Ibland verkar livet slå dig från alla håll. Ekonomiska bekymmer, relationsproblem, arbetskonflikter etc. är bara några av de saker som kan få dig att känna att ditt liv är utom kontroll. Med beslutsamhet och en plan kan du dock få grepp om ditt liv och hålla det från att snurra ur kontroll igen.
Steg
Del 1 av 3: Ta reda på vad som händer
Steg 1. Bestäm vad som får dig att känna dig utom kontroll
Ta en stund för att ta reda på exakt vad som får dig att känna att du inte kan ta tag i livet. Mer än troligt är det mer än en sak, och ofta är det en kombination av saker som påverkar varandra. Till exempel lider din relation för att du är underanställd på ett hemskt jobb och bråkar om att betala räkningar.
- Gör en lista över allt som händer i ditt liv just nu. Tänk på alla aspekter av ditt liv inklusive din ekonomi, jobb, skola, relationer, sociala liv, självuppfattning etc.
- Genom att göra en lista över vad som är överväldigande kan du hjälpa dig att få grepp om livet. Det kan hjälpa dig att se att dina problem är ändliga - det finns bara så många av dem, inte ett obegränsat antal problem.
- Att skriva ner vad som händer kan hjälpa dig att prioritera och få perspektiv på några av dina frågor.
Steg 2. Bedöm din ekonomi
Kan du uppfylla alla dina ekonomiska skyldigheter? Har du mycket skuld och sjunker ytterligare varje dag? Ekonomiska problem är en av de viktigaste anledningarna till att människor känner att de inte har kontroll över sitt liv.
- Brist på ekonomisk säkerhet kan påverka andra områden i ditt liv. Pengaproblem kan skapa stor stress, spänning och förtvivlan som gör att du är illa tempererad, alltför känslig och i allmänhet ur balans.
- Vad är anledningen till din ekonomiska instabilitet? Oansvariga utgifter? Brist på eller inte tillräckligt med inkomst? En oväntad situation? Att ta reda på varför du har ekonomiska problem kan hjälpa dig att avgöra hur du ska lösa dem.
Steg 3. Undersök din arbets-/skoltillfredsställelse
Skola och arbete utgör en stor del av livet, och problem på detta område kan ha stor inverkan på ditt liv totalt sett. Tänk på dina relationer i denna miljö, såväl som ditt ansvar och skyldigheter.
- Beror dina svårigheter på något tillfälligt (en rapport kommer snart) eller något mer långsiktigt (finns det någon där som stör dig varje dag)?
- Fundera på om du har lagt för mycket på din tallrik. Är din arbetsbelastning för tung? Har du blivit tilldelad eller volontär för för många projekt?
Steg 4. Titta på dina relationer
Ibland kan dynamiken i våra personliga relationer kasta oss ur balans och få oss att känna oss ur kontroll. Förhållanden (familj, romantik eller bara vänskap) som är flyktiga eller till och med inte synkroniserade kan göra dig känslomässigt spänd. Detta kan få dig att känna att du inte har grepp om ditt liv.
- Finns det nuvarande omständigheter eller olösta problem som orsakar oroligheter i ditt förhållande?
- Är ditt förhållande kränkande? Varje form av övergrepp (fysisk, sexuell, känslomässig eller mental) kan störa alla aspekter av ditt liv. Sök hjälp från någon du litar på eller rätt myndigheter så snart du kan.
Steg 5. Utforska dig själv
Undersök om saker inom dig orsakar kaos i ditt liv. Frågor som fysisk hälsa, psykisk hälsa, såväl som vår attityd och uppfattning kan få oss att känna oss ur kontroll.
- Har du hälsoproblem? Oavsett om de är fysiska, mentala eller känslomässiga kan hälsoproblem enkelt få dig att känna att du inte har grepp om livet. Frågor som depression, kronisk smärta, sorg och mer kan färga hur vi ser på vår omvärld och få oss att känna att vi inte har ett fast grepp om livet.
- Har du problem med missbruk eller missbruk? Var ärlig mot dig själv om ditt beroende och dess inverkan på ditt liv. Ofta kan missbruk (droger, alkohol, spel, sex, etc.) leda till beslut och beteenden som gör livet kaotiskt eller får det att kännas som att livet är utom kontroll.
Steg 6. Fundera över hur varje område i ditt liv påverkar de andra områdena
Rita linjer eller pilar mellan varje område för att visa anslutningarna som det har med andra områden. Att göra en visuell representation av hur delar av ditt liv interagerar kan hjälpa dig att ta reda på var den största förändringen behöver ske.
- Till exempel, om din arbetsbelastning får dig att försumma dina familjeförhållanden, skulle du dra en pil från "arbete" till "familj" för att representera detta förhållande. Du kanske sedan vill tänka på hur du kan ändra din arbetsbelastning.
- Eller, om dina hälsoproblem får dig att spendera mycket pengar på medicin och får dig att missa arbete som resulterar i en mindre lönecheck, kan du dra en pil från hälsa till ekonomi, en annan från hälsa till arbete, och möjligen en från arbeta med ekonomi.
Del 2 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Gör dig själv en prioritet
Många människor känner att de tappar greppet om sitt liv eftersom de har för många skyldigheter gentemot andra människor. De blir alltför tunna, med lite tid att ta itu med sina egna fysiska, känslomässiga eller mentala behov. Ändra ditt perspektiv och ta dig tid att ta hand om dig själv.
- Dags att göra saker du tycker om, ta av din hälsa och välbefinnande eller bara koppla av bör vara lika viktigt som dina möten, klasser och andra skyldigheter.
- Du kan behöva eliminera vissa saker från ditt liv för att få grepp. Om du gör så mycket att du har liten eller ingen tid för dig själv, överväg sedan att försöka minska ditt antal aktiviteter och ansvar. Delegera så mycket som möjligt.
Steg 2. Ändra ditt tänkande
Istället för att frukta imorgon på grund av allt du behöver göra, se det som ett tillfälle att få saker gjorda och lägga andra saker bakom dig. Istället för att känna skuld eftersom du tog 30 minuter att meditera när du kunde ha gjort något för någon annan, må bra att du tog dig tid att ta hand om dig själv.
- Tänk bra tankar om dig själv. Tänk på alla saker du åstadkommer och hur mycket du förtjänar de små sakerna du gör för dig själv. Påminn dig själv om att du kan ha kontroll över ditt liv och att du gör just det.
- Ha en positiv inställning. Försök att se det goda i varje situation. Din inställning till en situation kan påverka din inställning till situationen. Om du närmar dig saker med en positiv attityd verkar de lite mindre överväldigande.
- Tänk på både kortsiktiga mål och långsiktiga mål. Istället för att tänka på vad du behöver göra för tillfället eller dagen, ändra ditt perspektiv och börja tänka på mål du vill uppnå. Tänk på hur dina aktiviteter, roller etc. passar med dessa mål.
Steg 3. Ompröva dina resurser
Ofta när vi kommer att känna att vi inte har grepp om livet, beror det på att vi inte använder våra resurser eller inte använder dem effektivt. Istället för att tänka på allt som en börda, ta perspektivet att dessa saker kan hjälpa dig att få grepp.
- Använd ditt supportsystem. Var inte rädd för att nå ut till stödjande vänner och familj, supportgrupper, rådgivare och alla andra som hjälper dig att få grepp om ditt liv. Prata med dem, be dem om hjälp och acceptera deras stöd när det erbjuds.
- Kom ihåg att du också är en resurs. Dra på dina egna styrkor, färdigheter, talanger, positiva erfarenheter etc. för att uppmuntra och ge dig energi.
- Var inte rädd för att gå till en kurator eller terapeut för att hjälpa dig att återfå kontrollen. Dela dina tankar med dem och be dem om feedback och hjälp med att uppnå dina mål.
Del 3 av 3: Att bli organiserad
Steg 1. Utarbeta en plan för att få kontroll över ditt liv
När du väl har kommit fram till vilka delar av ditt liv du behöver ta hand om kan du göra en detaljerad plan för hur du gör just det. Försök inte ändra allt på en gång, det är mycket mer realistiskt och praktiskt att fokusera på ett eller två områden som orsakar dig den största nöd.
- Gör ditt planmål och handlingsinriktat. Tänk på vad du behöver och/eller vill göra för att få ditt liv under kontroll. Tänk på de specifika stegen du måste vidta för att nå dina mål.
- Gör dina handlingssteg detaljerade och konkreta. Till exempel, istället för "spendera mindre pengar varje månad", kan ditt mål vara "spendera $ 100 mindre varje månad genom att ta min lunch till jobbet varje dag".
- Tänk på vilka begränsningar du har på din tid, pengar, etc., samt vilka resurser du har. Planera att använda dina resurser för att övervinna dina begränsningar.
- Fundera på om det finns andra områden som har potential att komma ur kontroll. Gör en plan för hur du ska få grepp om dessa saker innan de överväldigar dig.
Steg 2. Gör en budget
Få ordning på ditt ekonomiska liv genom att göra en budget. Eftersom ekonomiska problem kan påverka många andra områden i livet, kan det vara långt för att få kontroll över dina pengar för att få grepp om livet.
- Gör din budget användbar och användbar. Det behöver inte vara ett fullständigt kalkylblad (även om det kan vara om det passar dig), det kan vara så enkelt som att använda en app på din telefon för att spåra dina utgifter. Använd det format som fungerar bäst för dig.
- Gör din budget realistisk. Om du till exempel vet att du inte kan klara dig utan din dagliga latte, inkludera den i din budget och gör små justeringar på andra områden för att kompensera för den.
- Relatera din budget till dina kortsiktiga och långsiktiga mål. När du tänker på att spara och spendera, tänk på de mål du övervägde tidigare. Anpassa din budget till dessa mål; spendera pengar på saker som hjälper till att uppnå dessa mål och spara pengar för att nå dem.
Steg 3. Hantera din tid klokt
Ofta när vi känner att vårt liv är ur kontroll känner vi att vi inte har tillräckligt med tid att göra allt som behöver göras. Undersök hur du spenderar din tid och fundera över hur du kan använda den bättre.
- Sätt in dina tidsfrister och andra viktiga datum i en kalender. Om du använder en elektronisk kalender kan du använda funktionerna "larm" och "påminnelser" för att hålla dig på rätt spår.
- Schemalägg tid i stillhet eller tyst tid för dig själv varje dag. Även om det bara är några minuter, ägna tid åt dig själv för att bara koppla av och dekomprimera. Ta med tid i ditt schema för aktiviteter du gillar, till exempel att gå en konstlektion eller gå på en konsert.
- Börja använda timers för att sätta gränser för din tid. Till exempel, när din vän ringer in hysteri, ställ in en timer i 15 minuter och låt henne tjata och tjata. När timern går, berätta försiktigt för henne att du måste ringa tillbaka henne lite senare.
Steg 4. Organisera ditt fysiska utrymme
Så mycket som möjligt, störa och effektivisera din miljö. Det blir lättare att arbeta din plan och få grepp om ditt liv om du blir organiserad.
- Ha ett särskilt utrymme för saker du ofta använder. På så sätt kommer du att spendera mindre tid på att leta efter dem. Överväg att använda krokar, korgar, lådor, etc. avsedda för vissa saker. Till exempel en nyckelkrok, en telefonladdarkorg, en skrivlåda.
- Förvara saker du inte använder ofta. Använd förvaringsbehållare och arrangörer för att minska på röran runt dig. Ta dig tid att organisera och lägga undan saker du inte använder regelbundet.
- Använd väggar för att hänga anslagstavlor, kalendrar etc. Detta frigör bänkskivor och lägger viktiga anteckningar och datum direkt i ögonhöjd.
Tips
- Ha en optimistisk syn så mycket som möjligt; det kan hjälpa till att lindra några av de utmaningar du går igenom.
- Ta dig tid att ta kaffe, lunch eller bara träffa en chatt med en familjemedlem eller vän som är positiv och har en sund syn på livet.
- Belöna dig själv när du uppnår ett av dina mål. Det behöver inte vara en stor belöning, men det borde vara något som får dig att må bra och som är meningsfull för dig.
- Varje månad, tre månader, sex månader och år, ta en ärlig titt på ditt liv.
- Ha tålamod. Stora förändringar sker sällan över en natt. Vissa av de förändringar du gör i ditt liv kan vara snabba och enkla (t.ex. att spara pengar genom att göra ditt kaffe hemma istället för att köpa det från ett kafé), men andra förändringar (t.ex. att rädda ditt äktenskap) kan ta mycket tid och ansträngning. Ge dock inte upp, med vetskap om att din ansträngning kommer att löna sig i slutändan.
