Binge Eating Disorder (BED) har fått mer uppmärksamhet nyligen, med dess införande av DSM-5. BED är ofta förknippat med fetma men kan också drabba personer med normal vikt, eller de som är överviktiga men inte uppfyller tröskeln för fetma. Ofta episoder av överätande ät kan skada den fysiska hälsan och kan orsaka betydande känslomässig oro. Många lyckas med BED, med behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera uppmaningar
Steg 1. Bli av med ohälsosam mat runt huset
Förvara inte ditt skafferi med skräp och färdigmat. Dessa livsmedel är vanligtvis obalanserade och innehåller mycket kalorier, kolhydrater och socker. Gör en medveten ansträngning fyll ditt kök med hälsosamma matalternativ.
- Förbered din egen mat och ät färskt. Om du måste förbereda din mat kommer det att kräva ett medvetet beslut att göra en måltid istället för att bara ta en påse kakor eller en halvliter glass och äta utan att tänka efter.
- Var noga med att slänga skräpmat från hemliga lager.
Steg 2. Var aktiv och undvik tristess
Binge eating används ibland för att fylla vakuumet i din tid, även om du inte är hungrig. När du befinner dig inaktiv, gå ut ur huset, gå med din hund, ta en promenad till den närliggande parken eller cykla runt i grannskapet. Tristess kan föda upp ohälsosuget efter mat.
Regelbunden träning kommer också att förbättra motståndskraften och hjälpa dig att effektivt hantera stress
Steg 3. Ät en hälsosam kost
Undvik att hoppa över måltider och välj mat som har mycket näringsvärde. Ät en hälsosam frukost och följ den med en balanserad lunch och middag. Toppa det med ett näringsrikt mellanmål. Att äta rätt hela dagen kan kontrollera ohälsosamma sug efter mat.
För en matdagbok för att identifiera när du äter av känslomässiga skäl och göra hälsosamma matval
Steg 4. För en matdagbok
Att hålla reda på vad du äter och beteenden som följer med att äta hjälper dig att bli mer medveten om dina matvanor. Detta hjälper dig vidare att göra hälsosamma förändringar i ditt ätbeteende.
- Förutom att spåra vad och hur mycket du äter, inkludera också information om ditt humör, oavsett om du äter ensam eller tillsammans med andra, vilka andra aktiviteter du ägnar dig åt medan du äter, tid och plats. Detta ger dig inblick i komplexa ätbeteenden.
- Skapa ett rutnät med kolumnetiketter för att se till att du inkluderar så mycket beteendeinformation som möjligt.
Steg 5. Öva djup andning för att slappna av och hantera stress
En stor andel människor som lider av ätstörningar lider också av ångestsjukdomar. Detta tyder på att ångest kan vara en viktig bidragande orsak till stört ätande. Du kan tycka att stress är en utlösare för ditt bingande beteende. Effektiv stresshantering hjälper till att minska förekomsten av stressinducerade binges.
Prova att gå med i en lokal yogaklass. De flesta yogaklasser innehåller mindfulness och en mängd olika andningstekniker
Steg 6. Få kvalitetssömn
Sömnstörningar kan vara relaterade till ätstörningar, särskilt de som involverar binge -beteende. Vissa kemikalier som påverkar aptiten spelar också en viktig roll för att reglera sömnen. Att utveckla ett vanligt sömnmönster kan hjälpa till att reglera hormoner och andra kemikalier som påverkar aptiten.
- Skapa sömnritualer för att konditionera dig själv för att utveckla ett hälsosamt sömnmönster. Ställ in sänggåendet och förbered dig för sängen på samma sätt varje kväll. Med tiden kan detta hjälpa dig att känna dig sömnig när du börjar din läggdagsrutin.
- Undvik att sova på dagtid. Tupplur kommer sannolikt att försvåra att somna om natten. Om du känner dig trött under dagen, försök att driva igenom din sömnighet tills en rimlig läggdags.
Metod 2 av 3: Behandling av sjukdomen
Steg 1. Sök psykoterapi
För många är psykoterapi det mest effektiva sättet att behandla BED. Detta kan inkludera kognitiv beteendeterapi (CBT), som tar upp tankeprocesser som utlöser binge -ätningsepisoder. Självmedvetenhet är det slutgiltiga målet med denna typ av terapi, som hjälper människor med BED att identifiera sina triggers och utforma strategier för hur de ska undvika triggers eller vad de ska göra när de stöter på dem. CBT inkluderar också ofta psykoedukation om hälsosamma vanor.
Interpersonell psykoterapi kan hjälpa BED -drabbade att kommunicera bättre med vänner, medarbetare och familj. Detta kan hjälpa människor med BED att etablera hälsosamma relationer för att säkerställa nödvändigt emotionellt stöd och behandla eventuella underliggande sociala problem
Steg 2. Gå med i en supportgrupp för personer med BED
Detta kan hjälpa dig att lära dig att hantera uppmaningar och känna dig mindre isolerad. Stödgrupper tillåter människor att få kontakt med andra med liknande problem, genom att ge utbildning och emotionellt stöd.
Overeaters Anonymous har grupper i många städer i USA
Steg 3. Överväg att komplettera psykoterapi och beteendemässiga ingrepp med lämplig medicinering
Topamax och olika antidepressiva läkemedel kan hjälpa till att kontrollera BED -episoder; dessa läkemedel bör dock användas i samband med terapi och deltagande i stödgrupper. Diskutera eventuella fördelar och biverkningar med din läkare när du beslutar om medicinering är rätt för dig.
För att få medicinering måste du ha ett recept från din läkare eller psykiater
Steg 4. Läs så mycket du kan
Läsning är ett bra sätt att bättre förstå BED och få insikt i dina erfarenheter. Att läsa framgångshistorier kan också ge hopp och hålla dig motiverad.
När du läser, tänk på att din upplevelse är unik. Var uppmärksam på likheter, men undvik att jämföra dig själv och dina framsteg med andra
Steg 5. Förstå att återhämtningsprocessen är livslång och förvänta dig motgångar
Utmaningar kommer säkert att dyka upp då och då. Det är mycket viktigt att fortsätta hålla fast vid behandlingsplanen, oavsett periodiska återfall.
Slå inte dig själv om du har ett bakslag. Fokusera på övergripande framsteg snarare än små misslyckanden. Vid stora motgångar, fokusera på framtida framsteg
Metod 3 av 3: Förstå sjukdomen
Steg 1. Känn symptomen på Binge Eating Disorder
Varje person kan göra sig skyldig till att ha ätit för mycket för dagen, eller överdriva det under högtider eller speciella evenemang, men BED är kronisk och orsakar betydande nöd. BED kännetecknas av:
- Snabb ätning (avsluta mycket mat på bara två timmar eller mindre).
- Trangen att fortsätta äta tills du känner dig obekväm eller sjuk.
- Trangen att äta även om hungerkänslan inte finns där.
- Preferensen att äta ensam på grund av förlägenhet från att äta onormalt stora mängder mat.
- Känsla av skam, skuld eller avsky efter binge eating -episoden.
Steg 2. Förstå de känslomässiga upplevelserna med BED
Binge äta görs ofta i hemlighet och kommer att orsaka skam och skuld. För att hantera dessa negativa känslor kan den drabbade engagera sig i ytterligare binging. Detta startar en ond cirkel som kommer att fortsätta tills hälsosammare hanteringsstrategier utvecklas.
Ätning kan distrahera eller minska negativa känslor, men dessa fördelar är tillfälliga
Steg 3. Förstå orsakerna till BED
Många tror att BED är ett enkelt beteendeproblem, men orsakerna är komplexa. Biologi, kultur och psykologi bidrar alla till utvecklingen av BED.
- Kritiska kommentarer om ens kropp och matvanor medan unga kan skapa scenen för starten av BED.
- Människor som kämpar med depressioner kan vara mer benägna att utveckla BED. Självkänsla och ensamhet kan också vara bidragande faktorer.
