Att stjäla är ett vanligt problem i samhället. Medan vissa människor stjäl en eller två gånger, kan andra individer inte motstå trangen att stjäla saker. Vissa individer stjäl för att de inte har möjlighet att köpa föremål. Vissa kan få spänning av att stjäla. Andra känner sig berättigade att få vad de vill utan betalning. Att stjäla har en myriad av negativa konsekvenser, bland annat fängelse och kriminalregister. Även om stjälning ännu inte är klassat som ett beroende, är kleptomani en impulskontrollstörning som involverar stjäl som kan göra att du känner dig skamfull och skyldig. Att hantera ditt problem är ett viktigt första steg.
Steg
Metod 1 av 6: Identifiera ditt problem med att stjäla
Steg 1. Förstå att du förtjänar hjälp
Det är viktigt att veta att du är värdig eftersom många personer med skuld (inklusive skam över att stjäla) kanske inte tror att de förtjänar hjälp. Detta hindrar dem ofta från att söka hjälp. Du förtjänar hjälp och förståelse, och du är inte ensam.
Steg 2. Definiera ditt stjälbeteende
Det är viktigt att först identifiera de specifika orsakerna till att du stjäl för att börja ändra detta beteende.
- Stjäl du för en känslomässig hög? Känner du initial spänning, sedan en spänning av spänning som byggs upp före stölden och lättnad efter att det är gjort? Följs detta sedan av att känna skuld, skam och ånger? Det här är några tecken på att stöld kan vara ett problem för dig.
- Stjäl du för att fly? När du stjäl, känner du dig annorlunda, som om du inte är dig själv eller om du inte är i kontakt med verkligheten? Detta är ett ganska vanligt känsloläge för individer som stjäl.
Steg 3. Skriv ut dina känslor
När du har upptäckt vad som driver ditt stjälbeteende kan du prova att skriva fritt om ditt behov av att stjäla. Censurera inte dina känslor - allt du tänker på eller känner är viktigt att notera.
Var noga med att namnge de känslor, som ilska, rädsla, sorg, ensamhet, krypning, utsättning, sårbarhet etc. som följer med behovet av att stjäla
Steg 4. Bestäm konsekvenserna
Att tänka på konsekvenserna av ditt beteende kan bidra till att minska impulsiviteten. Om du har blivit nästan fångad, eller har blivit fångad (eller fångats flera gånger), skriv ner allt detta. Skriv också ner dina egna efterföljande känslor, såsom skam och skuld, och de handlingar du använder för att hantera dessa känslor eller ånger eller avsky, som att dricka för mycket, skära dig själv, förstöra saker du har stulit eller annat destruktiva handlingar.
Om du har fångats, hur starka var de medföljande känslorna? Varför känner du att det inte är tillräckligt att ens fångas för att övervinna behovet av att stjäla? Skriv ner allt
Metod 2 av 6: Söker stöd utifrån
Steg 1. Överväg terapi
Även om det är möjligt att besegra ditt beroende av att stjäla på egen hand med stor beslutsamhet, kan det också vara bra att överväga behandling. Den bästa formen av hjälp är rådgivning med en psykolog eller en psykiater. Terapi i kombination med medicinering kan vara effektivt vid behandling av kleptomani eller tvångsstöld.
Var säker på att terapi för kleptomani/tvångsstöld kan vara mycket framgångsrik för att hjälpa dig att övervinna denna störning, men kom också ihåg att resultatet beror på hur illa du vill ha det och hur mycket du är villig att arbeta för det
Steg 2. Förstå behandlingsalternativ
De vanligaste terapiformerna för att stjäla inkluderar: Kognitiv beteendeterapi (CBT), Dialektisk beteendeterapi (DBT), Psykodynamisk behandling och Gruppterapi/12-stegsprogram. KBT hjälper människor att ändra sitt tänkande för att ändra sina känslor och beteenden. DBT är inriktat på att lära individer nödtolerans, känsloreglering, interpersonell effektivitet och mindfulness. Psykodynamiska ingrepp undersöker ditt förflutna och din uppväxt för att identifiera orsakerna till problem och hitta sätt att lösa aktuella problem. 12-stegs program fokuserar på missbruk av ämnen, men det finns också 12-stegs program för att stjäla i synnerhet.
- Du kan diskutera dessa alternativ med en psykolog.
- Det finns också sätt att utforska denna typ av terapi på egen hand genom självhjälpsåtgärder. Till exempel innebär KBT att ändra dina tankar för att ändra dina känslor och beteenden.
Steg 3. Utforska medicineringsalternativ
Flera mediciner har indikerats vid behandling av kleptomani inklusive Prozac och Revia.
Kontakta en psykiater för ytterligare information eller för att diskutera psykotropa alternativ
Metod 3 av 6: Ändra dina tankar om att stjäla
Steg 1. Identifiera och utmana dina tankar
Att ändra dina tankar för att ändra dina känslor och beteenden är en nyckelkomponent i kognitiv beteendeterapi (CBT), som är en vanlig typ av terapi för att behandla stjäl och kleptomani. Övervaka dina automatiska tankar och du kan ändra ditt stjälbeteende.
- Tänk på tankarna som uppstår när du funderar på att stjäla något. Till exempel kanske du tänker "jag vill verkligen det" eller "jag kommer undan med det."
- Tänk på vem det gynnar. Gynnar det dig bara när du stjäl? Eller din familj, vänner eller någon annan? Och på vilket sätt gynnar det dig eller andra? Om du känner att en del av ditt tvång att stjäla handlar om att validera din position eller känna dig trygg inom din grupp av vänner eller familj genom att "köpa" deras tillgivenhet eller belöna deras uppmärksamhet med saker, måste du börja se dessa enheter för osäkerhet inom dig som de representerar.
Steg 2. Träna dig själv att tänka annorlunda
När du väl har identifierat dina tankemönster kan du börja tänka på alternativa tankar. Detta inkluderar uppmärksamhet på dina negativa tankar som förstärker ditt stjälbeteende och aktivt förändrar din tankeprocess för tillfället.
Om du till exempel tänker "jag vill verkligen ha den ringen, så jag stjäl den", tänk istället "jag vill ha den ringen, men det är fel att stjäla så jag kommer att fokusera på att spara mina pengar istället."
Steg 3. Reflektera över den större bilden
När du känner dig starkare om vad som tvingar dig att stjäla och vad du tänker göra åt det, spendera lite tid på att reflektera över vad du har gjort och vart detta är på väg med stor sannolikhet. Tid för reflektion är viktigt eftersom det är troligt att du känner att ditt liv saknar syfte, eller kanske känner du att du inte har kontroll över aspekter av ditt liv.
För vissa är stjälning en form av passivt uppror mot situationer som får dem att känna sig maktlösa. Att reflektera över dessa problem med större bild hjälper dig att börja utveckla dina egna mål för ditt liv och hjälper dig att sätta gränser för dåligt beteende som inte hjälper dig att nå dina mål
Steg 4. Var beredd att hävda dig själv och dina behov mer
Om du inte känner dig stark om att stå upp för dig själv eller om du känner dig ignorerad, plockad eller sviken hela tiden, är det lätt att använda stjälning som en form av "hämnd" på människor som du uppfattar har skadat eller ignorerat dig. Eller så kanske du använder stjälning som ett sätt att lugna dina känslor i allmänhet. Tyvärr, genom att inte hävda dig själv och genom att inte se ditt eget självvärde utan välja att stjäla istället, riskerar du din framtid och låter andras handlingar leda dig till att skada dig själv ännu mer. Påminn dig själv att den enda personen du skadar på riktigt är du - du kan verkligen uppröra de människor som älskar dig men du straffar dem inte; du straffar dig själv.
Läs Hur man står upp för sig själv, hur man är självhävdande och hur man kommunicerar på ett självklart sätt för mer information
Metod 4 av 6: Skapa en plan för förebyggande av återfall
Steg 1. Identifiera din stjälhistorik
Att skapa en plan för förebyggande av återfall är en avgörande komponent för att ta kontroll över din lust att stjäla, liksom att förhindra stöld i framtiden. Det första steget i planen för förebyggande av återfall är att identifiera tidigare problem som du har haft med att stjäla.
- Du kan använda den information du skrev ner under skrivövningen ovan för att börja din plan för förebyggande av återfall.
- Skriv ner en historia om din stjälning. Lista så många stöldavsnitt som möjligt, från och med när du var barn. Lägg märke till alla situationer som pågick under den tiden eller som påverkade ditt beslut att stjäla.
- Betygsätt behovet av att stjäla för varje avsnitt. Använd en skala från 1 till 10 för att visa hur mycket du kände dig tvingad att stjäla vid varje tillfälle du har noterat.
Steg 2. Förstå och hantera dina triggers för att stjäla
Utlösare är tankar och känslor om en situation som kan leda till ett beteende. Skriv ner dina tankar och känslor som är förknippade med att stjäla.
- Lär dig högrisksituationer. Nyckeln till att kontrollera dina impulser är att förstå riskfyllda situationer och undvika dem.
- Vad var dina känslor när stölden ägde rum? Se om du kan identifiera specifika utlösare, till exempel att någon är otrevlig mot dig, någon som skriker på dig, känner dig nedstämd eller oälskad, blir avvisad etc.
- Observera sambandet mellan det som utlöste ditt behov av att stjäla och det betyg du har gett känslan av att du behövde stjäla.
- Håll denna lista, journal eller anteckningsbok mycket säker.
- Ta bort dig själv från utlösande situationer som kan uppmuntra dig eller göra det lätt för dig att stjäla. Några exempel på dessa typer av triggers inkluderar att vara nära vänner som stjäl eller gå in i butiker som du vet har låg säkerhet. Undvik dessa situationer till varje pris så att du inte blir frestad.
Steg 3. Anta en plan för att kontrollera din impuls
Detta innebär att du pratar med dig själv innan du går vidare. Prova följande:
- Sluta. Istället för att agera på impuls, stoppa dig själv omedelbart.
- Ta ett andetag. Stå stilla och ge dig själv andrum.
- Observera. Tänk på vad som händer. Vad känner jag? Vad tänker jag på? Vad reagerar jag på?
- Dra tillbaka. Försök att se objektivt på situationen. Finns det något annat sätt att tänka på situationen? Projicera dig själv efter stölden när du håller i objektet och undrar vad du ska göra med det och undrar hur du kan övervinna skulden.
- Träna på det som fungerar. Välj själv vad du hellre vill göra istället för att stjäla något. Planera att ändra ditt beteende varje gång suget efter att stjäla kommer över dig. Några exempel på vad som kan vara till hjälp inkluderar: berätta för dig själv om vem du är och vad dina värderingar är, påminna dig själv om att du är en bra person och en person som är värderad, självkvalande tekniker och föreställ dig fredliga scener för att lugna ditt tävlingshjärta och spänning.
Steg 4. Fortsätt att övervaka dina beteenden
När du väl har bemästrat konsten att impulskontrollera och har minskat eller eliminerat dina stjälbeteenden måste du kontinuerligt övervaka din plan för förebyggande av återfall och justera den därefter.
- Vänd dig till nuet. Håll en daglig redogörelse för dina nuvarande stöldbedrifter, om sådana finns. Som tidigare, fortsätt skriva känslorna och betygsätt lusten att stjäla.
- Balansera skrivandet. Var noga med att skriva ner dina prestationer, de saker du är stolt över och de saker du är tacksam för. Försök att få dessa saker att bli huvudfokus för din journalföring över tid, för att hjälpa till att bygga upp din självkänsla.
Metod 5 av 6: Hitta alternativ till stjäl
Steg 1. Distrahera dig själv
Hitta alternativ till att stjäla som ger dig hög eller fokus men som inte skapar mer skada i ditt liv. Detta kan innefatta hobbyer, aktiviteter, volontärarbete, hjälpa andra, göra saker, odla växter, ta hand om djur, skriva, måla, studera, bli aktivist för en sak du tror på eller många andra underbara alternativ till att stjäla. Oavsett vad du väljer, gör val som är fördelaktiga för dig och som inte bara handlar om att byta en sjukdom mot en annan (som att lugna dig själv med alkohol).
Steg 2. Bli aktiv.
Om stöld fyller ett tomrum i ditt liv, fyll det med aktiviteter. Ta upp sport eller träna, ta en hobby eller börja volontärarbete. Istället för att ta stjäl som ett sätt att fylla i din tid, använd din tid mer produktivt och fördelaktigt. Detta kommer att lyfta din självkänsla, skapa förnyad energi och ta bort tristess. Det kommer att hindra dig från att stjäla för brist på bättre saker att göra, eller en känsla av meningslöshet. Håll dig bara upptagen och resten kommer att följa.
Steg 3. Hitta ett jobb, få en höjning av din ersättning eller lön, eller se över din budget
Om du har stulit ur överlevnadsbehovet eller en känsla av deprivation såväl som från känslomässiga triggers, med en mer stabil, kan viss inkomstström lindra din lust eller "behov" att stjäla. Dessutom kan säkerheten och rutinen för att ha ett jobb om du inte har ett, återställa en känsla av ansvar och självkänsla som kan saknas i ditt liv. Det här steget kanske inte är relevant för dig om du redan har tillräckligt med pengar, ett jobb eller pengar inte är problemet, men om en giftig relation med pengar är kärnan i ditt problem kan det vara till hjälp att tjäna din egen säkra källa.
Steg 4. Hitta känslomässiga utlopp
Använd den kunskap du får från skrivterapin för att börja ta itu med de känslor och känslor som utlöser ditt behov av att stjäla. Ta itu med din ilska, din förvirring, din sorg, din nöd och så vidare. Erkänn dina ursprungliga känslor och hitta nya sätt att hantera dem på annat sätt än genom att stjäla.
Anteckna nya sätt att distrahera, underhålla och roa dig. Vilka nya tankar och handlingar upptäcker du att du kan använda för att få dig själv att må bättre?
Metod 6 av 6: Utbilda dig själv om att stjäla
Steg 1. Förstå att stjäla kontra kleptomani
För att behandla din specifika kamp med att stjäla kan det vara till nytta för dig att identifiera om du deltar i att stjäla beteenden, eller om du kan ha en specifik störning. Det rekommenderas att du söker konsultation från en psykolog.
- Kleptomania finns hos cirka 0,3-.6 % i den allmänna befolkningen. Med andra ord kan cirka 1 av 200 personer uppfylla kriterierna för kleptomani som störning.
- 11% av människorna shoppar minst en gång i livet. Det vill säga att över 1 av 10 personer har snatterat minst en gång. Men snatteri en eller två gånger utgör inte en störning.
- Kleptomani är en impulskontrollstörning; det är förknippat med en "hög" när man ägnar sig åt att stjäla, följt av skuld efter att ha stulit. Det kännetecknas också av en oförmåga att kontrollera eller stoppa stölden trots upprepade ansträngningar.
- Stöld anses inte vara ett beroende enligt den nuvarande Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), som är en referensguide för psykologer och psykiatriker vid diagnos av psykiska störningar.
Steg 2. Identifiera andra orsaker
Symptomen på att stjäla kan vara en del av en annan störning. Till exempel diagnoser som: Conduct Disorder, Bipolar Disorder, Antisocial Personality Disorder och Obsessive Compulsive Disorder, har alla kriterier som kan inkludera stjälrelaterade beteenden. Du förtjänar också bedömning för andra störningar som kan möjliggöra kleptomaniska vanor, såsom dissociativa tillstånd, stress, ångest och humörstörningar.
Steg 3. Utför forskning om att stjäla
Be om mer information på ditt lokala bibliotek eller bokhandel. I internetets ålder är det lätt att ta reda på mer information om vår hälsa och välbefinnande. var noga med att titta på välrenommerade webbplatser, till exempel statliga hälsosidor och webbplatser skrivna av läkare och psykologer, med referens och verifierad expertis. Läs också inlägg och forum där människor med samma störning som du delar med sig av sina tankar, känslor, bekymmer etc., eftersom det här hjälper dig att inse att du inte är ensam.
Tips
- Om du inte har råd med något, men vill ha det, kan du tänka dig att få det billigt genom ett byte. Kanske kan till och med låna något tillfälligt av någon hjälpa dig att komma över hungern efter något eget.
- Berätta för din bästa vän eller familjemedlem om ditt problem med att stjäla. De kanske har bra råd och kan vara till stor hjälp för dig. Att dela ditt problem med en älskad kan hjälpa mycket.
- Om du känner att du inte kan prata med någon som en läkare, prata med en pålitlig familjemedlem.
