Närsynthet eller närsynthet uppstår när du kan se nära dig, vanligtvis inom några meter, men inte längre bort från dig. Du kan födas med närsynthet eller utveckla den över tid, ofta under barndomen. Den exakta orsaken till närsynthet är okänd, men vanliga riskfaktorer inkluderar att ha en eller två närsynta föräldrar och regelbundet delta i aktiviteter som anstränger ögonen (till exempel att spendera mycket tid på att läsa eller titta på en datorskärm). Det finns inget garanterat sätt att förhindra närsynthet, men du kan göra justeringar av din livsstil och din kost för att behålla din syn och göra övningar för att minska stress på dina ögon och öka din synskärpa. Du kan också prata med en optiker om frågan för professionell vägledning och råd.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din livsstil och kost
Steg 1. Undvik att läsa i svagt ljus
Att läsa i svagt ljus kan tvinga dig att anstränga dina ögon, vilket kan leda till ögonproblem som närsynthet. Se till att du bara läser böcker, tidskrifter och andra tryckta föremål i ljusa, väl upplysta områden.
Om du läser innehåll på din mobiltelefon, se till att skärmen är ljus så att du inte behöver anstränga ögonen
Steg 2. Bryt upp tiden du lägger på att titta på skärmar
Att stirra på dator- och tv -skärmar hela dagen kan slita på din syn. Det kan bidra till ögonproblem som närsynthet. Försök att schemalägga pauser på dagen där du inte stirrar på en dator eller en tv.
- Till exempel, om du arbetar hela dagen på en dator, planera in 5 till 10 minuters pauser varje timme där du går ut en kort promenad eller chattar med en vän så att du inte tittar på skärmar.
- Vissa studier har visat att mer tid utomhus kan hjälpa till att behålla din syn och kan också hjälpa till att förhindra närsynthet. Använd schemalagda raster under din dag för att gå ut på en promenad eller en kort löptur.
Steg 3. Skaffa receptglasögon tidigt
Om du tror att du kan behöva få ögonen kontrollerade på grund av problem med din syn, gör det tidigt. Att få receptglasögon tidigt, till exempel under barndomen, kan hjälpa till att behålla din syn och se till att det inte blir värre. Det kan också hjälpa till att förhindra att du utvecklar närsynthet om du inte redan har det.
Om du redan har receptbelagda glasögon, se till att du bär dem efter råd från din optiker. Detta kan hjälpa till att förhindra att dina ögon blir värre
Steg 4. Använd solglasögon när du går ut
Skydda din syn genom att alltid ta på dig polariserade solglasögon med UVB -skydd när du går ut, särskilt på en solig dag. Detta kan hjälpa till att förhindra ögonproblem, till exempel närsynthet.
Steg 5. Undvik att röka
Rökning kan orsaka olika hälsoproblem, inklusive ögonproblem. Om du röker, försök sluta. Undvik att röka för att förhindra att du utsätter din syn.
Steg 6. Håll en hälsosam kost
Se till att du äter mycket frukt och grönsaker i din kost. Ha friska proteinkällor som innehåller mycket omega-3-fettsyror, som tonfisk och lax. Att bibehålla en hälsosam kost rik på omega-3-fettsyror kan förbättra din ögonhälsa.
Steg 7. Vidta åtgärder för att förebygga diabetes
Det kan finnas ett samband mellan närsynthet och diabetes. Minska risken för att utveckla diabetes genom att träna regelbundet och minska på socker och bearbetade kolhydrater. Om du redan är diabetiker, var noga med att upprätthålla goda blodsockernivåer.
Metod 2 av 3: Träna dina ögon
Steg 1. Gör fokusövningar för att slappna av och stärka dina ögonmuskler
Om dina ögon börjar känna sig ansträngda och trötta på att göra närarbete, läsa eller titta på en skärm, ta enstaka pauser för att fokusera på avlägsna föremål och ge dina ögon ett försiktigt träningspass. Detta kommer inte bara att ge dina ögon vila, det hjälper också till att stärka och lossa dina spända ögonmuskler. Prova till exempel följande övning:
- Håll tummen rakt ut framför dig på armlängds avstånd. För långsamt in den tills den vidrör nästippen och fokusera på den med ögonen hela tiden.
- Flytta tummen bort från näsan igen, men denna gång sträcker du ut armen horisontellt till höger och följer fortfarande rörelsen med ögonen.
- För tillbaka tummen till näsan och upprepa sedan några gånger, varje gång du sträcker ut armen i en annan riktning (framåt, upp, ner, vänster, höger).
- Du kanske vill spendera cirka 3 minuter på denna övning, upprepa rutinen 3 till 5 gånger om dagen.
Steg 2. Prova ögonyoga
Ögayogaövningar är utformade för att lindra ögonstress från närarbete. De kan också förbättra blodcirkulationen till området runt ögonen och hjälpa till att förhindra att ögonen blir för torra. Prova några grundläggande ögonyogaövningar varje dag:
- Ögonsträckningar: Håll huvudet stilla och rör bara ögonen, titta först upp så långt du kan. Håll i två sekunder och titta sedan ner så långt du kan. Upprepa denna process, titta åt vänster, höger och diagonalt i varje riktning (upp och vänster, ner och vänster, etc.).
- Ögonböjningar: Slappna av ögonen och titta upp. Vrid ögonen långsamt medurs. Håll det här i 1 minut och upprepa sedan, den här gången med ögonen motsols.
- Fokusbyte: Växla mellan att fokusera på ett objekt på nära håll (som text på läsavstånd) och fokusera på något långt borta (som stor text på ett tecken minst 20 fot från dig). Täck över ett öga och spendera några sekunder på att spåra formen på det nära objektet med ditt övertäckta öga. Byt sedan till det bortre objektet. Täck över ditt andra öga och upprepa.
Steg 3. Gör några hjärnträningsövningar
Dessa övningar påverkar faktiskt inte dina ögon, men de ökar din syn genom att träna din hjärna att tolka visuella signaler mer effektivt. Prova ett hjärnträningsspel som UltimEyes, som har visat sig dramatiskt öka synskärpan när den används under en viss tid.
Var medveten om att hjärnträningsövningar kan få dina ögon att känna sig trötta först. Men efter några sessioner bör du börja justera, och dessa symtom kommer att minska
Metod 3 av 3: Tala med en optiker
Steg 1. Testa din syn
Ett sätt att möjligen förhindra närsynthet är att få ögonen testade för eventuella problem. Om du inte har testat dina ögon på länge, boka tid. Om du märker något om din syn, testa dig av din optiker.
Du kan också använda mötet som ett tillfälle att prata om eventuella problem med din syn du kan ha med optometristen
Steg 2. Diskutera läsglasögon och kontakter med optometristen
I vissa fall kan få läsglasögon eller kontakter med lågt recept hjälpa till att minska dina chanser att utveckla närsynthet. Tala med din optiker om läsglasögon eller kontakter som ett sätt att förhindra närsynthet.
Effektiviteten av läsglasögon eller låg receptbelagda kontakter för att förhindra närsynthet är fortfarande uppe för debatt. Vissa optometrar hävdar att detta alternativ inte kommer att förbättra din syn eller minska dina chanser att bli närsynt
Steg 3. Få regelbundna kontroller hos optikern
Om du redan har glasögon eller kontakter kommer du att göra regelbundna kontroller så att din syn inte blir sämre.
