Axelmusklerna kan bli inflammerade och ömma av olika anledningar. Oavsett om det kommer från upprepad användning eller traumatisk kontakt, försvinner axelsmärta vanligtvis efter några dagar. Lyckligtvis finns det en mängd olika hemvårdstekniker och -sträckor som kan användas för att lindra axelsmärta. I allvarligare fall kan en läkare också ge dig medicinering och andra behandlingsalternativ för din axelsmärta.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera smärtan hemma
Steg 1. Vila axeln i 24-48 timmar efter att du först skadat den
Ansträngda och spända muskler behöver vila för att återhämta sig och reparera skadade vävnader. Undvik att anstränga dig för mycket eller lägga onödig stress på dina axelmuskler under den första dagen eller 2.
- Undvik till exempel att lyfta tunga föremål eller använda repetitiva rörelser (t.ex. en hammarrörelse) medan du vilar. Detta hjälper till att minska inflammation i din skadade axel.
- Observera att överdriven vila inte är tillrådligt, eftersom mobilisering av leder och muskler är viktigt för att främja god blodcirkulation. Undvik att vila mer än 48 timmar i sträck.
Dricks: Om du är en rökare, undvik att röka under de första två vilodagarna. Cigarettrökning kan störa korrekt blodcirkulation och orsaka fördröjning av muskelläkning och reparation.
Steg 2. Håll axeln upphöjd de första 48 timmarna för att minska inflammation
Använd flera kuddar eller en kudde bakom din övre rygg för att stötta upp din skadade axel. Höjning hjälper till med inflammation, eftersom effekterna av tyngdkraften hjälper till att dra ner för mycket vätska och blod som ligger i ett visst område, vilket främjar korrekt cirkulation.
Om du ligger i sängen, lyft ryggen i 45 graders vinkel för maximal komfort
Steg 3. Applicera kalla förpackningar på den drabbade axeln under de första 24 till 48 timmarna
Applicera kallförpackningen i 15-20 minuter i taget, upprepa denna process cirka 3-4 gånger varje dag. Vira kallförpackningen i en handduk eller trasa innan du applicerar den på axeln.
- Kalla temperaturer gör att blodkärlen smalnar, vilket kan hjälpa till att kontrollera muskelinflammation i axeln. Genom att minimera inflammation kan ytterligare skador på axeln förebyggas.
- Observera att kalla förpackningar vanligtvis bara är fördelaktiga under de första 24 till 48 timmarna efter en skada.
Steg 4. Använd värmepaket på den drabbade axeln efter 48 timmar
Efter applicering av kalla förpackningar under de första 24 till 48 timmarna är nästa steg att applicera varma förpackningar för att främja muskelavslappning. Applicera den varma förpackningen i 15-20 minuter i taget och upprepa applikationen 3-4 gånger varje dag efter behov.
- Varma temperaturer hjälper till att vidga blodkärlen och förbättra blodcirkulationen till axeln, vilket minimerar inflammation och skador.
- Var försiktig så att de varma förpackningarna inte är för varma, annars kan de bränna din hud.
Steg 5. Massera axeln för att lindra ömhet och slappna av dina muskler
Använd fingrarna, applicera minimalt till måttligt tryck på den drabbade muskeln och rör fingrarna i en cirkelrörelse. Om din skada är på en plats som är svår att nå, be en vän eller familjemedlem massera muskeln åt dig.
- Om du inte kan låta någon massera axeln åt dig, placera en tennisboll inuti en strumpa och tryck bollen upp mot en vägg med axelmuskeln. Flytta sedan upp och ner medan du trycker bollen mot väggen för att massera din muskel.
- Massage kan utföras flera gånger dagligen eller efter behov. Du kan också söka hjälp av en professionell massageterapeut för att behandla din axelsmärta.
Metod 2 av 3: Sträckning av axeln
Steg 1. Dra armen över bröstet för att enkelt sträcka ut axeln
Håll armen framför dig och lägg motsatt hand under armbågen. Dra sedan armen mot den motsatta axeln och för den över bröstet. Håll den här positionen i 30-60 sekunder, slappna sedan av armen.
- Upprepa denna sträcka 3-5 gånger för varje drabbad axel.
- Observera att du kan utföra denna sträcka antingen stående eller sittande.
Varning: Dra inte armen hela vägen över bröstet om det är för smärtsamt. Sträck snarare axeln så långt du kan bekvämt. Målet är att kunna utföra denna sträcka utan att känna någon smärta.
Steg 2. Gör en sittande bröststräckning för att sträcka bröstet och axlarna på en gång
I sittande läge, knäpp ihop händerna bakom dig, lås fingrarna och vrid handflatorna mot dig. Lyft försiktigt händerna mot taket så långt du kan. Håll denna position i cirka 20 sekunder och slappna av.
- Upprepa denna övning 2-4 gånger efter behov.
- Detta är ett mycket effektivt sätt att sträcka båda axlarna istället för bara en.
Steg 3. Utför en triceps -stretch för att sträcka överarmen och axeln
Lägg handen på din drabbade axel och knäpp armbågen med motsatt hand. Håll sedan axlarna nere och applicera minimalt tryck på armbågen för att lyfta den mot taket. Håll denna position i 20 sekunder och slappna av.
Upprepa denna sträcka 2-4 gånger för den drabbade axeln
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Ta NSAID för snabb smärtlindring och för att minska inflammation
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan köpas receptfritt och kan tas för att lindra smärta och inflammation i vissa muskler. Några av de vanligaste smärtstillande läkemedlen är följande:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproxen
Varning: Observera att NSAID kanske inte är rätt för alla, till exempel personer med aspirinallergi, hjärtsjukdomar, en historia av blödning i övre mag -tarmkanalen, NSAID -känslighet eller personer som tar blodförtunnande medel, såsom Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatranetexilat) och andra. För att vara så säker som möjligt, rådfråga en läkare innan du börjar ta någon medicin mot din axelsmärta.
Steg 2. Besök en läkare så snart som möjligt för svår eller kronisk smärta
Om smärtan inte är så intensiv, men inte försvinner efter 2-3 dagar, bör du uppsöka en läkare för en professionell diagnos. Din läkare kommer att kunna berätta vad som exakt orsakar din axelsmärta och vad du behöver göra för att lindra den.
- Om du upplever svår smärta och inflammation i din axel eller om du inte kan röra axeln, gå till närmaste sjukhus, eftersom den utstrålande smärtan kan vara ett tecken på en förestående hjärtinfarkt.
- Observera att det bästa är att alltid få en professionell diagnos från en läkare innan du påbörjar någon behandling.
Steg 3. Ta mediciner som din läkare ordinerar för att behandla inflammation
Vid svår smärta och inflammation kan din läkare ordinera en kortikosteroid eller annan medicin för att behandla din axel. Var noga med att följa de exakta doseringsinstruktionerna som din läkare ger dig för att säkerställa att din skada behandlas korrekt.
Den vanligaste kortikosteroiden som ordinerats av läkare är prednison, som vanligtvis ordineras för att behandla milda till måttliga inflammationsformer
Steg 4. Tala med din läkare om att få en kortisoninjektion
Kortison är en annan typ av steroid som hanterar inflammation. Detta steg är vanligtvis inte nödvändigt, så du bör bara fråga din läkare om det om din axelsmärta inte svarar på mindre drastisk behandling.
En kortisoninjektion injiceras av din läkare i det inflammerade området - i detta fall axeln. När inflammationen minskar minskar också smärtan
Steg 5. Fråga din läkare om din axel kommer att krävas operation
Om din smärta är svår och inte svarar på andra behandlingsformer kan det bero på en skada som kräver operation för att bli helt läkt. Observera att detta inte krävs i de flesta axelskador och endast bör vara nödvändigt om din skada orsakades av allvarliga trauma.
