Viktade filtar, eller gravitationstäcken, applicerar ett lätt, jämnt tryck över hela kroppen, ungefär som en mild kram. Denna djupa tryckstimulering skapar en lugnande effekt som kan minska ångest och hjälpa dig att slänga och vända mindre så att du får en bättre nattsömn och vaknar upp och känner dig pigg. Även om det inte finns någon garanti för att en viktad filt fungerar för dig, visar forskning att många människor har nytta av en, så prova gärna!
Steg
Metod 1 av 3: Ta reda på om en viktad filt är rätt för dig
Steg 1. Prova en viktad filt om du har en ångestsyndrom eller panikångest
Filtens vikt simulerar "djup beröringstryck", vilket påverkar ditt nervsystem genom att öka kroppens produktion av både serotonin och oxytocin. Detta ökar avslappningen så att du får en god natts sömn.
- En viktad filt kan också minska dina kortisolnivåer så att du känner dig mindre stressad.
- Vissa människor beskriver en viktad filt som en "krammaskin".
- För att minska din ångest ytterligare, gör lite meditation innan sängen.
Steg 2. Använd en viktad filt om du är rastlös eller har sömnlöshet
Det mjuka trycket från en viktad filt kan begränsa hur ofta du slänger och vänder dig på natten, vilket leder till mer vilsam sömn. På samma sätt, om du lider av sömnlöshet, kan filten hjälpa dig att känna dig mer avslappnad så att du får en god natts sömn.
Steg 3. Fråga din barnläkare om en viktad filt är rätt för ditt barn
Det finns bevis för att en viktad filt kan hjälpa barn med uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD) eller de i autismspektrumet att slappna av och lugna ner sig. Men det finns också en viss oro över säkerheten för viktade filtar för barn och det har förekommit några dödsfall i samband med dem på grund av kvävning. Chatta med ditt barns läkare för att ta reda på om en viktad filt skulle vara ett bra val för din lilla.
- Du kan försöka ge ditt barn en viktad filt för att hjälpa dem att somna. Kontrollera dem ofta och byt ut filten mot en vanlig när de slumrar.
- Lägg inte en viktad filt över ett barn som inte kan ta bort det själv.
- Lägg aldrig en viktad filt på ett barn under 1 år.
Steg 4. Undvik att använda en viktad filt om du har en sömnstörning eller andra hälsoproblem
Tyvärr är det bäst att inte använda en viktad filt om du lider av obstruktiv sömnapné eller har astma.
Använd inte heller en viktad filt om du har hjärtproblem, epilepsi eller cirkulationsproblem
Steg 5. Håll dig till en vanlig filt om du är klaustrofobisk
Om du är rädd för små utrymmen kan en viktad filt trigga dig. Prova gärna en, men det kanske inte är ett bra alternativ för dig.
Metod 2 av 3: Använda en viktad filt
Steg 1. Skaffa en filt som väger 5,4 kg
Dessa filtar finns i olika vikter, från 1,8 till 13,6 kg. Studier visar att en filt med en vikt på 5,4 kg är optimal för vuxna eftersom den skapar ett lätt tryck samtidigt som du inte blir för varm på natten.
Om en filt på 12 lb (5,4 kg) inte fungerar för dig, välj en som väger mellan 5 och 10% av din kroppsvikt
Steg 2. Välj en filt med material som är bekväma för dig
Viktade filtar fylls med olika material beroende på tillverkare. Vissa har glaspärlor medan andra har metall- eller plastpellets. Kolla in några personliga för att ta reda på vilken du tycker är mest bekväm, eftersom det här är en fråga om personlig preferens.
Tänk på hur lätt filten är att tvätta också
Steg 3. Bär lättare eller färre kläder om du blir varm på natten
Eftersom en tyngre filt kan hålla dig varmare, hoppa över flanellpyjamas och välj tunna och lätta kläder. Eller sov i din födelsedagsdräkt!
Steg 4. Se till att filten inte hänger utanför sängkanten
Dessa filtar finns i olika storlekar. Ta en filt som passar över din kropp men inte är för stor-den ska inte hänga över din säng.
Metod 3 av 3: Sov gott
Steg 1. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt
Som vuxen behöver du cirka 8 timmars sömn per natt. Tonåringar behöver 9-10, yngre barn behöver minst 10, förskolebarn behöver upp till 12, och spädbarn behöver mellan 16 och 18 timmar varje natt.
Att inte få tillräckligt med sömn kan göra dig irriterad, deprimerad eller orolig. Det påverkar också dina kognitiva färdigheter och reaktionstider, så få in de z: erna
Steg 2. Vakna och lägg dig vid samma tid varje dag
Att skapa ett vanligt sömnschema är faktiskt ganska viktigt och kan förbättra kvaliteten på din sömn. Gör ett schema som fungerar för dig och håll dig till det-även på helger och helgdagar.
Till exempel kan du gå och lägga dig klockan 22 och vakna klockan 6. Om du är mer en nattuggla med ett flexibelt schema, sova vid midnatt och gå upp klockan 8
Steg 3. Ät din sista måltid några timmar före sänggåendet
Att äta en tung måltid för nära sänggåendet är ingen bra idé. Du vill inte vara för hungrig eller för mätt när du lägger dig, så ät middag några timmar före sänggåendet och undvik att äta sent på kvällen. På samma sätt, drick lite så att du inte är törstig, men inte så mycket att du måste gå upp för att använda badrummet ofta.
Håll dig borta från koffein och nikotin på kvällen också
Steg 4. Gör ditt sovrum svalt, mörkt och bekvämt
Du sover inte bra om du är för varm eller om ditt rum är ljust. Stäng av termostaten eller använd en fläkt på natten och häng upp några ljusblockerande nyanser för att förhindra att solljuset filtreras in i ditt rum.
- Du kan till och med använda öronproppar eller en vit brusmaskin om du vill.
- Försök att undvika att titta på TV i sängen eller rulla på din telefon. Det blå ljuset kan göra det svårare att somna.
Steg 5. Träna varje dag
Att vara aktiv under dagen kan hjälpa dig att sova längre och bättre. Försök att träna varje dag, men gör inte ansträngande träningspass innan du träffar hösträningen inom 2 timmar efter sänggåendet kan faktiskt påverka din sömn negativt.
Steg 6. Minimera din stress
Om du har mycket att tänka på kan det vara svårt att somna. Ta några minuter att skriva ner allt du behöver ta hand om samt eventuella påfrestningar. Lägg sedan undan din lista för att ta itu med nästa dag.
