Om du ska spendera otaliga timmar i bilen är det normalt att vara orolig för maten. Det är lätt att glida in i ohälsosamma vanor på vägen, med tanke på att bensinstationer och snabbmatrestauranger ibland är dina enda matalternativ. Det finns dock sätt att hålla sig frisk och äta mat som gör dig pigg när du kör. Ta med dig hälsosamma snacks till resan så att du inte behöver äta ute så mycket. Om du måste sluta för mat, välj hälsosamma föremål. Se till att snacka ofta och äta när du är hungrig för att vara vaken på enheten. Med lite extra omsorg kan du hålla dig frisk på en lång resa.
Steg
Metod 1 av 3: Förpackning av hälsosam mat
Steg 1. Ta med en kylare
Om du inte har en kylare, hämta en på ett varuhus innan din resa, eller låna en av en vän. Kylare kan hålla friska alternativ, som frukt, grönsaker och magra proteiner, färska för den långa resan. De kan också hjälpa snacks som selleri eller morötter att förbli skarpa och aptitretande!
Steg 2. Packa ihop stora bitar av frukt och grönsaker
Om du måste ta ett snabbt mellanmål medan du kör, är bitstora alternativ bäst. Förskuren frukt och grönsaker och förvara dem i lättåtkomliga återförslutningsbara påsar. För ett alternativ när du är på språng kan du också köpa färdigskurna frukter och grönsaker i snabbköpet! Några bra alternativ inkluderar:
- Äppelskivor
- Morotspinnar
- Apelsinskivor
- Selleristjälkar
- Knäpp ärtor
- Rädisor
- Clementines
- Druvor
- Bär
- Blomkåls- eller broccolibuketter
Steg 3. Inkludera friska proteinkällor
Protein är viktigt för en roadtrip eftersom det hjälper dig att känna dig mätt. Förvara din kylare med friska proteinkällor som inte tynger dig när du reser och är lätta att äta på några minuter medan de dras över vid ett viloplats. Ta med några av följande:
- Yoghurt
- Nötter
- Ost
- Ekologiskt ryckigt utan tillsatser
- Hårdkokta ägg
- Ostskivor
Steg 4. Packa dina egna luncher
De flesta drar sig för att äta en ordentlig måltid någon gång på vägen. Om du packar din egen lunch kommer du inte att få välja mellan potentiellt ohälsosamma snabbmatalternativ. Använd en matlåda eller papperspåse och några Ziploc -påsar eller Tupperware för att packa en lätt, hälsosam lunch för dig själv.
- Packa en lunch som är lätt och hälsosam så att du inte blir sömnig. Istället för vitt bröd till en smörgås, till exempel, använd fullkornsbröd och ät din smörgås med lite frukt och en sallad.
- Om du lägger till protein som fisk, nötter eller kyckling kan en sallad vara en måltid själv. Det kan hjälpa dig att ladda och komma tillbaka på vägen.
Steg 5. Drick vatten istället för söta drycker
Det är viktigt att hålla sig hydrerad när du kör. Felaktig hydrering kan orsaka dåsighet och irritabilitet, vilket kan påverka din fokusförmåga. Undvik söta drycker som läsk, juice eller alltför sötat kaffe. Välj osötade, kalorifria drycker som platt vatten, mousserande vatten eller osötat te.
- Förvara dina plastflaskor i din kylare så att de förblir kalla!
- För ett mer miljövänligt alternativ, ta med en isolerad vattenflaska och fyll den igen när du stannar för vilopauser.
Metod 2 av 3: Att fatta hälsosamma beslut vid raststopp
Steg 1. Stanna vid en livsmedelsbutik istället för en snabbmat
Du kan faktiskt få en måltid i en lokal mataffär istället för att stanna för snabbmat. Du kan hämta något hälsosamt som en färdigförpackad sallad eller färdig smörgås. Du kan också ta några hälsosamma frukter och grönsaker att ha på sidan. Du kan sedan njuta av din måltid i bilen innan du ger dig ut på vägen igen.
Vissa livsmedelsbutiker, som Whole Foods, har varma barer eller salladsbarer som du kan använda för att designa din egen hälsosamma måltid
Steg 2. Leta efter hälsosammare snabbmat
Välj en snabbmatrestaurang som erbjuder färsk frukt och grönsaker. Undersök i förväg för att hitta de hälsosammaste alternativen innan du tar din resa. I allmänhet väljer du snabbmatrestauranger där du kan designa din måltid och få massor av råvaror och nyttigt protein.
Restauranger som Subway och till och med McDonald's har onlineverktyg som hjälper dig att planera hälsosamma måltider
Steg 3. Be om friska substitutioner eller förändringar
Om dina enda alternativ är snabbmatställen, tveka inte att begära hälsosamma substitutioner. Be om en sallad eller frukt istället för en pommes frites. Begär att de ska hålla majonnäs eller byta ut det för ett lägre kalorialternativ som senap.
Vissa platser kan faktiskt ha en separat meny för hälsomedvetna konsumenter. På Taco Bell, till exempel, beställ fresco -måltider som har lägre kalorier och minimerar ohälsosamma ingredienser
Steg 4. Välj grillade föremål
När det gäller saker som kyckling är grillad alltid bättre än stekt. Eftersom protein är en viktig komponent för varje måltid är det inte en dålig idé att beställa en kötträtt. Men gå på något liknande den grillade kycklingmackan över den stekta kycklingmackan.
Steg 5. Titta på portionsstorlek
Portionsstorlekar på snabbmatställen tenderar att vara massiva. Kontrollera kaloriinnehållet i de artiklar du beställer på din telefon för att hålla dig informerad om hur mycket du förbrukar. Du kan alltid beställa en måltid och bara äta hälften av den. Spara resten till senare på dagen.
Beställ alltid minsta möjliga storlek
Metod 3 av 3: Äta säkert i bilen
Steg 1. Undvik om möjligt att äta när du kör
I allmänhet rekommenderas inte att äta medan du kör. Detta gäller särskilt med tung trafik. Om du känner dig hungrig, ta ett mellanmål. Om du behöver äta medan du kör, håll dig till bitar som är lätta att snabbt dyka upp i munnen.
Steg 2. Ät små mängder ofta
Stora måltider kan tynga ner dig, vilket gör att du känner dig dåsig. Det är inte säkert att köra när man är sömnig. Istället för att ha en eller två stora måltider på din resa, ha lättare snacks hela dagen med små måltider emellan. Detta hjälper dig att vara vaken på vägen.
Steg 3. Håll minst 1 hand på ratten hela tiden
Om du äter eller dricker i bilen, se till att du håller handen på ratten och ögonen på vägen. Ät inte något som kräver båda händerna, såvida du inte kan dra över din måltid.
Steg 4. Lägg servetter inom räckhåll
I händelse av ett spill är det första du letar efter en servett för att torka upp så mycket av skadan som möjligt. Att leta efter servetter kan dock vara en distraherande process som hindrar dig från att köra säkerhet. Förvara servetter i handskfacket eller konsolen för enkel åtkomst.
