Studier visar att du lättare kan märka vätskeansamling i dina händer, armar, fötter, anklar eller ben, men det kan förekomma var som helst i kroppen. Kallas också ödem, vätskeansamling sker när din kropp lagrar överflödig vätska i dina vävnader. Normalt tappar ditt lymfsystem vattnet tillbaka till blodomloppet. Experter säger att faktorer som överskott av saltintag, överdriven värme, hormonella fluktuationer, vissa mediciner och vissa medicinska tillstånd kan överväldiga ditt system och utlösa vätskeansamling. Lyckligtvis är det ganska lätt att känna igen tecknen på vätskeansamling.
Steg
Metod 1 av 3: Utvärdering av potentiell viktökning
Steg 1. Väg dig själv
Har du plötsligt gått upp en betydande vikt - som mer än fem kilo på en dag? Medan överätning och brist på träning kan ge viktökning med tiden, är det ett säkert tecken på att vatten håller sig uppe flera kilo över natten.
- Kontrollera din vikt vid olika tidpunkter på dygnet och håll rekord under en period på flera dagar. Om din vikt fluktuerar avsevärt under en eller några dagar, är dessa fluktuationer mer troliga på grund av vätskeansamling än på faktisk viktökning.
- Kom ihåg att för kvinnor kan hormonella förändringar i menstruationscykeln väsentligt påverka vätskeretention. Om din midja har svullnat några dagar före menstruationen är det mycket troligt att denna svullnad försvinner inom ett par dagar efter att du startat din cykel. Omvärdera mot slutet av din period.
Steg 2. Undersök det fysiska mönstret för din upplevda viktökning
Om du normalt är en smal person, ser du mindre muskeldefinition? Detta är ytterligare ett tecken på vätskeansamling.
Steg 3. Överväg vettig bantning om du fortfarande har frågor om din viktökning
Kom ihåg att viktminskning tar tid; du måste ge denna process flera veckor. Trimma ditt kaloriintag och höja din aktivitetsnivå bör ge minst en viss viktminskning; Om det inte gör det är vätskeansamling troligen en skyldig.
Metod 2 av 3: Bedömning av svullnad i dina extremiteter
Steg 1. Undersök dina händer, ben, anklar och fötter för tecken på svullnad
De yttre delarna av ditt blodcirkulationssystem är också de yttre delarna av ditt lymfatiska system. Som ett resultat är de de mest sannolika regionerna att drabbas av fysiska tecken på vätskeansamling.
Steg 2. Fundera på om dina ringar sitter tätare än de brukade
Plötsligt är dåligt passande ringar ett tecken på svullna händer. Armbandsur eller armband kan ge liknande ledtrådar, även om svullnad av fingrar är ett särskilt vanligt tecken på vätskeretention.
Steg 3. Kontrollera om dina strumpor lämnar en ring runt dina ben
Ibland orsakas detta av strumpans passform snarare än av någon fysiologisk faktor, men om dina normalt välpassade strumpor lämnar märken kan benen eller anklarna vara svullna.
Plötsligt är dåligt passande skor en annan viktig indikation på svullnad i ben och/eller fotled
Steg 4. Tryck ner på svullna områden med tummen och släpp sedan
Om fördjupningen kvarstår i några sekunder kan du ha gropödem, vilket är en typ av vätskeansamling.
Tänk på att det också finns en icke-gropande ödemform som inte ger detta resultat. Du kan fortfarande behålla vatten även om ditt kött inte "groper"
Steg 5. Titta i spegeln och utvärdera om ditt ansikte verkar svullet
Puffiness eller svullnad eller hud som verkar sträckt eller glänsande kan vara ytterligare ett tecken på vätskeansamling. Puffiness under ögonen är särskilt vanligt.
Steg 6. Fundera på om dina leder känner ont
Fokusera på områden där du upplever svullnad och/eller grop. Stela eller värkande leder, särskilt i extremiteterna, är ytterligare ett tecken på vätskeretention.
Metod 3 av 3: Fastställande av trolig orsak
Steg 1. Utvärdera din omgivande miljö
Om det är en mycket varm dag kan din vätskeansamling orsakas av värmen. Detta kan vara särskilt sant om du har varit aktiv i varmt väder och ditt vätskeintag har varit lågt. Även om det kan verka som en paradox, dricker mer vatten faktiskt hjälper dig att spola ut överflödig vätska. Hög höjd kan också få dig att behålla vatten.
Steg 2. Utvärdera din senaste aktivitetsnivå
Att stå eller sitta i samma position för länge kan ha fått vätska att samlas i dina nedre extremiteter. Långa flygplan eller stillasittande arbete kan få din kropp att behålla vatten. Stå upp och rör dig minst en gång varannan timme, eller utför övningar som att böja tårna bakåt och sedan sträcka dem framåt om du fastnar på en lång flygning.
Steg 3. Bedöm din kost
Överskott av natriumintag leder ofta till vätskeretention. Fetma kan också stressa lymfsystemet och producera vätskeansamling, särskilt i kroppens extremiteter. Ta en närmare titt på livsmedelsetiketter för att säkerställa att natrium inte "gömmer sig" i livsmedel som du inte har misstänkt för att vara salta.
Steg 4. Granska din senaste menstruationscykel
Har du nått mittpunkten eller slutpunkten för din månatliga cykel? Om du är kvinna kan detta vara den vanligaste anledningen till att behålla vatten.
Steg 5. Uteslut allvarliga medicinska tillstånd
Även om din vätskeansamling sannolikt orsakas av en av de faktorer som anges ovan, kan det också vara ett tecken på allvarligare medicinska problem, inklusive dålig hjärt- eller njurfunktion, såsom kongestivt hjärtsvikt och njursvikt.
Om du är gravid och upplever en plötslig förändring av vätskeansamling, kontakta din läkare omedelbart. Vattenretention kan vara ett symptom på preeklampsi, ett tillstånd som innebär allvarliga mödrahälsorisker
Tips
- Om du visar tecken på vätskeansamling och också blir väldigt trött, be din läkare att kontrollera ditt hjärta.
- Om du visar tecken på vätskeansamling men inte verkar urinera särskilt mycket, be din läkare att kontrollera dina njurar.
- Försök att konsumera de färskaste matvarorna, undvik konserverade eller frysta livsmedel eller andra livsmedel som innehåller mycket natrium, för att minska vätskeansamling.
Varningar
- Om du är gravid, rådfråga alltid din läkare om eventuella förändringar i vätskeretention.
- Om du behåller vatten och känner dig trött eller har svårt att kissa, ring genast din läkare - du kan ha problem med ditt hjärta eller din njurfunktion.
- Även om du inte upplever de varningssymtom som anges ovan, kontakta din läkare om symptom på vätskeretention kvarstår. Du vill utesluta möjligheten till andra medicinska problem, inklusive leverproblem eller problem med ditt lymfsystem.
