Har du ständiga uppmaningar att välja hårbotten? I så fall kan du uppleva tvångsmässig hudplockning. Hanteringsstrategier inkluderar avslappningstekniker, sensoriska substitutioner och distraherande aktiviteter. Om din hårbotten alltid kliar, arbeta med att hantera det underliggande tillståndet. Mjäll är den vanligaste orsaken till klåda i hårbotten; andra möjligheter inkluderar psoriasis, ringorm och huvudlöss. Lyckligtvis är dessa tillstånd behandlingsbara, så lättnad är inom räckhåll.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera kompulsiv hårbottenplockning
Steg 1. Avgör om din plockning verkligen är ett tvångsbeteende
Excorationsstörning, där du känner lust att ständigt plocka på din hud, som en form av tvångssyndrom. Kompulsiv hudplockning är mer än bara en stark önskan att plocka på din hud. Det kan innefatta återkommande plockning som leder till öppna sår, skador eller annan medicinsk nöd, och en så stor längtan att du inte kan stoppa din plockning även om du gör en samlad insats.
- Excoriationstörning är en tvångstrang som inte orsakas av olagliga ämnen eller mediciner. Om något du tar orsakar ditt tvång, kolla in det innan du söker behandling för hudplockning.
- Hudplockning kan också vara en bieffekt av andra psykiska problem. Om du har ett annat psykiskt eller psykiatriskt problem, tala med din läkare eller terapeut för att se om det kan relatera till din hudplockning, eller om det är ett verkligt tvång i sig.
Steg 2. Identifiera stressorer som utlöser hårbottenplockning
Var uppmärksam på oroliga tankar eller stressiga situationer som kan leda till uppmaningar att välja hårbotten. Försök att märka om uppmaningarna förekommer mer på specifika platser eller tider på dygnet. Även om du inte kan undvika alla triggers, kan du vara medveten om dem för att hantera uppmaningar att välja hårbotten.
- Om du till exempel blir stressad på jobbet eller i skolan kan du inte bara sluta med jobbet eller sluta gå till skolan för att undvika utlösaren. Du kan emellertid utveckla strategier för att hantera drifter, till exempel andningsövningar och distraherande aktiviteter.
- För många människor uppträder uppmaningar att välja hud eller hårbotten oftare på natten och när de känner sig stressade eller oroliga.
Steg 3. Andas djupt och tänk positiva tankar för att motstå uppmaningar
När du känner dig stressad eller märker att du omedvetet har plockat, blunda och slappna av. Andas in djupt och fyll magen med luft. Räkna till 4 när du andas in, håll andan i 7 räkningar och räkna sedan till 8 medan du andas ut långsamt.
När du andas kan du föreställa dig dig själv i en lugn och bekväm miljö. Tänk positiva bekräftelser, till exempel "Allt är okej. Dessa oroliga känslor kommer att gå över. Jag har makten att motstå trangen att välja min hud.”
Steg 4. Pressa en stressboll eller lek med en fidgetleksak
Håll händerna upptagna tills längtan efter att välja hårbotten passerar. Prova att leka med föremål, till exempel stressbollar, fånigt kitt eller en fidgetleksak. Ta reda på vilka föremål som ger sensorisk distraktion och tillfredsställer dina önskningar att välja.
Att röra vid dockans hår och huvud kan också hjälpa. Prova en mängd olika objekt och se vad som fungerar bäst för dig
Steg 5. Håll en motiveringsjournal för att spåra dina framsteg
När du övervinner en lust eller går en dag utan att välja hårbotten, skriv en post i din journal. Prova att lägga till en klistermärke i dina journalposter för att fira små framgångar.
- När det känns omöjligt att motstå lusten att välja, läs poster om din tidigare framgång. Att påminna dig själv om att du har hanterat utmaningen tidigare kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- Du kan också använda en app för att känna till vanor för att avbryta plockbeteenden.
Steg 6. Ring en vän för att distrahera dig själv när du känner lust att välja
Om du befinner dig i en stressig situation eller upplever oroliga tankar, vänd dig till en vän eller släkting. Även om du inte är orolig för en specifik stressor, kontakta en älskad för en distraherande chatt när du känner för att välja.
Avluftning om din stress kan ge utlopp för den bakomliggande orsaken till dina uppmaningar att välja. En vänlig konversation kan hålla dig borta från suget i stunden
Steg 7. Besök en terapeut om du har problem att motstå uppmaningar på egen hand
Kognitiv beteendeterapi och andra former av samtalsterapi är effektiva behandlingar för kompulsiv hudplockning. En psykolog som specialiserat sig på kroppsfokuserade repetitiva beteenden kan hjälpa dig att känna igen och ta itu med tankemönster som leder till tvångsbeteenden. Om det behövs kan de också rekommendera en ångestdämpande eller antidepressiv medicin.
- Försök att inte vara rädd eller skämmas över att träffa en psykolog. Det är ingen skillnad mellan att behålla din fysiska hälsa och ditt mentala välbefinnande.
- Lita dessutom på din terapeut, följ deras råd och gör de "hemuppgifter" de tilldelar, till exempel bekräftelser och beteendeövningar. Din terapeut är där för att hjälpa dig, så gör ditt bästa för att behålla en positiv inställning.
Metod 2 av 3: Hantering av klåda på grund av mjäll
Steg 1. Köp ett receptfritt mjällschampo
Handla mjällschampo på ditt lokala apotek eller snabbköpshygiengång. Leta efter produkter som innehåller salicylsyra, koltjära, zink, resorcin, ketokonazol eller selensulfid. Läs din produkts etikett noggrant och använd den enligt anvisningarna.
För vissa produkter skummar du och sköljer helt enkelt. Andra kan rekommendera att låta schampot sitta i håret i 5 minuter
Steg 2. Prova en annan aktiv ingrediens om ett schampo inte är effektivt
Om den första produkten du försöker inte ger resultat efter 3 eller 4 veckor, byt till en med en annan aktiv ingrediens. Till exempel, om ett schampo med den aktiva ingrediensen salicylsyra inte fungerade, prova ett med pyrithionzink.
- Dessutom, om ett schampo gör att ditt hår och hårbotten känns torrt, prova en annan produkt. Salicylsyra, till exempel, tenderar att torka ut hårbotten, så ett 2-i-1 schampo/balsam med pyrithionzink kan vara ett bättre alternativ.
- Var försiktig med schampon som innehåller koltjära och selensulfid, som kan missfärga blont, grått eller färgat hår.
- Medan dyrare är ketokonazolschampon starkare och kan ge resultat om andra inte är effektiva.
Steg 3. Använd ett naturläkemedel om du inte vill använda kemiska schampon
Tea tree olja kan vara en effektiv hembehandling för mjäll. Du kan hitta naturliga schampon som innehåller tea tree-olja i butik, eller blanda 1 droppe med 30 ml Castilla-tvål.
- Om ditt hår och hårbotten är torra kan du också prova att massera in kokosolja i hårbotten. Låt det sitta i 5 eller 10 minuter, skölj sedan håret noggrant.
- Att sprita håret med en blandning av 1 del vatten och 1 del äppelcidervinäger kan också göra susen. Spritz, låt det sitta i 5 eller 10 minuter, skölj sedan håret.
Steg 4. Kontakta en läkare om dina symtom är allvarliga eller ihållande
Om du har märkt fjällande fläckar, gula skorper eller inflammerade röda områden kan ditt hårbotten tillstånd behöva medicinsk behandling. Se din läkare om du upplever dessa symtom, eller om fjällning och klåda kvarstår trots ditt hemförsök.
Din primära läkare eller hudläkare kan rekommendera ett receptbelagt mjällschampo. Eller om det behövs kan de diagnostisera och hantera ett annat medicinskt tillstånd, till exempel kosmetisk allergi, psoriasis eller ringorm
Metod 3 av 3: Identifiera andra underliggande orsaker
Steg 1. Kontakta en hudläkare om du tror att du har psoriasis
Psoriasis kan orsaka klåda och flingor och är lätt att förväxla med mjäll. Mjällflingor tenderar att ha en gulvit nyans, medan flingor i samband med psoriasis är silverfärgade. Vid psoriasis utvecklas plack eller röda, inflammerade fläckar av torr skala i hårbotten, nacken och bakom öronen.
- För att ställa en korrekt diagnos kommer en hudläkare att utföra en fysisk undersökning. De kan också ta ett litet hudprov och skicka det till ett laboratorium för testning.
- Psoriasis behandlas med medicinska schampon och kortikosteroidsalvor. Svåra fall kan kräva en oral anti-psoriasis medicin. Din hudläkare kommer med rätt behandlingsplan för ditt specifika tillstånd.
Steg 2. Hantera ringorm med oral medicinering och medicinskt schampo
Tecken på ringorm inkluderar klåda, runda, röda fläckar på irriterad hud och runda eller ovala områden med håravfall. Se din läkare för en korrekt diagnos och behandla ringorm med en oral antimykotisk medicin och antimykotiskt schampo.
- När du påbörjar behandlingen, tvätta handdukar, sängkläder och kläder i maskin och torka dem på din torktumlars hetaste plats. Ringorm sprids genom direktkontakt med infekterad hud eller förorenade föremål, såsom kläder, kammar, hattar eller sängkläder.
- Blötlägg dina kammar och borstar i 1 timme varje dag i en lösning av 1 del blekmedel och 10 delar vatten under de tre första behandlingsdagarna.
- När du behandlar ringorm, dela inte med dig av några hygienprodukter, hattar, örngott eller något som rör ditt huvud.
Steg 3. Applicera vid behov ett insekticid schampo för huvudlöss
Om din kliande hårbotten inte beror på mjäll, psoriasis eller ringorm kan huvudlöss vara skyldiga. Löss är små, bruna insekter som lägger vita ägg. För att behandla huvudlöss, applicera ett receptfritt schampo som innehåller permetrin och ta bort insekter och ägg med en fin kam.
- Som med ringorm, maskintvätt och torka handdukar, sängkläder och kläder under behandlingen. Undvik att dela hattar, hjälmar, kuddar och andra föremål som berör ditt huvud.
- För ihållande fall kan du behöva ett insektsdämpande schampo med receptstyrka.
Steg 4. Fråga din läkare om läkemedel mot klåda som orsakas av nervskador
Tillstånd som diabetes och njursjukdom kan orsaka neuropatisk klåda eller klåda på grund av nervskada. Det kan vara att skylla på om du plockar upp din kliande hårbotten, men inte har tecken på hudtillstånd. Se din primära läkare för en korrekt diagnos och diskutera mediciner som kan ge lindring.
- Orala eller aktuella kortikosteroider och nervblockerare kan ge lindring. Möjliga biverkningar varierar, men kan innefatta trötthet, dåsighet, viktökning och försvagat immunförsvar.
- Ta någon medicin enligt din läkares instruktioner. Rådgör med din läkare innan du slutar ta receptbelagda läkemedel.
Tips
- Gör ditt bästa för att hantera stress; göra andningsövningar, meditera och ta tid för roliga, avkopplande aktiviteter. Stress kan förvärra praktiskt taget alla tillstånd relaterade till hårbottenplockning, från tvångshudplockning till mjäll och psoriasis.
- Om du väljer din hårbotten tvångsmässigt, klippa dina naglar korta för att undvika att skada din hud. Förvara dessutom kammar, borstar, pincett eller andra hygienverktyg som kan utlösa trängningar i lådor och skåp så att de är utom synhåll.
- När det är praktiskt, prova att bära en hatt eller bandana för att förhindra att du plockar tvångsmässigt.
