Även om det var högt att fisa högt kan ha varit en stor hit när du var liten, i vuxenvärlden brukar det inte hjälpa dig att få några vänner - och det brukar inte vinna många fans. Men att hålla i din gas kan leda till hälsoproblem som uppblåsthet, matsmältningsbesvär och halsbränna. Farting är en naturlig och nödvändig händelse som alla gör varje dag. Det är ingen skam att behöva prutta, men du kan minimera ljudet och lukten av dina pruttar och justera din kost och dina dagliga vanor för att minska hur ofta du pratar.
Steg
Metod 1 av 3: Minimera ljudet och lukten av din prutt
Steg 1. Släpp fjäset långsamt
Snarare än att släppa pruten snabbt, vilket sannolikt kommer att orsaka ett högt pruttljud, ta dig tid och släpp fjäset långsamt. Gör detta genom att klämma in magmusklerna och ta långa inandningar och utandningar när du släpper pruten. Att släppa prutten långsamt bör minska det buller den gör när den kommer ut ur din rumpa. Eller sprid dina rumpor så långt du kan från varandra för att göra en smidig, vågig fjäsk som ibland inte kan ha någon doft alls.
Steg 2. Hosta högt eller gör ett högt ljud
Du kan distrahera från din fis genom att hosta högt eller nysa när du pratar. Detta kan hjälpa till att dölja bullret när du pruttar.
Du kan också göra ett högt ljud genom att låtsas prata i mobiltelefonen eller skruva upp musiken i rummet innan du släpper ut gasen. Detta kan dämpa bullret som oundvikligen kommer med prutt
Steg 3. Gå medan du pruttar
Ett annat alternativ är att fiska medan du är på språng så att ljudet och lukten inte dröjer kvar i din allmänna närhet. Om du gör detta kan du vara frånvarande när någon luktar pruten eller hör den och inte behöver ta någon skuld när lukten av din prutt upptäcks.
Försök att gå mot ett tomt rum eller område så att du kan sluta prutta när ingen annan är i din närhet. På så sätt behöver du inte känna dig generad när du släpper ut obekväm gas
Steg 4. Lämna rummet eller området
Innan du pruttar, gå upp och försök att lämna området så att du inte är i en folkmassa eller runt många människor. På det sättet kan du gå in i ett annat rum eller område och fiska till ditt hjärta.
Om du till exempel är på ett trångt tåg, försök att ta dig till en tom bil innan du släpper ut gas. Om du är på ett hektiskt kontor, gå till ett tomt mötesrum eller gemensamt område och prutta där så att ingen kan bli förolämpad av ljudet eller lukten
Steg 5. Spruta luftfräschare
Du kan dölja lukten av dina pruttar genom att spruta luftfräschare i området eller använda doften av handkräm för att avvärja lukten. Gnugga doftande handkräm på dina händer efter att du har pruttat så att doften överväger alla stinkande dofter som kan dröja kvar i luften.
Metod 2 av 3: Justera din kost för att minska gas
Steg 1. Blötlägg bönor innan du äter dem för att förhindra flatulens
Alla är väl medvetna om att äta bönor kan orsaka gas. Du kan minska den gasproducerande kvaliteten på bönor genom att blötlägga torra bönor innan du lagar dem. Att äta torra bönor istället för konserverade bönor kan också minska uppblåsthet och gas i samband med bönor.
Använd färskt vatten när du kokar de torra bönorna, eftersom användning av blötläggningsvatten kan ge dig mer gas
Steg 2. Ät mindre gasframkallande grönsaker och frukter
Medan frukt och grönsaker är viktiga för att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil, kan vissa frukter och grönsaker göra dig mer benägen för gas. Du kan minska ditt behov av att prutta genom att minska på vissa gasframkallande frukter och grönsaker.
- Ät färre äpplen, persikor, bananer, päron, aprikoser och russin. Du bör också undvika beskära saft eftersom det kan leda till att matsmältningskanalen släpper ut gas.
- Ät färre kronärtskockor, sparris, broccoli, kål, brysselkål, blomkål, grön paprika, lök, rädisor, selleri, morötter och gurkor.
Steg 3. Skär ner på mejeriprodukter som mjölk och ost
Många mjölkbaserade produkter kan orsaka gas och uppblåsthet. Minska din konsumtion av mejeriprodukter som ost, mjölk och glass.
Du bör också undvika förpackade livsmedel som innehåller laktos, som bröd, spannmål och salladsdressing
Steg 4. Minska din konsumtion av kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker innehåller en stor mängd gas i dem och detta kan översättas till höga halter av gas i din kropp. Ta mindre läsk, mousserande vatten eller kolsyrade fruktdrycker och drick vatten istället så att du håller dig hydratiserad.
Du kan minska mängden gas i kolsyrade drycker genom att lämna dem utanför, öppna, i några timmar, tills kolsyran minskar
Steg 5. Skär ner på din alkoholkonsumtion
Alkohol som öl och vin kan orsaka uppblåsthet, matsmältningsbesvär och gas. Öl i synnerhet släpper ut koldioxid när du konsumerar det, vilket leder till en uppbyggnad av denna gas och potentiell pruttning senare.
Om du tycker om att dricka alkohol som öl och vin, smutta på det långsamt och ta fart. Att ta dig tid när du dricker kan få dig att svälja mindre luft, vilket leder till en lägre gasuppbyggnad i kroppen
Metod 3 av 3: Justera dina dagliga vanor för att minska gas
Steg 1. Tugga din mat långsamt när du äter
När du äter för snabbt ökar du mängden luft du sväljer för varje tugga, vilket leder till en uppbyggnad av luft i kroppen och behovet av att släppa ut luften senare. Sakta ner och tugga äta matbit minst två till fyra gånger innan du sväljer det. Detta hjälper din kropp att smälta maten ordentligt och minska gasuppbyggnaden i kroppen.
Steg 2. Undvik att tugga tuggummi och suga på godis
Medan du kan sträcka dig efter en tuggummi efter att du har ätit eller suger på hårt godis efter en måltid för att fräscha upp andan, kan det göra att du känner dig gasig senare. Tuggummi och sugande av godis kommer att öka mängden luft du sväljer, vilket leder till mer luft i kroppen och behovet av att prutta senare.
Steg 3. Skär ned på rökningen
Rökning av cigaretter, cigarrer och rör kan öka mängden luft du sväljer och leda till en ansamling av luft i kroppen. Skär ner på hur många cigaretter eller cigarrer du röker varje dag för att minska ditt behov av att prutta.
