Med lika många nervceller som det finns stjärnor i Vintergatan (cirka 100 miljarder) står din hjärna för 2,5 procent av din kropps totala vikt och använder upp till 20 procent av din totala energiförsörjning. Med rätt användning, vård och kunskap har du medel för att sänka din hjärnans ålder i alla skeden av ditt liv. Den här artikeln ger dig några enkla test för att beräkna din nuvarande hjärnålder och ger dig sedan några idéer för hur du kan skärpa dina mentala förmågor.
Steg
Del 1 av 5: Testa din nuvarande hjärnålder
Steg 1. Kontrollera din reaktionstid
Be en annan person att hålla en 30 cm linjal framför dig.
- Placera din öppna hand under linjalen och låt din testare släppa linjalen utan att låta dig veta. Fånga det när du kan.
-
Se var du betygsätter (sträckan passerad när den fångas):
- Mindre än 10 cm = 20 år
- 6 "(15 cm) = 25 år
- 8 "(20 cm) = 30 år
- 10 "(25 cm) = 35 år
- 12 "(30 cm) eller en fullständig miss = 40+ år
Steg 2. Testa din balans
Stå upp. Lyft ett ben framåt med knäet böjt i rät vinkel och håll armarna ut åt sidorna.
- Blunda och se hur länge du kan hålla denna position. Se bara till, särskilt om du är äldre, att du har någon där för att fånga dig om du faller eller att du har en mjuk plats att landa.
-
Kontrollera dina resultat (tiden har gått innan du måste återgå benet till golvet):
- Över 30 sekunder = 20 år
- 20 till 30 sekunder = 30 år
- 15 till 20 sekunder = 40 år
- 10 till 15 sekunder = 50 år
- Mindre än 10 sekunder = 60 år.
Steg 3. Utvärdera ditt minne
Du behöver en partner för detta test.
- Skriv en lista med 6 olika meningar. Låt någon annan placera 2 blandade bokstäver (och/eller symboler) på rad 1, 4 på rad 2, 6 på rad 3, 8 på rad 4, 10 på rad 5 och 12 på rad 6.
- Läs en rad och täck sedan den raden. Skriv ner det du kommer ihåg bredvid den täckta raden. Upprepa detta steg tills du har gått igenom varje rad.
- Beräkna hur mycket av varje mening du kom ihåg rätt och skriv ner den i procent. Lägg till alla 6 procentsatser och dela sedan det antalet med totalt 6 för att få ett genomsnitt.
-
Betygsätt dig själv (i procent korrekt):
- 100% = 20 år
- 90% = 30 år
- 80% = 40 år
- 70% = 50 år
- 60% = 60 år
- 50% = 70 år
- 40% = 80 år
- 30% eller lägre = 90 år
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Hur kan ett meningsbaserat minnestest hjälpa dig att mäta din hjärnålder?
Din förståelse av meningarna testar storleken på ditt ordförråd.
Nej! Testet utvärderar inte din förståelse av meningarna. Ett utökat ordförråd är verkligen ett tecken på större hjärnkraft, men är inte ett exakt mått på din hjärnålder. Välj ett annat svar!
Din förmåga att beräkna din poäng testar dina matematiska kotletter.
Inte riktigt! Det är en liten mängd grundläggande aritemetik involverad i beräkningen av din poäng, men det är inte en del av testet. Kom ihåg att du utvärderar ditt minne här, inte dina matematiska färdigheter. Välj ett annat svar!
Din förmåga att memorera mer eller färre av meningarna motsvarar mental skärpa.
Korrekt! Ju fler meningar du kan memorera, desto bättre minne har du. Vassare, yngre hjärnor har starkare återkallningsförmåga, så ju bättre du gör poäng på ett minnestest, desto lägre får du poäng på hjärnålderskalan. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Din prestation i minnestestet ger dig en approximation av din IQ.
Försök igen! Din poäng i minnestestet berättar inte din IQ. Oavsett vad det kan berätta om din hjärnålder måste du ta ett IQ -test för att lära dig just den siffran. Det är två helt separata poäng. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 5: Skärpa din hjärna med friska vanor
Steg 1. Välj ut livsmedel som matar din hjärna
Hitta en balans mellan mattyper, hålla bearbetade livsmedel till ett minimum och välja hälsosamma fetter, proteiner och kolhydrater för att bränna din hjärna.
Steg 2. Välj hälsosamma fetter
Här är några saker du kan göra för att öka ditt intag av bra fetter:
- Koka med friska oljor som olivolja.
- Lägg till mer omega 3 -fett genom att äta mat som lax, valnötter och linfrön.
- Ta ett PS -tillskott. Fosfatidylserin (PS) är en fosfolipid som finns i överflöd i dina hjärnceller. Att ta tillskott av PS och andra fosfolipider kan öka ditt humör, minne och koncentration.
Steg 3. Prova andra kosttillskott
Lecitingranulat, ginkgo biloba, niacin, B12, aminosyran pyroglutamat och B5 är också hjälpsamma hjärnförstärkare.
Steg 4. Ät mat som innehåller B -vitaminer och vitamin E
Bladgröna och magert kött är bra val.
Steg 5. Ät mer växtmat
När du äter en måltid bör hälften av din tallrik innehålla antingen frukt eller grönsaker.
- Välj en mängd färgglada frukter. Blanda till exempel jordgubbar, plommon, bananer och kiwi. Du kan också göra en fruktsallad att servera till en måltid eller som en måltid i sig.
- Variera dina färger när du äter grönsaker. Blanda det genom att äta sötpotatis, spenat, svarta bönor och gröna ärtor.
- Frukt och grönsaker är bra källor till antioxidanter. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter och fenoler hjälper till att både förebygga cellskador och bryta ner speciella fetter som är viktiga för din hjärna.
Steg 6. Drick mer vatten Din hjärna består av 85 procent vatten
Därför, för din hjärnas hälsa såväl som resten av din kropp, drick 8 8 ounce (240 ml) vatten varje dag.
Steg 7. Undvik mat som åldrar din hjärna
Dessa inkluderar:
- Bakverk som innehåller vitt mjöl och bearbetat socker inklusive munkar, kakor, kakor, pajer och bakverk
- Alkohol
- Hårda ostar och bearbetade mejeriprodukter
- Sockerhaltiga livsmedel som läsk, fruktdrycker och sockerhaltiga frukostflingor
- Krämiga såser
- Hydrerade oljor och transfetter
- Majonnäs
- Förpackade bekvämligheter och snabbmat
Steg 8. Träna din kropp
Efter 25 års ålder börjar vår fysiska hälsa ta för givet, minska, hjälpt av inaktiv livsstil. Fysisk träning är viktig för din hjärna eftersom den ger syre som behövs. förbättrat blodflöde till hjärnan hjälper tillväxten av nya hjärncells "grenar" (dendriter).
- Människor som tränar har visat sig ha tätare hjärnor än de som inte har det. Förlust av hjärntäthet och volym blir allt vanligare när vi åldras och är en viktig faktor för mental nedgång.
- Viktbärande träning har visat sig förbättra nivåerna av serotonin och dopamin hos vuxna, som är två hjärnkemikalier relaterade direkt till hjärnans åldrande.
Steg 9. Öva goda sovvanor
Sömn är ett kraftfullt sätt att bekämpa åldrande.
- Forskning har visat att ett vanligt 8-timmars sömnmönster bromsar åldersnedgången och skyddar människor mot kronisk åldersrelaterad minnesförlust.
- Gå och lägg dig samtidigt varje kväll och stiga upp samtidigt varje morgon. Se till att få 7 till 8 timmars sömn. Din hjärna kommer att vara tacksam - och yngre - för den välbehövliga konsekventa och regelbundna laddningen.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Hur kan sömn skydda din hjärna mot effekterna av åldrande?
Det skyddar mot minnesförlust.
Exakt! Att få den nödvändiga 7-8 timmars sömnen är bra för din hälsa på otaliga sätt, och en av dem inkluderar att hålla ditt minne skarpt. Minnesförlust är förknippat med åldrande, så att få en konsekvent mängd blundade avdelningar mot hjärnans nedgång. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det ökar serotoninnivåerna.
Inte riktigt! Sömn är bra, men det ökar inte ditt serotonin nämnvärt. Det är mer hänförligt till viktbärande träning. Välj ett annat svar!
Det ökar hjärntätheten.
Nej! Förlust av hjärntäthet är en faktor för dess nedgång, men att sova mer kommer inte att göra din hjärna mycket tätare. Att träna är en bättre satsning om du vill ha mer hjärntäthet. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 5: Slipa din hjärna med mentala övningar
Steg 1. Lös pussel
Pussel som korsord, Sudoku, triviaspel, brainteasers, labyrinter och ordpussel är alla fantastiska mentala träningspass.
Steg 2. Memorera sekvenser av siffror, bokstäver, ord eller symboler
Gör detta med en vän så att ni båda kan förbättra ert minne.
Steg 3. Spela minnesspel
Lägg till exempel olika föremål på ett fack, försök att memorera dem och dölj dem sedan och upprepa vad de är. Öka kontinuerligt antalet objekt du försöker komma ihåg.
Steg 4. Spela spel på din dator
De bästa spelen kräver att du snabbt löser matematiska problem. Pussel som kräver att du tävlar mot klockan är också till hjälp.
Steg 5. Utnyttja nedetid
Försök att komma ihåg bitar av text, telefonnummer, rader med tryckta bokstäver eller något annat som du kan upptäcka runt omkring dig.
- Försök att komma ihåg saker om människor som sitter nära dig. Blunda och försök att komma ihåg saker om dem och kontrollera om du har gjort rätt (var försiktig så att du inte stirrar).
- Du kan också göra detta med bilder i en tidning som är fylld med action eller element. Titta på en bild i 10 sekunder. Skriv sedan ner så många saker som möjligt som du kan komma ihåg om det och jämför ditt återkallande efter det.
- Bli en bra berättare. Detta är ett bra sätt att hålla dina minnen vid liv och hjälper dig att uppfatta tidigare händelser i ett positivt ljus genom att använda berättarens teknik för att hitta en moral, en lektion eller en bekräftelse inom tidigare erfarenheter.
Steg 6. Läs massor av bra böcker
Läsning har länge varit ett garanterat sätt att hålla din hjärna pigg och anpassad till nya idéer och perspektiv.
Steg 7. Prova något nytt
"Neuroplasticitet" är termen som används för att förklara hjärnans förmåga att omorganisera sina neurala vägar utifrån nya erfarenheter.
- Prova ett nytt sätt att göra något som du alltid har gjort. Detta är ett riktigt bra sätt att skapa nya mönster i din hjärna.
- Lär dig en ny färdighet. Att lära sig nya färdigheter kommer hela tiden att driva din hjärna och ger dig möjligheter att träffa nya människor, prova på nya erfarenheter och introducera variation i ditt liv. Att prova något nytt kan faktiskt hjälpa dig att "rensa" din hjärna och ta bort irrelevant information och ersätta den med användbar information.
Steg 8. Lär dig ett nytt språk
Att lära sig ett nytt språk är en av de mest givande mentala träningarna. När du är skicklig kan du planera en resa till ett land som talar det språket för att ge dig själv en givande ny upplevelse.
Steg 9. Prova handledning
När du undervisar andra använder du tidigare erfarenheter och tillämpar dem på ett annat sätt. Du kommer också att dra många problemlösande färdigheter när du undervisar eller undervisar. Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Varför ska du lära dig att köra encykel om du vill förbättra din hjärna?
Det skulle vara en sällsynt skicklighet.
Inte riktigt! Visst, det är inte många som kan åka en enhjuling, och ja, det beror delvis på att det är ganska svårt. Men en skicklighet som är sällsynt har inte mycket att göra med om den förbättrar din hjärna eller inte. Försök igen…
Det skulle stärka din hjärnas neuroplasticitet.
Japp! Att lära sig nya färdigheter ger din hjärna en chans att omorganisera sina neurala vägar. Neuroplasticitet är en term som hänvisar till din hjärnas förmåga att göra exakt detta, och du stärker den helt enkelt genom att prova nya saker. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det skulle testa ditt minne.
Inte exakt! Det finns inte för mycket att memorera när man lär sig att köra en enhjuling. När du väl känner till grunderna handlar det mer om försök och fel. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Det skulle vara jättebra övning.
Nej! En enhjuling är inte det bästa sättet att få in din dagliga konditionsträning. Du skulle må bättre av en vanlig cykel. Du kan få mer svett på det sättet! Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 4 av 5: Minska din hjärnans ålder med god psykisk hälsa
Steg 1. Kämpa med stress
Stress är bra för dig i små doser eftersom det håller dig på tårna och det hjälper dig att påminna dig om att du lever och måste vara försiktig i vissa situationer. Överdriven, uttalad och oändlig stress som är typisk för vårt moderna sätt att leva dödar dock hjärnceller och åldrar din hjärna snabbare. För att minska din hjärnålder, minska din exponering för och intolerans mot stress genom att hitta sätt som minimerar det, sätt som fungerar för dig. Några idéer inkluderar:
- Mediterar. Meditation är en av de mer effektiva metoderna för att minska stress i ditt liv och det kan göras hemma, på jobbet och även när du reser.
- Utövar en fysisk aktivitet som frigör stress, till exempel yoga, kampsport, kickboxning eller tennis.
- Lär dig att vara mer självklar och uttrycka dig själv. Hävdiga människor är bättre på att uttrycka sina behov och önskemål artigt men bestämt. Att uttrycka dig själv tydligt och vägra att låta dig själv användas eller påverkas av andra är ett bra sätt att hålla stressen på avstånd.
- Tränar mer. Motion avvärjer effekterna av stress genom att bränna bort stresshormonerna och jaga bort kortisolen som förstör hjärnceller. Humöret förbättras också med träning, eftersom noradrenalin utsöndras och endorfiner kommer in i blodomloppet. Dessa ämnen ger dig ett lyft och hjälper till att avvärja depression.
Steg 2. Förbättra din attityd
Din attityd påverkar hjärnans aktivitet och påverkar ditt humör och känslomässiga tillstånd. En positiv inställning som låter dig behålla en tro på ditt värde och självvärde gör att du kan leva ett uppfyllt liv där din hjärna förblir öppen för nya möjligheter. Å andra sidan kan konstant negativt tänkande enkelt stänga av dig från fortsatt inlärning och tillväxt, vilket kommer att få din hjärna att åldras snabbare.
- Lär dig att kontrollera negativt tänkande. Det första steget är att känna igen negativa tankar. Det andra steget är att ändra tankarna till något mer realistiskt och positivt. Att ändra negativt tänkande är detsamma som att ändra någon annan dålig vana. Ju mer du övar positivt tänkande, desto mer kommer din hjärna att reagera.
- Arbeta med din emotionella intelligens. När du har emotionell intelligens kan du känna igen dina känslor, resonera med dem och använda dem för att förbättra tanken. Du blir mer kreativ, tar bättre beslut och implementerar positiva lösningar på problem. Ju bättre du blir på att bemästra dina egna känslor, desto bättre blir du på att möjliggöra konstruktiva känslor även hos andra, vilket kommer att skapa mer fruktbara kontakter i ditt liv.
- Omformulera det förflutna i ditt sinne. Även om du inte kan ändra det förflutna, kan du ändra din inställning till det och undvika att glida in i en offermentalitet. Granska om händelser som gav dig skam, skuld, förnedring, sorg och rädsla så att du kan släppa dem och gå vidare. Du kommer att minska din hjärnålder med en bättre attityd eftersom du kommer att ta bort värdelösa, energisnåla tankar och ersätta dem med friskare, framåtblickande och självförlåtande tankar som kommer att ge dig energi.
Steg 3. Gör det du älskar
Människor som älskar vad de gör i livet tenderar att uppleva en större känsla av syfte och lycka. Du kanske inte är i ditt drömjobb, aktivitet eller relation, men du kan hitta saker att vara tacksam för i ditt liv. Blanda ihop arbetsuppgifter varje dag och fortsätt med många andra aktiviteter för att lägga till lekfullhet, intresse och roligt i ditt liv.
Steg 4. Ge mentala övningar 100 procent av din ansträngning
När du utför mental träning, var noga med att fokusera och koncentrera dig ordentligt. Du kommer inte att få fördelar av att bara gå igenom rörelserna - du måste verkligen kasta dig in i de mentala träningsaktiviteterna med full uppmärksamhet. Göra
0 / 0
Del 4 Quiz
För din psykiska hälsos skull, vad ska du göra om din chef ber dig att avbryta dina semesterplaner och komma in på jobbet?
Vippa inte båten och kom till jobbet med ett leende.
Inte riktigt! Att undertrycka dina frustrationer är inte bra för din psykiska hälsa. Du måste kunna hävda dig själv och uttrycka hur du känner. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Meditera på begäran innan du bestämmer dig.
Inte exakt! Meditation kan vara mycket effektivt för att minska stress, men källan här är din chefs bortse från dina personliga behov. Meditation kan mildra effekterna av detta, men bara en sak kommer att lösa problemet definitivt. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Arbeta den veckan med en stressboll.
Nej! Lite fysisk oro kan minska lite stress, men det kommer inte att göra så mycket i detta scenario. Du måste tänka lite större! Välj ett annat svar!
Cykla till jobbet för att förbättra ditt humör innan du kommer in.
Försök igen! Motion är bra för att bränna stress och kortisol, och att göra det innan jobbet kan vara en bra start på din dag. Att hantera frustrationen från en inställd semester på detta sätt kommer dock nog inte att räcka. Välj ett annat svar!
Avvisa bestämt och ta din semester.
Absolut! När du inte hävdar dig själv och uttrycker dina behov, byggs stress upp. Att stå upp för dig själv och låta din chef veta att du inte kommer att bli misshandlad håller dig stressfri. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 5 av 5: Andra tips för att minska din hjärnans ålder
Steg 1. Vårda ditt andliga jag
Oavsett din övertygelse eller brist på dem, är det viktigt att vårda ditt andliga jag eller ansluta till livets vördnad och förundran och en viktig aspekt för att hålla din hjärna ung.
- Våra hjärnor är anslutna för andliga upplevelser, till exempel när vi tar ett holistiskt förhållningssätt till vår plats i världen och söker fullständigt välbefinnande och en känsla av syfte.
- Öva bön, meditation, reflektion, ta timeout eller vad som helst låter dig fokusera på ditt andliga jag. Detta kommer att ge din hjärna utrymme att knyta kontakter och söka livets flöde där hjärta, sinne och kropp fungerar som ett.
- Att vårda ditt andliga jag ökar din medkänsla för både dig själv och för andra, så att du kan ansluta dig bättre till andra och därigenom förbättra din hjärnfunktion.
Steg 2. Välj lila för att öka din hjärna
Lila, inklusive nyanser av violett och lavendel, kan förbättra din förmåga att tänka och uppnå. Lila är förknippat med minne, fantasi, kreativitet, visdom och strategisk problemlösning, så att lägga till mer av denna färg i ditt liv kan hjälpa till att fokusera din hjärna.
- Köp några lila tillbehör. Köp lila tavelramar, kontorsmaterial eller till och med en lila mobiltelefon.
- Omge dig med lila. Måla dina väggar lila. Använd lila kläder eller accessoarer och lägg lila möbler i dina tänkande zoner i ditt hem.
- Konstruera en lila visualiseringstavla som hjälper dig att prioritera de viktigaste sakerna i ditt liv.
- Häng en världskarta inuti en lila ram. Stick lila stick-pins på de platser runt om i världen som du vill besöka eller besöka igen.
Steg 3. Var en social fjäril och bygga sociala stödnätverk.
En ensam hjärna tenderar att åldras snabbare och medan du inte behöver vara festens liv och själ behöver du den lyft som regelbunden kontakt med andra människor kan ge dig.
- Häng inte bara människor i din egen åldersgrupp, särskilt om du är äldre. Människor tenderar att tänka på samma sätt som de de umgås med och att "känna sig gammal" är fångande
- Äldre människor tenderar att föredra att vara nära människor de är mest bekanta med medan yngre människor tenderar att njuta av att träffa nya människor och lära känna ett större antal människor. Om du ska behålla din hjärna yngre, tänk ung genom att blanda ihop dina sociala kontakter och umgås med människor i alla åldersgrupper.
Steg 4. Gå tillbaka i tiden
Att tänka på din ungdom och på minnen du hade när du var ung kan hålla din hjärna ung.
- År 1979 skapade en professor i psykologi vid Harvard Ellen Langer ett experiment där äldre skickades för att bo i ett hus som inrättades som om det var 1959, 20 år tidigare. De var tvungna att titta på TV från 1950 -talet, bära kläder från eran och agera som om de levde på 50 -talet. De som deltog i studien visade förbättrad återkallelse, intelligens och till och med syn. De verkade till och med yngre när före och efter bilder av dem jämfördes.
- En studie av John Bargh visade att personer som tänkte på ord relaterade till åldrande saktade ner efter att de gjorde testet. Sikta mest på att tänka på ord som rör ungdom, vitalitet, energi och pepp när du tänker på din egen ålder.
- Försök se dig själv som yngre än din biologiska ålder. Hur du tänker om din ålder är lika viktigt som vad du äter och hur mycket du tränar. Mycket åldrande finns i sinnet. Om du lever och tänker som en yngre person och din hjärna definitivt kommer att samarbeta.
Steg 5. Undvik multi-tasking
Multi-tasking minskar din hjärnans effektivitet och kan orsaka stress. Slutför istället enskilda uppgifter med större fokus.
Steg 6. Minska tiden du spenderar på att titta på TV
Välj istället tidsfördriv som är mer interaktiva och kräver hjärninmatning. Använd bara TV -tittande som en och annan behandling. Göra
0 / 0
Del 5 Quiz
Varför är läsning bättre för din hjärna än att titta på TV?
Det är mer interaktivt.
Det är rätt! Att titta på tv är en passiv aktivitet. Passiva aktiviteter kräver lite hjärninmatning, vilket slövar sinnet över tid. Läsning kräver mer input och delaktighet, och skärper din hjärna. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det är lättare för dina ögon.
Inte riktigt! Så sant som det kan vara att stirra på en skärm länge kan anstränga dina ögon och ge dig huvudvärk, det är inte den främsta fördelen med att läsa istället. Det finns mer uppenbara fördelar än så. Välj ett annat svar!
Det är mindre stress ljudmässigt.
Nej! Ljudstimulering är faktiskt bra för din hjärna, och ju mer aktiv desto bättre. Vissa människor gillar att lyssna på komplex musik, som klassiska stycken, medan de läser för att helt stimulera sina sinnen. Gissa igen!
Det är mindre våldsamt.
Inte nödvändigtvis! Även om de inte är lika visuellt grafiska kan böcker vara mycket våldsamma. De kan ibland vara mer våldsamma även då tv, eftersom en författare begränsas endast av sin fantasi. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Ju yngre du börjar bry dig om din framtida hjärna, desto större är dina chanser att hålla den yngre mycket längre. Om du inte har en specifik sjukdom som dödar hjärnans nervceller, förblir dina neuroner levande och friska till den dag du dör. Ju snabbare du börjar ta hand om den oavsett din ålder, desto bättre.
- Om du tror att du lider av en betydande nedsättning som demens eller Alzheimers, tala med din läkare.
- Studier har visat mer mental nedgång hos personer med blodglukosproblem som diabetes än de utan. Se till att du tar alla möjliga steg för att förebygga eller hantera diabetes.
Varningar
- Undvik att falla i en tro att du slutar lära dig när du lämnar skolan eller högskolan. En frisk hjärna slutar aldrig lära sig och lärande håller den ung.
- Få hjälp för missbruk, depression och psykisk ohälsa eller sjukdom som du lider av. Det värsta du kan göra är att envist försöka reparera dig själv ensam. Sök istället supportnätverk för att bli frisk igen och hitta din plats i världen. En hjärna som kämpar för att övervinna stora svårigheter ensam kommer att åldras mycket snabbare.
