Vattenretention, formellt känd som ödem, är ett symptom på ett antal tillstånd, inklusive uttorkning, förstoppning, hormonella förändringar, överskott av natrium i kosten, hjärtsjukdomar och njurproblem. Symtom på vätskeansamling inkluderar tung och uppblåsthet, märkbar svullnad i fötter, ben och andra delar av kroppen och en ökning av kroppsvikt upp till flera kilo.
Steg
Metod 1 av 4: Identifiera orsakerna till vätskeansamling
Steg 1. Titta på en kalender om du är en kvinna som får en månadsperiod
Vattenretention är ett klassiskt symptom på premenstruellt syndrom (PMS). Hormonella förändringar i samband med din menstruationscykel kan orsaka månatliga problem med vätskeansamling. För de flesta kvinnor inträffar menstruation 1 eller 2 veckor innan menstruationen börjar.
Vattenretention är också ett vanligt problem under graviditet och klimakteriet av samma anledning. Hormonella förändringar som sker under dessa längre övergångsperioder i kroppen orsakar överflödig vätskeretention som kan vara konstant, cyklisk eller intermittent
Steg 2. Kontakta din läkare om du märker tecken på vätskeansamling som du vet inte är hormonrelaterade
Din läkare kan utföra olika typer av tester, till exempel blod- eller urintest, beroende på dina andra symtom. Dessa kommer att kontrollera ditt hjärts, njurars, levers, cirkulations-, lymfatiska och sköldkörtelns hälsa. Han eller hon kan också fråga dig om symptom på artrit eller allergier, som båda kan orsaka vätskeansamling i vissa fall
Steg 3. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever något av följande symtom tillsammans med din vätskeansamling:
svullnad i fötter, ben eller fotleder, svullnad i buken, kronisk hosta eller extrem trötthet.
- Vattenretention som är hjärtrelaterad är ett resultat av förändringar i ditt blodtryck. Normalt börjar benen, fötterna och/eller anklarna svullna. Vätska kommer också att byggas upp i lungorna, vilket ger patienten en kronisk hosta. En läkare kan beställa blodprov, röntgen eller ett elektrokardiogram (EKG) för att avgöra om din vätskeansamling är ett symptom på ett hjärtsjukdom.
- Ett urintest kommer att avgöra om du tappar protein genom njurarna och din vätskeansamling är ett tecken på ett allvarligare njurproblem.
- En fysisk undersökning och/eller blodprov kan avgöra om det finns ett leverproblem. Återigen, med ett allvarligare leversjukdom skulle du sannolikt ha svullnad i fötter, ben, fotleder och buk. Detta är faktiskt ett av de första tecknen på leversjukdom.
- Slutligen kan blodprov avgöra om din vätskeansamling är ett symptom på problem med cirkulationssystemet (läckande kapillärer), ett överbelastat lymfsystem eller en sköldkörtelsjukdom (hypotyreos).
Steg 4. För en matdagbok
Lägg märke till vad du åt i några dagar fram till vätskeansamlingen. Det kan ta ett par dagar för din kropp att behålla överflödig kroppsvätska efter att du ätit salt mat.
- Matkänslighet och/eller undernäring kan vara orsaker till vätskeansamling. Om du har matkänslighet och fortfarande äter dessa livsmedel, eller om du inte äter en hälsosam kost i allmänhet, visas detta i din matdagbok. Du kan sedan vidta åtgärder för att ändra vad du äter.
- Högt saltintag och uttorkning är de främsta orsakerna till vätskeansamling. Hur man håller sig hydratiserad och äter en balanserad hälsosam kost diskuteras mer i nästa avsnitt, "Minska vätskeansamling med kost."
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Om du upplever vätskeansamling med svullnad i fötter, ben eller fotleder kan du visa tecken på:
Klimakteriet
Inte riktigt! Vattenretention är ofta associerad med hormonella förändringar, så om du inte har någon svullnad kan din vätskeansamling orsakas av klimakteriet, menstruation eller graviditet. Om dina ben eller anklar svullnar är det dock viktigt att uppsöka läkare. Prova ett annat svar …
Leversjukdom
Korrekt. Om du upplever vätskeansamling, tillsammans med svår svullnad i benen, anklarna, fötterna eller till och med buken, kan du visa tecken på leversjukdom. Det är viktigt att söka medicinsk rådgivning och vid behov behandling om dessa tecken uppstår. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Högt saltintag
Inte exakt! En för salt eller dålig kost kan säkert orsaka vätskeansamling, så om du tror att det är vad som är skyldigt, överväg att föra en matdagbok för att spåra dina måltider och dricka mer vatten. Om dina ben eller andra tillägg svullnar, är det dock troligtvis inte din kost. Välj ett annat svar!
Artrit
Försök igen! Artrit kan orsaka vätskeansamling, så om du tror att det är orsaken, tala med din läkare om dina alternativ. Om du också upplever svullna lemmar är det förmodligen inte artrit. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 4: Minska vätskeansamling med kost
Steg 1. Håll dig hydratiserad
8 glas vätska per dag är en allmän riktlinje- det handlar om hur mycket de flesta behöver för att inte känna sig törstiga och ha klar eller ljusgul urin. Fler aktiva människor kan behöva mer. Alla vätskor räknas, men tänk på att vissa inte är lika hälsosamma som vatten. Om du behåller vatten, överväg om du håller dig hydratiserad; om din kropp lider av uttorkning, behåller den vatten som en överlevnadsmekanism.
- Drick mycket vatten, fruktjuicer, örtteer och andra koffeinfria drycker gör att dina njurar kan spola ut överflödig vätska.
- Undvik koffein och alkohol, eftersom de bidrar till uttorkning.
- Undvik för många sockerhaltiga drycker eller drycker som innehåller majssirap med hög fruktoshalt (läsk, cocktaildrinkar) eftersom de helt enkelt är ohälsosamma och får människor att gå upp i vikt.
Steg 2. Skär ned på natrium i din kost
Högnatriumdieter är den främsta orsaken till övervikt av vatten.
- Undvik bearbetade livsmedel, delikatesser, salta mellanmål och andra livsmedel som innehåller mycket natrium.
- Tillsätt inte salt till tillagade måltider vid bordet. Undvik mat som potatischips och saltade nötter.
- Förbered måltider med färska (inte konserverade) grönsaker och frukter, spannmål, magra proteiner och magra mejeriprodukter. Se hur mycket salt du använder medan du lagar mat; tillsätt inte mer salt än ett recept kräver. Eller använd specifikt lågnatriumkokböcker och internetrecept.
Steg 3. Ät en hälsosam, välbalanserad kost som innehåller mycket fullkorn, grönsaker, frukt och andra fiberrika livsmedel
- Sex portioner korn (varav minst hälften är fullkorn - kontrollera etiketterna) rekommenderas per dag. En portion är en skiva bröd eller 1/2 kopp (ungefär lika stor som en baseboll) kokt ris, pasta eller spannmål.
- Fyra portioner grönsaker rekommenderas per dag. Ät en mängd olika färger och typer (om du upptäcker att du äter mest potatis och majs som dina grönsaker, bör du ändra detta). En portion är en kopp råa bladgrönsaker (spenat, grönkål, sallad - storleken på en liten näve), 1/2 kopp uppskurna råa eller kokta grönsaker eller 1/2 kopp grönsaksjuice. Var försiktig med tillsatt natrium i vissa grönsaksjuicer.
- Fyra portioner frukt rekommenderas per dag. Äter igen en mängd olika färger och typer. En portion är en medelstor frukt (ungefär lika stor som en baseboll), 1/4 torkad frukt eller 1/2 kopp fryst, konserverad eller fruktjuice. Var försiktig med tillsatt socker i konserverad frukt eller fruktjuicer och försök att undvika dessa.
Steg 4. Kontrollera ingredienslistan i bearbetade livsmedel och dryck innan du köper dem
Undvik ingredienser som MSG (mononatriumglutamat), natriumnitrater och nitrit, butylerad hydroxianisol (BTA), natrium- och kaliumbensoater, konstgjorda sötningsmedel (aspartam, sackarin, sukralos), majssirap, palmolja och livsmedelsfärgämnen (röd, blå, Grön gul). Detta kan vara en svår vana att hålla sig till. Men det finns otaliga dolda tillsatta ingredienser som är ohälsosamma i:
- frysta livsmedel (kycklingnuggets, pommes frites, tv -middagar),
- allt från en burk (bönor, kött, grönsaker, frukt),
- boxad mat (ris- och pastarätter),
- barnflingor och
- populära drycker (läsk naturligtvis, men även te, juice och smaksatt vatten).
Steg 5. Avsätt tid för matlagning
Det kan vara svårt att ta sig tid att laga mat med färska ingredienser och ta bort från snabba, bearbetade livsmedel, men det kan göra en enorm skillnad för din hälsa.
- Få din familj involverad i att leta upp recept och laga mat med dig för att göra det till en rolig aktivitet som alla ser fram emot.
- Om du måste använda vissa bearbetade livsmedel i ett recept finns det sätt att anpassa dem, till exempel att tömma och skölja saltet från dina konserverade bönor innan du lägger dem i måltiden.
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Vad är en överraskande natriumkälla som du kan minska eller begränsa från din kost?
Juice cocktail drinkar
Nästan! Du vill undvika juice -cocktaildrycker eftersom de är ohälsosamma och kan leda till viktökning. De bidrar också till uttorkning. De är dock inte en natriumkälla. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Potatis och majs
Nej! Det är viktigt att inkludera en mängd olika frukter och grönsaker i din kost. Om du bara äter potatis och majs, två av de mest kaloriska grönsakerna, får du inte de näringsämnen du behöver från grönsaker, men de är inte en överraskande natriumkälla. Försök igen…
Konserverade bönor
Det är rätt! Nästan varje mat som kommer i en burk har någon form av saltkonserveringsmedel, så försök att köpa färsk frukt och grönsaker så mycket som möjligt. Att lägga till en burk bönor till en grönsaks- eller kalkonchili är inte en stor sak, men du vill begränsa din konservering. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Kaffe
Nej! Du behöver inte minska ditt kaffeintag för att minska ditt natriumintag. Ändå kan kaffe-och alla koffeinhaltiga drycker-dehydrera kroppen, så du kan överväga att begränsa hur mycket kaffe du dricker eller helt enkelt tillsätta mer vatten i din kost. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Få 20 minuters fysisk träning dagligen
Motion är en nödvändig del av en hälsosam livsstil och har visat sig vara till hjälp för att kontrollera vätskeretention.
- Ta en promenad eller vandra med vänner eller familj.
- Cykla, simma eller jogga.
- Ta en basket eller baseboll och handske och slå domstolarna eller fältet.
- Om du bor tillräckligt nära, cykla eller gå i stället för att köra till jobbet eller springa ärenden. Du skulle också hjälpa miljön genom att köra mindre. Var noga med att bära hjälm och följa trafiklagarna när du cyklar.
- Om du måste städa huset, sätt på musik och dans medan du städar. Du skulle bli förvånad över alla sätt att träna!
Steg 2. Höj dina fötter och ben
Att stå för många timmar eller sitta hela dagen med fötterna på golvet kan orsaka att vätska rinner ut i fötter och ben, vilket orsakar svullnad.
- Lägg dig ner eller sitt med fötterna förhöjda när du vilar och tar pauser.
- Medan du ligger ner, ha fötterna förhöjda minst 12 tum över din hjärtnivå. Du kan lägga dem ovanpå en bunt kuddar eller filtar.
Steg 3. Var extra noga med att följa diet, hydrering och livsstilsrekommendationer om du är en kvinna som upplever PMS
Ofta längtar kvinnor som upplever PMS efter extra salt och socker. Försök att inte ge efter för dessa begär, särskilt om du är någon som upplever kraftiga kramper och uppblåsthet under de 1-2 veckorna före din mens. Regelbunden träning är också känd för att hjälpa kvinnor att uppleva mindre PMS -symtom.
Om du följer alla kost- och livsstilsrekommendationer men fortfarande upplever extrema kramper och uppblåsthet varje månad, diskutera detta med din gynekolog. Du kan ha en annan näringsbrist eller ett gynekologiskt problem som han eller hon kan hjälpa dig med
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Om stående eller sittande hela dagen har fått vätskor att rinna ut i dina ben och fötter, vilket har fått dem att svälla, bör du:
Drick vatten
Inte exakt! Naturligtvis vill du hålla dig hydratiserad och frisk och vatten är grundläggande för det. Ändå hjälper helt enkelt inte att dricka mer vatten med din svullnad. Det finns ett bättre alternativ!
Isa benen
Försök igen! Is hjälper till att svälla, men mer om svullnaden orsakas av skada eller något annat. Om du svullnar för att du har stått på fötterna hela dagen, finns det en effektivare metod för att bekämpa det. Prova ett annat svar …
Använd värme på dina ben
Inte riktigt! Värme kan vara till hjälp om du behåller vatten på grund av mensvärk och det finns andra medicinska fördelar med det. Ändå finns det en ännu enklare lösning för bensvullnad på grund av långa rörelsestimmar eller inaktivitet. Det finns ett bättre alternativ!
Lyft dina ben
Trevlig! Om dina ben svullnar för att du spenderat hela dagen på fötterna eller är inaktiva, bara höja dem! Se till att de är minst 12 tum över ditt hjärta så börjar du må bättre ganska snabbt. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 4 av 4: Söker medicinska alternativ
Steg 1. Följ din läkares råd och alla instruktioner för recept om du har diagnostiserats med ett hälsoproblem som kan orsaka vätskeansamling
Var noga med att rapportera alla förändringar i din hälsa eller dina symtom direkt om du har ett allvarligare tillstånd som kräver frekvent medicinsk övervakning.
Steg 2. Rådgör med din läkare om att ta kosttillskott om din kost kan sakna vissa näringsämnen på grund av matkänslighet
Brister i protein, kalcium, magnesium och vitamin B1, B5 och B6 kan leda till problem med vätskeansamling.
Din läkare eller annan kvalificerad näringsspecialist kan hjälpa dig att avgöra vilka näringsämnen du kan sakna utifrån din matdagbok eller en grundläggande sammanfattning av vad du äter
Steg 3. Rådgör med din läkare om att prova ett naturligt diuretikum
Vissa växtbaserade läkemedel är kända för att öka njurens vätskeproduktion, vilket hjälper till att kontrollera vätskeansamling.
- Maskros har inga skadliga biverkningar och kan användas på obestämd tid. Tillsätt 10 till 20 droppar maskros tinktur till sallader eller andra livsmedel dagligen.
- Dong quai läggs bäst till ett örtte och tas vid sänggåendet eftersom det har en mild lugnande effekt. Vissa teer säljs med dong quai i, eller så kan du köpa det som olja och lägga till några droppar till ditt favoritte. Förutom att vara ett diuretikum är dong quai känt för att hämma tillväxten av bakterier.
- Eteriska oljor som används i förångare, gurglar, bad och massage kan hjälpa till att bekämpa vätskeansamling. Lavendel, rosmarin, pelargon och cypress är kända för att ha bra resultat.
Steg 4. Rådgör med din läkare om att ta ett kemiskt diuretikum som säljs i disken eller ett som kan ordineras åt dig
- "Loopdiuretika" som Lasix är vanligast, och de hämmar natriumreabsorption i blodomloppet, vilket får mer vatten att rinna ut som urin. Denna typ av diuretikum är särskilt användbar för patienter som lider av nedsatt njurfunktion, levercirros eller hjärtsjukdomar. Även om de kan tömma kroppens lagring av kalium och bidra till osteoporos, finns det en typ som innehåller ett extra kaliumtillskott i det (Lasix K).
- Andra typer av kemiska diuretika inkluderar tiaziddiuretika, som ger liknande effekter som loopdiuretika och kaliumsparande diuretika som spironolakton, som bara hämmar absorptionen av natrium och inte kalium.
- Vissa receptbelagda och receptfria läkemedel interagerar med eller motverkar diuretika. Rådgör med din läkare för att se om ett diuretikum inte kommer att påverka medicinen du tar negativt.
Göra
0 / 0
Metod 4 frågesport
Om du tar ett "ögondiuretikum" kommer din kropp att:
Påskynda matsmältningsprocessen.
Inte riktigt! Det är viktigt att prata med din läkare och avgöra orsaken bakom din vätskeansamling innan du försöker behandla det. Loopdiuretika är fördelaktiga om du har nedsatt njurfunktion, levercirros eller hjärtsjukdomar, men de påskyndar inte matsmältningsprocessen exakt. Det finns ett bättre alternativ!
Producera mindre natrium.
Stänga! Loopdiuretika har en effekt på din kropps förhållande till natrium, men de kommer inte att orsaka att du producerar mindre av det. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Öka vitaminproduktionen
Inte exakt! Tala med din läkare och se om tillsats av vitamintillskott till din kost kan hjälpa dig att hålla kvar vatten. Att ta en slinga diuretikum kommer inte att få dig att producera mer vitaminer. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Tappa mer vatten som urin.
Det är rätt! Loopdiuretika hämmar natriumreabsorption i blodet och hjälper dig att tömma mer vatten som urin. De är särskilt användbara för personer med nedsatt njurfunktion, levercirros eller hjärtsjukdomar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
