Att resa kan vara en spännande upplevelse; beroende på hur och var du reser, öppnar du dig dock för att äventyra ditt immunförsvar. Att resa utsätter dig för många människor, och därför bakterier, liksom lokala bakterier som din kropp inte är van vid, medan vissa destinationer utgör allvarliga hälsorisker. Oavsett var du reser, bör du vidta åtgärder för att se till att du förblir frisk.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig frisk på ett flygplan
Steg 1. Tvätta händerna
Tvätta händerna ofta medan du reser. Använd tvål och vatten och tvätta händerna noggrant i ett par minuter. Du bör definitivt tvätta händerna innan du äter mat.
- Var noga med att tvätta händerna när du använder badrummet. Tvätta händerna om du hostar eller nyser eller är i närheten av någon som hostar och nyser.
- Använd handsprit och desinfektionsdukar om det inte finns tvål eller rent vatten tillgängligt.
Steg 2. Rör vid objekt i planet med en pappershandduk
Flygplan kan vara fulla av bakterier. Hundratals människor sitter på flygplan varje dag, och de rör vid säten och toalettdörrar. Om du kan, försök att inte röra vid något du inte behöver.
- Torka av armstöden på din sits med en desinfektionsservett och öppna badrumsdörrar med en pappershandduk.
- Om du rör vid något, använd handsprit.
Steg 3. Öka ditt immunförsvar
Du vet inte vem som sprider bakterier på ett flyg. Ofta kan ditt immunsystem äventyras när du reser. Före och under din resa, ett multivitamin och andra näringsämnen som kan stärka ditt immunförsvar.
Saltlösning nässpray eller Neti -krukor kan vara till hjälp för att du inte ska bli sjuk. Saltlösningsspray kan hjälpa till att återfukta näsan i torr luft, vilket kan hjälpa dig att motstå infektion. Att skölja näsan med saltvatten från en Neti -kruka kan hjälpa till att skölja ut bakterier i näsan. Använd dem både före och efter flygningen
Steg 4. Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten
Dehydrering kan få dig att må dåligt när du reser. Det kan också intensifiera jetlag när du når din destination. Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad under dina resor och efter att du har kommit fram till din destination också.
- Hoppa över alkoholen när drycker erbjuds dig under ett flyg. Ta istället 1 till 2 glas vatten varje gång flygvärdinnan tar med sig dryckesvagnen och be om mer om du fortfarande känner dig törstig.
- Ta med dig en vattenflaska och fyll den med rent dricksvatten med några timmars mellanrum, eller köp vattenflaskor att dricka under dina resor.
Steg 5. Bekämpa jetlag
Om du reser till en annan tidszon kommer du förmodligen att uppleva jetlag. Jetlag kan få dig att känna dig sjuk förutom trött. För att hjälpa, börja fungera med den nya tiden. Gå och lägg dig när det är läggdags var du än är. Sov inte under dagen. Försök att sova på planet om du kan.
Du kan försöka justera ditt sömnschema några dagar innan du reser
Steg 6. Avstå från att resa om du är sjuk
Om du känner dig sjuk innan du lämnar, överväg att avbryta dina planer, särskilt om du har feber. Detta kan hjälpa dig att undvika att sprida bakterier. Du vill inte heller spendera din resa för att hantera en hälsokris.
Metod 2 av 3: Skydda dig själv när du reser
Steg 1. Packa ett första hjälpen -kit
Du bör ha med dig ett första hjälpen -kit. Detta första hjälpen -kit bör innehålla saker som diarré och magmedicin, smärtstillande medel, avsvällande medel och antihistaminer, kallmedicin, antibiotisk salva, bandage, hydrokortisonkräm och åksjuksmedicin.
Om du har receptbelagda läkemedel, se till att du packar dem också. Förvara dem i sina originalbehållare
Steg 2. Använd solskyddsmedel
Det är viktigt att skydda din hud när du reser. För att göra detta, bära hattar, skyddskläder och framför allt solskyddsmedel. Se till att använda ett solskyddsmedel med UVA- och UVB -skydd.
Steg 3. Använd ett insektsmedel
Du vill se till att förhindra bugg, särskilt myggbett. När du är ute i naturen, se till att spraya din hud med insektspray. Se till att avstötningsmedlet har 30 till 50% DEET.
- Borrelia överförs av fästingar och är ett problem i många områden i USA. Fästingar, myggor, flugor och andra insekter kan sprida flera sjukdomar, såsom West Nile -virus, Zika -virus, malaria, etc.
- Bär långa ärmar och byxor när du är ute på natten, särskilt i områden med malaria. Försök att bo på boende med skärmar eller luftkonditionering. Bär fulla skor istället för sandaler.
- Se till att diskutera med din läkare vilka insektsmedel som är bäst för dina barn.
- Att skydda mot insekter kan hjälpa till att förhindra sjukdomar som malaria från myggor eller borrelia från fästingar.
Steg 4. Kontrollera ditt försäkringsskydd
Innan du reser, se till att din sjukförsäkring täcker dig om du blir sjuk eller skadad när du är hemifrån. Detta är för både inrikes och internationella resor. Se till att samla in kontaktinformation om de läkare eller sjukhus som omfattas av din försäkring. Dubbelkolla för att se till att du packat ditt försäkringskort.
Vissa försäkringar kan ha program för internationella resor som täcker dig utomlands
Metod 3 av 3: Håll dig frisk när du reser till avlägsna områden
Steg 1. Undersök hälsorisker som är förknippade med din destination
Många destinationer har vissa hälsorisker. Detta gäller särskilt om du reser internationellt, men också viktigt för inrikesresor. Du bör ta reda på eventuella hälsorisker minst sex till åtta veckor innan du reser så att du kan få nödvändiga vaccinationer.
- Du kan besöka din läkare eller en reseklinik för att diskutera eventuella risker i samband med ditt resmål.
- Se till att dina vaccinationer är aktuella. Ta reda på om du behöver ytterligare vacciner mot sjukdomar som förekommer i området där du ska resa.
Steg 2. Kontrollera meddelanden om resehälsa
Innan du reser någonstans, kontrollera att det inte finns några resehälsotillkännanden. Du kan vanligtvis hitta dessa på nyhetssajter eller statliga sidor, till exempel Centers for Disease Control och Preventons Travel Health Notice -sida.
Steg 3. Skydda dig mot livsmedelsburna sjukdomar
När du reser, var försiktig så att du inte blir sjuk av att äta förorenad mat. Hepatit A och tyfus smittas genom förorenad mat. Beroende på var du reser är maten kanske inte säker att äta. Se till att undersöka vart du ska och om det finns bekymmer om maten. Om du är osäker, se till att äta varm mat som har tillagats ordentligt.
- Var försiktig när du äter rå frukt och grönsaker. Om du befinner dig i ett land som är utsatt för förorenad mat, ät inte den om du inte kan skala den. Du kan också koka eller laga den.
- Ät inte rå mat, som sallader och skaldjur.
- Var försiktig med mat från gatuförsäljare.
Steg 4. Vidta försiktighetsåtgärder med vatten
Att dricka förorenat vatten kan leda till sjukdom och är ett stort problem när man reser, särskilt i utvecklingsländer. Om vatten är ett problem när du reser, se till att du bara dricker vatten på flaska eller vatten som har kokats. Förslutna drycker, liksom kolsyrade drycker, borde vara bra.
- Drick inte is i dina drycker i högriskområden - kom ihåg att is bara är fruset vatten.
- I områden med hög risk ska du inte bada, borsta tänderna, simma eller vada i obehandlat vatten. Detta inkluderar vatten från kranen.
Steg 5. Bestäm om du behöver förebyggande medicin
Att resa till vissa länder har en högre risk för vissa sjukdomar. Vissa av dessa sjukdomar kräver förebyggande läkemedel som du tar före, under och efter din resa. Tala med din läkare om dina reseplaner för att se om du behöver förebyggande medicin.
Om du till exempel reser till länder som har hög risk för malaria behöver du förebyggande medicin mot malaria
Steg 6. Avstå från att ägna dig åt vilda djur
Smittade djur kan sprida sjukdomar till dig genom kontakt med deras vätskor eller äta mat från ett förorenat djur, till exempel kött, fisk eller mejeriprodukter. Håll dig borta från djur, vilda eller tama.
- Djur inte hundar eller apor i utvecklingsländer.
- Avstå från att mata djur.
