Om du är bekant med ketodieten har du förmodligen hört ordet "ketos". I huvudsak är det att gå in i ketos huvudmålet med ketodieten, där din kropp omvandlar fettlager till energi istället för att bränna genom socker som kommer från kolhydrater. Om du inte är säker på om du är i ketos finns det flera typer av definitiva tester du kan ta, tillsammans med vissa signaler och symptom som kan vara på utkik efter.
Steg
Metod 1 av 2: Kontrollera dina ketoner
Steg 1. Utför ett ketonblodtest för att se om dina ketonnivåer är minst 1,5 mM
Ta en blodprovningsenhet och installera lansetten eller punkteringsnålen tillsammans med en testremsa. Sanera 1 av dina fingertoppar och stick sedan i huden för att samla ett litet blodprov. Överför blodet till remsan och ge enheten några sekunder att bearbeta ditt blod. Om testet visar att ditt blod har någonstans mellan 1,5 och 3,0 mM (millimollars), är du i ketos.
- Det hjälper till att pressa fingertoppen något så att du kan samla mer blod.
- Du kan köpa en blodprovningsenhet och remsor på nätet eller i en butik som säljer medicintekniska produkter.
Steg 2. Testa din urin om du inte vill sticka själv
Plocka upp en låda med urintestremsor och kissa sedan i en liten behållare eller kopp. För att starta testet, blötlägg slutet av en testremsa i koppen. Vänta 15 sekunder tills remsan absorberar urinen och levererar ett korrekt resultat. Vid denna tidpunkt, jämför färgen på din testremsa med färgnyckeln på din testremsa för att se om du är i ketos.
Detta test är mer exakt än ett andetagstest, men inte riktigt lika exakt som ett blodprov
Steg 3. Analysera ditt andetag som ett enkelt sätt att kontrollera ketonnivåerna
Ta en keton -andningsapparat och andas in i enheten i flera sekunder. Vid det här laget, vänta tills enheten ger dig en avläsning. Om det står att dina ketonnivåer är mellan 1,5 och 3,0 mM, kan du säkert veta att du är i ketos.
Du måste kalibrera eller rengöra din andningsapparat innan du använder den. Läs tillverkarens instruktioner för mer specifik vägledning
Steg 4. Testa dina ketoner så ofta eller sällan du vill
Om du verkligen är nyfiken på om du har nått ketos kan det hjälpa att testa dig själv dagligen. För mer exakta och konsekventa resultat, försök att testa dig själv vid samma tidpunkt varje dag.
Du kan också kontrollera dina ketoner efter att ha gjort vissa aktiviteter, som att träna eller äta
Metod 2 av 2: Känna igen vanliga symptom
Steg 1. Lukta på andan för att se om det är lite obehagligt
Koppa händerna runt munnen och näsan och andas ut med munnen. Sniffa i luften och se om det luktar illa. Om ditt andetag har en illaluktande doft, så är det en god chans att du kan vara i ketos.
- Tänk på tiden på dagen när du kontrollerar andan. Till exempel kommer ett morgontandningstest inte att vara särskilt avgörande när du precis vaknat.
- Denna dåliga doft, även känd som "keto -andetag", luktar ofta nagellackborttagare.
Steg 2. Lägg märke till om du har nedsatt aptit
Tänk på hur hungrig du är mellan måltiderna. Om du är i ketos finns det en god chans att du inte kommer att ha så många sug, och du kommer att bli mer nöjd hela dagen.
Välj en incheckningstid med dig själv för att utvärdera dina sug. Till exempel, varje dag klockan 15:00 kan du fråga dig själv om du känner dig hungrig eller inte
Steg 3. Håll utkik efter tecken på”ketofluensa” om du först går över till en lågkolhydratkost
Håll utkik efter en mängd obehagliga symptom om du just har gått över till en lågkolhydratkost. När din kropp börjar bränna fett istället för kolhydrater, kommer du troligen att känna dig extra trött, sur och out-of-it. Å andra sidan kan du också uppleva sömnlöshet, eller hitta dig själv att gå på toaletten mycket. Detta är alla normala tecken på att du eventuellt är i ketos.
Ketoinfluensa är en helt normal bieffekt av ketodieten. Du kommer inte att vara den första som kommer med det, och du kommer definitivt inte att vara den sista heller
Steg 4. Kontrollera din energi och fokusnivå efter några veckors bantning
Var uppmärksam på din arbetsmoral och mentala tillstånd efter att du har anpassat dig till ketodieten. Om ditt sinne och tankar känns tydliga tillsammans med dina energinivåer är det en god chans att du är i ketos.
Steg 5. Se om du har förstoppning under dina badrumsbesök
Håll koll på dina tarmrörelser när du börjar på en ketodiet. På ketodieten skär du bort några framstående fiberkällor, vilket kan leda till förstoppning. Om du upplever förstoppning kan du vara i ketos.
