Med fler och fler historier i nyheterna om de förödande effekterna av globala klimatförändringar är det lätt att känna sig orolig eller till och med hopplös. När du känner dig överväldigad kan du hjälpa dig själv att må bättre genom att ändra hur du tänker på skrämmande miljönyheter. Leta efter nyheter från pålitliga, opartiska källor och fokusera på historier om positiv förändring och framsteg. Att nå ut till ditt supportnätverk och ta dig tid att koppla av och oroa dig kan också hjälpa. Ett av de bästa sätten att lindra klimatångest är att vidta positiva åtgärder, så leta efter sätt som du kan göra skillnad på. Kom ihåg att du inte är ensam-det finns andra människor i ditt samhälle som delar dina bekymmer som är redo att vidta åtgärder!
Steg
Metod 1 av 3: Att hålla saker i perspektiv
Steg 1. Få dina nyheter från pålitliga källor
Att navigera i nyheter om klimatförändringar kan vara skrämmande och desorienterande, särskilt när det finns så många historier i omlopp som är sensationella eller helt enkelt vilseledande. Att veta att din information kommer från solida, pålitliga källor kan ge dig sinnesro. Håll dig till källor som presenterar data i ett tydligt, lättförståeligt format, till exempel:
- Smithsonians sida "Att få en känsla av klimatförändringar":
- U. S. Global Change Research Programs webbplats:
- Webbplatsen "Real Climate", som kontinuerligt uppdateras med data från en mängd olika källor:
Steg 2. Sätt gränser för hur mycket tid du lägger på att konsumera klimatnyheter
Det är viktigt att hitta en balans mellan att hålla sig informerad och överväldiga dig själv med störande nyheter. Om det börjar bli för stressigt att läsa, titta på eller lyssna på nyheter om klimatförändringar, ta en paus i några dagar eller begränsa dig till en kort tid som tar tid på nyheterna varje dag.
Till exempel kan du upptäcka att du kan hantera att titta på klimatnyheter i cirka 15 minuter om dagen innan det börjar stressa dig för mycket. Ställ in en timer för att hålla dig till din gräns
Steg 3. Fokusera på positiva förändringar som händer i världen
Tänk på att medier tenderar att fokusera på de mest negativa och extrema historierna. Hitta lite balans och sätt saker i perspektiv genom att söka positiva nyheter också.
Till exempel, under 2015, undertecknade nästan 200 länder runt om i världen tillsammans med Europeiska unionen ett avtal om att vidta globala åtgärder mot klimatförändringar. Även om USA: s federala regering har börjat dra sig tillbaka från detta avtal från och med 2019 har företagsledare, ideella organisationer, utbildningsinstitutioner och lokala regeringar runt om i landet lovat att fortsätta delta
Steg 4. Acceptera att du inte kan ändra hur andra människor tänker och agerar
Att ha öppna, ärliga diskussioner med andra om klimatförändringar är viktigt. Kom dock ihåg att du inte kan styra hur andra människor beter sig eller vad de tror. Allt du kan göra är att presentera fakta och göra ditt bästa för att diskutera dina bekymmer med dem på ett lugnt, icke-dömande sätt.
- Försök inte att argumentera med någon som är fientlig eller vägrar att föra en civil, rimlig diskussion med dig.
- Om det börjar bli för hett under en diskussion kan du alltid ta en paus. Säg något liknande,”Jag känner att vi båda blir för upprörda för att ha en produktiv konversation just nu. Låt oss prata om detta senare."
Steg 5. Påminn dig själv om att det inte är din börda att fixa världen ensam
Medan varje individ har makt att göra en positiv skillnad, kan ingen göra allt. Om du börjar känna dig överväldigad och förlamad av oro över vad du kan göra, ta ett djupt andetag och kom ihåg att verkliga framsteg kräver att många arbetar tillsammans och gör små förändringar.
Istället för att fokusera på det du inte kan göra, tänk på vad du kan göra. Gör en lista över dina styrkor och resurser och fundera på hur du kan använda dem på ett bra sätt
Metod 2 av 3: Hantering av negativa känslor
Steg 1. Erkänn dina känslor utan att döma dem
Det är naturligt och hälsosamt att känna lite rädsla och oro för stora kriser som klimatförändringar. När du har dessa känslor, försök inte ignorera dem eller skjut dem åt sidan. Ta istället några minuter på dig att erkänna dina känslor och låt dig känna dem utan att döma eller kritisera dig själv. När du väl har mött dina känslor kanske du känner att du mår lite bättre.
- Försök att sitta några minuter i ett lugnt utrymme. Andas djupt och koncentrera dig på det du känner, fysiskt och känslomässigt. När känslor och tankar dyker upp, försök att namnge dem. Till exempel, "Jag tänker på skogsbränderna i Australien. Jag känner mig rädd och arg. Mitt hjärta slår snabbt.”
- Att skriva ner dina känslor kan också bidra till att göra dem mer hanterbara. När du börjar bli stressad, skriv ner dina tankar och känslor i en journal eller i ett dokument på din dator.
Steg 2. Definiera din värsta rädsla för att hjälpa dem att känna sig mindre överväldigande
Hur konstigt det än verkar kan det faktiskt hjälpa dig att må bättre om du föreställer dig det värsta scenariot. Nästa gång du börjar känna dig orolig för klimatförändringarna, fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Lägg ner lite tid på att tänka på vad du skulle göra om det scenariot skulle inträffa.
Ge dig själv 20-30 minuter att tänka på ditt värsta scenario. När du är klar kommer du troligen att känna dig mer avslappnad och kontrollerad
Steg 3. Dela dina känslor med sympatiska vänner och nära och kära
När du börjar känna dig rädd, kontakta någon som stöder och förstår. Att prata igenom dina känslor kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad och kan hjälpa till att lindra en del av din ångest.
Till exempel kan du säga, "Hej, Kyle, jag kan bara inte sluta tänka på den historien jag läste om polarisarna för några dagar sedan. Det stör mig verkligen. Skulle du ha något emot om jag vänder mig till dig en stund?”
Steg 4. Brainstorma med en vän om hur man gör skillnad
Att prata om lösningar istället för att bara fokusera på problemet kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig. Ta kontakt med en likasinnad vän eller familjemedlem och arbeta med dem för att komma med idéer för att göra positiva förändringar. Prata om att skapa en plan för att omsätta dina idéer. Detta hjälper dig att känna mer kontroll och låter dig kanalisera om din ångest på ett positivt sätt.
- Att prata med en vän kan hjälpa eftersom de kan erbjuda ett perspektiv som skiljer sig från ditt. De kan till exempel veta om lokala miljöaktivismgrupper som du inte var medveten om.
- När du brainstormar, skriv ner alla idéer du kommer med så att du inte glömmer!
Steg 5. Gör aktiviteter som hjälper dig att slappna av
När oro för klimatförändringar får dig att gå ner, vänd dig till dina beprövade strategier för att hantera alla slags stress. Till exempel kan du varva ner genom att ta en promenad ute eller meditera i några minuter. Andra stressavlastande aktiviteter du kan prova inkluderar:
- Gör yoga
- Öva djupandningsteknik
- Lyssnar på lugn musik
- Spendera tid med vänner och familj
- Läser en avkopplande bok eller tittar på en rolig film
- Jobbar på ett hobby- eller kreativt projekt
Steg 6. Besök en kurator om din ångest orsakar svår nöd
Om din ångest är tillräckligt stor för att det stör din sömn, gör det svårt att arbeta eller orsakar problem i dina relationer, kan en terapeut hjälpa till. Ring en kurator eller be din läkare att rekommendera någon.
- Good Grief Network är ett nätverk av stödgrupper specifikt för personer som kämpar med eko-ångest. Besök deras webbplats på https://www.goodgriefnetwork.org/ för att hitta ett möte nära dig.
- En bra terapeut kan hjälpa dig att prata igenom dina känslor och utveckla positiva hanteringsstrategier.
- Om du är student kan din skola erbjuda gratis eller prisvärt stöd för psykisk hälsa.
Metod 3 av 3: Vidta positiva åtgärder
Steg 1. Donera till en organisation som stöder klimatreformer
Ett av de enklaste sätten att göra skillnad som individ är att stödja organisationer som bekämpar klimatförändringar. Om du kan göra det, ge lite pengar till en forsknings-, utbildnings- eller påverkansorganisation.
Några av Charity Navigators högst rankade miljöorganisationer och ideella organisationer inkluderar Natural Resources Defense Council, 350.org, Earth of Friends och Environmental Defense Fund
Steg 2. Volontär med en klimataktivistgrupp i ditt område
Volontärarbete med din tid och dina färdigheter är ett annat bra sätt att göra en positiv förändring i världen. Att arbeta med andra människor som brinner för klimatförändringar kan också ge dig en känsla av gemenskap och hjälpa dig att känna dig mindre rädd och isolerad. Leta efter en grupp i ditt område som arbetar med klimatreform och fråga hur du kan hjälpa.
- Du kan till exempel gå med i en grupp som lobbyar lokala representanter, planerar sanering av grannskap eller planterar träd i ditt område.
- Gör en sökning med termer som "frivillig miljögrupp nära mig."
Steg 3. Rösta på politiker som stöder klimatreformen
Att rösta är ett bra sätt att göra din röst hörd och förespråka positiv förändring. När nästa lokala eller nationella val rullar runt, undersök kandidaterna och lägg din röstsedel för dem som har ett bra rekord på miljöreformer.
Prata med dina vänner och familj om vilka kandidater du stöttar och varför. Du kan till och med vara volontär med din favoritkandidats kampanj och hjälpa till att öka medvetenheten om deras miljöpolicy
Steg 4. Uppmuntra dina representanter att stödja klimatinitiativ
Ring din lokala regeringsrepresentant, skriv ett brev eller e -postmeddelande, eller cirkulera en framställning som ber dem att verka för miljöreformer. Många förtroendevalda är mer motiverade att vidta åtgärder i en fråga om de vet att deras väljare bryr sig om det.
Om du är nervös för att ringa kan det vara bra att skriva ut ett manus i förväg. Dela det med dina vänner och uppmuntra dem att ringa också
Steg 5. Gör livsstilsförändringar för att minska ditt koldioxidavtryck
När många individer arbetar tillsammans för att göra små beteendeförändringar kan det ha en enorm inverkan på miljön. Gör din del för att stödja ett hälsosammare klimat genom att:
- Skär ner på hur mycket kött du äter, även om det bara blir köttfritt en dag i veckan.
- Återanvänd engångsartiklar så mycket du kan, eller undvik engångsartiklar helt och hållet (t.ex. att ta med din egen mugg till kaféet istället för att använda ett papper eller en skumkopp).
- Gå, cykla eller ta kollektivtrafik istället för att köra när du kan.
- Att köpa artiklar som är tillverkade med hållbar tillverkningsteknik.
Steg 6. Dela pålitlig information om klimatförändringar med andra
Gör din del för att bekämpa desinformation om klimatförändringar genom att dela solid, pålitlig data med vänner och familj. När du delar information, säkerhetskopiera den med en länk till en välrenommerad källa. Att utbilda andra är ett bra sätt att förespråka klimatreformer.
