Experter är överens om att bursit vanligtvis utvecklas nära leder som du rör dig i en repetitiv rörelse, så vila din led kan hjälpa dig att läka. Du kan dock få uppblossningar av smärta, stelhet, rodnad och svullnad runt din infekterade led. Trochanterisk bursit uppstår när du har inflammation i vätskefyllda säckar (kallad bursa) som dämpar leden där ditt lårben ansluter till bäckenet. Forskning tyder på att detta tillstånd kan orsaka smärta i din höft och lår på din drabbade sida, vilket kan förvärras efter att ha suttit, legat eller varit aktiv. Medan smärtan kan vara frustrerande är det möjligt att hantera din bursit.
Steg
Del 1 av 4: Ändra aktiviteter och övningar
Steg 1. Undvik överanvändningsskador
En av huvudorsakerna till bursit i höften eller någon annan stor led är repetitiva rörelser som anstränger senor och tänder de underliggande bursa -säckarna. Detta kan hända med för mycket jogging, cykling, trappklättring, sparkar eller står, särskilt på hårda ytor. Som sådan, överdriv inte det på jobbet eller medan du tränar.
- Kör på mjukare ytor (t.ex. gräs eller löpband) om du är joggare. Minska din körsträcka om du börjar känna höftsmärta.
- Du kan behöva justera din cykelsits och/eller få bättre fjädring om cykling utlöser höftvärk.
- Om du står länge som kassör eller liknande, placera en gummerad eller vadderad matta på golvet i ditt arbetsområde för att fungera som stötdämpare.
Steg 2. Öva bra hållning
En annan primär orsak till höftbursit är dålig hållning. Om du alltid lutar dig åt sidan medan du står, vanligtvis korsar benen medan du sitter, har skolios (krökning) i ryggraden, lider av höft- eller knäartrit, har platta fötter och/eller har ett kort ben, då är du mycket mer sannolikt att utveckla trochanterisk bursit.
- Kom ihåg att stå och sitta upprätt, då lutningen sätter mer press på höftlederna du lutar dig mot.
- När ett ben är betydligt kortare än det andra (på grund av en benskada, artrit eller fallande båge) påverkar det negativt hur du går, vilket leder till irritation i höftleden.
- Skotortik (insatser) kan stödja dina fotbågar och korrigera för ett kort ben, vilket minskar risken för höftbursit.
Steg 3. Överväg att gå med i en yogaklass
Att träna och sträcka ut musklerna runt dina höftleder kan hjälpa till att minska trycket på lederna och tillhörande bursäckar. Mjuka former av yoga kan förbättra trochanterisk bursit genom att öka flexibiliteten och minska muskelspänningar som omger höftlederna. Fråga på ditt lokala gym, samhällscentrum, kyrka eller kiropraktor om yogakurser. Alternativt kan du söka efter kvalificerade yogalärare online och registrera dig för nybörjarkurser.
- Innan du går i en yogaklass, fråga din läkare om rörelserna är lämpliga för ditt fall av bursit. Du kan behöva begränsa vissa hållningar. Yogainstruktören kan också vara bekant med vad man ska fokusera på och vad man ska undvika.
- Undvik "hot yoga" -lektioner eftersom de kan vara för kraftiga och de högre temperaturerna kan orsaka din bursit.
- Andra milda övningar, som Pilates och Tai Chi, kan också förbättra muskel- / ligamentstyrkan runt dina höfter och minska spänningar och inflammation som utlöses av repetitiva rörelser.
Del 2 av 4: Att hantera Trochanteric Bursitis hemma
Steg 1. Applicera kallterapi
Eftersom bursit är ett inflammatoriskt tillstånd, hjälper applicering av is (eller något kallt) över det drabbade området att minska svullnaden och tillhörande smärta. Känn runt utsidan av din höft / toppen av din skinka för att hitta det mest ömma området. Applicera en påse med krossad is eller isbitar på området i cirka 15 minuter eller tills det känns dovt. Applicera igen tre till fem gånger dagligen eller vid behov.
- Om du inte har någon is i huset kan du överväga att använda en fryst påse med frukt eller grönsaker som kall terapi.
- Täck alltid is och frysta gelförpackningar med en tunn trasa för att undvika frostskador på huden.
Steg 2. Ta antiinflammatorisk medicin
Förutom kallterapi är ett annat sätt att bekämpa inflammation och smärta vid bursit genom att ta receptfria antiinflammatoriska piller, som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Ta pillren innan du gör några aktiviteter. Medicinering är en kortsiktig lösning för bursit och bör inte sträcka sig längre än några veckor för att undvika biverkningar.
- Biverkningar från antiinflammatoriska medel inkluderar irritation i magen, diarré, hudutslag, dimsyn och nedsatt njurfunktion.
- Ta antiinflammatoriska medel med mat och fråga din läkare om lämplig dosering - gå inte över den rekommenderade dagliga dosen.
Steg 3. Använd en käpp
När du behandlar din trochanterisk bursit kan du behöva förlita dig på stödjande enheter, till exempel en vandrande käpp. Tillfällig användning av en gångrör lindrar trycket på din höft och hjälper dig att bekämpa inflammation och smärta. Använd käppen på sidan av höftbursit som stöd när du går och står. Se till att din käpp har rätt storlek - du bör kunna förlänga din armbåge helt när din käpp stöder din vikt.
- Om båda höfterna är inflammerade med bursit, vilket är ganska ovanligt, överväg att använda kryckor eller en stödjande rullator istället för en käpp.
- Sockerrör kan köpas som de flesta apotek och medicintekniska butiker. Fråga din läkare eller kiropraktor för mer information.
Steg 4. Gå ner i vikt
Att gå ner i vikt är inte en kortsiktig lösning för att klara av trochanterisk bursit, men det kan göra stor skillnad i längden, särskilt om din bursit är kronisk och återkommer. Överdriven kroppsvikt sätter mer press på höftlederna och ökar sannolikheten för att artrit och bensporer utvecklas - stora riskfaktorer för höftbursit.
- Varje viktbärande övning (som promenader) tenderar att vara mycket smärtsam med bursit, så betrakta simning som en aktivitet för att gå ner i vikt eftersom din kropp är i huvudsak viktlös en gång i vattnet.
- Förutom att bränna fler kalorier med träning, bör du också konsumera mindre kalorier via kosten för att ha den bästa chansen att gå ner i vikt.
- Ät mer färska grönsaker, mager fisk, magert mejeri och fullkorn. Undvik bearbetade livsmedel. Drick mer vatten och mindre läsk och energidrycker.
Del 3 av 4: Få medicinsk behandling för Trochanterisk bursit
Steg 1. Tala med din läkare om steroidinjektioner
Om din höftbursit inte försvinner inom några veckor och inte blir bättre med hemvård, kan din läkare rekommendera en kortikosteroidinjektion direkt i höftbursa för att lindra inflammation och smärta. Kortikosteroidinjektioner, såsom triamcinolon, metylprednisolon eller kortison, är kraftfulla antiinflammatoriska medel som verkar snabbt.
- Injektioner ges på din läkarmottagning och ofta krävs allt för snabb lindring som kan pågå i flera månader eller helt lösa problemet.
- Om bursit återkommer kan ytterligare en injektion eller två ges, men några månader mellan behandlingar rekommenderas för att minska risken för biverkningar.
- Biverkningar från kortikosteroidinjektioner inkluderar potentiell sena/muskelsvaghet, lokal infektion, vätskeansamling och viktökning och minskad immunförsvarsfunktion.
Steg 2. Få en remiss för sjukgymnastik
Om din läkare inte rekommenderar steroidinjektioner (eller de inte hjälpte mycket), kommer han troligen att ge dig en remiss till en fysioterapeut så att hon kan lära dig om specifika övningar för att öka styrkan i din höftled och visa dig olika sträckor för att förbättra flexibiliteten. Sjukgymnasten kan också använda terapeutisk ultraljud på din höftled, vilket kan lindra symtomen och potentiellt krympa den inflammerade bursa.
- Sjukgymnasten kommer också att fokusera specifikt på IT -bandsträckning och -förstärkning eftersom detta är den primära källan till inflammation vid bursit hos större trochanter.
- Sjukgymnastik krävs vanligtvis tre gånger i veckan i tre till fyra veckor för att få en betydande inverkan på höftbursit.
- När du väl har lärt dig övningarna och sträckorna för din höft kan du fortsätta hemma om de är effektiva.
Steg 3. Betrakta kirurgi som en sista utväg
Ibland med allvarliga och envisa fall av trochanterisk bursit kan kirurgi vara nödvändigt. Kirurgiska behandlingar av trochanterisk bursit består vanligtvis av öppen kontra artroskopisk debridering (rensning) av bursa, förlängning av IT -bandet eller fönster av IT -bandet för att förhindra friktion mellan IT -bandet och den större trochanteren själv.
Del 4 av 4: Identifiera vanliga symptom
Steg 1. Håll utkik efter laterala höftsmärtor
Huvudsymptomen på trochanterisk bursit är skarp och stickande smärta på utsidan (laterala) delen av din höft, nära dina övre skinkor. Det kan utvecklas under en eller två dagar, vanligtvis på grund av överanvändning eller någon form av olycka, som att falla på din höft.
- Det finns faktiskt två bursa i höftleden. Den vanligaste inflammerade är den som täcker större trochanter.
- Den andra höftbursa, kallad iliopsoas bursa, ligger på insidan av höftleden (ljumsksidan) och orsakar ljumsksmärta när den är inflammerad.
Steg 2. Notera höftsmärta som är värre efter aktivitet
Smärtan vid höftbursit känns vanligtvis ganska bra när du vaknar på morgonen (förutsatt att du inte irriterar den på natten genom att lägga på den), men blir alltid värre med alla typer av aktiviteter som innebär att gå, springa eller lyfta och vridning. Det är därför isbildning, stretching och poppande antiinflammatoriska piller bör göras först på morgonen för att bekämpa symtom.
- Höftsmärta med någon form av aktivitet kan också orsakas av inflammatorisk (reumatoid) artrit, som bursit ibland är förvirrad för.
- Med både reumatoid och artros i höften kommer du att uppleva smärta och stelhet på morgonen. Det är mer uttalat vid reumatoid artrit, varar mer än 30 minuter efter att ha stått upp på morgonen innan det lossnat, där artros, stelhet i mindre än 10–15 minuter efter att ha stigit på morgonen.
- Din läkare kommer att ta en röntgenbild av din höft för att se vilken roll (om någon) artrit eller ledskada spelar med din bursit.
Steg 3. Leta efter höftsvullnad
Ett annat stort tecken på bursit är svullnad eller en "boggy" känsla på utsidan av höftleden som kan kännas och ofta ses. Att trycka på den yttre delen av din höft med fingrarna bör orsaka smärta och lämna en fördjupning i några sekunder på grund av svullnaden - det här liknar gropödem (svullnad) som kan utvecklas i anklarna.
- Huvudet på den större trochanteren kan vara ganska nära hudens yta, varför den inflammerade bursa lätt kan kännas och ses.
- Höftbursit förväxlas ibland med en höftinfektion, acceptera att bursit inte orsakar feber.
- Missa inte en stor koka, utslag eller blåmärken för bursit. Bursit brukar inte missfärga huden.
Tips
- Medan du ligger i sängen på natten sover du antingen på ryggen eller på sidan som inte är inflammerad för att minska smärtan under natten.
- Om du har bursit, förvärra det inte genom att korsa benen när du sitter. Lägg båda fötterna på golvet medan du sitter.
- Tidigare höftoperationer kan irritera bursa och orsaka bursit.
