istället på att förbättra din syn med korrigering till så nära 20/20 som möjligt.
Vissa människor kan tycka att "ingen smärta, ingen vinst" är en bra strategi på gymmet, men det är inte rätt sätt att förbättra din syn
Steg 3. Fyll på ditt recept för glasögon eller kontakter och använd dem enligt anvisningarna
Du kan välja dina glasögon eller kontakter direkt på kontoret, eller ta med dig ditt recept för att shoppa runt för mer stil och prisalternativ. I båda fallen, se till att du är tydlig med hur du använder och tar hand om dina korrigerande glasögon.
- Din ögonläkare kanske vill att du ska ha glasögonen hela tiden, eller bara när du ägnar dig åt aktiviteter som kräver långdistanssyn, till exempel körning.
- Om du har ordinerade kontakter, följ noggrant alla instruktioner om att sätta in, ta bort, rengöra, lagra och byta ut dem.
Steg 4. Diskutera om lasersynkirurgi är ett alternativ, om du är intresserad
Tänk på att inte alla är en bra kandidat för lasersynkirurgi, det finns olika typer av operationer som kan vara tillgängliga, och det finns potentiella risker som du måste överväga. Därför är det viktigt att ha en öppen och ärlig diskussion med din ögonläkare innan du bestämmer dig.
- Lasersynoperation rekommenderas vanligtvis endast för personer vars syn håller sig ganska stadigt eller sjunker långsamt-till exempel om du har haft samma glasögonrecept i minst 2 år. Det kanske inte är lämpligt om din närsynthet fortskrider snabbare.
- Även om det i allmänhet är ett säkert förfarande, finns det potentiella komplikationer och biverkningar du behöver diskutera med din ögonläkare. Några potentiella biverkningar inkluderar infektion, ärrbildning, permanenta synförändringar, torra ögon och känslighet för bländning eller ljus.
Steg 5. Tala om att använda atropin för snabbt framåtskridande fall av närsynthet
Även om atropin inte kommer att sakta ner den ökade ögonglobslängden, vilket kan bidra till utvecklingen av närsynthet, kan lågdosatropin hjälpa till att bromsa utvecklingen av vissa typer av närsynthet, särskilt för barn. Atropin är vad din ögonläkare använder för att vidga dina pupiller under en ögonundersökning, och det rekommenderas för närvarande endast för närsynthet i speciella fall.
- Om du förskrivs lågdosatropin, se till att du får kristallklara instruktioner om hur du använder det och att du följer dessa instruktioner exakt.
- Atropin orsakar ljuskänslighet, som du säkert har märkt efter en ögonundersökning. Du kan behöva begränsa din exponering för solljus och bära polariserade solglasögon när du går utomhus.
- Andra biverkningar är också möjliga när du tar atropin, så din läkare kan tveka att förskriva det.
Metod 2 av 3: Gör kost- och livsstilsförändringar
Steg 1. Inkludera mycket frukt, grönsaker och fet fisk i din kost
Sikta på att äta 450 g (16 oz) grönsaker och 300 g (11 oz) frukt per dag, med ett särskilt fokus på gröna grönsaker (som grönkål och spenat), sötpotatis, morötter, jordgubbar och andra bär, citrus och korsblommiga grönsaker som broccoli. Dessutom, om du äter fisk, försök att ha 2-3 portioner av fet fisk varje vecka som lax och öring.
- Vissa frukter och grönsaker, inklusive de som nämns ovan, kan ge extra ögonhälsofördelar, men alla typer av färsk frukt eller grönsaker är ett bra val för både din övergripande hälsa och ögonhälsa.
- Omega-3-fettsyrorna som finns i fet fisk främjar ögons hälsa. Om du inte äter fisk, fråga din läkare om de potentiella fördelarna med alternativa omega-3-källor som linfrön, valnötter och kosttillskott.
Steg 2. Tillbringa aktiv tid utomhus i alla åldrar, men särskilt om du är ung
Studier visar att barn, tonåringar och unga vuxna som tillbringar mer tid utomhus tenderar att utveckla närsynthet i en långsammare takt och senare i livet. Dagsljus eller ljusförhållanden verkar vara bra för din ögonhälsa, även om det ännu inte finns någon tydlig rekommendation om hur mycket utomhustid du ska sikta på varje dag.
- Det finns inga specifika bevis på att fysisk aktivitet utomhus är särskilt fördelaktigt för dina ögon, men att regelbundet träna är verkligen bra för din allmänna hälsa och därför din ögonhälsa.
- Det finns inte heller några specifika bevis för att mer tid utomhus kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av närsynthet när det redan har utvecklats. Det kan dock inte skada!
Steg 3. Bär solglasögon under din tid utomhus, särskilt på soliga dagar
Detta är förbehållet för att spendera mer tid utomhus för att förbättra din ögonhälsa: frekvent exponering för direkt solljus kan negativt påverka din ögonhälsa. Den perfekta lösningen är att alltid bära ett par solglasögon som erbjuder UVA/UVB -skydd när du går ut på en solig dag.
Om du bär glasögon, tala med din ögonläkare om att få receptbelagda solglasögon
Metod 3 av 3: Justera läs- och skärmvanor
Steg 1. Följ “20-20-20-regeln” när du läser eller tittar på en skärm
Efter 20 minuters läsning eller tittande på en skärm, ta en paus på 20 sekunder och fokusera ögonen på något som är minst 6,1 meter bort. Dessa snabba, enkla pauser kan hjälpa till att minska ögonbelastning och kan bromsa uppkomsten eller utvecklingen av närsynthet.
- Blinka flera gånger när du gör detta för att uppdatera dina ögon.
- Ställ in en timer om det behövs för att se till att du tar dina vanliga ögonbryn. Du bör också gå upp och röra dig i 5 minuter varje timme, så införliva din ögonbrytning här också.
- Lång skärmtid kan bidra till att utveckla närsynthet, så se till att du regelbundet tar dessa pauser om du arbetar på en dator eller tillbringar långa perioder med att titta på en skärm.
Steg 2. Skär ned på mängden”stäng avläsning” (eller stäng skärmtid) när det är möjligt
Placering av läsmaterial eller en skärm inom 20 cm (7,9 tum) från dina ögon kan orsaka ansträngning i ögonen och förvärra närsynthet, särskilt när det görs under längre perioder. Om ditt jobb eller dina studier kräver att du läser mycket (eller stänger skärmtiden), ta ögonbryn minst var tionde minut i stället för var 20: e.
Öka teckenstorleken på din läsning eller skärmmaterial när det är möjligt så att du kan läsa det längre bort
Steg 3. Justera inställningarna på dina skärmenheter för att minska ögonbelastning
Börja med att ställa in skärmupplösningen till sin högsta nivå, justera sedan element som ljusstyrka och kontrast tills de känns bekväma för dina ögon. Tänk på att du kan behöva finjustera dessa inställningar baserat på ljusförhållandena i rummet-till exempel kan du behöva ha olika TV-inställningar för dagtid och nattetid.
Din ögonläkare kan ha rekommendationer för skärminställningar som passar bäst för dina ögon
Steg 4. Använd riklig inomhusbelysning när du läser inomhus
Beviset är fortfarande ofullständigt, men det är möjligt att ökad inomhusbelysning för läsning kan hjälpa till att bromsa uppkomsten eller utvecklingen av närsynthet. Kallvit LED-belysning kan vara särskilt fördelaktig.
Det finns också ofullständiga bevis om huruvida barn som ofta läser i svaga ljusförhållanden utvecklar närsynthet oftare. Det är klart att läsning i svag belysning kan orsaka ansträngning i ögonen, och ofta kan ögonspänningar bidra till närsynthet
Slutsats
- Att spendera mer tid ute varje dag, särskilt när du är ung, kan hjälpa din sclera och hornhinna att behålla en normal form, vilket håller din närsynthet i schack.
- Atropin är ett aktuellt läkemedel som på ett konstgjort sätt utvidgar pupillen i ditt öga och minimerar effekten av din närsynthet, även om det vanligtvis inte är en daglig medicinering och inte är lämplig för alla.
- Beroende på ditt specifika tillstånd kan lasersynoperation vara en potentiell permanent lösning.
- Skydda dina ögon från solen genom att bära UV-blockerande glasögon, sluta röka och hålla dig borta från kraftfulla ångor kan förhindra att din närsynthet blir värre.
- Att äta en hälsosam kost full av gröna grönsaker, grönsaker, frukter och omega-3-fettsyror (som lax) kan dämpa synen med tiden.
