Det finns alla typer av detoxer och rengöringar där ute som påstår sig ha en mängd fördelar, inklusive viktminskning, förbättrad energi och smärtlindring. Men hur mycket av det stöds egentligen av vetenskapen? Är din kropp verkligen full av gifter som du behöver spola ut med en detox eller rengöra? Oroa dig inte-i den här artikeln bryter vi ner några vanliga myter om avgiftning och rengöring så att du kan lära dig fakta.
Steg
Metod 1 av 6: Myt: Din kropp behöver hjälp att ta bort "gifter"
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Din lever, njurar och tjocktarm gör det helt fint på egen hand
Om människokroppen behövde hjälp utifrån för att bearbeta toxiner eller avfall, skulle människor överallt bli farligt sjuka hela tiden. Verkligheten är att din kropp redan är utformad för att bli av med de saker den inte behöver. Din lever absorberar näringsämnen och producerar galla för att bryta ner saker, tjocktarmen smörjer och flyttar avfallet och dina njurar filtrerar fula ämnen ur ditt blod. Om inte ett av dessa organ är skadat behöver du inte hjälp med att bli av med gifter.
Det finns inte riktigt "gifter" i din kropp på det sätt som de flesta tänker på dem. Din kropp producerar säkert avfallsprodukter, men det är inte som att gift eller kemikalier byggs upp i din kropp med tiden
Metod 2 av 6: Myt: Rengöringar och avgiftningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Beviset stöder inte detta
Vissa människor märker mindre viktminskning från avgiftning/rengöring, men den viktminskningen håller vanligtvis inte. Studier visar att detta inte är ett pålitligt eller hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Tyvärr, även om du förlorar några kilo, är chansen stor att du får tillbaka det när rengöringen eller avgiftningen är över.
- En handfull kliniska prövningar tyder på att det kan finnas några produktiva rengöringar där ute för viktminskning. Ändå har dessa studier avvisats i det medicinska samfundet på grund av dålig metodik eller super små provstorlekar.
- Om du verkligen vill gå ner i vikt, minska på de bearbetade livsmedlen. Dessa produkter tenderar att vara höga i natrium, socker, mättat fett och ohälsosamma tillsatser. Lägg bara till mer naturliga grönsaker, frukter och magert kött. Glöm inte att träna heller!
Metod 3 av 6: Myt: Detoxer och rengöringar har inga risker eller biverkningar
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Vissa detoxer och rengöringar är dåliga för din kropp och kan till och med vara farliga
Att stänga av livsmedelsgrupper, äta för mycket av ett visst näringsämne eller ändra din kost dramatiskt kan få skadliga konsekvenser. Detta gäller särskilt om du fastar, vilket kan sänka ditt immunförsvar och öka risken för uttorkning, och många rengöringar och avgiftningar kräver någon form av fasta.
- Juicerengöringsdrycker har ofta inte pastöriserats eller lagrats på rätt sätt, och du kan oavsiktligt konsumera skadliga bakterier. DIY-rengöringarna kan vara farliga för mycket att äta för mycket spenat eller betor, till exempel kan pumpa för många oxalater i blodet och skada dina njurar.
- Kolonrensande detoxer och rengör kan öka risken för hemorrojder, hjärtsjukdomar och njursjukdomar.
- Vissa leverreningar kan orsaka direkt skada på din lever och leda till läkemedelsinducerad skada.
- Många örter- och tebaserade rengöringar är extremt farliga, och de kan vara dödliga om du överdriver dem. De kan också leda till farliga elektrolytobalanser.
Metod 4 av 6: Myt: Din lever är full av "toxiner"
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Levern absorberar avfall, men det blir också av med det
Din lever utsätts verkligen för några otäcka saker vid ett vanligt tillfälle, men det är precis vad den är avsedd att göra. För att göra saker super enkla, absorberar din lever allt det som din kropp inte kan använda från din kost och omvandlar det sedan till ofarligt avfall, som din kropp blir av med genom urin och utsöndring.
Du kanske har hört att vissa avgiftningar eller rengöringar kan hjälpa till att rensa levern från "gifter", men det är inte sant! Även om din lever har problem med att bearbeta avfall, skulle en detox eller rengöring inte lösa det underliggande problemet
Metod 5 av 6: Myt: Rengöringar och avgiftningar kan lösa medicinska problem
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Om du har ett underliggande problem bör du uppsöka en läkare
Det enda sättet att lösa problem med dina njurar, tjocktarm eller lever är att träffa en läkare och få en medicinsk diagnos. Baserat på din medicinska screening och tester kommer din läkare att kunna förskriva en medicinskt godkänd behandling. Eftersom det inte finns några bevis för att avgiftning och rengöring hjälper till att lösa medicinska problem, kan en viss rengöring eller avgiftning eventuellt förvärra problemet eftersom du faktiskt inte kommer att behandla problemet.
Metod 6 av 6: Myt: Fasta hjälper kroppen att reparera sig själv
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Fakta: Fastan gör det mycket svårare för din kropp att upprätthålla sig själv
När du inte äter får din kropp inte det bränsle den behöver. Du börjar tömma dina näringsämnen, och du kan bli yr, trött eller sjuk som ett resultat. Om du försöker förbättra din allmänna hälsa och ge din kropp tid att läka, är fasta inte det säkraste eller hälsosammaste sättet att göra det.
Det kan finnas någon fördel med intermittent fasta i ett medicinskt godkänt program, men domen är fortfarande mycket obestämd
Tips
- Vissa människor rapporterar att de mår bättre efter att ha gjort en rengöring eller detox. Vissa medlemmar i det medicinska samfundet har föreslagit att detta händer för att människor slutar äta högkalorimat och lågnäringsmat ett tag.
- Det kan finnas några potentiella hälsofördelar med medicinskt godkända intermittenta fasteprogram, men just nu är det oklart vad fördelarna är och hur dessa program kan se ut. Mer forskning behövs på denna arena.
