Du har säkert hört talas om att ha medkänsla för andra människor, men har du medkänsla för dig själv? Självkänsla talas inte för mycket om, men det är en stor del av din mentala hälsa. Det handlar om att acceptera dig själv för den du är, trots dina brister eller misslyckanden. Som med allt annat kräver det att bygga självmedkänsla övning och reflektion, och det är bra om du inte vet var du ska börja. Vi är här för att svara på alla frågor du kan ha om det.
Steg
Fråga 1 av 10: Varför är självmedkänsla viktigt?
Steg 1. Självmedkänsla utgör en viktig del av din mentala hälsa
Om du alltid är kritisk och dömande mot dig själv börjar du känna dig deprimerad, otillräcklig, orolig och som att du inte förtjänar medkänsla från andra. Det här är ett fruktansvärt sätt att känna, och det är dåligt för din psykiska hälsa. Att öva självmedkänsla kan få dig att känna dig mer positiv, gladare och överlag bättre varje dag.
Fråga 2 av 10: Varför är det svårt att utveckla självmedkänsla?
Steg 1. Det är svårt eftersom det är lätt att komma in i ett negativt tankemönster
Många tycker att det är svårt att självkänsla, så du är inte ensam alls. Med tiden blir mönster av negativt tänkande en vana, och det är en svår vana att bryta. Att ändra ditt tänkande är som att omskola din hjärna, så det tar lite tid och engagemang att göra.
- Det är särskilt normalt att ha dålig självmedkänsla om du har lidit med psykisk ohälsa tidigare. Frågor som depression och ångest gör dig alltför kritisk till dig själv.
- Du kan också falla in i detta mönster om du växte upp i en strikt eller kritisk miljö.
Fråga 3 av 10: Vilka är elementen i självmedkänsla?
Steg 1. Det finns tre huvudkomponenter i självmedkänsla
Dr Kristin Neff, som var pionjär inom forskning inom självmedkänsla, identifierar dessa element som självgodhet, gemensam mänsklighet och mindfulness. Att arbeta med alla tre kan dramatiskt förbättra din självkänsla.
-
Självvänlighet:
Detta innebär att vara varm och förståelse mot dig själv, även om du misslyckas. Det handlar om att acceptera dig själv, inklusive dina brister, och att vara nöjd med dig själv som person.
-
Gemensam mänsklighet:
Detta innebär att förstå att lidande och besvikelse är en del av den övergripande mänskliga upplevelsen. Du är inte konstig eller onormal för att ha brister. Alla på planeten har dem, då behöver du inte känna dig ensam och isolerad.
-
Mindfulness:
Detta är ett icke-dömande sinnestillstånd där du kan bedöma dig själv objektivt. Förneka inte dina känslor, inte ens de negativa. Acceptera att dessa känslor är en del av dig.
Fråga 4 av 10: Kan jag förbättra min självmedkänsla?
Steg 1. Precis som allt annat kan du förbättra din självkänsla med övning
Det tar tid och tålamod, men det finns många övningar du kan göra för att visa mer medkänsla för dig själv. Här är några:
- Uppmuntra dig själv med positivt självtal. Om du stökar, säg inte saker som "Jag är så dum" eller "Jag kommer aldrig få det rätt." Ersätt de negativa fraserna med positiva sådana som "Jag kan göra det här" eller "Jag får det nästa gång."
- Skriv ett brev till dig själv och analysera vad som gick fel. Om saker inte går din väg, skriv ut vad som hände objektivt, utan att skylla dig själv eller någon annan.
- Ta personligt ansvar för din del i situationen. Förlåt sedan dig själv och tänk på vad du kan göra annorlunda i framtiden.
- Påminn dig själv om att du inte är ensam. Oavsett vad du känner så finns det massor av andra människor i världen som känner samma sak. Detta hjälper dig att känna dig mindre isolerad.
- Prata med dig själv som du skulle prata med en vän du bryr dig om. Om din vän har det tufft skulle du inte berätta för dem att de är dumma och förtjänar det, eller hur? Så varför skulle du göra det mot dig själv?
Fråga 5 av 10: Vad gör jag om jag tänker negativt?
Steg 1. Att distrahera dig själv är det bästa sättet att stoppa negativa tankar
Det är bara normalt att negativa tankar kryper in i ditt huvud, så bli inte avskräckt när detta händer. Det bästa du kan göra är att erkänna dina känslor-låt dig verkligen känna dem några ögonblick. Sedan, distrahera dig själv. Det finns några bra sätt att göra detta.
- Stanna upp och fokusera på att andas djupt. Ta 10 djupa andetag och släpp ut dem långsamt.
- Gör en”body scan” genom att fokusera på alla känslor i din kropp från tårna upp till huvudet.
- Ta en promenad för att rensa huvudet.
Fråga 6 av 10: Har min hälsa något att göra med självmedkänsla?
Steg 1. Absolut, din fysiska och psykiska hälsa hänger ihop
Att må dåligt fysiskt får dig ofta att må dåligt psykiskt, och tvärtom. Att ta några dagliga steg för att stödja din fysiska hälsa kan öka ditt humör och självmedkänsla.
- Följ en hälsosam kost full av färsk frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn.
- Träna regelbundet för att frigöra endorfiner och öka ditt humör.
- Sov 7-8 timmar varje natt. Att känna sig trött deprimerar verkligen ditt humör och får dig att må sämre.
Fråga 7 av 10: Är självmedkänsla detsamma som självkänsla?
Steg 1. De är släkt, men självmedkänsla handlar mer om att acceptera dig själv
Självkänsla handlar om att psyka sig själv för att känna sig mer självsäker. Det ger dock inte mycket utrymme att bearbeta misslyckanden. Självmedkänsla handlar däremot om att acceptera dig själv, även om du misslyckas. Framgång har inget att göra med det.
- Självkänsla är viktigt, men det är möjligt att överdriva det och utveckla några negativa egenskaper. Du kan till exempel försöka behålla din höga självkänsla genom att se dig själv som bättre än andra. Självkänsla undviker dessa fallgropar.
- Ändå tenderar självkänsla och självmedkänsla att gå hand i hand. Människor med en bra känsla för båda är mycket lyckligare än genomsnittet.
Fråga 8 av 10: Jag har depression-kan jag fortfarande bygga min självmedkänsla?
Steg 1. Naturligtvis finns det ingen anledning till att du fortfarande inte kan bygga upp din självmedkänsla
I själva verket är det ännu viktigare att arbeta med din självmedkänsla om du är deprimerad, för din medkänslanivå är förmodligen låg. Det kan ta lite mer arbete, men det är definitivt värt det för din övergripande psykiska hälsa.
- Övningar som positivt självtal, självuppmuntran, distraktion och fokusering, och att behandla dig själv som en vän är alla bra aktiviteter för att förbättra din självmedkänsla, även om du har depression.
- Kom också ihåg att du inte är ensam. Många människor kämpar med depression, och du behöver inte känna dig isolerad.
Fråga 9 av 10: Hur känns självmedkänsla?
Steg 1. Generellt har självmedkänsla en mycket lugnande känsla
Alla upplever det annorlunda, men att öva självmedkänsla är som att lyfta av dig. När du inte längre är självkritisk och accepterar dig själv som du är, kommer du förmodligen att känna dig mycket lugnare och mer avslappnad.
- Eftersom ett element av självmedkänsla är att inse att andra människor går igenom samma känslor, kan du också känna en starkare koppling till människorna omkring dig.
- Självmedkänsla kan också ha en stark effekt på din hjärna, vilket gör att den producerar hormoner för att förbättra ditt humör.
Fråga 10 av 10: Vad gör jag om inget av dessa steg fungerar?
Steg 1. Att få professionell hjälp av en terapeut är det bästa alternativet
Det är inte alltid lätt att förbättra din mentala hälsa på egen hand och det är ingen skam i det. En terapeut kan ge dig övningar och vägledning för att vara mer medkännande med dig själv och förbättra din mentala hälsa totalt sett.
