Om du har ont i handen på grund av något som karpaltunnelsyndrom, artrit eller en handskada, finns det flera sätt att hjälpa till att lindra det. Prova en behandling hemma som värmekompresser eller handkrämer som lindrar smärta. Om din hand fortsätter att göra ont, besök din läkare för att se om sjukgymnastik, steroidinjektioner eller operation är ett alternativ. Om du har artrit kan sträckning av händerna också vara ett bra sätt att lindra smärta.
Steg
Metod 1 av 3: Gör grundläggande hembehandlingar
Steg 1. Ice din hand i 15-20 minuter för att minska inflammation
Att isa din hand kommer att hjälpa en handskada samt vissa fall av artrit. Lägg antingen ett ispaket på din hand i cirka 20 minuter innan du tar av det i minst 20 minuter, eller lägg handen i ett isbad i 10-15 minuter högst ett par gånger i timmen. Isen hjälper till att minska inflammation och bedövar en del av smärtan som din hand känner.
Undvik att lämna handen i isbadet längre än 15 minuter, eller lämna ett ispaket på handen i mer än 20 minuter, eftersom detta kan förstöra cirkulationen i din hand
Steg 2. Använd en värmekompress i 10 minuter för att lindra värk i handen
Applicera en värmekompress, till exempel en varm tvättduk eller uppvärmd kudde, på din hand och håll den där i 10-15 minuter. Att doppa handen i varmt vatten är också ett bra sätt att hjälpa till att minska smärta du känner, genom att sträcka fingrarna försiktigt i vattnet för att stärka dem och förhindra stelhet.
- Värmekompresser fungerar bra för artrit.
- Försök lugna händerna när du tvättar disken, böj händerna och fingrarna under varmt vatten för att minska smärta.
- Använd varmt vatten med en temperatur mellan 92–100 ° F (33–38 ° C).
Steg 3. Gnid in en handkräm på dina händer som riktar sig mot smärta
Det finns specifika krämer på marknaden som du kan applicera på din hud för att lindra smärta i dina händer relaterade till karpaltunnel, artrit och många andra tillstånd. Leta efter en smärtstillande kräm och gnid in den på det område som gör ont, följ instruktionerna på förpackningen.
- Till exempel kan du använda Bengay smärtstillande grädde eller Aspercreme, som har en aktiv ingrediens i metylsalicylat för att lindra smärta.
- Du kan hitta smärtstillande handkrämer i stora lådbutiker, apotek och online.
Steg 4. Lägg en skena på din hand för att hålla handen från att röra sig
Detta kan lindra smärta som orsakas av en handskada eller karpaltunnel. Många gånger är att köpa en handskena eller tandställning som passar din handstorlek ett bra sätt att minska smärta eftersom det hindrar handen från att röra sig. Bär skenan när du känner smärta, eller när du gör en aktivitet som har orsakat din handsmärta tidigare.
- Att bära en skena över natten kan förhindra att din smärta förvärras. Räkna med att bära din skena i minst 4-8 veckor innan du märker förbättring.
- Undvik att bära en handskena eller stag hela tiden, eftersom detta kan göra dina muskler svagare genom att inte användas så ofta.
- Att använda en skena kan också hjälpa smärta i handleden som orsakas av strålande smärta från tennis eller golfspelarens armbåge.
- Besök din lokala apotek eller stora lådbutik för att hitta en handskena i rätt storlek, eller be din läkare att ge dig en.
Steg 5. Ta en smärtstillande för ett snabbt sätt att lindra handsmärta
Receptfri smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen eller aspirin är bra för att lindra alla smärtor i handen. Följ doseringsanvisningarna på den specifika smärtstillande produkten du väljer att ta, se till att du tar rätt mängd beroende på din ålder och/eller vikt.
- Undvik att ta smärtstillande för ofta för din handsmärta, och ta istället bara medicin när smärtan hindrar dig från att göra saker.
- För vuxna är en typisk ibuprofendos 400 milligram (0,014 oz), medan en typisk dos aspirin är 350 milligram (0,012 oz).
Metod 2 av 3: Få medicinska behandlingar
Steg 1. Gå till läkaren omedelbart om du fick ett fall med händerna
När du faller ner är det normalt att fånga ditt fall genom att sträcka ut händerna. Om din handsmärta började efter ett fall, kontakta din läkare för ett möte samma dag eller gå till ett akutvårdscenter. Din hand kan vara trasig, vilket kräver omedelbar behandling.
- Om du har ont i handleden nära tummen är det särskilt viktigt att träffa din läkare. Du kan ha en skafoidbenfraktur.
- Din läkare kommer att göra en röntgen för att ta reda på om din hand är trasig. Om det är, kan de ge dig en skiva eller tumme spica cast.
Steg 2. Besök läkaren om din handsmärta inte blir bättre efter 1-2 veckor
Om du gör saker som att använda en handskena och isa handen men din smärta fortfarande inte blir bättre, är det dags att besöka läkaren. De kommer att kunna undersöka din hand och se om en behandling behöver göras, till exempel kortisoninjektioner eller till och med operation.
- Ring för att boka tid för att träffa din läkare.
- Läkaren kan ta en röntgen av din hand eller göra grundläggande handövningar för att se vad som är fel.
- En ortopedisk läkare är också någon du kan träffa istället för din vanliga läkare.
Steg 3. Se en specialist för att få steroidinjektioner för att lindra vissa handsmärtor
Om din läkare undersöker din hand och fastställer att smärtan orsakas av något som karpaltunnelsyndrom eller artrit, kan steroidinjektioner hjälpa. En ortoped- eller idrottsmedicinsk leverantör kommer att använda ultraljud för att vägleda dem när de injicerar kortison i din hand, vilket hjälper till att minska inflammation och smärta. Fråga din läkare om detta är ett alternativ som kan hjälpa din hand.
- Vet att injektionerna endast tillfälligt kan lindra smärtan. Normalt kommer effekterna av steroidinjektionerna att vara 1-2 veckor upp till några månader.
- Får inte steroidinjektioner för ofta, eftersom de kan påverka dina leder eller senor vid upprepad användning. Tala med din läkare om hur ofta du ska få steroidinjektioner.
Steg 4. Fråga din läkare om kirurgi rekommenderas för att lindra din handsmärta
Om du har en allvarlig handskada eller karpaltunnelsyndrom som bara inte försvinner kan operation vara ditt bästa alternativ. Diskutera att få en MR så att din läkare kan avgöra om du kan behöva operation. Prata sedan med din läkare om vad operationen skulle innebära, hur återhämtningen skulle se ut och om eventuella kostnader eller andra problem du har.
- MR visar om du har ligamentskador.
- Det är bäst att använda kirurgi som ett sista alternativ när det gäller att lindra din handsmärta, eftersom det är det mest invasiva.
- Den exakta typen av operation som passar dig beror på din specifika handsmärta.
- Överväg att få flera olika läkares åsikter innan du går till operation.
Steg 5. Gå till en arbetsterapeut för att lära dig övningar som hjälper din hand
En arbetsterapeut är bra för att hjälpa dig att stärka dina muskler eller ledband som kan orsaka smärta. De kommer att bedöma din hand för att se vad problemet kan vara, och sedan kommer de att visa dig övningar du kan göra hemma eller med terapeuten för att börja hjälpa din hand.
Kontakta din läkare för att se om de tror att arbetsterapi skulle hjälpa din handsmärta. De kanske också kan hänvisa dig till en arbetsterapeut som de tror skulle passa bra
Metod 3 av 3: Sträck ut handen
Steg 1. Sträck en handduk genom att vrida en handduk i motsatta riktningar
Håll ändarna av en handduk i var och en av dina händer. Vrid sedan ändarna på handduken i motsatta riktningar som om du vrider ut vatten ur handduken. Håll stretchen i 1-2 sekunder, släpp sedan handduken för att slutföra 1 stretch.
- Vrid med båda händerna samtidigt.
- Gör 10 sträckor i samma riktning, sedan omvänd riktning och gör 10 till.
Steg 2. Gör en knytnäve med handen för att böja dina muskler
Börja med att sträcka ut fingrarna så att din hand är rak. Böj fingrarna mot din handflata och skapa en knytnäve. Istället för att klämma när fingrarna är böjda inåt, expandera långsamt ut fingrarna så att de är raka igen. Gör detta flera gånger för båda händerna.
- Undvik att skapa en knytnäve genom att klämma fingrarna, eftersom detta inte är en nödvändig del av sträckan och kan öka din smärta i handen.
- Ett alternativ till denna övning är att försiktigt pressa en stressboll.
Steg 3. Böj handen för att sträcka ut den till en "C" eller "O" form
Börja med utsträckta fingrar, låtsas som om du är på väg att ta något och flytta handen till en C -form. När du har bemästrat detta fortsätter du att flytta fingrarna tillsammans för att skapa ett 'O'. Släpp fingrarna för att slappna av innan du gör denna övning igen. Upprepa sträckorna för båda händerna.
Gör varje form 3-4 gånger för varje hand
Steg 4. Öva på att lyfta fingrarna för att stärka och sträcka dem
Placera handen platt på ett bord eller en stabil yta så att din handflata är vänd nedåt. Lyft långsamt upp ett finger i taget, med fokus på att lyfta det så långt upp du kan medan du håller de andra fingrarna och handflatan på bordet. Gör detta med varje finger på varje hand och sänk dem långsamt neråt när de har lyfts.
Försök att lyfta varje finger 2-3 gånger per hand
Steg 5. Sträck ut tummen genom att böja den i handflatan
Slappna av handen så att din handflata vetter mot dig. Böj fingret mot din handflata och försök att få det att röra. När du har böjt den så långt som möjligt sträcker du den långsamt bakåt utåt. Upprepa denna övning flera gånger för båda händerna.
Om din tumme inte kan nå din handflata helt, sträck den bara inåt så långt det går bekvämt
Steg 6. Vila handen genom att ta en paus om en aktivitet orsakar smärta
Om du gör något som att arbeta på datorn och märker att din hand börjar göra ont, ta en paus från vilken aktivitet du än gör tills smärtan försvinner. Detta ger din hand och handled en vila och förhoppningsvis hjälper det till att förhindra att smärtan blir värre.
Att göra repetitiva rörelser med dina händer är det som ofta bidrar till smärta i händerna, så försök att göra olika aktiviteter under dagen för att förhindra att dina händer blir stela eller ömma
Tips
- Lägg till antiinflammatoriska livsmedel som fiskolja, vitlök, valnötter, bär eller C-vitamin i din kost för att minska smärta i handen.
- Att doppa handen i terapeutiskt paraffinvax kan också lindra din smärta. Du kan köpa en paraffinvaxbehandlingsmaskin på din lokala apotek eller online.
