Sacroiliac (SI) leddysfunktion innebär en smärtsam inriktning av nedre ryggraden och bäckenet. Det finns flera steg du kan ta hemma och i samråd med en läkare för att behandla ditt tillstånd. Undvik ansträngande aktivitet som kan orsaka ytterligare skada, men försök att göra övningar med låg påverkan som promenader och stretching. Isa området för att behandla smärta och minska inflammation, och öva bra hållning när du lyfter föremål och sover. Om det behövs, gå ner i övervikt för att minska stressen på leden. Rådgör med din läkare och ryggmärgs specialister, till exempel en kiropraktor, om att få en manuell justering eller sjukgymnastik.
Steg
Metod 1 av 3: Behandling av SI -dysfunktion hemma
Steg 1. Undvik ansträngande aktivitet som orsakar akut smärta
Övningar med låg effekt spelar så småningom en viktig roll vid behandling av SI-dysfunktion. Dessa övningar inkluderar promenader eller cykling. Du bör dock undvika kraftig, ansträngande aktivitet, som sprint, kontaktsport och styrketräning. Om du är en idrottare måste du undvika din sport tills din inflammation och felinriktning har korrigerats.
Steg 2. Undvik förlängd sängstöd
Även om du inte vill använda rörelser som förvärrar din smärta, kommer att ligga i sängen förvärra SI -dysfunktionen. Tillståndet innebär ledfel och obalanserad muskelanvändning. Ligament och muskelatrofi som orsakas av förlängd sängstöd kommer att pressa din led längre ur inriktningen.
Steg 3. Gå efter is istället för värme
Värme expanderar ledband, vilket kan orsaka att ledets struktur faller längre ur inriktningen. Istället isar det drabbade området för att minska inflammation och lindra intensiv smärta. Applicera ett ispaket eller komprimera i 15 till 20 minuter och vänta ytterligare 15 till 20 minuter innan du applicerar det igen.
Du bör fortsätta isningen med 15 till 20 minuters mellanrum när du känner akut smärta i upp till två veckor
Steg 4. Gå snabbt två till tre miles per dag
En daglig promenad hjälper dig att sträcka och stärka dina SI -ledband. Detta kommer i sin tur att hjälpa till att återställa din leds korrekta struktur. Välj mjuka ytor, som en gräsbevuxen park, för dina promenader och försök att undvika kuperad eller stenig terräng.
Rådgör med din läkare eller ryggradsspecialist om du inte kan gå eller utföra andra stärkande övningar med låg effekt
Steg 5. Utför brosträckor för att stärka leden
Lägg dig platt på ryggen på en yoga- eller träningsmatta med böjda ben. Dina klackar ska vara ungefär två fot från din skinka. Lyft långsamt dina höfter från marken när du knyter rumpan och lägger vikt på dina fötter.
Håll posen i fem andetag och för sedan tillbaka dina höfter till marken. Upprepa sekvensen 10 gånger
Steg 6. Ta antiinflammatorisk medicin
Utan disk kan antiinflammatoriska medel hjälpa till att behandla smärta och, ännu viktigare, minska muskelsvullnaden som är involverad i SI-dysfunktion. Det är bäst att ta någon medicin i samråd med din primära läkare eller ryggradsspecialist.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS) som aspirin eller ibuprofen minskar både smärta och stelhet. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar en ny medicin på egen hand.
- Din läkare kan rekommendera en antiinflammatorisk, även om du inte upplever smärta. Du bör ta medicinen så länge de rekommenderar, eftersom stopp i förtid kan störa deras behandlingsplan.
Steg 7. Lägg dig på ryggen med fötterna i luften
Detta är också känt som vattenfallet eller benen upp på väggen i yoga och det är ofta till hjälp vid ryggont. Lägg dig på ryggen på golvet så att din rumpa är cirka 15 cm från väggen och lyft benen. Dina ben ska vara raka upp och dina klackar ska pressas mot väggen med fotsulorna uppåt.
- Du kan placera dig längre från väggen om du inte är tillräckligt flexibel för att lätt kunna komma in i positionen från 6 tum (15 cm) bort.
- Stanna i positionen och andas djupt i minst några minuter.
Metod 2 av 3: Öva hälsosam biomekanik
Steg 1. Lyft föremål med benen
Böj dig aldrig från midjan för att plocka upp ett föremål. Böj knäna och få rumpan över hälarna. Titta rakt fram med huvudet uppåt och för föremålet så nära bröstet som möjligt. Lyft den med benens rörelse när du räcker ut dem i stående läge.
Steg 2. Förbättra din hållning
Oavsett om du står eller sitter är det viktigt att du har en bra hållning med rak, upprätt rygg. Försök att inte böja, slinka eller böja dig framåt.
- När du står, håll en rak linje genom dina axlar, höfter, knän och anklar.
- När du sitter, undvik att falla tillbaka mot stolen. Håll istället upprätt, rak rygg.
Steg 3. Använd ryggvänliga sovställningar
Undvik att somna i en hopfälld fosterställning. Försök att sova på ryggen med en kudde under nacken och en större kudde eller kuddar under knäna. Du kan också försöka sova på din sida med en kudde mellan benen.
Felaktig sovställning är lika illa för ryggen som att lyfta fel
Steg 4. Undvik sit-ups, böjning från midjan och andra skadliga rörelser
Prata med en sjukgymnast om vilka rörelser du bör undvika. Hälsosamma rörelser hjälper till att stärka din SI -led, men ohälsosamma rörelser kommer att dra det längre på sin plats. Några rörelser du bör undvika inkluderar:
- Varje rörelse som för knäna till bröstet
- Böjer dig framåt med knäna raka
- Situps
- Sittande vändningar
- Sittande framåtvikningar med raka knän
Steg 5. Gå ner i övervikt
Håll en balanserad kost och överväga att gå ner i vikt för att minska stressen på din rygg och höfter. Prova att använda en app eller annan resurs för att beräkna ditt BMI (body mass index) och skapa en personlig måltidsplan. Använd till exempel US Department of Agriculture (USDA) Super Tracker -verktyg:
Välj övningar med låg effekt, som att gå istället för mer ansträngande träning, även om du försöker gå ner i vikt
Metod 3 av 3: Konsultation med läkare
Steg 1. Fråga din försäkringsleverantör om dina täckningsalternativ
Innan du söker remiss till en ryggradsspecialist bör du rådfråga din försäkringsgivare för att undvika oväntade kostnader.
- Fråga:”Täcker min försäkring specialistvård, som en kiropraktor eller sjukgymnast? Kan du ge mig en lista över specialister inom nätverket i mitt område?”
- Var noga med att fråga om specialistvård eller förfaranden kräver förhandsgodkännande från din försäkringsgivare. Fråga:”Måste jag få ett förhandsgodkännande för att få mitt kortisonskott täckt? Vad är ditt företags procedurer för att få förhandsgodkännande?”
- När du ringer din försäkringsleverantör, fråga vem du talar med om deras namn och position. Skriv ner deras information och spara den i dina register.
Steg 2. Få en remiss från din primärvårdsläkare
Om din smärta är svår eller inte svarar på självhanteringstekniker, boka först ett möte med din primärläkare. Du bör inte lita på dem ensam, eftersom de sannolikt inte har specialiserad utbildning i ryggradssjukvård. De kan dock ge dig en remiss till en ryggradsspecialist, kiropraktor eller sjukgymnast.
Steg 3. Besök en sjukgymnast
En sjukgymnast kan rekommendera övningar som kan hjälpa ditt tillstånd. De kommer att lära dig hur du gör rätt övningar med bra hållning och rätt rörelse. De kommer också att varna dig om vilka övningar och rörelser du bör undvika.
Steg 4. Se en kiropraktor
En kiropraktor kommer att placera om din felinställda SI -led manuellt. För bästa resultat rekommenderas vanligtvis en serie justeringsmöten. Din kiropraktor kan också hjälpa dig med kontrollerade fysiska övningar för att stärka dina SI -ledband.
Steg 5. Fråga om en ortotisk hängslen
En bred, remformad ortotisk stag används ibland för att stabilisera SI-leden. Att använda hängslen medan du tränar eller sträcker hjälper dig att hålla leden korrekt justerad medan du stärker de omgivande ledbanden. Detta stöd är särskilt användbart om ditt arbete kräver att du rör dig på ett sätt som kan förvärra din ledvärk.
Steg 6. Diskutera ytterligare behandlingsalternativ
De flesta fall svarar bra på måttlig vila, is, korrekt träning och manuell justering. Om din SI -dysfunktion under flera veckor eller några månader inte svarar på dessa, kan din läkare eller spinalspecialist föreslå en rad andra procedurer. De hjälper dig att bestämma vilket alternativ som är bäst för just dina omständigheter.
- Kortikosteroidinjektioner minskar inflammation och smärta, men kan bara administreras några gånger om året eftersom de försvagar leder och senor.
- Ett elektriskt stimuleringsimplantat kan hjälpa till att minska smärta i samband med SI -dysfunktion.
- Kirurgi används sällan för att behandla SI -dysfunktion, men i extrema fall ersätter en gemensam fusionsprocedur leden med metallhårdvara.
- Kom ihåg att ringa din försäkringsgivare i förväg för att fråga om några särskilda förfaranden kräver deras förhandsgodkännande.
