Att äta hälsosamt är viktigt; din önskan att vara frisk och gå ner i vikt kan dock ha lett till ett ohälsosamt förhållande till mat. För att avgöra om du har en ohälsosam matrelation, bestäm om du begränsar ditt matintag, om du tänker på mat i negativa termer och om du kopplar ditt självvärde till din vikt.
Steg
Metod 1 av 3: Utvärdera dina idéer om mat
Steg 1. Lägg märke till om du tänker på mat hela tiden
Om du har en ohälsosam relation till mat kan du tänka på det hela tiden. Du kan vara besatt av det, oavsett om det är vad du ska äta, när du ska äta, vad du inte kan äta, hur du ska förbereda det eller något annat. Att tänka på mat hela tiden och bli upprörd över det kan peka på ett problem.
Till exempel kan du tänka på hur du vill ha chokladkaka, men du kan inte tillåta dig själv att ha det. Du kanske tänker på att det är ytterligare två timmar innan du äter, eller att om du äter de chips du verkligen vill ha kommer du att misslyckas
Steg 2. Bestäm om du använder mat för att styra en del av ditt liv
Många människor som inte känner kontroll över sitt liv kan hitta något sätt att få kontroll. För vissa kan detta vara genom mat. Du kan bli besatt av att kontrollera vad som finns i munnen, vilket kan leda till ohälsosamma uppfattningar om mat.
Du kan till exempel äta mindre eller mer mat för att få kontroll, vilket kan leda till ätstörningar
Steg 3. Utvärdera dina känslor för mat
Mat är bränsle för våra kroppar och ger näring åt oss. Du kan leva en hälsosam livsstil och äta tre måltider med snacks hela dagen. Du bör vara ärlig om dina känslor angående mat. Detta kan hjälpa dig att avgöra om ditt förhållande till mat är hälsosamt eller inte.
Till exempel, om du tänker på någon mat, oavsett hur hälsosam eller bra du är, dålig, kan du ha problem med mat
Steg 4. Tänk på hur du pratar om mat
Hur vi hänvisar till mat kan vara talande om vårt förhållande till mat. Tänker du på mat i kategorierna "dåliga" och "bra"? Detta kan vara början på ett ohälsosamt förhållande. Att tänka på att du kan tjäna en viss mat, göra en lista över”godkända” eller”skuldfria” livsmedel och tänka på”fuska” måltider kan också peka på problem.
Du kan till exempel säga,”det kan jag inte äta. Det är en dålig mat”eller” jag antar att jag kunde äta det, men bara för att det är en fuskmåltid.”
Metod 2 av 3: Identifiera problematiska beteenden
Steg 1. Fråga dig själv om du slutar äta när du är nöjd
En ohälsosam relation till mat är inte bara att begränsa kalorier. Du kan också utveckla en ohälsosam relation till mat genom att äta för mycket. Vissa människor kanske tror att de aldrig kommer att få maten igen, vissa människor kan behöva rengöra sin tallrik med allt, eller vissa människor fortsätter att äta av vana eller ångest.
- Att fortsätta äta efter att du är nöjd eller mätt och sluta känna dig fylld eller sjuk är ett tecken på att det kan vara ett problem.
- Om du till exempel är nöjd, men det finns mat framför dig, kan du äta den. Du kan ta en andra skål med glass även om du vet att det är för mycket bara för att du känner att du behöver det.
Steg 2. Bestäm om du håller dig till hårda matregler
Ett symptom på ett ohälsosamt förhållande till mat är att hålla sig till strikta och stela regler för att äta. Dessa regler kan verka hälsosamma, men att eliminera livsmedelsgrupper eller inte tillåta dig själv någon flexibilitet kan leda till problem och ohälsosamma relationer.
- Till exempel kan hårda regler vara att aldrig äta socker, pasta eller spannmål. Du kan göra allt för att ta med dig mat för att undvika att äta vissa livsmedel när du reser.
- På grund av dessa strikta regler kan du aldrig tillåta dig själv en godbit eller flexibilitet att njuta av mat under speciella omständigheter, till exempel på semester eller vid ett speciellt tillfälle middag.
Steg 3. Ta reda på om du kan äta utan specifikt strukturerade måltider
Vissa människor känner inte att de har kontroll om de inte håller sig till en strikt matstruktur varje dag. Detta kan vara ett matschema där du äter vid samma tid varje dag, bara äter vissa livsmedel, äter inom en viss mängd kalorier eller någon annan måltidstruktur.
Till exempel kanske du inte kan gå ut och äta utan att veta exakt hur många kalorier som finns i måltiderna eller hur många uns mat du äter
Steg 4. Lägg märke till om du går för långt för att undvika vissa livsmedel
Om du har ett ohälsosamt förhållande till mat kan du göra vad som helst för att undvika mat som du inte kan kontrollera själv. Du kan undvika vissa restauranger eller sociala sammankomster, du kan ha ritualer eller regler om att äta mat, eller du kan göra extrema saker för att förstöra maten så att du inte kan äta den. Dessa extrema åtgärder pekar på ett problematiskt förhållande till mat.
Till exempel kan du hälla något som inte är aptitretande på tårtan för att du inte ska äta den eller be en vän att inte låta dig få mer än några bett av en viss mat
Metod 3 av 3: Ta reda på hur maten ansluter till din självuppfattning
Steg 1. Bestäm om du baserar ditt värde på vad du äter
Många människor med ohälsosamma relationer till mat låter maten de äter påverka hur de känner. Om de får slut på sin matplan, äter mer kalorier än de tror att de är tillåtna, eller splurrer på mat, blir de upprörda och tror att de är dåliga människor. Det kan också påverka deras egenvärde negativt.
- Om du splurrar på en fuskmat eller om du äter mer kalorier än du brukar göra kan du tycka att du är en dålig person. Du kan slå dig om det och tro att du inte är värdig på grund av att du avviker från din ätstruktur.
- Du kan kalla dig själv ett misslyckande eller tro att du är fet om du inte håller dig till din matstruktur.
Steg 2. Bestäm om du är missnöjd med din vikt eller storlek
Att inte tycka om hur mycket du väger eller vilken storlek du bär kan leda till livsmedelsbegränsning och ohälsosamma val. Många människor baserar vad de äter på hur de ser ut, så de skär ut livsmedelsgrupper, hoppar över måltider och fastar, vilket alla berövar din kropp av viktiga vitaminer och näringsämnen.
Vill du till exempel "vara mager" eller gå ner i vikt och minska kalorierna eller undvika att äta vissa livsmedel för att uppnå detta? Om du är missnöjd med din kropp kan det resultera i en ohälsosam relation till mat
Steg 3. Ta reda på om du provar varje modefluga du hör om
Människor som inte ser på mat som bränsle och ett sätt att ge näring åt sin kropp kan se maten som fienden. På grund av detta kan de prova modefoder. Jojo-bantning kan leda till brist på viktiga näringsämnen och ännu mer viktökning.
Fråga dig själv hur många gånger du har provat en ny "garanterad" kost. Utvärdera dina reaktioner när någon säger att de har en ny kost för att gå ner i vikt snabbt. Om du omedelbart tycker att du borde prova det kan det peka på en ohälsosam relation till mat
Steg 4. Kontrollera hur många gånger du väger dig
Ständigt besatt av din vikt och komma upp på vågen kan peka på ett problem med mat. Du ansluter ditt eget värde till din vikt, och om du går upp i vikt eller inte har gått ner i vikt känner du dig hemsk.
Om du inte kan väga dig kan du bli orolig. Om skalan rör sig uppåt har du en nedsmältning. Dessa indikerar en ohälsosam relation till mat
Steg 5. Ta en titt på dina träningsvanor
Träning är en del av en hälsosam livsstil, men att ansluta träning direkt till mat kan tyda på en ohälsosam relation till mat. Många människor straffar sig själva för att de sprutar eller äter mat som de tycker är "dåliga" med extra träning. Titta på hur du tränar och om du måste träna mer om du äter något som du tycker att du inte borde.
