Att döma andra är ett snabbt sätt att hamna ensam. Människor viker ofta undan fördömande vänner och bekanta. De flesta människor föredrar relationer med dem som är accepterande och empatiska. Oavsett om du försöker berika dina relationer eller hoppas kunna övervinna medfödda fördomar, kan det hjälpa att undvika att döma. Genom att anstränga dig för att förstå andra, fokusera på delad mänsklighet och hålla koll på dina dömande egenskaper kan du förbättra din interaktion med andra. Du kan till och med tycka att du är mindre dömande mot dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Försöker förstå
Steg 1. Lyssna aktivt
En viktig egenskap hos en dömande person är att ställa in andra. När du kommer till en slutsats om en person eller deras motiv slutar du lyssna. Tyvärr kan detta leda till att du gör olämpliga snabba bedömningar. Om du faktiskt hörde personen, kan du dra en annan slutsats.
Hör helt andras meddelanden. Avbryt inte eller bry dig om vad du kommer att säga tillbaka. Undersök deras kroppsspråk och leta efter känslomässiga uttalanden som "jag känner …" för att hjälpa dig att förstå deras budskap
Steg 2. Ställ frågor för att lära dig mer
Du kan undvika att döma genom att göra nyfikenhet till din standardinställning. När du är dömande stänger du av sätt att förstå. När du är nyfiken är du öppen för att lära och ta emot. Ställ frågor för att reta bort innebörden av ett meddelande istället för att döma eller göra antaganden.
- Till exempel säger en vän till dig "jag sov med mitt ex." Dömande kan låta som "Du vad? Hur kunde du?" Detta sätter den andra personen i stånd att försvara sina handlingar och stänger av fruktbar kommunikation.
- Istället kanske du frågar: "Kan du hjälpa mig att förstå hur detta hände?" som undanhåller varje omdöme och öppnar kommunikationslinjerna.
Steg 3. Anslut till deras känslomässiga upplevelse
När två människor kommunicerar vill var och en bara bli hörd och förstådd. Istället för att fälla domar om andra, försök att kliva in i deras skor. Det kan vara bra att öva på att vara sårbar så att du kan vara mer sympatisk när andra öppnar upp.
- Tänk på hur du kan ha agerat i en liknande situation. Tänk på deras känslor och motiv. Tänk vilka omständigheter som kan ha lett till att de tog det beslutet.
- Att läsa skönlitteratur är ett annat sätt att känna empati för andra. När du blir uppslukad av en karaktärs liv i en bok, ökar du din förmåga att förstå andras upplevelser.
Metod 2 av 3: Bygga broar med andra
Steg 1. Fokusera på likheter, inte skillnader
Ett av de viktigaste sätten att bygga broar istället för väggar är att inse att vi alla är desamma under det hela. När du fokuserar på det du har gemensamt, snarare än på hur du är annorlunda, kommer du vanligtvis att döma andra mindre ofta.
Om du får dig själv att kritisera eller döma andra, hitta tre saker du har gemensamt med den personen eller situationen. Till exempel stod din partner inte upp för sig själv på jobbet. Istället för att döma dem som svaga, tänk på tre olika gånger när du hade problem med att tala för dig själv
Steg 2. Acceptera andras brister
Accept är nödvändigt för att övervinna en dömande attityd. Accept innebär att låta en person vara som den är; försöker inte ändra dem. När du kan inse att en annan person är människa-och alla människor gör misstag-kan du välja att acceptera personen.
- Accept innebär också brist på total kontroll. När du dömer finns det en underliggande önskan att kontrollera andra, eller göra dem till den du vill att de ska vara. Accept innebär att låta dem vara som de är, och erkänna att du inte har någon makt att ändra dem ändå.
- För att visa acceptans kan du påminna dig själv "Jag har inte kontroll över vem hon är. Hennes beteende reflekterar inte över mig. Jag kan hjälpa henne genom att vara kärleksfull och acceptera."
Steg 3. Fira andras styrkor snarare än att stanna kvar vid fel
Ibland fastnar vi i leran av brister och vägrar se det goda i andra. Motverka denna negativa tendens genom att avsiktligt identifiera det positiva i omgivningen. Gör detta dagligen.
Steg 4. Minns dina egna brister
Dina bedömningar av andra kommer ofta från ett inre behov av att undvika dina egna brister. Människor som dömer andra är också ofta mycket dömande mot sig själva. Använd inte andras problem för att täcka över dina egna eller placera dig själv på en piedestal. Om du märker att du är fördömande, påminn dig själv om att du också är bristfällig. Därför har du ingen plats att döma.
- Att öka din självmedkänsla hjälper dig att få en naturlig medkänsla för andra.
- Du kan upprepa tyst:”Jag är människa. Jag gör också misstag”när du befinner dig i att döma andra.
Steg 5. Ber om ursäkt till dem du dömer
Om du får dig själv att vara dömande, försök att åsidosätta vanan genom att omedelbart be om ursäkt. När du ber om ursäkt förstärker du handlingen som olämplig och du sträcker ut en olivgren till dem du dömde.
- En ursäkt kan vara enkel och okomplicerad. Säg: "Jag är ledsen, Charlie. Jag dömde dig just då och jag borde inte ha gjort det. Jag hoppas att du kan förlåta mig. Jag arbetar med att övervinna mina dömande tendenser."
- Arbeta med din öppenhet och ärlighet. Genom att vara uppriktig om din dömande natur kan du vanligtvis notera det och hjälpa till att minska det.
Metod 3 av 3: Övervinna dömande tendenser
Steg 1. Var medveten om din tendens att döma
Det enda sättet att verkligen sluta döma är att veta när du gör det i första hand. Om du kopplas bort från ditt självprat har du problem med att omforma det. Lägg ner lite tid på att anpassa den till dina bedömningar av dig själv och andra.
Lyssna på dina tankar en hel vecka. Lägg märke till situationerna när du är mest sannolikt att döma. Fråga varför du bestämde dig för att göra detta. För en logg så att du kan identifiera mönster i ditt bedömningsbeteende
Steg 2. Håll utkik efter projektioner
Ibland är det som stör dig om andra något som stör dig om dig själv. När du själv är missnöjd med någon aspekt är det mer troligt att du projicerar detta missnöje på andra.
När du börjar föra logg över domar och kritik, försök hitta de bakomliggande kopplingarna. Till exempel dömer du en kollega för att du är sen, men du gör det för att du i hemlighet avundas hur bekymmerslös den här personen är. Du önskar ofta att du hade ork att bryta en regel
Steg 3. Förlåt dig själv för att döma
När du upptäcker samband mellan dina bedömningar av andra och dina egna brister, var beredd att erkänna dessa brister och förlåta. Självförlåtelse är ofta lika viktigt som att ge förlåtelse till andra. Visa medkänsla mot dig själv när du dömer och sluta vara så hård mot dig själv för att delta i ett helt "mänskligt" beteende.
Du kan ge dig själv en kram och säga,”Jag vet att jag måste göra ont för att döma min vän så hårt. Jag förlåter mig själv för att döma. Jag förlåter mig också för att jag ignorerade min egen smärta. Jag uppmärksammar nu.”
Steg 4. Avstå från skvaller
Ett av de främsta sätten att människor bedömer andra verbalt är genom skvaller. Ofta verkar skvaller ofarligt, ett sätt att knyta ett band med andra. Men vill du verkligen komma närmare en person genom att köra en kil mellan dig och en annan? Antagligen inte. Sluta skvallra och håll avstånd till dem som brukar göra det.
Steg 5. Begränsa exponeringen för dömande medier
Internet kan få fram den dömande attityden hos vem som helst. Du kanske kommer att döma "vänner" på ditt sociala mediefoder eller kritisera kändisar och politiker. Om detta tar fram din fördömande sida, var medveten om problemet och minska din exponering.
